只吃早餐減肥(只吃早餐減肥真實(shí)案例)

每天只吃早餐真的能減肥嗎?

每天只吃一頓早飯是可以減肥的，但是不建議這樣減肥。

每天只吃減少了熱量的攝入從而起到減肥的效果，這種減肥方式并不適合長期使用。如果一天中只吃早餐，那么就會導(dǎo)致減肥者的能量攝入是很少的，而一天的活動肯定要消耗一定的能量，身體自身代謝也需要很多的能量來消耗，一天只吃早餐長時(shí)間下來肯定會變瘦的，但也會導(dǎo)致身體損傷。

減肥

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。

飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

運(yùn)動時(shí)，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。

減肥運(yùn)動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量與度。

以上內(nèi)容參考百度百科-減肥

只吃早飯會瘦嗎

節(jié)食減肥是最常見的減肥方式，有很多人都會選擇不吃早飯來減肥，那么每天只吃早飯能瘦嗎？下面就一起來看看吧！
1
每天只吃早飯能瘦嗎
每天只吃早飯確實(shí)可以瘦。

如果每天只吃一頓早飯，其實(shí)也是節(jié)食減肥的方式之一，減少了熱量的攝入就可以起到減肥的效果，不過這種減肥方式并不適合長期使用。當(dāng)你說你只吃早餐，那么你的能量攝入是很少的，而你一天的活動肯定要消耗能量，而且你身體自身代謝也會消耗能量，所以長時(shí)間下來你肯定會變瘦的。


2
一天只吃早飯能瘦多少
通常情況下一個月只吃早飯可以瘦5—8斤左右。

只吃早飯的減肥方式減少了熱量的攝入，這個時(shí)候如果消耗的熱量保持不變或者增加就可以起到減肥的效果。只吃早餐減肥進(jìn)行到第二周的時(shí)候，身體會慢慢降低基礎(chǔ)代謝適應(yīng)變化。具體降低多少跟個人體質(zhì)及運(yùn)動量有關(guān)系，而且很少有人能堅(jiān)持一個月只吃早餐減肥。

3
吃早餐的最佳時(shí)間
早餐最佳的時(shí)間是早上7:00左右。

因?yàn)樵缟?點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個時(shí)候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養(yǎng)，消化和吸收最佳必然對營養(yǎng)健康和瘦身是最有利的。

每天只吃早餐，可以減肥嗎？

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首先說結(jié)論：只吃早餐，是絕對不可能減肥成功的。

主要原因有兩個：首先是改變飲食習(xí)慣很困難。其次是即便成功了，節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而引發(fā)的能量消耗遞減規(guī)律在短時(shí)間內(nèi)是難以改變的，這樣容易體重反彈。

正確的飲食減肥應(yīng)該攝取合適的熱量、均衡地搭配食物，配合適量的運(yùn)動。

首先，你要算算自己一天要消耗多少熱量，這樣才能對自己需要多少熱量有一個總量的認(rèn)識。把每天的飲食熱量控制在需要熱量之內(nèi)，但要高于基礎(chǔ)新陳代謝量，再配合有效的運(yùn)動，就能有效減肥。

然后，食物搭配要均衡，同時(shí)保持營養(yǎng)的豐富性。要選擇未經(jīng)過精加工的健康食物。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物。一日三餐要均衡，晚上特別要吃少一些。均衡的三餐對減肥是最好的。三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（如果晚上有運(yùn)動的話）。

早吃好：豐盛的早餐可以讓你回復(fù)旺盛的新陳代謝，也有助于中餐好好控制飲食，不至于吃的太多。中飯8分飽：盡量多種食物選擇，為你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。晚餐少而清淡：注意不吃或者吃很多東西都是不對的。

最后，光靠飲食減肥是不會持續(xù)瘦下去的，我們需要配合有效的運(yùn)動，消耗熱量的同時(shí)提高新陳代謝、促進(jìn)脂肪燃燒，這樣才能有效地瘦下去。

總之，飲食減肥不能光靠一個食譜或者單吃某種食物，我們只有均衡地吃、規(guī)律地動，才能健康、有效地減肥。

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每天只吃早餐，堅(jiān)持一個月能瘦多少

我 們知道早餐是很重要的，就算減肥也一定要吃早餐，所以很多人就決定只吃早餐減肥了，那么只吃早餐真的能減肥嗎，堅(jiān)持一周能瘦多少斤呢？
減肥 早餐
1 只吃早餐能減肥嗎
可以，但是傷身體。

只吃早餐屬于比較極端的節(jié)食減肥法，降低了總熱量的攝取，因此是能減肥的。但是長期只吃早餐，空腹時(shí)間過長，胃酸會直接腐蝕胃壁，對腸胃傷害大。身體也會降低基礎(chǔ)代謝來適應(yīng)這種低熱量進(jìn)食，等恢復(fù)進(jìn)食后，由于基礎(chǔ)代謝低，體重會大幅度反彈。因此，并不是長期有效的健康減肥方法。

2 只吃早餐減肥可以瘦多少斤
按照早餐：午餐：晚餐=3:4:3，基礎(chǔ)代謝1500大卡計(jì)算，每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說7200大卡）。

一周可以減脂2斤
剛開始的時(shí)候只吃早餐減肥，基礎(chǔ)代謝熱量不會降低，每天吃450大卡熱量，一周下來可以減少7350大卡熱量攝取，算下來一周可以減掉2斤左右脂肪。但是由于進(jìn)食少，停留在腸胃中的食物會減少，因此稱體重的時(shí)候會降低3-4斤左右。

一個月能瘦5-8斤
只吃早餐減肥進(jìn)行到第二周的時(shí)候，身體會慢慢降低基礎(chǔ)代謝適應(yīng)變化。具體降低多少跟個人體質(zhì)及運(yùn)動量有關(guān)系，而且很少有人能堅(jiān)持一個月只吃早餐減肥。如果按照平均基礎(chǔ)代謝降低到1200大卡計(jì)算，一個月下來可以瘦5-8斤。

3 只吃早餐減肥有什么危害
傷胃
食物進(jìn)入腸胃后，3-4小時(shí)就差不多消化完了，只吃早餐意味著有長達(dá)20小時(shí)的空腹時(shí)間。空腹的時(shí)候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒有食物進(jìn)來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易因?yàn)槲笣儭?br />
易引發(fā)低血糖
長時(shí)間不進(jìn)食，體內(nèi)肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現(xiàn)低血糖頭暈，特別是體質(zhì)較弱的女性，甚至可能出現(xiàn)暈厥。

引起月經(jīng)紊亂
只吃早餐減肥會擾亂正常的內(nèi)分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現(xiàn)經(jīng)期推遲，經(jīng)血量少甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象。

只吃早餐或者只吃晚餐，哪種方式更好減肥？

只吃早餐或者只吃晚餐都不利于減肥。人體每天需要三餐來供應(yīng)和補(bǔ)充營養(yǎng)，以滿足人體營養(yǎng)的需求，三餐的均衡和營養(yǎng)充足則保證了人體每天的最低基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定。如果一天只吃一餐或者靠單一的食物來減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會立馬反彈回來，以后減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。一天只吃一餐既不能起到減肥的效果，又很容易損害身體健康。

一，為什么只吃早餐或者只吃晚餐不能起到減肥的效果？

1，只吃早餐的話不吃午餐和晚餐。

會讓你全天的能量供應(yīng)不充足，身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝和維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，會讓你出現(xiàn)嗜睡，乏力，低血糖等現(xiàn)象，這樣的減肥方法就是靠餓瘦出來的。恢復(fù)正常的午餐和晚餐體重也就反彈回來了。

2，只吃晚餐不吃早餐和午餐。

晚上吃一餐到第二天早上會有8個小時(shí)的空腹期，如果早上沒有營養(yǎng)補(bǔ)充，膽汁原本分泌出來，不吃早餐膽汁不分泌就濃縮了，膽汁膽酸鹽和膽固醇濃度高，一旦遇到炎癥等可以做結(jié)核的物質(zhì)，就沉積下來形成了結(jié)石。

另外早餐也是人體吸收營養(yǎng)最重要的一餐，如果不吃早餐，代謝降低，循環(huán)減慢，雖然能減少一些體重，但是減少的都是水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會反彈回來。

綜合所述，只吃早餐或者只吃晚餐的方法來減肥，都不能起到減肥的效果。長期這樣的飲食，身體也會出現(xiàn)代謝紊亂，身體也會出現(xiàn)亞健康的癥狀。

二，怎樣飲食才能更健康的減肥？

1，三餐規(guī)律，粗細(xì)搭配。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。身體在營養(yǎng)充足的情況下才能更好地燃燒脂肪。減肥期間減少精米精面的攝入量，以谷物雜豆混合食用，這樣既能起到補(bǔ)充營養(yǎng)，又能起到減少攝入量，增加脂肪燃燒的作用。因?yàn)榇旨Z食物富含B族維生素，B族維生素能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

2，蛋白質(zhì)要足量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。建議平時(shí)多吃一些新鮮的紅肉，可以在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)還能預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。

3，清淡飲食，減少高熱量，高油脂食物攝入量。

清淡飲食有助于減輕身體臟腑負(fù)擔(dān)，平時(shí)以清蒸，白灼，清炒，燉的烹飪方式。減少紅燒，油炸，煎炸，燒烤，爆炒的烹飪方式。

4，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽。

每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，利于控制攝入量。而細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，利于控制飲食量，起到輔助減肥的作用。

5，適量補(bǔ)充健康脂肪。

每天的健康脂肪不能少，因?yàn)榻】抵疽彩侨梭w必需的產(chǎn)能營養(yǎng)素，每天食用健康脂肪在15~20克左右，如堅(jiān)果，橄欖油，茶油，亞麻酸油等。

6，配合適量運(yùn)動。

每天配合適量運(yùn)動，能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。如果平時(shí)上班比較忙，可以利用上下班走樓梯或者飯后散步，每天保持至少30分鐘以上的運(yùn)動，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。

為了減肥，天天只吃早飯，不吃午飯和晚飯。行嗎？

不行，正餐不是不能吃，而是要改變飲食習(xí)慣，否則你即便瘦下來也是暫時(shí)的，隨便吃兩頓就漲回來了。節(jié)食減肥只適合極少數(shù)，大部分人只有前面會減幾斤，然后就無效了，再恢復(fù)飲食反而更胖了，節(jié)食并不單單消耗脂肪，同時(shí)也會分解你的肌肉，你的身體為了維持能量勢必會更加瘋狂的囤積脂肪，這樣只會讓你的贅肉更多，胖人有個共同點(diǎn)就是食腸肥大，導(dǎo)致這個現(xiàn)象的原因就是吃飯不節(jié)制，喜歡大快朵頤，別人吃飯20分鐘，他5分鐘就搞定了。這是一個非常不好的飲食習(xí)慣，狼吞虎咽雖然可以節(jié)約時(shí)間，但是每個人的消化能力都是大同小異的，你咀嚼的時(shí)候唾液會分泌大量消化酶來幫助消化系統(tǒng)消化食物，而你把咀嚼的過程簡化就是在加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，注意這不會使自己消化不良，但是卻是身體超量囤積脂肪的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ驗(yàn)槲覆苛?xí)慣急劇膨脹后你將在進(jìn)食中很難得到正確的飽腹感，往往你吃的時(shí)候沒感覺，吃完了發(fā)現(xiàn)吃撐了。長期以往還會發(fā)展成胃病，導(dǎo)致腸道系統(tǒng)紊亂，明明沒吃飯卻胃中時(shí)常脹氣，或者明明肚子很脹，胃卻開始咕咕叫了。試著細(xì)嚼慢咽你會很快感到飽腹感，這時(shí)候就停止進(jìn)食，因?yàn)槟阋呀?jīng)飽了，你會發(fā)現(xiàn)你并沒有平時(shí)看起來的飯量那么大。想通過控制飯量達(dá)到減肥目的，細(xì)嚼慢咽是最好的方法，不需要刻意節(jié)食。當(dāng)你習(xí)慣細(xì)嚼慢咽后，飲食恢復(fù)正常，在考慮其他的事，多吃蔬菜水果，中午一定要有飽腹感，晚上吃根黃瓜就行，黃瓜可是減肥神器，它不但不會給你提供能量，還會在進(jìn)食的過程中消耗你的能量，相當(dāng)?shù)腷ug。