睡不著怎么辦
睡不著是典型的失眠的臨床表現(xiàn)，主要通過以下幾個方面進行治療：
第一、改善生活方式，平時注意養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，避免熬夜，避免睡前工作以及學(xué)習(xí)，避免睡前喝濃茶、咖啡等容易興奮大腦神經(jīng)的食物，可以通過適當(dāng)?shù)倪\動讓身體產(chǎn)生輕度疲勞感，有利于睡眠。
第二、藥物輔助治療，目前臨床上治療失眠的藥物各種各樣，中成藥有安神補腦液、百樂眠膠囊等，這類藥物副作用效小，具有養(yǎng)心安神的作用，西藥有苯二氮卓類的藥物，如阿普唑侖、艾司唑侖等，這類藥物針對入睡困難、容易早醒具有良好的治療作用，但具有容易成癮性，不宜長期服用。
第三、中醫(yī)理療，大部分的失眠是由于精神心理因素所致，通過中醫(yī)理療，如針灸、推拿等方式可有效緩解精神壓力、放松筋骨，能有效改善睡眠。
睡不著怎么辦？
睡不著即入睡困難，通常是指臥床休息后，過30分鐘尚不能入睡，是失眠的類型之一。失眠的原因有很多，治療失眠需要針對于不同原因，采取病因治療和對癥治療。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律生活，每天準(zhǔn)時起床，即使失眠了，該起床時也要起床，起床后做一些體育鍛煉。白天盡量不午睡。晚上可以晚點睡，有睡意再上床睡覺。 2.調(diào)整飲食習(xí)慣：晚餐不宜過飽。黃昏后盡量避免食用和飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶有興奮作用的食物、飲料和藥物，如濃茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可適量飲用熱牛奶等有助于睡眠的食物。 3.睡前準(zhǔn)備：入睡前可以泡腳，做些放松活動，如按摩、推拿、靜坐等，盡量避免看興奮性的信息等。 4.改善睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境要舒適，避免強光、噪音，溫度要適宜，且床上用品要舒適，不宜過軟或過硬。 5.調(diào)整情緒：焦慮、激動、興奮、悲傷等心理因素可引起入睡困難，可通過轉(zhuǎn)移注意力、冥想、深呼吸等方式進行自我調(diào)節(jié)，嚴(yán)重者可求助于心理醫(yī)生來緩解。 失眠，影響身心健康，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，予以相應(yīng)治療。
健康測評
晚上睡不著怎么辦
1、適當(dāng)?shù)陌茨? 把兩個掌心搓熱之后，掌心和掌面放在腰部兩側(cè)，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫?zé)岣袨橹?，這樣具有益腎固本的效果幫助安神促進了睡眠。另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風(fēng)池穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，這樣能夠調(diào)和身體上的百脈，增強抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質(zhì)量。 2、睡前用熱水泡腳 由于我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鐘，并輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環(huán)，有利于身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素。而且對于體寒肺虛的人來說，堅持每日泡腳還能避免寒從腳起。冬天還能使身體快速暖和。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進入放松的狀態(tài)，有助于睡眠。 3、睡前先靜心 睡覺之前不宜做劇烈的運動，使機體處于高度緊張的亢奮狀態(tài)，這樣很可能會導(dǎo)致失眠，飯后可以做一些緩慢的運動，如散步、瑜伽等。還有很多人失眠的原因就是因為想得太多，焦慮和煩躁導(dǎo)致想法千頭萬緒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)都難以入睡，所以我們在睡覺之前應(yīng)該放空大腦，選擇一個最舒服的睡覺姿勢，安心冥想，或者是聽一些舒緩身心的輕音樂，有助于我們放松心神，起到安心定神的作用，能夠快速進入睡眠。 晚上睡不著怎么解決 1、睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠，小米粥也有這種功效。 2、睡前做半小時運動。抻抻筋，在床上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動。 3、聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。 4、睡前泡澡。 泡個澡放松和暖和一下身體更容易睡著。 5、看無聊的書或者電視節(jié)目。當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。 晚上睡不著吃什么好 1、核桃 是可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對于睡眠有一定的幫助。 2、大棗 含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 3、百合羹 中醫(yī)認(rèn)為，百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。 4、蜂蜜 是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。 5、牛奶 中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩(wěn)定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的飽腹感也有一定的催眠作用。 晚上睡不著要注意什么 1、提早進食 不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。 2、睡前少量進食 就寢前的1～2小時，吃點面包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應(yīng)避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，后者則可能壓抑你的身體。如果你年紀(jì)較大，勿在睡前喝過多液體；以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。 3、你的眼睛休息 眼睛疲累的時候，傘身上下亦會涌上倦意。催眠術(shù)即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標(biāo)，讓眼睛疲累后，再進行催眠。我們在日常生活中也經(jīng)常經(jīng)歷類似的情況，當(dāng)我們的眼睛緊盯著書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發(fā)全身的倦意。 你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鐘，讓眼睛休息。 4、適量運動 每天運動1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。你可以根據(jù)自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的體溫。當(dāng)體溫開始下降時，可能有助于誘發(fā)睡意。運動本身也可能有助于誘發(fā)沉睡，這是失眠者最渴望的。 晚上睡不著怎么辦2 晚上睡不著吃什么好 1、小米粥 北方很多地區(qū)都產(chǎn)小米，而且小米也當(dāng)成主食吃，小米營養(yǎng)不低，熬成粥味道非常不錯，小米粥喝了對胃好，非常養(yǎng)胃，睡前如果實在太餓的話，那就來碗小米粥吧，不發(fā)胖，而且對睡眠有幫助。晚上難入睡的'妹子們可以試試每天睡前來點小米粥，你會發(fā)現(xiàn)到休息的時間會很好入眠。 2、牛奶 很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡著，所以晚上的時候可以來上一杯，現(xiàn)在正好是冬天，所以當(dāng)然喝杯溫牛奶是最好的了，一杯溫溫的牛奶喝下去，會讓你睡的很香。 3、蜂蜜 蜂蜜水很多妹子喜歡喝，除了能美容之外，還能助眠，睡不著的時候可以來一杯，一杯下去，感覺就沒那么餓了，而且妹子們喝蜂蜜水還有不少的好處。 4、燕麥 燕麥?zhǔn)且环N谷類食物，很多人喜歡用燕麥減肥，它確實有這種功效，除了能瘦身之外，吃了對睡眠還有一定的好處，因此，妹子難入睡的時候，可以來上一碗香噴噴的燕麥糊糊。 5、香蕉 很多妹子喜歡吃香蕉，不光是因為它的味道，而是因為它的熱量不高，吃了不怕發(fā)胖，如果太餓的話那就吃上一兩根香蕉，肚子就感覺飽飽的了，睡前吃點香蕉除了能讓你不餓之外，還能減肥的效果，最重要的是晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個放松，因此睡不著的時候來根香蕉對你的睡眠非常好。
晚上睡不著怎么辦
晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì)，其與睡覺之間有著密切的聯(lián)系。睡前吃葡萄，能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的冷靜效果，能催人入眠。
擴展資料：
造成失眠的原因
1、藥物原因
長期服用興奮劑，會導(dǎo)致人失眠。除此之外，長期過度依賴安眠藥入睡的人，一旦停藥，也會陷入失眠的困境。
2、生理疾病與心理疾病的影響
患有生理疾病的人通常會因為身體疼痛而難以入眠，如患有潰瘍病的人經(jīng)常會被深夜發(fā)作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于心理疾病而言，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
3、生活習(xí)慣與生活環(huán)境的改變
周圍環(huán)境噪音不斷、強光刺激、室溫太冷或太熱、住所更換、輪夜班、倒時差等均可引起失眠。
參考資料來源：人民網(wǎng)-晚上睡不著可吃5種水果催眠
人民網(wǎng)-睡不著實在太煎熬，我們該如何應(yīng)對失眠？
睡不著怎么辦??？
想要真正地?fù)碛忻客砩疃群盟?，或可以嘗試通過2個辦法來實現(xiàn)。由內(nèi)而外的改善入睡難帶來的困擾，讓每夜安睡不再是“奢望”。
“一、通過保持規(guī)律生活作息，每天均衡飲食，一周進行1-2次的有氧運動，以調(diào)節(jié)身體機能。在睡前，還可以喝一杯溫牛奶，利用牛奶的溫飽感增加催眠效果。而且，最重要是放松身心，拒絕光源，關(guān)閉所有電子設(shè)備。
二、是通過打造一個舒適安逸的睡眠環(huán)境，安靜愜意的空間，適宜的溫度、濕度，溫暖柔和的光線，清新的空氣……等，讓人享受睡眠的舒適與自在。
以上
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睡不著怎么辦，經(jīng)常失眠？
睡不著，經(jīng)常失眠的調(diào)整方法：
1、保持平和心態(tài)：事事不要較真，不要過度敏感，同時要保證睡眠安靜、環(huán)境舒適、睡具干凈，是改善睡眠的前提條件；
2、建立良好作息習(xí)慣：一般正常人晚上11:30上床入睡，早晨6:00-7:00點起床，保證生物時鐘的穩(wěn)定性，建立良好作息習(xí)慣，對于改善睡眠質(zhì)量有一定幫助，同時睡眠前不要有避免各種不良刺激，如刺激性咖啡、飲料、烈酒、濃茶等，也不要接觸刺激性電視劇、小說、電影等；
3、睡前泡腳：溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，可以促進血液循環(huán)，加速入睡，提高睡眠質(zhì)量，睡前建議喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭⒎涿鬯?，或蜂蜜水里加牛奶，都具有?zhèn)靜、安神的作用，可以促進入睡。
