中老年人如何補鈣？
中老年人補鈣可以吃鈣片，如碳酸鈣。平常飲食上可以多喝牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品、排骨等食物。還需要多曬太陽，適當運動，可以打太極、散步、游泳等。
老年人的補鈣，首先要從生活上進行干預。平時，多吃一些含鈣質豐富的食物，如牛奶，豆制品，蝦皮，魚鱗，大骨湯等等。
平時還要適當的運動，增加血液循環量，根據自己的情況，可以適當的做一些舒緩的運動，比如散步，太極拳等等。多曬太陽，保持生活規律，情緒的穩定。
適當控制肉類的攝入量
不論是紅肉還是白肉。肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。
綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里紅等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
豆類食品
如大豆、菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆大多數都含有數量可觀的鈣質。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
牛奶、酸奶、奶酪
牛奶是弱成堿性食品，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。
而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。奶制品也是食物補鈣的最佳選擇之一，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣比較容易吸收。
魚蝦貝等海鮮類
海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等也是高鈣海產品，海帶、紫菜等可促進甲狀腺素分泌，產生熱量，并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
堅果
，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100-200毫克/100克。
中老年人怎么補鈣比較有效
奶類，豆制品及海產品等食物利于補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其余1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在于軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。
中老年人很需要補鈣，什么有利于補鈣？
1，奶類。
牛奶中含有的鈣質十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質。牛奶里面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的作用。除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭發有滋養的效果，還可以增強皮膚抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素E豐富，進食之后可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。并且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預防骨質疏松，缺鐵性貧血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。
4，豆制品。
豆制品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其它豆制品也是補鈣的良好來源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品來補充鈣質。
5，蝦皮。
蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對于補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。
6，經常外出曬太唾液陽。
對于中老人經常出去曬太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。
請問一下中老年人補鈣有什么辦法嗎？
中老年人的補鈣方法和成年人的補鈣方法不同，因為老年人的吸收和消化功能減退，因此中老年人補鈣有特殊的方法。
第一、用相同劑量的鈣型但是要分次進補，例如每天補充鈣質300-400mg，盡量分成兩次，每次不超過200mg比較適合。
第二、服用鈣劑時最好避免和牛奶等同時服用，因為牛奶中的蛋白和鈣結合得快，但是形成的離子鈣無法被身體吸收或者吸收相對較弱，因為老年人的胃腸吸收功能較差，因此先應服用鈣劑，過30-45分鐘后再喝牛奶。
第三、中老年人服用鈣制劑后應該在戶外進行一定的運動，多吸收紫外線有助于維生素D對鈣質的吸收、利用以及在骨頭內的轉化。
第四、建議晚上在睡覺前補鈣，這樣吸收相對更好。
第五、補鈣的同時必須補充維生素D，因為老年人身體合成維生素D相對較弱，因此需要外界攝入維生素D進行補鈣。
中老年補鈣的最佳方法 可以選擇利用什么方法補鈣
1、老年人的補鈣，首先要從生活上進行干預。平時，多吃一些含鈣質豐富的食物，如牛奶，豆制品，蝦皮，魚鱗，大骨湯等等。平時還要適當的運動，增加血液循環量，根據自己的情況，可以適當的做一些舒緩的運動，比如散步，太極拳等等。
2、多曬太陽，保持生活規律，情緒的穩定。藥物就是要有一種鈣爾奇，其中既含有鈣，也含有維生素D3。每日的補鈣量，保持與800到1200毫克。鈣爾奇也有副作用，可以引起胃腸道的不適、便秘，對于腎功能不全者應該慎用。
中老年人如何補鈣 中老年人怎么補鈣比較有效
1、曬太陽
中老年人應該多曬曬太陽，活動一下身體。這樣不僅可以有效地補充身體所需的維生素D，還能促進身體對鈣元素的吸收利用。但是大家要注意的是，雖然曬太陽對身體好，也要注意時間段。最好是在上午太陽剛出來到十點鐘左右，或下午四點以后，因為這些時間段陽光輻射小，紫外線也更少，對皮膚的傷害自然也更小。也要注意曬太陽的時間在半個小時左右，不可過久地暴露在陽光下，不然容易造成脫水或其他身體不適的狀況。
2、補鈣保健品
除了平時要多吃富含鈣元素的食物以外，還可以選擇在醫生的指導下去藥店買一些補鈣保健品服用，比如專門針對中老年人的鈣片。但中老年人的消化系統功能下降，固體鈣片可能不容易被吸收，所以最好配合著吃一些維生素D口服液。當然也可以選擇吃完鈣片后喝一些醋水，醋能和鈣反應成碳酸鈣，更有利于人體吸收。
3、適度的運動
運動對人體有很大的好處，中老年人更應該多加進行鍛煉，運動不僅可以減緩骨骼的老化速度，還可以增強身體的血液循環和新陳代謝，提高身體免疫力，同時也可以改善人體對鈣物質的吸收。中老年人可以選擇散步、打太極拳、跳廣場舞等程度不那么劇烈的運動，在促進身體健康的同時也能豐富自己的生活，為自己提供一個交友平臺。
中年人如何補鈣？
一、多吃含鈣高的食物
1.蝦皮：因為蝦皮中的含鈣量特別高，所以中老年人想要為身體補鈣時不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯，或者制作包子餡、餃子餡等，都是不錯的選擇。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓，降血脂，清理腸胃，而且還有很好的補鈣作用，所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處。
3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸，維生素，礦物質等，有利于身體對于鈣質的消化吸收，所以中老年人想要補鈣，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻醬：研究發現，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發早白、脫落等，因此中老年人想要補鈣時，不妨適當的多吃一些芝麻醬。
5.海帶：海帶也是補鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸，維生素，無機鹽等，常吃海帶不但可以為身體補鈣，同時還能降膽固醇，防治缺碘性甲狀腺腫等，建議中老年人想要補鈣時多吃海帶。
二、多曬太陽促進鈣吸收
有些人雖然經常吃含鈣量豐富的食物，但是身體依然有缺鈣的問題出現，主要是身體對于鈣質的吸收不良，此時應該多去戶外曬一曬太陽，身體中的維生素d含量增高時，可以促進鈣質的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的癥狀。
三、適當運動促進鈣吸收
中老年人在補鈣的時候，建議多進行適度的運動，比如快走，慢跑，打太極拳等，堅持運動也有利于身體對鈣質的吸收。
