怎樣才能擁有更好的睡眠
每個人都希望能夠擁有好的睡眠，那么應該怎么做呢，下面我為大家介紹該怎樣才能擁有好的睡眠，歡迎大家閱讀。
怎樣才能擁有更好的睡眠
1、創建合適的環境。
讓你的身體和心靈使用你的臥室睡覺的習慣。如果你經常坐在床上支付你的賬單,做作業,看電視,吃東西,打電話,等等,你的大腦會認為臥室是在白天活動。相反,創建一個環境,適合睡覺。你的`房間配備柔和的燈光,舒適的床上用品,和放松的音樂。其他技巧包括溫度調低點,并把鬧鐘遠離你的視線。最近的研究顯示,看你的睡眠時間消失只會讓你更加焦慮和不能夠入睡。
2、讓自己變成例行公事。
這對那些有活動但搖擺不定的人來講是特別困難的人，像學生和家長。在忙碌的日子，很難，但是很重要，要堅定一個日常表。如果你平時沒有睡著，直到在凌晨的，或者如果你沒有一個睡眠時間表，提前一個半小時上床睡覺，或者設置一個上床睡覺的時間，并堅持下去。最終，你的身體會得到習慣那個時間，并且能入睡。
3、限制睡前攝入食品和飲料。
當你躺下睡覺,胃酸在胃里會保持平衡,這會使胃痛和消化不良更可能發生。同時,新陳代謝略提高消化比較快,這也可以提高你的能量水平。在你睡覺的前3個小時停止進食。如果你一定要吃東西,保持少量,避免高脂肪的食物,因為那要花很長的時間來消化。相反,格蘭諾拉燕麥卷,一些面包,或一小碗麥片,但只吃少量。拒絕興奮劑如咖啡因和尼古丁,那會提高血壓和能量水平。酒精可能是鎮靜劑,但鎮靜效果消失后,你的睡眠模式就會受到影響。
4、考慮一個自然的方法。
某些花草茶可以幫助你放松和入睡。例如，洋甘菊是一個流行的草藥,減緩神經系統,促進放松。跟往常一樣，你可以咨詢下您的家庭醫生,使用草藥和其他補充劑只作為指導,并確保閱讀標簽。一些草藥可能與某些類型的藥物反應或造成不利影響與肝病個體,帕金森病,孕婦或哺乳期婦女。其他液體,如一小杯熱牛奶,也可能有所幫助。
5、知道何時以及如何午睡。
當能量水平下降3 - 5點左右。,我們大多數人渴望睡眠。午睡是好的,只要你明智地做這件事。大多數睡眠顧問推薦不超過20分鐘打盹。超過20分鐘能讓你感覺更困,睡覺時讓你更難入睡。如果你知道你要熬夜,或者如果你有睡眠時間不穩定(特別是新媽媽們),白天睡午覺。你將會工作得更有效率和擁有一個好心情。
6、控制你的憂慮。
當我們生活有壓力的時候，讓我們面對現實。壓力、意外和變化可以影響你的睡眠習慣。每天安排一些時間做冥想活動如拉伸或洗個熱水澡。睡前盡量減少你大腦活動，寫下你今天的想法在日志上。如果思維讓你徹夜難眠，下床活動，試著做些事。應對這些想法(擔心你忘付賬單，寫一個待辦事項清單等)以積極的方式，重新回到床上準備睡覺。
7、得做一個檢查。
如果你大部分的夜晚輾轉反側,也許是時候去看醫生。你可能有一種或多種的睡眠障礙,包括失眠和睡眠呼吸暫停。越早發現問題就能越早解決他。睡眠障礙是對你的健康有危害,所以如果你懷疑你的睡眠是有問題的，從現在起重視這個問題。
如何睡眠好!
解決失眠的方法很多，但是每一種方法可能對不同的人效果不一樣，所以所謂最好的辦法可能是諸多辦法中比較適合失眠患者本人的方法。要解決失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因為時差的問題導致的失眠，這一類患者可能服用褪黑素這種藥物來解決時差所致的失眠是最好的。
對于急性的一些比如環境適應這類的問題，可能短時間就能適應。對于慢性的失眠，就是失眠時間比較長，要解決失眠首先要從認知行為方面做一些改進，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡這類含有咖啡因的飲品。第二、，睡前也要避免吸煙。第三、睡前避免飲酒。第四、養成一個好的睡眠習慣，按固定的時間上床入睡。第五、如果上床20分鐘之后無法入睡，可以起床稍微做適當的活動，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠聯系在一起。第六、要保持睡眠的環境比較黑暗和安靜，要摒棄一些不好的習慣，比如睡前刷手機、看平板等，這就是認知行為療法一些方面。
如果這些方法不是特別奏效，可能要輔以藥物的治療。根據失眠的情況，如果入睡困難，可以選短效的安眠藥。早醒、睡眠斷續，可能要想選中長效的安眠藥。安眠藥和前面提到的認知行為療法，可以結合在一起。
怎樣才能睡眠好？
促進睡眠的方法有很多種，可以分為藥物方法和行為方法兩大類。
目前臨床上針對頑固性失眠患者多采用藥物療法來緩解失眠。如果需要，可以在醫生指導之下選擇藥物。
但是，失眠者應首選生活方式調整。國外專家提出以下幾種方法，對于一些睡眠障礙者可以有幫助作用：
1. 睡眠限制：通過減少每天的睡眠時間來改善睡眠質量。如每天睡3～4個小時開始，即無論多困，也堅持每天按時睡眠并按時起床。如果這樣做可以讓我們睡著的時候睡得很沉，則嘗試著每天增加30分鐘，直至恢復到每天8小時。但要堅持每天按時入睡和起床。
2. 只有睡覺時才上床：把床當成睡覺的專用場所，如果躺下卻睡不著，立即起床，直到困得不行了再回到床上，建立床-睡眠的反射。
3. 放松心情：睡前一小時不要從事可以讓自己興奮的事情，晚飯后不要喝茶、咖啡等神經興奮的飲品，強迫自己不去想讓自己緊張、不愉快的事情，從而在輕松的狀態下入睡。同時注意臥室燈光不可太亮，可以放舒緩的音樂。
需要注意的是，如果有嚴重的抑郁、焦慮而影響睡眠時，應及時到精神心理科就診，請醫生幫助解決，否則可能形成惡性循環，讓身心受害。
怎樣才能睡個好覺呢？這4點要做到
擁有充足的睡眠，能夠使人精力充沛、精神愉快，但是現在卻出現了越來越多的睡不夠小姐和睡不醒先生。如何才能既睡好又睡飽呢?掌握科學的睡眠知識有必要，對提高睡眠質量有很大的幫助。
怎樣做才能夠睡個好覺呢?
1、調整好自己的生物鐘
生物鐘其實也就是規律的作息，如果總是晝夜顛倒則很容易出現生物鐘紊亂的情況，導致長期失眠的發生，促使體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發黑、免疫力降低等等。對人體健康造成很大的危害，有時還會影響人的精神狀態，因此要養成早睡早起的習慣，使生物鐘能夠保持平衡。
2、睡眠姿勢選擇右側臥
想要睡得更好，還要選擇正確的睡眠姿勢，一般以右側臥最為適宜。首先心臟的位置在左側，向右側睡覺，能夠避免心臟受到壓迫，不影響心臟運輸血液。其次胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都是向右側打開，向右側睡，能夠使胃內容物更順利的運行。另外肝臟也位于右側，采取右側臥的休息方式可以使肝臟得到充分的血液供應。
3、選擇適宜的枕頭
枕頭的高度對是否能夠睡著好覺也起著至關重要的作用，一般枕頭的高度與一側肩膀的寬度相等最為適宜，成年人約為10厘米，兒童約為5厘米。過高或者過低都會對健康和睡眠造成不良的影響，因為正常人的頸椎骨具有生理彎曲度，只有選擇合適的枕頭，才能夠使肌部的肌肉保持放松，使肺部的呼吸更加順暢，促使腦部能夠得到充分的血液供應。
4、要在睡眠黃金段時入睡
睡眠也有黃金時段，是午夜零點到3點，在這個時間段一定要進入深睡眠，只有這樣第2天的精氣神才能夠得到保障。因為在這個時間段，人的體溫、呼吸以及脈率和全身的代謝都會降低，腎上腺以及副腎上腺皮質激素等激素的分泌也處于最低值，此時進入睡眠能夠使人體內的氣血陰陽極保持平衡。
溫馨提示： 各個年齡階段的人睡眠時間也是不一樣的，一般年齡越少所需要的睡眠時間越長，需要睡覺的次數也越多，兒童或者學生每天的睡眠時間要達到8小時以上，年輕人以及中年人要睡6~8個小時，老年人睡5個小時左右即可。如果睡覺時并不踏實，則可以適當的多睡一會兒。
怎么樣才能睡眠好？
睡眠不好，首先是氣血虧損，先應補氣血，調節氣血平穩，可食療，也可藥療。另外調整好作息時也十分關健，合理安排作息時間，形成規律性，休息起床。做起！
好的睡眠對于一個人的身心 健康 是很重要的。那么如何使自己快速進入深度睡眠？不要著急，下面我和大家分享。
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方法/步驟分步閱讀
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作息。要想改變睡眠質量，規范作息表，做到早睡早起。
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良好的睡眠環境。保證在入睡時周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜。
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自我準備。睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易讓自己進入睡眠。可以將臥室里的燈光調成比較柔和的光線，也可以關燈睡覺或者帶上耳機聽下輕音樂。注意喝可樂，咖啡都是不適合的。
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睡姿。根據自身情況選擇一個適合自己的睡眠姿勢。
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溫馨提示，睡眠不好，給工作生活都帶來了極不利的影響，睡前不要去想一些煩心事，將工作和生活中的一切煩惱暫時置之度外。
白天犯困沒有精神，晚上睡覺該時從主動熬夜玩 游戲 、看手機等，發展到被動熬夜想睡也無法入睡，這是困擾很多人的問題。 2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為平均為0點32分，而《2017年中國睡眠指數》顯示，失眠問題困擾了50%左右的人。
想要睡眠好，以下內容也許可以幫到您 。
第一方面， 如果是被動失眠，自己想睡卻很難入睡，經常關燈上床，輾轉反側入睡困難，1小時還睡不著， 這種頻率較高，那建議到醫院就診，尋求下幫助 。
第二方面 ，拒絕主動熬夜，對于不愿睡覺的熬夜族來說， 要意識到睡眠對于 健康 的重要性 ，舉個親身的例子，前段時間由于工作壓力大，晚上該睡覺的時候總想再等等，玩會手機放松放松，覺得明天早起又得上班，不愿意睡覺，后來白天工作老是出錯，注意力不集中還犯困，胃病了犯了，還經常感冒，意識到問題，每天早早上床睡覺，悲催的是睡不著了，調整了半個月睡眠才慢慢恢復正常。
所以主動熬夜的朋友們，有時睡眠還真不是你想睡就能睡的，別養成不好的，糾正也需要時間的。
第三方面，幫助睡眠的小技巧，親身體驗，有的效果真的可以，也因人而異。
我睡不著的時候會想兩件事，一是計劃下明天需要完成的事，不會想不開心的事。二是會想自己最想做的事，比如將來自己要蓋個大房子，房子怎么設計，怎么裝修，中式的還是歐式，帶不帶游泳池，要不要花園（不要嘲笑我哈），想著想著就睡著了，美好的理想還是要有的，心情好了，睡眠也就好了。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
在睡前喝兩勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用開水沖，要在四十度溫開水里挍開即可，用開水會把有效成份和維生素之類都煬死了，蜂密是單糖可不經消化直接被胃腸吸收，有殺菌和調理胃腸消化紊亂的做用，如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。
1.抽空曬曬太陽
褪黑素的生成和陽光關系密切，多曬太陽有利褪黑素的分泌，一般情況下曬太陽時間應選在上午十點以前和下午四點之后，到公園和社區中陽光充分的地方散散步或者坐著，每天三十分鐘左右即可
2.調節好燈光
白天，居室光線太暗，會影響人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易困倦，因此，白天要保證室內光線充足，睡前適當調暗室內燈光，讓身體做好睡眠前準備。
3.快走半小時
適當的運動可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質——內啡肽，能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時間，每天白天快走三十分鐘到一個小時就可以了，但要避免在睡覺前兩個小時做劇烈運動。
4.喝點小米粥
晚飯要少吃點，可在晚飯或者睡覺前適當喝點小米粥，睡前喝杯溫牛奶，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生困倦感，牛奶中含有一種能使人產生疲倦感的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，有助睡眠。
5.熱水泡泡腳
熱水泡腳可以促進血液循環沒降低足部的肌張力，放松全身沒從而促進睡眠，建議睡前用40度到50度的溫水，泡十分鐘左右。
6.臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子，后背，腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合，枕頭的高度以10到15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥為宜！
(1) 睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；(2)睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；(3)規律的 體育 鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的 朋友可以做一些放松訓練，如漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練等；(4)睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；(5)睡前至少1小時內不做容易 引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；(6)臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；(7)保持規律的作息時間，尤其年輕人應盡量避免 熬夜；(8)避免長時間午睡或過多的白天打盹。
謝謝你的邀請！你好，我認為睡覺是一種自然的狀態，不要太刻意去讓自己快速睡著，心情放松點，越緊張越容易睡不著，有兩個好辦法，一定管用。
睡前30分鐘喝一杯熱牛奶，然后在睡前，端盆泡腳水，坐在床上，想一些高興的事情，放輕松些，慢慢的就會感到疲倦，然后趕快入睡。
被子不要壓胸，最好枕頭的高度要讓脖子保持水平，這樣血液會自然的流動，才不會影響睡眠，我個人的經驗就是這種方法睡著的，一準沒錯，祝你每天都有個好睡眠，近快進入甜蜜的夢鄉！2019.2.4.
那糖友們要怎樣才能睡個好覺呢？
首先，控制好血糖，良好的血糖控制，會減少糖友的睡眠問題，比如夜尿頻繁、口干口燥、煩躁多汗等癥狀會明顯減少。
其次，養成按時睡覺的習慣。每天到了點就上床，到了時間就起來，有助于養成良好的睡眠生物鐘，減少入睡時間。
第三，合理的運動。運動對身體的益處是多方面的，不僅僅是幫助糖友們提高免疫力，降低血糖水平，還能幫助糖友們調節精神壓力，在夜間擁有更深沉優質的睡眠。
第四，避免不良刺激，例如睡前1小時不要過量運動，夜間不要喝咖啡或茶，睡前不宜與人聊天，不宜看情節過于緊張的電影，這些事情都會加重興奮度，讓入睡更加困難。
最后一點，咱們上床就是為了睡覺的，不要坐在床上一直玩手機，或者在床上吃東西打 游戲 。遠離電子產品，睡眠更加愜意！
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養成早睡早起的好習慣
怎樣才能睡眠好?
奧妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何調理？
長期睡眠不好會引發失眠癥的發生，睡眠不好也是失眠的表現。在我們的生活中導致失眠的原因很多，主要和人們不良的生活習慣、工作壓力大以及精神緊張等相關。睡眠不好應該如何調理呢。
1、睡前泡腳
熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態得到緩解，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
2、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，平時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀。
3、按摩頭部
在睡覺前，按摩頭部是能夠促進睡眠的，在按摩頭部的時候，能夠更好的刺激頭部穴位，這樣的話，能比較好的疏通頭部血液循環，消除了大腦疲勞，對于快速入眠是極好的事情。
4、喝杯牛奶
在睡覺前一個小時，不妨喝杯牛奶促進入眠。
睡眠不好需要盡早的調理，睡眠不好會加快人體衰老，而且會誘發嚴重的疾病，睡覺時盡量選擇合適的睡姿，并且要選擇舒適的入睡環境，這樣可以改善睡眠質量。
