呼啦圈減肥效果好不好？
呼啦圈減肥有用嗎
轉呼啦圈可以瘦腰：
轉呼啦圈運動是一種持續性并且運動強度適中的有氧運動，在轉動呼啦圈的過程中可以充分的消耗體內的脂肪和熱量，再者利用腰部的扭動讓呼啦圈轉起來，可以讓腸胃得到蠕動，這樣就有利于腸胃消化，促進新陳代謝將其體內的垃圾及時的排放出去，從而達到瘦身的效果。
轉呼啦圈主要靠腰部的扭動，同時調動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，帶動的是全身的運動。每周堅持轉3次呼啦圈是可以有效減掉小肚腩的!
轉呼啦圈瘦腰需要多長時間：
研究證明，當一個有氧運動至少達到三十分鐘的時候，有氧運動消耗的才是體內的脂肪和卡路里，如果你轉呼啦圈的時間沒有達到最基本的半個小時，那么你這就是做了無用功。
因為半個小時之內你消耗的只是體內的水分而并非是脂肪!所以每一次轉呼啦圈的時間應該至少保證在半個小時。遵循體委的“三三制”，每周進行三次，每次進行三十分鐘，心跳最好在一百三十下。
教你如何選擇呼啦圈：
呼啦圈因人而異，并不是說越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快，所以關鍵是要根據自己的身體承受力選擇一個適合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有著不一樣的型號，你可以根據自己的身高體重選擇一款適合自己的!如果呼啦圈選擇的過大過重，在搖晃的過程中可能會導致內臟受傷!
轉呼啦圈能瘦腰嗎?我可以肯定的'告訴你能。但是瘦腰你也不能過于急于求成，有氧運動本身見效就比較慢，所以需要你長期堅持轉呼啦圈，才會收獲平坦的小腹。冰凍三尺非一日之寒，肥胖也不是一蹴而成的，所以想要擁有窈窕的身材也是急不得!
轉呼啦圈是可以達到瘦腰的效果，這個瘦腰方法隨時隨地就能進行，只要你花上十塊錢買上一個呼啦圈就行了，既經濟實惠又方便。這個瘦腰方法雖然說大眾化，但仍然有不適合的人：有腰肌勞損者、脊椎憂傷者、骨質疏松者以及老年人都不適合轉呼啦圈。
相關閱讀：呼啦圈可以快速瘦腰嗎呼啦圈的動力是來自：腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是：髖關節和脊柱。轉呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。所以，就也和其它有氧運動一樣：無法做到腰部的局部減肥。對減肥肯定是有幫助的，關鍵在于：持之以恒。連續轉呼啦圈 30 分鐘，相當于慢跑 20 分鐘，女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。
呼啦圈會對內臟有傷害嗎?
一般的呼啦圈，并不會影響內臟，可以放心大膽的使用，胸腹壁內的肌肉，和胸腹腔內的器官組織是隔離開來的。胸腹腔會內保護臟組織，通常不會受到肌肉運動力量的影響。即使很偶爾地出現韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運動都可能發生的，并不是轉呼啦圈所獨有的損傷。
負重呼啦圈新手避免使用?
一般呼啦圈的重量約 0.45～0.68 kg;不過有些人會使用「負重呼啦圈」，重量逐漸增加，甚至可以達到 4.5 kg。
對于新手：特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進，合理訓練。
對于老手：特別是本身腹肌不賴、力量較強的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓練工具。
減肥要這樣子轉呼啦圈是最有效?
運動學家指出：每周至少保持 150 分鐘的中等強度或者 75 分鐘較大強度運動，以達到最大的健康效果。所以，你可以這么安排訓練：
方案一：一天 3 次轉呼啦圈，美的10分鐘左右，每周要轉5～7 天。
方案二：和其他有氧運動搭配，但每種運動形式都應該持續超過 10 分鐘。原則同樣是循序漸進，逐漸加量。運動要有多樣性，感受運動的快樂最重要
呼啦圈的動作要領
❶ 雙腳前后站立，膝關節微屈;
❷ 雙手握住呼啦圈水平放置，貼住身體的一側;
❸ 如果是左撇子，推薦順時針轉動;右撇子推薦逆時針。你腰部搖擺移動。
好像理解起來有點困難?那就干脆拿起呼啦圈，嘗試嘗試就好。人體是很聰明的，很快就可以掌握正確的節奏。
是不是又落到地上了?多多練習，并嘗試彎曲身體或者膝關節等身體其他部位，保持呼啦圈的旋轉，慢慢就會掌握節奏和技巧。
轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎
轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎
轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎，呼啦圈因簡單易上手是當下人們比較喜歡的運動，現在市面上呼啦圈有很多種類，而且轉呼啦圈可以減少腹部脂肪，以下分享轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎？
轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎1轉呼啦圈是全身性的有氧運動，可以輔助減少腰和肚子上的脂肪堆積。短期內效果可能不明顯，需適量堅持進行，并且配合控制飲食。轉呼啦圈可以幫助身體消耗一定的熱量，還能鍛煉到腰腹部的肌肉，建議每天運動30分鐘以上，可產生較好的鍛煉效果。
運動前應根據自身情況，選擇大小和重量合適的呼啦圈，如果是初次使用，可以從重量較輕的呼啦圈開始，再逐漸過渡到較大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量過大產生壓迫，造成腹部疼痛不適，甚至腰部損傷等后果。
并且鍛煉者應避免飯后立即運動，盡量選擇就餐一小時之后進行鍛煉，避免引起胃腸道的不適反應。鍛煉后如果出現腰腹酸痛的癥狀，可以適當休息，補充蛋白質等營養物質促進肌肉的恢復。
除轉呼啦圈外，日常還應注意減少高油、高糖食物的攝入。生活中應避免久坐，可以同時配合卷腹、仰臥起坐等腹部運動，減脂效果更佳。
轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎2一、搖呼啦圈為什么能減肥
呼啦圈是一項大眾運動，大部分人都可以轉呼啦圈，很多愛美的女性將搖呼啦圈當作是減肥的好方法，那么為什么轉呼啦圈能減肥呢？呼啦圈減肥的原理是：
1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質
轉動呼啦圈是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉，特別是減肥專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來的負荷量也較少，同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。
2、有按摩效果
轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，促進身體內廢物的排放，從而達到排毒的效果。
3、調整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，搖呼啦圈可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，能擁有緊實的上半身。
4、消耗大量熱量
一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，在運動過程中能消耗許多熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
二、減肥呼啦圈怎么用
通過呼啦圈減肥是很常見的方法，不過也要注意正確的方法，那么怎么用呼啦圈減肥呢？
1、制定計劃
任何的減肥方法都需要有明確的目標和計劃，這樣才能達到想要的效果，用呼啦圈減肥之前也必須制定一個計劃，一天要鍛煉多久、堅持鍛煉多少天等，可以適當設置一些獎懲措施。
2、選擇呼啦圈
并不是越重的呼啦圈運動減肥效果越好，因為呼啦圈過重的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，這是一種劇烈的無氧運動，除了讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點減肥效果。
3、控制時間
用呼啦圈減肥可以達到一定的減肥效果，但一定要量力而行，不要過度地增加運動的時間以及運動強度，以免損傷身體；應該循序漸進，慢慢往上增加時間和強度，讓身體有一個適應期。
4、持之以恒
任何的減肥都需要持之以恒，要堅持鍛煉才能達到效果，不然很容易反彈，呼啦圈也是如此。
轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎3轉呼啦圈的好處
1、轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。
2、通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的。
3、給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4、經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
5、保持良好的身段，提高身體的靈活性與柔韌性，有效的預防出現四肢硬化等疾病。
6、促進腸胃的蠕動，改善消化系統功能，促進體內新陳代謝，排除體內殘留的.毒素和垃圾。
7、增強身體協調性。
8、能夠有效緩解心理壓力。
轉呼啦圈的壞處
1、易使腰部韌帶受損，轉呼啦圈的主要部位就是腰部，若在轉動前沒有進行任何的伸展運動，很容易因為突然而至的過強的運動幅度而導致腰部韌帶出現拉傷受損。
2、若轉動呼啦圈的幅度過大，不僅容易導致脊椎出現過度扭曲，還可能因為腹部壓力過大而出現血管破裂的情況。
3、轉呼啦圈如果一直轉一個方向，長期以來，很可能會使得體內的一些脊柱側彎。
轉呼啦圈的技巧
在羅列了以上種種的益處與壞處時，對于拿起呼啦圈的你，怎么樣才算是正確的轉呼啦圈呢?
轉呼啦圈時，一定不可以心急，很多初學者，總想著快一些學會，但是真的搖起來時，轉不了一兩圈就掉了，不一會就又氣又急，這是不可行的，心急吃不了熱豆腐，首先要擺正心態。
其次，輔助練習一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，在這之前，可以先做一些腰部的基礎訓練：不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在畫一個圓圈。速度不用很快，主要是鍛煉腰部的靈活性。輔助訓練正好可以起到一個過渡作用，還可以減少運動傷害。
若是初學者，注意不要走動，也不必變換花樣，要注意均勻搖動，讓圈隨著自己的臀部及髖關節的扭動而旋轉起來。
在轉動呼啦圈的同時，收緊腹部來轉動，可以起到事半功倍的效果。
在轉呼啦圈之前，一定要做熱身運動，就和游泳之前做熱身，馬拉松之前做伸展一般，不要小看這個熱身運動，它可以減輕你開始運動時因身體僵硬而受到的損傷。還可以使得經脈舒張，減少因身體突然受到的運動壓力而發生的一些意外。
不會掉的呼啦圈真的可以減肥嗎？
可以減肥，搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，若要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
擴展資料
呼啦圈注意安全
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術。 有關報道顯示，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。
運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。
針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。
專家強調，呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
參考資料來源：百度百科-呼啦圈
呼啦圈減肥有用嗎 轉呼啦圈減肥的正確方式
呼啦圈可以讓我們鍛煉身體，還能達到減肥的效果，很多人都喜歡，下面我們一起來看看轉呼啦圈的正確方式吧！
呼啦圈減肥有用嗎有用
轉呼啦圈確實是可以減肥的，轉呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一樣，都是屬于全身肌肉群都參與的有氧運動，不僅可以減肥，還可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。
轉呼啦圈的正確方式1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。 2.吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
3.再順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
4.最后，回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。
呼啦圈減肥注意事項 呼啦圈的選擇現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。我建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
勻速緩和轉動做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
呼啦圈不宜過重重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
時間長度要把握好就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。
要持之以恒只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。
避開月經期女性在月經的中后期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
轉呼啦圈前需做熱身運動在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
呼啦圈能減肥嗎
轉呼啦圈可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手，給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。呼啦圈彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
但專家需要提醒的是，搖呼啦圈是可以達到運動瘦身的效果的，不過運動的時間一定要夠長。短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。而且搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
轉呼啦圈注意事項
1、呼啦圈不見得越重越好。因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及臟腑。
2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項運動的。對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。
3、兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
5、人體腹腔內的器官都有各自的`位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習，也不要大范圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。
6、是對于一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。
7、大多數的子宮下垂患者都是絕經期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂。
8、腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
9、開始轉呼啦圈前，應該先做準備運動，放松腰部肌肉，以免扭傷。
10、遵循三三制，加快心跳。即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
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