美容瑜伽(美容瑜伽瑜伽教學視頻)

美容瑜伽

臉圓圓的雖然看上去可愛，但是誰不想擁有美麗的瓜子臉呢，瑜伽能夠幫助你美容，所謂的瑜伽美容能幫你改善膚色好的氣質。那么瑜伽該怎么美容呢?

手掌 ***

在地板上、墊子上QX或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復幾次。

功效：撫慰視覺神經，放松雙眼以及眼部周圍的肌肉，有效去除眼周浮腫。

面部整體 ***

把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來 *** 你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的 *** 。太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視。然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端， *** 顎部肌肉。最后，移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側 *** 到鼻子，重復幾次。

功效：減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

面部“伸展”

首先像咀嚼食物般地 *** 你的牙齒，然后張開嘴巴，達到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點，保持一會兒，然后放松，重復幾次。

功效：促進血液循K環，放松并加強面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致并煥發光彩。

眼眶 ***

把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側，順著鼻梁向上，然后沿著眉骨的方向 *** ，在眼窩處有一個小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對這個小窩 *** 1分鐘左右。然后，順著眼眶的邊緣 *** 到眼窩下面，最后回到鼻子的兩側，重復3～5次。

功效：放松眼部及其周圍肌肉，減緩壓力與緊張。

面部“緊縮”

把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會，然后放松，重復幾次。

功效：促進血液循環，放松并加強面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實有彈性。

“獅吼”功

做深長的呼吸，每一次都強有力地呼氣，張大嘴巴，把舌頭伸出到極限，同時發出“Aghhhhhh”的聲音，睜開雙眼向上看。重復3次。

功效：減輕喉嚨和面部的緊張，促進血液循環讓面色紅潤光澤，減輕臉部浮腫。

Tips：瑜伽靚膚瘦臉飲食

上述練習，在飲食上有所配合，能起到事半功倍的效果。

1、推崇悅性食物

瑜伽把食物分成三種，惰性食物、悅性食物以及變性食物。

惰性食物包括油膩、炸烤食物，如肉食、甜點、飲料等。

變性食物是指酸、苦、咸、刺鼻等太干或焦的食物。

悅性食物指少量的味素烹調成的新鮮、可口、有營養的菜肴。它們能穩定情緒，增進腦力，如新鮮水果、果汁、生菜沙拉、谷類、豆類、種子、牛奶等。悅性食物容易被消化，而且能提供很多能量，使人富有活力，健康向上，減少疲勞及壓力。

2、注意飲食均衡

如果每天的飲食中包含新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果這三種食物，即符合了瑜伽飲食均衡的原則。

3、提倡細嚼慢咽

細嚼慢咽是一種美容運動。因為細嚼促進了面部的肌肉活動，改善了局部的血液循環，使面部肌肉豐滿有彈性，從而減少面部皺紋，使面色紅潤。慢咽則可以讓你保持曼妙身材。進食快時，當大腦發出停止信號，往往已進食太多。

當然在 *** 的基礎上也要搭配出營養的飲食，飲食一定要均衡，這樣堅持下去，你的皮膚會越來越好奧，隨之也會有一種很強大的氣質奧。

美容養顏瑜伽八式

美容養顏瑜伽八式

　　美容養顏的瑜伽體式有很多種，不僅能幫助我們調節內環境的平衡，還能幫助我們塑造美麗身形。下面來看看美容養顏瑜伽八式。

　　 美容養顏瑜伽八式

　　 第1式 鵒王式

　　動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。

　　功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內臟、腎臟都有很好的調節作用。

　　 第2式 云雀式

　　動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。

　　功效：這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　 第3式 吧喇狗式

　　動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

　　 第4式 前屈伸展

　　動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　功效：有助于體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

　　 第5式 犁式

　　動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：這是一個女性自我保健的`標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

　　 第6式 肩倒立式

　　動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色

　　 第7式 駱駝式

　　動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

　　 第8式 蛇形身印

　　動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。

;

簡單養顏美容瑜伽7步讓你容光煥發

經常練瑜伽的人，肯定會曉得瑜伽不單單只有減肥燃脂塑形的效果吧!選擇一些瘦臉美容瑜伽，還能排毒養顏的哦!今天網我為大家推薦一套簡單的養顏美容瑜伽，7步就讓你容光煥發，消滅臉部惱人的細紋哦!

簡單養顏美容瑜伽7步讓你容光煥發

具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行美容瑜伽 ***

步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按;

步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;

步驟三，像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;

步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：

步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;

步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;

步驟七，結束動作，把雙手搓熱后放在面部。

網我提醒你：在做每個美容瑜伽動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。

美容瑜伽是否真的有美容效果

　　美容瑜伽真的可以美容嗎?通過簡單的瑜伽動作的練習就可以達到美容效果了嗎?下面我們就和大家一起來學習幾組美容瑜伽，感興趣的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習之后你就會知道美容瑜伽是否真的有美容效果。

　　下面，我們就和大家先來解決一下，美容瑜伽是否真的可以有美容的效果。你想知道真相嗎?來了解一下吧!

　　 練瑜伽可以美容嗎

　　瑜珈之所以能風行不衰，除了因為瑜珈體位法簡單易學，并體驗到它反饋到身體內對健康的好處，以及在身體外的曲線雕塑外，還以改善你的脾氣和情緒。

　　瑜珈的完全呼吸育控制身體，使身體處在良好的'健康狀態，進而促進精神的活躍。

　　那么，通過美容瑜伽的練習真的可以有美容的效果嗎?下面我們就和大家一起來了解一下美容瑜伽的美容原理吧!

　　練瑜伽還可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量，刺激血液循環及新陳代謝，有助于排出毒素，調節內分泌系統。

　　培養平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強免疫功能的同時舒緩壓力，能夠達到健康身心的境界。

　　什么時候開始練習瑜伽，你的年齡就會停留在那個時候。

　　很多的瑜伽練習者堅持練習瑜伽一段時間，其心理和生理都會發生改變，一般情況下，會比實際的年齡要年輕三到五歲。

　　 怎么做瑜伽可以美容

　　 1、鼻孔呼吸

　　取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。

　　兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環練習十二遍。

　　完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。

　　吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續用左鼻孔吸氣。

　　最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

　　 2、圣光調息

　　采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發進行。

　　呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。

　　連續做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。

　　血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。

　　 3、三角伸展

　　雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。

　　呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。

　　將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。

　　保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。

　　稍適放松再做另一側。可以反復做3組。

　　側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。

　　 4、肩倒立式

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁。吸氣，將雙腿抬離地面90度。

　　呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節向內收緊并支撐地面，保持6次呼吸。

　　呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復做6組。

　　這個瑜伽體式可促進全身氣血循環，全身翻轉后血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

　　有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到最大功效。

　　 5、望遠鏡式

　　食指按住眉梢上方，拇指放在顴骨上。雙手姿勢就像望遠鏡一樣。手的姿勢保持望遠鏡狀，然后模仿看遠方將眼睛瞇成一條細線。

　　注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢，眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起，可以對著鏡子練習。

　　 6、O嘴抬眼

　　臉朝前方，嘴巴成“O型，嘴唇向內收，同時眼睛睜大。注意放松額頭。

　　鼻子呼吸緩慢而持續，臉部表情不變，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。

　　 7、按摩頭頂

　　利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環。

　　 8、舌頭回轉

　　大幅度地轉動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產生就分3次將其咽下。

　　過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反復地做，直到這種感覺消失為止。

　　 9、按摩太陽穴

　　利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。

　　這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。

　　 10、摩擦耳朵

　　將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當于小型腎臟，并連接著五臟六腑。

　　 瑜伽飲食——吃什么美容抗衰老

　　 杏干和杏仁

　　《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　 桑果汁

　　用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。

　　 香菇

　　含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化癥，降低血壓。

　　還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。

　　 美容瑜伽練習

　　 動作A

　　站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。

　　雙臂放松地垂于身體兩側，掌心朝向身體內側。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，深呼吸1分鐘。

　　 動作B

　　吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　如果可能，把雙手放于體前地面保持這個姿勢15秒鐘。

　　吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側。重復3次。

　　 動作C

　　雙手交握食指伸直，并將手臂伸直高舉至耳側，左腿則向前跨步。慢慢地把我們的上身往前推。

　　后抬至呈直線狀，10秒后換右腿進行整套動作。

　　 動作D

　　十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。

　　下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒后再慢慢轉正。

　　但改往左轉;完成后將右掌置于前，并重復全步驟1次。

　　 動作E

　　雙腿伸直并攏，雙臂高舉過肩后將手掌貼合于頭頂上方，背部挺直。

　　腿略往下蹲，身體前傾，兩掌打開并排、手臂往前移至與肩同高。

　　身體繼續往前彎，手臂隨之移至腳跟處，并將手掌包覆住腳跟。

　　腿伸直、身體靠近腿部，頭往內縮約10秒，刺激鎖骨處淋巴結幫助代謝。

　　 結語： 看完了上述內容，相信大家對于美容瑜伽的美容效果應該都深信不疑了吧!其實練習美容瑜伽的好處還有很多哦，這就需要喜歡瑜伽的朋友，自己去練習，去體驗，去發現了。最后，我們希望通過今天的瑜伽練習每個朋友都可以收獲更加自信的自己。

睡前美容瑜伽有哪些

睡前美容瑜伽有哪些

　　睡前美容瑜伽有哪些，瑜伽是近些年特別流行的一項運動，有些瑜伽動作輕松簡單，我們在睡前可以做一些簡單的美容瑜伽，從而提高自己的身心健康。下面我為大家分享睡前美容瑜伽有哪些。

　　睡前美容瑜伽有哪些1

　　 一、嬰兒式

　　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。

　　 動作要領：

　　開始時呈跪姿。

　　兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

　　 深度拉伸：

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。

　　手臂垂于身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　 小貼士：

　　雙臂位于身體兩側，額頭在墊子上前后移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血。

　　 二、下犬式

　　功效：放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　 動作要領：

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的`放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　 小貼士：

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。

　　 三、頭到膝式

　　功效：拉伸腿部肌肉。

　　 動作要領：

　　雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

　　左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

　　邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側重復該動作。

　　睡前美容瑜伽有哪些2

　　 收緊臉頰的美容瑜伽招式

　　 一、蛇式

　　1、面朝下俯臥，手放在肩膀下，肩胛骨陷進背部，前額置于地板上。兩大腳趾并攏，然后跟向兩側分開，要一直保持雙腳放在地板上。這一點很重要。

　　2、雙手向外移動3~5厘米，再把上身抬起來。這一次，手輕輕按住地板，讓身體抬高得更高一點。頭抬高，肩膀遠離耳朵。胸部展開。保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。輕柔地伸直腳趾，加強腿部的伸展。

　　 二、泵式呼吸

　　1、做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。你的腹部會自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。

　　2、吸氣時，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴展。要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。放松，吸氣并重復第一步和第二步20次。 減肥方法

　　3、放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間盡量延長。放松，再重復整個呼吸過程2次。

　　 三、坐姿前彎

　　1、吸氣，手臂在體側向上伸展到頭上方，指向天花板

　　2、呼氣，以胸部為引導，自臀部微微向前傾，伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟，只要你感覺舒適就行。

排毒養顏的美容瑜伽動作

　　很多美眉臉上會出現青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標不治本。美容專家認為這是由于體內存在毒素，甚至可能是內分泌紊亂導致的!那么我們該如何解決這些問題?下面就推薦一套美容瑜伽動作，幫你排毒養顏!

　　 排毒養顏的 瑜伽動作

　　 清理經絡調息

　　這是一種古老、傳統的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　 第一組練習： 兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。

　　 第二組練習： 兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環練習十二遍。

　　 第三組練習： 完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

　　 Tips： 取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　 功效： 練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經絡，排除體內聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。

　　 圣光調息

　　這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。

　　 做法： 采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。

　　 Tips： 如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。

　　 功效： 調理脾、肝、肺、胰臟的`活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環和代謝系統，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。

　　 體式練習

　　 1、三角伸展

　　 站姿： 雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側。可以反復做3組。

　　 Tips： 側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。

　　 功效： 雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環，調節身體機能，預防過敏，滋養面顏，緩解多種皮膚問題。

　　 2、頂峰式

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復做6組。

　　 Tips： 初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。

　　 功效： 此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。

　　 3、叩首式

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮。可重復做6組。

　　 Tips： 做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

　　 功效： 此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經系統，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

　　 4、橋式

　　仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側，依次回落身體;可反復做6組。

　　 功效： 充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節身體機能，強壯體質，預防過敏癥狀。

　　 5、肩倒立

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節向內收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復做6組。

　　 Tips： 有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到最大功效。

　　 功效： 促進全身氣血循環，全身翻轉后血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

　　 練瑜伽注意事項

　　1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果;

　　2、喝杯溫開水，讓身體發暖;

　　3、做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習;

　　4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。

　　5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的

　　在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。

　　體位更加深入是指： 您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。

　　一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。