喝什么酸奶減肥(喝什么酸奶減肥最好)

能減肥的酸奶有哪些？

可以飲用脫脂酸奶、達(dá)能Taillefine脫脂酸奶、Line低脂（0.1%）純酸奶等有利于減肥。

脫脂酸奶是指除去奶上層的脂肪（奶油），所含的脂肪在1%以下酸奶的一種。脫脂的酸奶的熱量每100ml只有57大卡，酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，達(dá)到一定的清腸減肥效果。

2.能減肥的酸奶還有達(dá)能Taillefine脫脂酸奶，其和減熱量低每100g有42大卡的熱量，熱量低適合減肥時(shí)候引用。

3.Line低脂（0.1%）純酸奶的熱量是52大卡（每100g），是一種熱量較低的奶制品，減肥時(shí)適量食用，有利于減肥的功效還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

酸奶能減肥的原理：

發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會(huì)增加。

酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以減少你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。

擴(kuò)展資料：

酸奶最適合飲用的時(shí)間：

一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。

飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3—5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

參考資料：中國(guó)新聞網(wǎng)-正確的酸奶減肥方法

什么酸奶能減肥？

酸奶為什么能減肥 哪種酸奶減肥效果好

減肥推薦喝無糖脫脂酸奶。

酸奶本身熱量低，但我國(guó)市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感，在制作過程中會(huì)加入蔗糖，果醬，這些都會(huì)讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會(huì)低于普通酸奶。

怎么自制無糖低脂的酸奶 酸奶減肥食譜推薦

酸奶可以是現(xiàn)成買的，也可以是自己制作。選用原味的酸奶，搭配切片的香蕉，吃的時(shí)候充分?jǐn)嚢琛庥舻南憬端崮叹屯瓿闪耍刻毂３忠槐忝夭辉偈菃栴}。

黑糖可以取適量，再隔水煮融。然后再加入到原味酸奶中，充分?jǐn)嚢琛Ｓ捎诤谔歉缓洠刻爝m量的攝入能去水腫、降血壓。而且補(bǔ)血效果對(duì)于女性來說很不錯(cuò)。

這就需要自制酸奶。在制作酸奶的時(shí)候，將白開水換成鹽水，如此一來，鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食欲。

喝酸奶的時(shí)間

飯后兩個(gè)小時(shí)后，人體胃液的PH值會(huì)上升到3—5，這個(gè)時(shí)候喝酸奶，對(duì)于吸收里面的營(yíng)養(yǎng)是最為有利的，另外，飯后喝酸奶可以減少刺激，并讓酸奶充分被胃部吸收。

晚餐吃的太早的話，肚子很容易感到饑餓，如果這個(gè)時(shí)候吃東西的話，食欲馬上會(huì)變大，可能導(dǎo)致你吃進(jìn)更多的高熱量食物，如果你實(shí)在想吃東西的話，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化，不會(huì)對(duì)胃部造成任何負(fù)擔(dān)。

首先回答第一個(gè)問題，減肥期間吃什么，喝什么，都沒有一個(gè)準(zhǔn)確的規(guī)定，而是要綜合考慮一個(gè)人攝入的總熱量和營(yíng)養(yǎng)的配比。所以對(duì)于減肥期間能喝多少酸奶，沒有絕對(duì)的答案。

同時(shí)，不能指望酸奶能有助于減肥，有的傳說表示，酸奶里的益生菌能提升腸胃 健康 ，從而達(dá)到減肥的目的，這些說法都是不靠譜的。減肥無非是控制能量攝入，同時(shí)盡量多的輸出能量，沒有什么神奇的減肥食品。

如果你在減肥的同時(shí)，還比較在意鈣的補(bǔ)充，那么酸奶，包括脫脂奶，無疑是一個(gè)很好的選擇，奶制品都是非常好的鈣的來源（例如給準(zhǔn)媽媽的建議是，一天最好至少保證至少500毫升奶的攝入，就是一個(gè)佐證）。再看酸奶的營(yíng)養(yǎng)組成，它和牛奶一樣，含有蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖等等，但是從質(zhì)量上來看，大多數(shù)還是水，所以能量并不是很高，不過，在減肥期間，的確建議限制各種“不必要”攝入的熱量，從這個(gè)角度考慮，喝牛奶的時(shí)候，就建議采用脫脂奶，同理，如果是酸奶的話，盡量攝入不含額外添加糖的酸奶。

回答你第二個(gè)問題，什么品牌其實(shí)并沒有所謂，酸奶的制作很簡(jiǎn)單，也沒有什么技術(shù)難度，無非是兩種細(xì)菌，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，加入牛奶里，然后保溫一陣時(shí)間就好了。所以，除了你提到的某個(gè)品牌的無糖酸奶，也可以考慮自己制作。方法有兩種，第一個(gè)是買現(xiàn)成的菌的干粉，再準(zhǔn)備一個(gè)恒溫的裝置，比如現(xiàn)成的酸奶機(jī)，能把溫度恒定在兩種菌最喜歡的40攝氏度（所以酸奶機(jī)的原理很簡(jiǎn)單，就是恒溫裝置）；第二種方式也是用酸奶機(jī)，但是接種的時(shí)候不是用現(xiàn)成的菌粉，而是放進(jìn)去商業(yè)化的幾勺酸奶就可以了。兩種方法都非常簡(jiǎn)單，恒溫過夜，最多到不了20小時(shí)就好了。

問這個(gè)問題應(yīng)該也想問什么酸奶不發(fā)胖啊吧？在全脂無糖和低脂有糖的酸奶面前，我選擇低脂無糖的~具體原因可以看下面的回答

又到了一年一度讓少女們苦夏的日子吃不香吃不下的，這會(huì)一碗酸甜冰涼的酸奶估計(jì)是佛系肥宅少女們的首選吧，但是選擇酸奶里面雷區(qū)也是蠻多的，今天我們就來開撩這個(gè)話題！

如果你沒時(shí)間，請(qǐng)30s通讀本篇概要：

1.每天建議100~200g的酸奶飲品；

2.選擇酸奶別選乳酸飲料；

3.乳糖不耐癥、術(shù)后的人更適合喝酸奶；

4.餐后2小時(shí)，睡前喝酸奶是最佳時(shí)期；

5.添加了增稠劑的酸奶可以喝；

6.喝錯(cuò)了酸奶真的容易PANG啊！

【酸奶的營(yíng)養(yǎng)】

1. 每天我能喝多少酸奶？

在最新版的中國(guó)居民平衡膳食寶塔里面，對(duì)于奶制品的推薦數(shù)量是每日300g，現(xiàn)在市面上銷售的小杯酸奶基本上都在100g~150g之間，所以每日酸奶2~3哦，可別貪杯。

奶制品的推薦數(shù)量是每日300g

2. 酸奶和乳酸飲品的區(qū)別

酸奶 乳酸菌

我一直覺得乳酸飲品是個(gè)偷梁換柱的噱頭，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度選擇，我更傾向于選擇酸奶，因?yàn)槿樗犸嬈返臓I(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及酸奶，只占酸奶營(yíng)養(yǎng)的1/3。按照乳品行業(yè)的規(guī)定，100克的酸奶要求蛋白質(zhì)的含量 2.9克，而乳酸飲品的蛋白質(zhì)含量卻只有1克左右。如此看來，乳酸飲品只是一款酸酸甜甜的飲料而已。

酸奶 乳酸菌

3.什么人更適合和酸奶？

酸奶在牛奶發(fā)酵的過程中，乳酸菌分解了牛奶中的蛋白質(zhì)和乳糖，有乳糖不耐癥的人選擇酸奶補(bǔ)鈣是首選哦。另外，手術(shù)后，還是急性、慢性病愈后的病人，為治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使腸道菌叢發(fā)生很大改變，甚至一些有益的腸道菌也統(tǒng)統(tǒng)被抑制或殺死，造成菌群失調(diào)。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25 0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，對(duì)身體恢復(fù)有著其他食物不能替代的作用。

酸奶里面的營(yíng)養(yǎng)成分哦

【酸奶的安全性】

1. 什么時(shí)候喝酸奶比較好？

餐后2小時(shí)及晚上喝酸奶補(bǔ)鈣。

從乳酸菌到達(dá)腸道率和人體鈣吸收的角度來說，飯后2小時(shí)胃液被完全稀釋PH會(huì)上升，不會(huì)因?yàn)檫^酸的胃環(huán)境殺死乳酸菌，

從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。專家介紹說，晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。

2. 酸奶保質(zhì)期越短越好？

酸奶的保質(zhì)期長(zhǎng)短是由乳酸菌的比例，生產(chǎn)環(huán)境和包裝程序等因素決定，酸奶的品質(zhì)包括了菌種活性、各類營(yíng)養(yǎng)素含量等內(nèi)容，和原料與加工環(huán)境息息相關(guān)，與保質(zhì)期長(zhǎng)短并沒有幾毛錢關(guān)系。

3. 酸奶加了增稠劑，還能喝么？

能喝啊，增稠劑品種很多，包括改性淀粉、果膠、黃原膠、食用明膠等，它們屬于可溶膳食纖維，有利于延緩餐后的血糖、血脂上升速度，對(duì)于人體安全性非常高，所以在很多食品中都沒有限制其使用量。

4. 冷藏后，酸奶表面有層黃水，還能喝么？

能喝啊，這就是很正常的乳清析出現(xiàn)象了啦，增稠劑添加的越少酸奶越容易析出乳清，請(qǐng)安心食用啦。

【酸奶也能越喝越胖？】

1. 酸奶能保持體重原理

發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好。最讓肥宅們驚喜的是，燃燒脂肪提高代謝的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會(huì)增加。另外酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重（但這里不是說喝酸奶越多越能控重昂！）

2. 控重時(shí)期我是喝【全脂低糖酸奶】還是【脫脂有糖酸奶】？

請(qǐng)?jiān)诳刂仄陂g選擇 全脂無糖酸奶！

其實(shí)細(xì)看熱量全脂酸奶和脫脂酸奶是差不多的，因?yàn)樗崮堂撝罂诟袝?huì)大大下降，廠家為了彌補(bǔ)這種口感的下降往往會(huì)加入大量的糖，導(dǎo)致脫脂酸奶熱量上升。在全脂低糖和脫脂有糖兩者之間，前者的飽腹感要更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)也要更加全面，建議選擇全脂酸奶。

最后我再念叨幾句：酸奶并不是給你平時(shí)吃飽飯當(dāng)零食用的，如果你想減重控制體型，也請(qǐng)講酸奶提供的熱量計(jì)算進(jìn)你每日餐食熱量中，酸奶的好處固然多，也有一丟丟效果，但是吃多了也胖人。其次跟我說晚餐只吃【酸奶+水果】=減脂餐，這一類的豬精妹妹們，請(qǐng)盡快收手，這樣下去胖起來的速度不亞于啤酒炸雞哦~

首先，對(duì)于減肥來說，你要控制食物中的熱量（卡路里）。 其次，不是額外多吃酸奶，而是使用酸奶替代一些高糖高鹽高脂肪的不 健康 食物是有利于減肥的。

為什么酸奶有助于你減肥？

酸奶高鈣

不管是不是減肥，酸奶都是 健康 的零食選擇。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人每天攝入液體奶300克或相當(dāng)?shù)哪讨破贰Ｈ绻谡统?00克牛奶，酸奶有100克就好了。如果當(dāng)天沒有喝奶，可以吃200-250克酸奶也不錯(cuò)。對(duì)于減肥的小伙伴們而言，什么樣的酸奶比較好呢？

減肥期間對(duì)食物的要求一般以低脂低糖比較好。現(xiàn)在市售的酸奶往往含糖比較高，比如很受歡迎的某牛一款酸奶的含糖量在12.5克/100克，吃200克就吃進(jìn)去25克糖，平白多吃了100kcal。另外，添加糖會(huì)讓血糖急速上升，過多的胰島素也對(duì)減肥不利。建議減肥的小伙伴們吃自制的低脂無糖酸奶，吃的時(shí)候放入一些新鮮的水果塊，營(yíng)養(yǎng)增值又好吃。

一起來減肥呀

減肥過程中，無論是酸奶還是牛奶都是必可少的飲品的選擇。在減肥過程中，建議酸奶和牛奶的飲用量符合中國(guó)居民膳食寶塔的推薦，兩者的總量相加是300克即可。

減肥過程中，需要控制的是食物的整體熱量，而不是要糾結(jié)一杯酸奶。

減肥過程中，最關(guān)鍵的是控制好食物的整體的熱量，而酸奶中雖然是含有糖，但是控制好飲用量，沒有必要糾結(jié)是選擇無糖還是有糖的酸奶。

選擇酸奶的關(guān)鍵一是選擇原味的；二是建議大家選擇帶有益生菌的；三是飲用酸奶的時(shí)間要把握好，不要等都吃飽了，消消食再來上一杯酸奶，這樣喝，容易發(fā)胖。應(yīng)該是放在上、下午加餐飲用，如果非要隨餐喝，那么就要控制好整體的進(jìn)食量，吃個(gè)半飽來上一杯酸奶也是不錯(cuò)的。

至于說酸奶的品牌，只要是正規(guī)軍的大品牌都可以換著選擇。

總結(jié)一下就是，酸奶中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，無論是不是在減肥階段，都是推薦大家選擇的 健康 飲品之一。飲用的過程中，一是控制好飲用量，二是控制好飲用時(shí)間就可以了。至于品牌，還是那句話，大品牌之間隨意挑選就行。

酸奶都是由牛奶發(fā)酵而成的，其中含有豐富的乳酸菌和鍛煉脂肪酸，除了跟牛奶一樣可以補(bǔ)充我們身體中所需的鈣質(zhì)之外，還能促進(jìn)我們體內(nèi)的腸胃蠕動(dòng)，能加強(qiáng)我們體內(nèi)消化的速度來達(dá)到減肥的效果。除此之外，酸奶中還含有豐富的B族維生素，可以燃燒我們體內(nèi)的脂肪。

但是，想要利用酸奶達(dá)到減肥的效果的，要選擇脫脂奶粉和不含糖的才可以。

如果是非脫脂奶粉制成的酸奶，在加速我們體內(nèi)脂肪燃燒的同時(shí)也會(huì)讓我們體內(nèi)吸收大量的脂肪，有可能不能達(dá)到減肥的效果的同時(shí)還會(huì)增加我們體內(nèi)的脂肪。所以在選擇酸奶時(shí)要選擇無糖的，脫脂的奶制成的。

最后，在選擇酸奶進(jìn)行減肥時(shí)要注意不可一天過量的食用酸奶或是直接將酸奶當(dāng)成主食進(jìn)行食用，這樣對(duì)我們身體造成不良的影響，對(duì)身體機(jī)能可能會(huì)減弱等。所以在選擇酸奶進(jìn)行減肥時(shí)，要注意根據(jù)自身情況選擇食用的量和酸奶的類型，不能一味的、盲目的跟從他人的方案進(jìn)行套用。

亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100] 0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)闇p肥而減肥，應(yīng)要以 健康 標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對(duì)身體 健康 是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長(zhǎng)使用時(shí)間，相反長(zhǎng)期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國(guó)家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。

可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)乳房血液循環(huán)，增加乳房脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。

經(jīng)過上個(gè)星期的「二奶」之爭(zhēng)后，好多蜜妞兒都對(duì)「什么樣的酸奶才最好」「如何避免挑選的雷區(qū)」十分感興趣，并強(qiáng)烈要求醬醬進(jìn)行推薦！

這不，醬醬今天就把我整理好的內(nèi)容發(fā)給各位蜜妞兒，不要太愛我。

記得文章末尾給個(gè) ZAN 就好啦！

酸奶

說酸奶比牛奶好的人都表示：

「酸奶」

不僅僅保留了牛奶的營(yíng)養(yǎng)，還增加了活的有益菌，對(duì)腸胃好。

但是，實(shí)際上的酸奶并非你想象中的酸奶。

我們?cè)诔匈I的酸奶絕大多數(shù)是「風(fēng)味酸乳」「風(fēng)味發(fā)酵乳」。

這個(gè)有什么不一樣的嗎？這個(gè)真的有，而且還能顛覆你的日常認(rèn)知！

這款就是風(fēng)味發(fā)酵乳

在國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)中，有四類產(chǎn)品都屬于「酸奶」，它們分別是：酸乳、發(fā)酵乳、風(fēng)味酸乳和風(fēng)味發(fā)酵乳。

所以，酸奶算是對(duì)所有產(chǎn)品的統(tǒng)稱。

「酸乳」是僅使用嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌發(fā)酵；

「發(fā)酵乳」則沒有那么明確的限定，什么菌都可以。

一句概括：所有的酸乳都可以叫發(fā)酵乳，但不是用特定兩種菌發(fā)酵的「發(fā)酵乳」不能叫「酸乳」。

看標(biāo)簽，風(fēng)味酸牛奶

而「風(fēng)味不風(fēng)味」則是只有沒有添加：

「風(fēng)味酸奶」說明這款酸奶里加了其他成分，比如糖、食品添加劑、果蔬或谷物。

酸奶名字里沒有「風(fēng)味」的，只能用奶或者奶粉為原料，不能添加其他成分，并且蛋白質(zhì)含量需要 2.9%。

總結(jié)一下：

如果你喝的酸奶是按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)「酸乳」或「發(fā)酵乳」，那么可以說「酸奶比牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高」；

但如果「酸奶」指的是「風(fēng)味酸乳」「風(fēng)味發(fā)酵乳」，因?yàn)榭赡芗恿颂牵⒉灰欢ū扰Ｄ毯谩?/p>

有添加的「酸奶」不能一概而論說一定比牛奶差，關(guān)鍵看是添加了什么：

「酸奶」最常用的酸奶添加劑：乳清蛋白粉、增稠劑和甜味增加劑、白砂糖。

乳清蛋白：蛋白質(zhì)，可以增加營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；

增稠劑和甜味增加劑：改善口味，并沒有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；

白砂糖：增加熱量，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

通常我們喝的都是含有白砂糖的，所以......你會(huì)月半

看一下這款酸奶的配料

白砂糖增加熱量的罪魁禍?zhǔn)?/p>

還有食品添加劑：乙酰化二淀粉磷酸酯是增稠劑

添加增稠劑能夠改善口感

也有的酸奶含有淀粉，也是減肥大忌

為什么市面上不加糖的「酸奶」這么少？

按照現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣來說，只有牛奶和菌種發(fā)酵出來的酸奶，真的不好喝！所以很少有廠家來生產(chǎn)。

想喝無添加的酸奶這么難？不難，醬醬給你推薦一款：光明酸奶如實(shí)。

蜜妞兒在看風(fēng)味酸乳或者風(fēng)味發(fā)酵乳時(shí)，只要不添加白砂糖就可以，比如明智保加利亞式酸奶。

看配料表的時(shí)候，含有乳清蛋白粉所欲是風(fēng)味酸乳

但是沒有額外加糖

當(dāng)然，你覺得還是不放心的話，可以買個(gè)酸奶機(jī)自己做酸奶。安全、衛(wèi)生、無添加！

范老師教你如何自制酸奶~

看完這篇文章，蜜妞兒們你們學(xué)會(huì)怎么挑選酸奶了嗎？

酸奶這么多，總有一款適合你

適合減肥的酸奶牌子

適合減肥的酸奶牌子：

1、美森莊園乳動(dòng)力無糖酸奶

小房子紙盒裝的設(shè)計(jì)攜帶方便，采用先進(jìn)技術(shù)工藝進(jìn)行加工，確保更加豐富的營(yíng)養(yǎng)，也幫助吸收，帶來原汁原味的香濃美味。

2、稀遇新疆脫脂無糖酸奶

純粹無添加的酸奶，不含防腐劑增稠劑以及香精色素等，飲用放心，小盒裝設(shè)計(jì)隨身攜帶方便，含有保加利亞乳桿菌，平衡腸道健康。

3、養(yǎng)優(yōu)發(fā)酵型木糖醇無糖酸奶

不含色素等化學(xué)添加口感順滑，同時(shí)也不含蔗糖，不會(huì)造成過多的糖分?jǐn)z入，具有多重的飲用場(chǎng)景，是外出、早餐或下午茶的不錯(cuò)選擇。

4、今時(shí)代低脂無糖酸奶

選用優(yōu)質(zhì)的鮮牛奶進(jìn)行發(fā)酵，口感香濃。用木糖醇替代蔗糖，不會(huì)為身體造成負(fù)擔(dān)感，質(zhì)地非常的順滑細(xì)膩，喝起來很是綿密。

5、簡(jiǎn)愛裸酸奶無糖酸奶

僅有乳酸菌和生牛乳，不含其他的添加，特別純粹健康，簡(jiǎn)約又富有格調(diào)感的包裝設(shè)計(jì)，滿足現(xiàn)代人對(duì)飲食的需求和審美。

減肥喝哪種酸奶好

減肥喝哪種酸奶好

　　減肥喝哪種酸奶好，很多人都喝過酸奶，用酸奶來制作減肥餐進(jìn)行燃脂是很多女生都中意的方法，酸奶可以很好的促進(jìn)腸胃的消化，從而達(dá)到減肥的效果。現(xiàn)在分享減肥喝哪種酸奶好！

　　減肥喝哪種酸奶好1

　　 一般的酸奶都可以的。

　　減肥多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，多飲清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類，保持適量運(yùn)動(dòng)，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果尤為重要。

　　 什么時(shí)候喝酸奶減肥效果最好

　　 1、飯后喝有利于吸收營(yíng)養(yǎng)

　　一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

　　 2、晚上喝補(bǔ)鈣效果最好

　　酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

　　 3、酸奶不宜空腹喝

　　如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　酸奶雖然能夠起到減肥的作用，但是畢竟有限，所以在知道了減肥喝哪種酸奶好以后，還需要多加鍛煉，這樣減肥的效率才更高哦。如果想要在短時(shí)間內(nèi)就減掉大量體重的話，可以喝一些低脂的酸奶或者是含有燕麥的酸奶，效果會(huì)更好一點(diǎn)兒。

　　減肥喝哪種酸奶好2

　　事實(shí)上并沒有哪種類型的酸奶是可以起到減肥作用的，不過含有紅棗或者鍋里果肉類型的酸奶相比普通的原味酸奶減肥效果還是相對(duì)差了一些，因?yàn)榧尤牍饣蛘咚煞值乃崮蹋橇烤蜁?huì)比較高，而且為了讓水果不腐壞，也需要加入更多的添加劑，所以這類酸奶偶爾喝點(diǎn)可以，經(jīng)常喝對(duì)身體健康也有一定的影響。

　　減肥期間如果想要選擇一種酸奶來喝，那么最好就是選擇原味酸奶，因?yàn)樵端崮掏ǔ６际钦０l(fā)酵制作而成，即使有糖分的添加劑也不會(huì)很多，發(fā)酵的過程中酸奶中會(huì)產(chǎn)生大量的活性菌，這些活性菌進(jìn)入人的腸道后，就可以起到保護(hù)腸道健康，并且有效抑制脂肪和熱量在腸道中被消化分解吸收的作用。

　　在平時(shí)喝點(diǎn)酸奶也可以起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，對(duì)于經(jīng)常發(fā)生便秘或者腹瀉的人群，也有一定的.治療和改善作用，酸奶對(duì)于清除腸道垃圾也有好處，所以經(jīng)常和酸奶會(huì)對(duì)減肥有幫助，在平時(shí)也可以切點(diǎn)低糖水果丁，然后把酸奶澆在水果上，這樣既可以吸收水果的營(yíng)養(yǎng)也可以吸收酸奶的營(yíng)養(yǎng)。

　　1、一般在減肥期間在酸奶的選擇上以脫脂的酸奶為主。脂肪含量高的酸奶不但起不到瘦身的效果反而會(huì)使身體中的脂肪含量直線上升。

　　2、在選擇酸奶的時(shí)候避免帶有水果以及糖果的酸鈉，另外帶有風(fēng)味的酸奶也不能飲用，常見的有紅棗酸奶、沙棘酸奶等，這類酸奶當(dāng)中糖分相對(duì)比較高。

減肥喝的酸奶有哪些

1、酸奶減肥的話最好選脫脂酸奶，千萬(wàn)不要選什么乳酸菌或者是酸奶飲料，此外也不能選那種含有各種各種風(fēng)味的酸奶，譬如草莓、黃桃等等口味的，這些雖然是暖奶，但本身糖分很高，不利于減肥。具體的脫脂酸奶牌子包括三元、光明（低脂）、伊利、蒙牛（無糖、低脂高鈣）、完達(dá)山、雀巢等。

2、酸奶配合燕麥一起當(dāng)早飯吃有利于增加飽腹感，很適合在減肥期間食用。但是暖奶最好不要加熱，因?yàn)榧訜崛菀讱⑺浪崮汤锩胬锩娴娜樗峋瑥亩鵁o法起到通暢腸道，清除腸道中堆積的垃圾，減輕體重的效果。如果嫌暖奶太涼，可以從冰箱拿出來放一會(huì)，等恢復(fù)常溫后再吃。

3、減肥一方面要依靠控制飲食，另一方面也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，僅僅依靠控制飲食來減肥的話，一旦恢復(fù)正常飲食便容易反彈，還是應(yīng)該配合運(yùn)動(dòng)比較健康有效。

擴(kuò)展資料：

瘦身食譜：

1.早餐：只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶

注意，不是一個(gè)雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以買一臺(tái)酸奶機(jī)，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會(huì)厭倦。

2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

中午的午飯要認(rèn)真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花卷、素餡包子等發(fā)面食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;

不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅(jiān)果類。

Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。

3.晚餐：吃一點(diǎn)點(diǎn)水果。

晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來好吃的都不行。

晚餐關(guān)鍵點(diǎn)：六點(diǎn)以后什么都不能吃。

6點(diǎn)之后絕對(duì)不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會(huì)差很多。因?yàn)?點(diǎn)之后再進(jìn)食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。

什么樣的酸奶才能幫助減肥

什么樣的酸奶才能幫助減肥

　　什么樣的酸奶才能幫助減肥，酸奶味道甜美、營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很低，已經(jīng)成為很多人減肥選擇的食物，那么，什么樣的酸奶才能幫助減肥呢？下面是幾點(diǎn)建議，希望對(duì)大家有用。一起來看一看吧。

　　什么樣的酸奶才能幫助減肥1

　　首先，酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，既可以給身體補(bǔ)充能源，還能增加肌肉量和肌肉活力。有促進(jìn)身體代謝和增肌減脂的效果。另外充足的蛋白質(zhì)還能讓肌膚、頭發(fā)和指甲變得更加漂亮和健康。

　　另外酸奶中還含有大量的益生菌，這也是酸奶最大的優(yōu)勢(shì)。因?yàn)橐嫔梢哉{(diào)整腸胃環(huán)境，徹底銷毀有害菌，對(duì)消除腸胃內(nèi)多余的毒素，廢物有著非常大幫助。另外益生菌還能提高腸胃活力，既能加快食物的消化排泄，還能提高新陳代謝和脂肪燃燒率。不僅可以健康身體，還能減肥瘦身，甚至讓身體變得易瘦。

　　但是，酸奶中除了含有有益于身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同樣也含有著不利于身體健康的添加劑和過量的糖分。食用以后，很可能會(huì)造成血糖值的急劇升高和積蓄脂肪。另外糖分?jǐn)z入過量還會(huì)造成內(nèi)臟脂肪堆積、快速衰老和增加患有心腦血管疾病的概率。

　　由此可見，酸奶并不是只有優(yōu)點(diǎn)，還有著相對(duì)的不足。所以想要變瘦，并不是吃普通酸奶就能收獲預(yù)期的效果。

　　 那么，想要減肥應(yīng)該如何選擇酸奶呢？

　　 1、要看酸奶的營(yíng)養(yǎng)成分

　　購(gòu)買酸奶的時(shí)候要仔細(xì)翻看營(yíng)養(yǎng)成分表，首先碳水化合物要小于12克，蛋白質(zhì)要高于20克。

　　 2、看酸奶的配料表

　　酸奶配料表中的原料最好是生牛乳，并且添加劑越少的`減肥效果越好。

　　酸奶會(huì)選了，食用方法也要多加注意：

　　1、每天酸奶的總食用量應(yīng)該在250克左右。

　　2、腸胃功能不好人不要空腹吃酸奶。

　　3、睡前兩小時(shí)喝酸奶，給腸胃留出充足的消化時(shí)間。

　　酸奶選對(duì)了才能減肥瘦身，否則會(huì)越喝越肥哦。

　　什么樣的酸奶才能幫助減肥2

　　 1、無糖脫脂的酸奶減肥效果最好。

　　酸奶本身熱量很低，但是我國(guó)市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感，在制作過程中會(huì)加入蔗糖，果醬，這些都會(huì)讓酸奶所含的熱量增加。所以在減肥期間一定要注意選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這樣子酸奶的口感，可以選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會(huì)低于普通酸奶。

　　 減肥期間喝多少酸奶比較適合

　　2、每天250克左右的酸奶，對(duì)于健康的人來說是比較合適的。即能有益于身體健康，也不會(huì)攝入過多熱量。但不要因?yàn)樗崮虦p肥就只喝酸奶或喝過多酸奶，這樣反而不好。只喝基本等于節(jié)食減肥，無法補(bǔ)充身體的基本營(yíng)養(yǎng)，而且在恢復(fù)正常飲食后會(huì)反彈。喝過多酸奶的話可能會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)樗崮屉m然屬于低熱量食品，但如果在原本的的膳食基礎(chǔ)上多喝，相當(dāng)于額外攝入這些能量，同樣會(huì)引起體重增加。

　　 什么時(shí)候喝酸奶比較減肥

　　3、飯后半小時(shí)到兩小時(shí)喝酸奶會(huì)比較好，這時(shí)候胃中的pH值適合酸奶中的乳酸菌的生長(zhǎng)，能發(fā)揮酸奶的最佳效用。想減肥的人群不要太晚喝酸奶，太晚喝的話，睡覺前沒辦法把這些能量消耗掉。

　　 怎么自制無糖低脂的酸奶

　　4、1、用開始燙一下酸奶機(jī)內(nèi)膽，倒入脫脂牛奶；

　　2、以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌，注意不要加入水或用不干凈的勺子攪拌；

　　3、蓋上內(nèi)膽蓋然后在酸奶機(jī)里面加不燙手的溫水，打開酸奶機(jī)；

　　4、等待6~8個(gè)小時(shí)就可以了。