體育鍛煉心得

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體育鍛煉心得體會一：體育鍛煉心得體會

體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育

鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能

得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。相信大家都喜歡進行體育鍛煉，也都有

許多這方面的心得體會。長期以來，我是一名體育鍛煉的熱心愛好者，也是一名體育鍛煉的

忠實實踐者，同時還是一名體育鍛煉的積極宣傳者。因此也在不知不覺間擁有了一大批體育

鍛煉的志同道合者，大家在一起喜歡習文練武，交流經驗，崇尚科學健康、積極向上的生活

方式。

自從北京奧運會申辦成功尤其是成功舉辦以來,國內興起了一股前所未有的全民健身熱潮,國

人大都以積極的心態和實際的行動全力以赴地支持著國家的體育文化事業。各種場所和社區

的體育鍛煉設施也得到前所未有的完善。相信通過這么多年的全民健身運動，全體國民的身

體和心理素質都得到了極大的提高。

我從小就很喜愛體育運動，長期以來也得益于體育鍛煉給我帶來的強健體魄。有很多運動項

目也都是我的拿手好戲，相信今后也會長期堅持下去，精益求精地提高運動技藝。今年以來

由于在健身方面不斷地進行一些創新，我對體育鍛煉又有了一點點新的認識和收獲。寫出來

與大家共勉和交流。

我經常性參加的體育運動項目有這樣一些，只要有條件就會去進行的：跑步（主要是中長跑）、

登山（比如說登北京的香山、長沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等等）、公

園快步走（比如說到頤和園、圓明園等公園）、健身操（特別是學校和公園等社區流行的，節

奏感比較強烈、音樂比較動聽、旋律比較優美的那種健身操）、交誼舞特別是國際標準舞、太

極系列（如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵，等等）、游泳、打乒乓球、籃

球等等，至于羽毛球和足球等球類運動項目，碰到有合適的球友也會去參加的。

時間比較充裕的時候，我一般選擇在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公園的健身器械上活動

活動，然后跟隨大家一起練習太極系列，套路比較多，打得熟練后動作會很優美的，有一種

很強的美感，當然最主要是自己受益。下午的時候邀上球友一起打打乒乓球，球逢對手時往

往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時候到北京大學校園內練習氣功，主要是八段錦、

五禽戲等，下午一般是打打籃球或登山。有一段時候幾乎每天都去打籃球。運動項目的選擇

要因地制宜、因時制宜，因人而異，不可機械照搬，因為計劃往往不如變化快。我做健身操

一般是選擇在傍晚到學校或公園的廣場上進行，這里往往有許多中老年朋友長期堅持進行，

也有不少年輕朋友愛好此運動項目。我跳交誼舞一般是周末的晚上，前不久有一段時間學校

舉辦交誼舞培訓的時候我是每天都到場了，感覺進步不小。此外，覺得適當參加一些負重的

生產勞動或家務勞動也是非常難得的一種體育鍛煉，這種運動既把必要的事情做完了，心里

會覺得比較痛快，又磨煉了體力和耐力，給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺。此外，覺得還

有一些項目，如堅持練習中國書法、佛教里面的求神拜佛等運動項目，對身心都有好處，能

夠讓人心歸一處，專心致志，鍛煉人的意志和品質，且活動了我們的四肢和各種關節，多多

益善。

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體育鍛煉心得體會二：體育鍛煉心得體會

從高中步入大學，不僅文化課程的學習方法發生了巨大的變化，而且體育課等素質培養課也

是如此。在這兩個學期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質。從這兩個學期的體育

課中，我深有體會，結合實際談談我對大學體育的認識體會以及我們學校體育的總結。從九

月份進入學校以來，轉眼已經過去快兩個學期了，突然發現原來已經在閩江待了這么久了，

現在已經漸漸地熟悉了和中學十分不同的大學生活。

大學的學習和生活都是對我們的挑戰。大學的學習給我印象最深的就是大學上的所有課都是

很正式得在上。這一點和以前上中學的時候很不一樣，以前不論是在初中還是高中的時候，

像歷史、政治、地理，尤其是體育這樣的課，總是被當成是副科，很容易就可以由考試這樣

的一個簡單的理由就被一直作為主科的語文、數學、英語，還有物理、化學等課所取代。但

是，在大學里，像毛鄧三、思修、中國近代史綱要這樣的就都是認認真真地在上著，形式也

十分地正規。這一特點尤其在體育課上體現得最為突出。在我們那邊中學的體育課除了要測

試達標之前的課會用來集中練習一下，大部分的課都是同學們自己在自由活動。那個時候上

體育課真的是十分得自由，學生可以自己去上廁所啊，吃東西啊，甚至可以回教室里去自習，

盡管這些也是老師所不允許的，但是嚴格執行起來的力度似乎不怎么樣。所以，第一節體育

課對我來說還真是不太習慣呢，因為人大的體育課實在是太正規了。每個學期都會有每個學

期的教學任務，還要進行嚴格的測試考核，然后還有測試，還要寫心得體會，這一切在我聽

來還真的是挺奇怪的呢。

身體是革命的本錢啊！如果現在不抓緊時間鍛煉身體，就任由這個樣子下去，以我們當代大

學生的體力真的是很難在以后激烈的競爭中生存下去啊。沒有一個好的身體，將來能夠憑什

么來為祖國的建設貢獻力量呢？所以，我很感謝大學第一個學期的體育課，給了我一個在大

學里的好的開始。我也可以自信地說，這個學期的每一節體育課，我都是在認真地上，以后

我也會繼續認真下去。

體育本來就是為了鍛煉身體才誕生的，我一直把體育活動等同于身體鍛煉，我不求我在體育

方面能有多大的建樹，或取得多少多少的成績，我只希望通過體育鍛煉，自己能有一個強健

的體魄和健康的身體，支撐自己在生活中快樂的生活，以良好的狀態積極地工作，這樣，我

的目的也就達到了。

體育課是即將告一段落，可是大學生活里的體育鍛煉卻還遠沒有結束。看看身邊的同學，能

堅持鍛煉的很少，而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在。看著大學生的體質系數一年一年地往下

掉，只能空悲切。身體是革命的本錢，良好的身體素質是我們以后從事任何工作的基礎，沒

有健康的體魄，我們以后怎么好好工作，為國奉獻呢！因此，我們就好好地鍛煉身體，“每天

鍛煉一小時，健康工作五十年”，不應僅僅是個口號，我們每個人都應該有所行動，積極投身

到鍛煉身體的行列中來，以提高自己的身體素質，這才是體育的真諦所在。

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我以前對體育的認識在這短短的一個學期之內，被完全的顛覆了：不是沒有頭腦的狂奔，而

是對意志的考驗。不是對身體的折磨，而是突破自己極限之后，那種喜悅的體驗。不是一個

人的單槍匹馬，而是無數鼓勵的目光，加油的眼神。

也許，這些才是真的體育，以前的那個我所無法了解的體育。馬約翰先生希望我們去了解的，

真正的體育。原來，原來，那些在我眼中高不可攀的優秀線，只要我努力，只要我真的去做，

也并不是不可達到的啊。好開心，好開心，原來，只要努力，我也可以和他們，她們一樣，

做得一樣好。原來，真的是一切都有可能。

那么，就讓這種對我來太難得的體驗就這樣陪著我，陪著我走過每一節體育課，走過大學四

年的生活，走過那即將開始的，“為祖國健康工作的”五十年。

體育鍛煉心得體會三：體育鍛煉心得體會

自從我們學會走路，我們便開始了一生的運動生涯，跑、跳是基本，進而在進入學校后接觸

各類運動項目，在這個過程中自然有不少心得，下面就簡略論述一下。

在生理學上，體育運動能夠協調我們身體的各部分，使我們的反映更加靈敏，這是體育鍛煉

最為顯著的效果之一，在上一學年的時間里，我先后選修了足球與籃球兩門球類運動，兩類

運動分別鍛煉人的下肢于上肢，但是毫無疑問的事雖然有所著重，兩項運動都需要全身的協

調，運動動作的完成，主要是個肌肉群的協調收縮并作用于骨髓的結果，各級肉群之間的協

調活動都是在神經系統的調解下進行的。足球運動雖然注重腳法，但是若沒有上肢的配合，

很難保持身體的平衡，更難對球又準確地把握，更不用說頭球要直接運用的經部頭部的肌肉，

而且在這項運動過程中，我們還要時刻集中自己的注意力，對身體靈活度要求很高。同理籃

球運動雖然要上肢的運動，但是還需要下肢的跑動，僅是這一動作的完成沒有全身各部分的

協調統一是不可能順利完成的。

經常參加體育鍛煉能使神經系統地分析、綜合和控制能力明顯提高。人在運動時，身體各部

分所處的空間位置以及肌肉收縮的狀況，每時每刻都在發生變化。這些變化的信息以神經沖

動的形式傳祥中樞，達到大腦皮層的題定感覺區域，產生相應的感覺，并通過中樞神經系統

地分析和綜合作用，對體內外情況進行怕段，并能夠控制動作。經常參加運動，反復強化某

些刺激信息，促進了人體各種感覺分析能力的提高，使其具有敏銳的肌肉感覺，以保證準確、

適度的萬昌動作。經常參加運動的人，在平時的生活、學習和運動中，動作靈活、敏捷，大

腦反應快，身體的適應能力和工作能力強。

這個學期我所學習的劍術，對身體的協調能力就有了更進一步的要求，身體每一部分甚至于

面部的肌肉都要隨要保持高度的統一，只有這樣才可以使身形步伐美觀，如果說籃球足球運

動需要的是人體的動態協調性，那么劍術則是一門靜態的學問，動態時雖然需要身體的協調，

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但不慎嚴格，因為它們追求的不是過程而是結果，只要能有最后完美的進球、傳球，中間沒

有固定的章法，可以隨意發揮，而劍術運動則不然，每一個動作都以固定，只需要你調整身

體各部分去迎合這些“章法”，因此需要各部分神經及其調動的肌肉能夠靈活運轉，在聯系的

過程中，不難發現不少人動作走樣，顯得滑稽可笑，這與在練習過程中，沒有集中注意力有

很大的關聯，所以體育運動對身體協調度、靈敏度的鍛煉，需要人集中注意力，勤加練習。

我們經常從事體育活動，終其原意，與健康因素恐怕密不可分。有資料顯示，我們每個人的

健康，百分之六是取決于自己，百分之十五取決于遺傳，百分之十取決于社會因素，百分之

八取決于醫療，百分之七取決于生活環境和地理氣候條件。也許正是因為遺傳原因，我生性

不是很喜歡體育，絕少主動鍛煉，體育也就成為了我的弱項，那百分之六十的健康因素便無

從把握。隨著年齡的增長，見識的增加，我漸漸體會到了體育之于健康的重要作用。

健康可以分為身體與心理兩個方面，體育鍛煉對于這兩個方面都有著積極的影響。在生理上，

隨著持之以恒的體育鍛煉，我們的心臟形態結構和功能日益改善，血管結構及其分布也日益

量化，血壓血脂趨于優化，血液的容氧量明顯增加，而隨著我們身體內交通系統的改善，我

們的各部分機體便能夠更為靈活的運作，我們的呼吸系統，消化系統，運動系統等等都有很

大的改觀，我在中考前，曾經迫于壓力堅持鍛煉了一段時間，在那段時間內，每天早上我都

是跑步上學，也就是這個原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整個冬天沒去藥房拿

過一次藥，可見體育鍛煉對于我們的健康有著神奇的功效。

大多數體育活動都需要你堅持完成，在這個堅持的過程中，你的意志力得到了磨練。而通過

參加一些危險的體育，如騰空、跨越障礙等活動，可以鍛煉自己勇敢的意志品質。我們在高

考前夕，精神上的壓力往往很大，在這個時候，我和我的同學們往往抽時間去籃球場上逛逛，

有機會的話便會打打籃球，緊張的神經便會在激烈的運動過程中松弛下來，體育變成了一種

娛樂，也就是體育鍛煉能夠轉移個體的不愉快情緒和行為，使人們從煩惱中解脫出來。至于

一些心理障礙和心理疾病，體育活動更是一味良劑，譬如，鍛煉者在體育鍛煉中能完成自己

制定的鍛煉計劃，達到集體表，將會獲得心理的滿足，產生積極的成就感，從而增強抵御不

良情緒的信心與能力。

“飯后百步走，活到九十九”，“流水不腐，戶樞不蠹”，這一類的習語在我們平常的生活中恐

怕沒有少聽到，這些都道出了體育鍛煉對身體健康的重要性。先秦時，扁鵲便創立稱之為“五

禽戲”的體操活動，他的弟子每日操練能夠活到九十九，最后無疾而終，不能不說是勤運動

的功效。

而我們在參加體育鍛煉的過程中最難做到的一件事便是不能夠持之以恒的努力，換言之就是

不能將體育鍛煉堅持到底，要知道體育鍛煉的好處要在日積月累的過程中才能夠得以體現，

三天打魚兩天曬網，只能夠讓努力白費，我自己就是很好的反例，在認識到體育鍛煉至于我

們的重要性之后，讓我們從現在開始制定計劃，從明天開始加油努力！

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體育鍛煉心得體會四：體育鍛煉心得體會

生命在于運動，大量理論與實驗研究表明，經常合理的體力活動，對于減少全身的能量消耗，

提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養體力和良好的習慣等

等，都具有深遠的影響。

大學生應注意進行長期的鍛煉與練習，保持足夠的營養、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反

復進行相似的活動，產生全身適應性變化，使人體各組織、器官、系統的活動協調一致。所

謂練習，就是在鍛煉基礎上，再經過多次重復相似的活動，產生全身適應性變化，使其效率

不斷提高。人體活動時，肌肉活動相應加強，對能量代謝的影響很大，無論從事什么樣的活

動，能量消耗都比其基礎狀態高，即比在清醒而安靜狀態時高。經過長期鍛煉和練習者，技

能熟練程度與活動中所引起的呼吸、循環、代謝等方面的變化，可與活動強度及持續時間協

調一致，也就是說，活動時的生理狀態，完全適應了活動過程中的需要，即建立了穩定的活

動定型。運動要有足夠的營養。進行任何活動，人體得付出一定的精力與體力，要消耗一定

的能量。能量來自各類食物中的營養物質，如蛋白質、糖、脂肪等。這些營養物質是人體能

量最主要的供應者。運動后，注意適當休息。任何體力活動都有引起疲勞的可能性，尤其是

速度快、強度大、時間長的體力活動，疲勞出現更早。一旦出現疲勞，就意味著應該停止活

動，進行休息。休息的方式很多，既可動態休息，即改換另一種活動形式，或坐下來，開展

文娛活動等，以達到休息的目的；也可靜態休息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，

保護體力。運動有你說不完的好處，首先驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是

運動當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山

作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您

的精神為之一振。其次，減肥健美，改善胰島素抵抗，促進心肌灌注，降低男性卒中發病危

險，增強骨承受負荷，減緩骨質疏松等等.

籃球運動是現在大學里最熱門的運動之一，一到下課或放假，最擠得還是籃球場，不僅場上

打球的人多，場下看球的人也不少。對于我的運動鍛煉選擇對象也不外乎于籃球這個項目，

打籃球不僅因為喜愛看nba而去打球，而且也鍛煉了身體。打籃球的好處當然也相當多。打

籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度。打籃球可增加肺活

量，同時也增進也血液帶氧的能力打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度打籃球可訓練

全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力、改善體型；訓練關節的協調及敏捷度，對

于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓您長得更高。打籃球可增強心肌收

縮力及心臟負荷能力。打籃球使全身的血液循環加速新陳代謝，并由排汗及補充大量的水后

排尿來排除體內有害廢物，身體體內清潔后皮膚就會更有光澤及彈性！運動后會促進食欲，

增進腸胃蠕動。

人們的概念中，足球是一項對抗較為激烈的運動，同時也是一項魅力無窮的運動。雖然中國

的足球目前不是很爭氣，但是我們不能排斥足球的魅力和作用。足球在大學中也是非常普及

的，偶爾我們也會選擇一個時間和同學一起在操場盡情的伴足球狂奔。我從小就踢球，一直

到大學也在系隊里踢球，踢球還使我原本瘦弱的身體變的很結實，踢球還可以鍛煉反應能力，

結交很多志同道合的朋友，增加朋友之間的友情。首先，足球可以鍛煉協調能力和柔韌性，

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因為足球是一項全身運動，另外，還包括反應能力，身體素質等，都可以得到不同程度的鍛

煉。其次，作為一項集體運動，他有著個人運動所無法企及的魅力。從小踢球，可以培養團

隊意識，與人溝通的能力，協作能力，互相間的信任，讓他們懂得如何尊重自己，尊重對手，

怎樣靠集體的力量去爭取勝利，怎樣去看待勝負。足球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑

步，傳球，射球等的過程中，會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，

從而使肺活量增大，肺功能加強。強化腿部的骨骼:足球是訓練腿部的最佳運動。在不斷運動

腿部的過程中，由于促進了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態結構和機能都發

生了良好的變化:骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規

律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。

運動對健康的好處毋庸贅言，但各種運動的保健效果都有所不同。我們要達到不同的保健目

的，就要選擇各種最佳的運動。最優健腦運動運動最健腦，同時，運動可提高心臟功能，加

快血液循環，使大腦獲得更多的氧氣與養分。

要活得健康就要從運動與飲食開始．首先要定立好時間分配，然后選擇適合自己運動項目。

運動本身可以預防疾病、提升身體的抵抗力、反應、舒援壓力、對於肥胖人士來說，運動可

以有助他們減「肥」。所以，運動的好處是多不勝數。其實，運動不只是以上所說的好處。我

們其實可以分成生理兩方面來詳細了解。生理方面是說運動可以預防疾病、提升身體的抵抗

力，如做帶氧運動；預防受傷的可能性，如進行劇烈運動前先進行伸展運動，則可減低受傷

的機會......