蹲踞式起跑(蹲踞式起跑口令)

蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)

一，1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。

2，后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線。

3，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。
二，預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.
三，槍響后后腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去,進入途中跑。

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蹲踞式起跑的注意事項：

1，首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在后邊。若是兩腿力量一樣，怎么舒服怎么做，這個沒有規(guī)定。前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反復(fù)練習(xí)下眼睛便可直接測得）。

2，后腳的位置：后腳腳尖放在腳后跟的平行線上，兩腳平行。

3，雙手撐在地面，要緊貼于起跑線。

4，以上動作結(jié)束后，頭自然下垂，等候發(fā)令。

5，起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十厘米，使出所有力氣蹬地。

6，七八步前這些動作都是強制的，后邊方可根據(jù)自己的跑步特長改變步伐頻率。

例如：有些適合高頻率小步伐，有些適合低頻率大步伐。

但最佳的還是以大步伐為主，而高頻率則需要后天的勤懇鍛煉了。

參考資料來源百度百科-蹲踞式起跑

蹲踞式起跑標(biāo)準(zhǔn)姿勢？

蹲踞式起跑 的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是：兩腳依次瞪在起跑器的抵足板上，腳尖應(yīng)碰地，后退膝關(guān)節(jié)跪地，通常將有力腿放在起跑器前面。接著兩手收回至起跑線后，與肩同寬，直臂支撐，四指并攏與拇指成“人”字形支撐。身體重心前移，肩約與起跑線齊平，頭與軀干保持在同一條直線上。

當(dāng)預(yù)備的時候：逐漸抬起臀部，比肩稍高約10-20厘米，身體重心向前上方移動，落在兩臂與前腿上。（注意體會重心前移的感覺，身體有前倒的感覺。）前腿膝角越為90度-100度，后腿膝角約為110度-130度。

聽到槍聲后：兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用力蹬離起跑器。

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起跑后的加速跑

加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器到途中跑之間的一個跑段其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后便積極下壓著地，第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。

起跑后的最初幾步兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的隨著跑速的加快,兩腳著地點就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離一般約為25-30米。

參考資料來源：百度百科-蹲踞式起跑

什么是蹲踞式起跑？

蹲踞式起跑姿勢，是短跑項目中普遍采用的起跑姿勢。
起跑技術(shù)包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”）三個環(huán)節(jié)。4、前腳后跟與后腳前10-15厘米，左右約10厘米，后腿膝蓋放地上大約在前腳足弓附近。（1）“各就位”：聽到口令后，走到起跑線前，兩腳前后開立，有力腿在前，前腳腳尖離起跑線的距離約自己腳長的一倍半，兩腳前后相距也約一腳半，左右相距約一拳寬；兩臂伸直左右分開約與肩同寬，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，手成弓形撐于起跑線后；重心約在兩臂和兩腿之間；兩腿屈膝，后膝著地，頸部放松。
（2）“預(yù)備”：后膝離地，臀部慢慢抬起稍高于肩，重心稍前移，集中注意力聽信號。
（3）“跑”：兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動；兩腳用力蹬地，后腿積極前擺，前腿充分蹬伸，身體以較大前傾向前跑出。條萊垍頭

蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)

蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)如下：

蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個環(huán)節(jié)。聽到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例）前腳距起跑線一腳至一腳半。

后腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地；前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。

兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽“預(yù)備”口令。

1、采用蹲踞式起跑的項目

徑賽項目中的短跑、短跨和接力項目必須采用蹲踞式起跑，具體的項目有：100米，200米，400米，男子110米欄，女子100米欄，400米欄，4×100米接力，4×400米接力。

2、采用蹲踞式起跑的運動員

繼托瑪斯·伯克之后，美國早期著名田徑運動員阿爾文·克倫茨萊因也是蹲踞式起跑的采用者，在第二屆1900年巴黎奧運會上，他運用當(dāng)時人們并不看好的蹲踞式起跑，以0.1秒的優(yōu)勢率先沖過終點，奪得了60米比賽的第一名。

蹲踞式起跑兩種起跑方式

短跑競賽要求采用蹲踞式起跑，起跑前要安裝好起跑器，使兩腳有固定的支撐，并形成良好的預(yù)備姿勢，以獲得較快的起跑速度。起跑器的安裝有拉長式、接近式和普通式三種。

拉長式：前腳距離起跑線一腳長，后腳距離前腳兩腳長，兩個腳中軸線間隔約為15厘米。

接近式：前腳距離起跑線一腳長，后腳距離前腳一腳長，兩個腳中軸線間隔約為15厘米。

普通式：前腳距離起跑線一腳半長，后腳距離前腳也為一腳半長，兩個腳中軸線間隔約為15厘米。

蹲踞式起跑方式有幾種？ 每種起跑方式前后腳的的距離怎么定？

蹲踞式起跑方式有：拉長式，接近式，普通式。拉長式：前腳距離起跑線一腳長，后腳距離前腳兩腳長，兩個腳中軸線間隔約為15厘米。接近式：前腳距離起跑線一腳長，后腳距離前腳一腳長，兩個腳中軸線間隔約為15厘米。普通式：前腳距離起跑線一腳半長，后腳距離前腳也為一腳半長，兩個腳中軸線間隔約為15厘米。

起跑：

起跑是漢語詞匯，拼音qǐ pǎo，解釋為在起跑線后的一點上開始跑。賽跑時按比賽規(guī)則在起點做好預(yù)備姿勢后開始跑。亦泛指開始奔跑。出處：茹志鵑《高高的白楊樹·在社會主義的軌道上》：“車頭仍是‘嘭嘭嘭’的吐著氣，像是一匹亂踏著腳，立即要飛躍起來的戰(zhàn)馬，心急的不安定的在等主人起跑的命令?！?/p>