不少人喜歡空腹晨練(不少人喜歡空腹晨練這種做法對(duì)不對(duì))

不少人喜歡空腹晨練這種做法對(duì)嗎 空腹晨練的危害

1、不少人喜歡空腹晨練這種做法是不對(duì)的，影響身體健康。

2、空腹鍛煉對(duì)人體健康危害大

（1）對(duì)于糖尿病人，空腹運(yùn)動(dòng)易造成低血糖，持續(xù)性嚴(yán)重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害甚至死亡。

（2）人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問題。

不少人喜歡空腹晨練這種做法？

不少人喜歡空腹晨練這種做法不健康。

空腹鍛煉對(duì)人體健康危害大，對(duì)于糖尿病人來說，空腹運(yùn)動(dòng)易造成低血糖，持續(xù)性嚴(yán)重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害甚至死亡。另外，人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問題。

為避免出現(xiàn)這種狀況，晨練前應(yīng)吃些東西，建議吃到半飽，不要完全吃飽，因?yàn)轱柛沟臓顟B(tài)下鍛煉會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化吸收功能。因此，晨練前既不能空腹，也不要吃得過飽。

晨練的其他誤區(qū)

1、晨練后立即就餐

晨練后，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，此時(shí)立即吃東西，會(huì)增加消化器官負(fù)擔(dān)，甚至容易引發(fā)腹痛、嘔吐等癥狀。所以，晨練后建議休息一段時(shí)間（30分鐘左右）再進(jìn)食，不要馬上吃東西。

2、晨練后大量飲水

晨練后，胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少，吸收功能減弱，此時(shí)如果大量飲水，水分會(huì)聚積在腸道內(nèi)，增加腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使心臟負(fù)荷加重，不利于身體健康。

以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-晨練的幾大誤區(qū)一定要注意

不少人喜歡晨練，如何科學(xué)合理的進(jìn)行晨練？

很多人都喜歡晨練，但如何科學(xué)合理的進(jìn)行晨練呢，最關(guān)鍵的就是合理兩個(gè)字，你得根據(jù)自身的身體情況所處的年齡段以及你的工作時(shí)間做出最適合自己目前狀況的調(diào)整，例如你是上班族，可能每天工作到很晚才休息，那么在這種情況下，你就不太適合早起晨練了，應(yīng)該保持充足的睡眠，只有這樣才能給身體充分的恢復(fù)時(shí)間，當(dāng)然這并不是說你就不能晨練了，可以通過其他方法來彌補(bǔ)，如果家離公司比較近可以在吃完早飯徒慢走步上班，這樣不但有助于腸胃的消化，也達(dá)到晨練的效果了。

還有就是根據(jù)自己的年齡段做一些適合自己強(qiáng)度的鍛煉，例如很多年齡大的人，如果經(jīng)常跑步的話，對(duì)膝蓋的磨損是非常大的，這樣就得不償失了，可以通過快走或者打太極拳拉伸一下筋骨之類的達(dá)到晨練的效果。

很多人選擇空腹晨練，因?yàn)槿藗兌贾廊绻酝陽|西馬上運(yùn)動(dòng)的話，很可能導(dǎo)致胃下垂，但是有的人因?yàn)榈脱堑仍蚴遣贿m合空腹晨練的，你有可能會(huì)導(dǎo)致身體虛弱甚至昏迷，所以在遇到這種情況就不能強(qiáng)行空腹晨練了，如果時(shí)間充裕的話，可以很早的起來吃完飯，等過了一個(gè)小時(shí)之后再開始晨練，也可以換一種方法，例如做一些簡單的體操或者慢走來達(dá)到晨練的效果，這樣都是非常不錯(cuò)的。都說早上起來最主要的一件事就是喝一杯水，這樣能夠有效的排除身體的毒素，而在晨練之前喝一些水更能很好的補(bǔ)充身體的水分。其實(shí)對(duì)于很多人來說，晨練只需要達(dá)到身體發(fā)熱微微出汗就可以了，并不是非得大汗淋漓，那樣反而會(huì)影響身體的健康，所以一定要控制好晨練的強(qiáng)度，不然就得不償失了。

為什么早上空腹運(yùn)動(dòng)效果比較好

為什么早上空腹運(yùn)動(dòng)效果比較好

　　為什么早上空腹運(yùn)動(dòng)效果比較好？不少朋友都喜歡早起去做室外運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打太極拳等，而且一般都會(huì)選擇在空腹?fàn)顟B(tài)下去鍛煉身體，說效果好，下面講講為什么早上空腹運(yùn)動(dòng)效果比較好。

　　為什么早上空腹運(yùn)動(dòng)效果比較好1

　　 早上空腹運(yùn)動(dòng)效果好的原因主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、早上空腹，經(jīng)過一夜的禁食，身體里面的糖原水平比較低，這個(gè)時(shí)候再去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以逼迫身體調(diào)動(dòng)脂肪來提供能量，從這個(gè)角度來看空腹運(yùn)動(dòng)的燃脂效果非常好。

　　2、在早上空腹的狀態(tài)下人體沒有進(jìn)食，胰島素的水平比較低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生長激素的分泌，而生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這個(gè)方面來講，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃脂非常好。

　　3、早晨空腹運(yùn)動(dòng)有所謂的“后燃效應(yīng)”，在經(jīng)過了一系列的有氧運(yùn)動(dòng)之后，人體的機(jī)能會(huì)在較長的一段時(shí)間內(nèi)維持一個(gè)比較亢奮的水平，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助于維持一天高亢積極地情緒。

　　4、早上空腹是人體一天當(dāng)中體重最低的時(shí)候，若在加上運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，流失身體的水分，之后再去稱重，其減重效果會(huì)非常明顯。

　　 空腹運(yùn)動(dòng)的危害

　　 1、出現(xiàn)低血糖癥狀

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需要相當(dāng)?shù)哪芰抗┙o，人體平時(shí)能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉(zhuǎn)化而來，而經(jīng)過一整夜的消耗，早晨是一天當(dāng)中血糖最低的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)需要消耗大量能量，空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，引起頭暈、惡心、冒虛汗，甚至?xí)灥埂⑺?/p>

　　若是過度空腹運(yùn)動(dòng)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸分解代謝過量就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的毒物，引發(fā)心律失常甚至導(dǎo)致猝死。

　　 2、引發(fā)腸胃疾病

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但空腹胃內(nèi)沒有食物，胃會(huì)出現(xiàn)空磨現(xiàn)象，對(duì)胃黏膜會(huì)造成一定的損傷，加上胃酸的刺激，長此下去，可患胃潰瘍，影響消化吸收功能。

　　 3、越減越肥

　　空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，運(yùn)動(dòng)后，不知不覺就吃了大量食物，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥，越減越肥。

　　 早上空腹運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好

　　建議飯后運(yùn)動(dòng)為好。

　　空腹運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果明顯，但由此帶來的健康危害也不少，因此在空腹運(yùn)動(dòng)之前，最好先用墊餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊面包等，這樣可以補(bǔ)充糖類的能量，

　　同時(shí)減少游離脂肪酸的代謝，不要為了空腹運(yùn)動(dòng)能減去更多的脂肪，陷入不吃東西便匆忙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，有可能會(huì)導(dǎo)致生命的危險(xiǎn)，尤其是急于減肥的女性，應(yīng)立即改正這種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。

　　 空腹多久開始消耗脂肪

　　正常人空腹一小時(shí)左右就會(huì)消耗脂肪。

　　一般來說，空腹運(yùn)動(dòng)40分鐘左右就會(huì)開始燃燒脂肪，而如果不運(yùn)動(dòng)，可能4—5個(gè)小時(shí)也不會(huì)消耗脂肪，因?yàn)槿梭w要先把體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原利用完，

　　等糖原消耗完畢以后才會(huì)較大的動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪，而人體長期饑餓可能會(huì)導(dǎo)致暈厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根據(jù)每個(gè)人的個(gè)人身體情況會(huì)有一些差異。

　　如果想減肥，最好控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，每天最好保證運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，盡量多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎行、游泳等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適量的飲水，

　　有助于脂肪的消耗和代謝，減肥期間要注意避免吃一些含淀粉或含糖分較高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。

　　為什么早上空腹運(yùn)動(dòng)效果比較好2

　　 早起空腹運(yùn)動(dòng)好不好

　　其實(shí)，早上空腹做運(yùn)動(dòng)是不好的。最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習(xí)慣和涼水，可以喝溫開水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份，運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)可以就餐，晚上的運(yùn)動(dòng)則沒有什么了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應(yīng)當(dāng)在飯后半小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)。

　　空腹運(yùn)動(dòng)往往會(huì)增加肝臟、心臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。

　　這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。

　　特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在運(yùn)動(dòng)之前，要注意應(yīng)先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

　　還有，早上起床后，身體內(nèi)的營養(yǎng)基本上都已經(jīng)唄消耗得差不多了，這時(shí)血液中的`血糖濃度就會(huì)過低，如果這時(shí)進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到減肥的效果，還會(huì)因?yàn)樗值南暮脱堑姆纸獯偈股眢w出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。

　　 近半數(shù)人早餐前運(yùn)動(dòng)

　　該調(diào)查由安利與21CN網(wǎng)站聯(lián)合推出，為期一個(gè)月的調(diào)查時(shí)間中，共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉（19。9%）”，“有興趣或朋友邀請(qǐng)的時(shí)候會(huì)參加運(yùn)動(dòng)占37。03%。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，最大比例的人（45。37%）運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于0。5小時(shí)/天，37。69%的人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為0。5～1小時(shí)/天，只有4。52%的人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于1。5小時(shí)。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)段方面，選擇早餐前運(yùn)動(dòng)的市民最多，占48。59%；在晚餐后和沒有固定時(shí)間的分別有18。16%和19。44%，還有13。81%的市民喜歡在午餐后運(yùn)動(dòng)。

　　 點(diǎn)評(píng)：早上空腹運(yùn)動(dòng)，血糖不穩(wěn)定

　　中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師陳超剛表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。

　　至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。

　　如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4—6點(diǎn)，其次是上午8—10點(diǎn)。

很多人喜歡早晨空腹運(yùn)動(dòng)，這樣好嗎？

空腹時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。人體儲(chǔ)存的能量只能保證90分鐘到兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不能太強(qiáng)。如果健身長跑距離長，可以先喝一小杯糖水或者少吃零食。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充一些能量。

早上起來鍛煉是一件很平常的事情，然而，他們基本上都是在鍛煉后吃早飯。這對(duì)于低血糖的人來說并不是一件好事，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)因?yàn)轶w內(nèi)血糖不足而出現(xiàn)一些并發(fā)癥，危及生命。所以這類人也有可能不空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)，或者隨身帶一些糖、巧克力等含糖食物或飲料。

當(dāng)你空腹時(shí)，你身體的血糖很低。這個(gè)時(shí)候跑步會(huì)讓你的血糖更低，大腦會(huì)覺得很累。如果情況嚴(yán)重，可能會(huì)直接暈過去，尤其是高血糖、高血壓患者。一定要注意。而且胃病患者如果不吃早飯直接去跑步很容易引起腸胃炎，所以平時(shí)要運(yùn)動(dòng)的話一定要在飯后一小時(shí)去，這樣才健康。

尤其是長跑過程中，要注意糖和水的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境和能量供應(yīng)的保證。建議空腹跑步時(shí)采用墊餐的方法，如吃一根香蕉、半片面包等。跑步前，跑步后吃晚飯。空腹運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也有助于改善心肺功能和肺活量。如果你有壓力，也可以發(fā)泄壓力，發(fā)泄不良情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?/p>

鍛煉需要因人而異，要循序漸進(jìn)。剛開始的時(shí)候，活動(dòng)不要太激烈。之后要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，而不是單純的鍛煉，問題就可以解決了。除了心率，衡量運(yùn)動(dòng)是否過度最簡單的方法就是談?wù)撨\(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不能出聲，說明你運(yùn)動(dòng)過度了。

空腹晨練好不好

空腹晨練好不好

　　空腹晨練好不好？生活中很多人都喜歡早起去做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟系目諝獗容^好，但是有些人早上做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是空腹的，這種情況就怕對(duì)自己的身體不好，下面分享空腹晨練好不好？

　　空腹晨練好不好1

　　首先早上空腹，血糖通常是比較低的，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)消耗葡萄糖，容易形成低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)摔倒損傷。同時(shí)，早晨的氧濃度也是比較低的，也不利于呼吸。所以盡量不選擇空腹運(yùn)動(dòng)，最好能喝點(diǎn)東西以后再運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。

　　早上空腹鍛煉好不好是因人而異的，對(duì)特殊人群是不主張?jiān)缟峡崭瑰憻挼模热缬邢詽兊幕颊撸科鸬臅r(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)上腹的疼痛，會(huì)有饑餓痛、夜間痛，這時(shí)候如果去鍛煉，反而有可能會(huì)加重上腹的不適。進(jìn)食以后疼痛緩解了再去鍛煉，有助于身體的健康。

　　還有糖尿病的患者，糖尿病的血糖可能有一定的波動(dòng)，部分的患者空腹血糖有可能會(huì)偏低的，這時(shí)候鍛煉有可能還會(huì)誘發(fā)低血糖。所以糖尿病的患者，也不主張?jiān)缟峡崭瑰憻挕?/p>

　　對(duì)于特殊的人群，比如說高血壓、冠心病的患者，要注意在冬天天氣寒冷的情況下，也不主張的空腹外出鍛煉。因?yàn)樘鞖夂洌科鸬臅r(shí)候有可能會(huì)刺激血管進(jìn)一步的收縮，有可能還會(huì)誘發(fā)冠心病發(fā)作。對(duì)于不同的人群，推薦是不一樣的，尤其是特殊疾病的人群，千萬不要早上空腹鍛煉。

　　 晨練的好處

　　1、晨練可以加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用，同時(shí)還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進(jìn)，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達(dá)。

　　2、晨練還有助于肌肉的發(fā)達(dá)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，同時(shí)對(duì)于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時(shí)就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發(fā)達(dá)，更結(jié)實(shí)更有力。

　　3、晨練可以加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)對(duì)血管的彈性有改善的作用，同時(shí)還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進(jìn)，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達(dá)。

　　4、經(jīng)常晨練的人，關(guān)節(jié)靈活，柔韌性好，晨練可以改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼、有機(jī)成分增加，同時(shí)對(duì)骨骼肌以及關(guān)節(jié)的韌帶的彈性都能起到改善的作用，這樣就對(duì)骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。

　　5、能夠讓我們的神經(jīng)細(xì)胞得到充足的.能量以及氧氣，當(dāng)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張工作的時(shí)候，通過晨練可以獲得足夠的能量。

　　6、晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。科學(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

　　 晨練的壞處

　　 1、晨練不當(dāng)可能患上低血糖

　　晨練不當(dāng)可能會(huì)讓我們患上低血糖。為什么晨練會(huì)讓我們患上低血糖呢？我們還是得扯回到早餐方面，吃得過飽不可以，那么不吃早餐呢？有的人就想了早上起床了就直接出門運(yùn)動(dòng)，然后到時(shí)候回來再吃唄。這樣的人其實(shí)真心不少。

　　但是其實(shí)這也不行，不吃早餐，我們的血液里的糖原就非常低，血糖低的時(shí)候再出門運(yùn)動(dòng)，就非常容易引發(fā)低血糖，所以晨練不當(dāng)也容易影響到身體健康。

　　 2、晨練不當(dāng)或許影響心臟

　　晨練不當(dāng)或許會(huì)影響到心臟的健康。繼續(xù)說早餐的事情。我們?nèi)绻驗(yàn)樵缟线€要晨練而顯得太過于忙碌了，而選擇了不吃早餐，就一定會(huì)影響到心臟。因?yàn)槲覀兤鸫仓螅怪惺裁词澄镆矝]有，身體里也毫無能量。這個(gè)時(shí)候要出門去運(yùn)動(dòng)，我們就會(huì)消耗自身的能量，血液中游離脂肪酸含量提高。而游離脂肪酸含量的提高會(huì)影響到心臟，久而久之，心臟就容易出現(xiàn)問題。

　　 適合晨練的運(yùn)動(dòng)

　　 1、散步

　　散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運(yùn)動(dòng)，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰，都可通過散布得到有效的運(yùn)動(dòng)量，溫和促進(jìn)身體健康。在早上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)，沐浴著陽光出門走一走，真的再好不過了。

　　 2、慢跑

　　慢跑，因?yàn)榕懿接肋h(yuǎn)是晨練的第一個(gè)項(xiàng)目，也是最受歡迎的項(xiàng)目。我們需要通過慢跑而得到對(duì)身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運(yùn)動(dòng)，用慢跑當(dāng)做晨練的項(xiàng)目，永遠(yuǎn)是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。

　　我們可以通過跑步改善身心的健康、通過喚醒身心充滿活力、通過跑步加快血液循環(huán)，我們通過跑步促進(jìn)新陳代謝、通過跑步消除脂肪，預(yù)防肥胖。跑步的正面的影響有那么的多，值得我們所有人都嘗試一下，抽出半個(gè)小時(shí)，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，我們就可以收獲寶貴的成長。

　　 3、跳繩

　　跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛鏈到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過高。

　　空腹晨練好不好2

　　 晨練空腹好還是吃飯好

　　可以吃一些東西。

　　晨練空腹好還是吃飯好，其實(shí)這是沒有準(zhǔn)確的說法，但是為了保存體力，一般晨練前建議喝一些牛奶或者是吃一些水果，比如香蕉、蘋果，這樣可以為人體補(bǔ)充能量，不至于晨練完之后出現(xiàn)腹痛或者頭暈等癥狀。

　　但是要注意不要吃太多，吃太多再進(jìn)行晨練，這樣很容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)，從而可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)腹痛、腹瀉以及便溏等不適癥狀發(fā)生，對(duì)人體的健康造成傷害。

　　 空腹晨練后多久可以吃飯

　　晨練是不建議空腹的，最好是在晨練之前吃一些可以補(bǔ)充能量的食物，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的能量主要來自脂肪的分解，空腹進(jìn)行很容易加重人體胃腸道負(fù)擔(dān)，可以等到晨練完之后在正式吃早餐。

　　一般建議晨練完之后30-40分鐘之后再吃早餐，晨練之后馬上吃早餐，很容易對(duì)人體肝臟造成傷害，同時(shí)也不利于食物的吸收的和消化。

　　 科學(xué)的晨練的最佳時(shí)間

　　 具體如下：

　　生活中有人認(rèn)為晨練越早越好，于是每天天還沒亮就開始進(jìn)行晨練，但其實(shí)這是不科學(xué)的，因?yàn)榻?jīng)過一夜沉淀，空氣中的污染物在空氣中堆積比較多，需要等到太陽出來將這些污染物分解之后再進(jìn)行比較好，這時(shí)候的空氣質(zhì)量會(huì)比較好，夏天和冬天的晨練時(shí)間是不一樣的。

　　一般在夏天太陽出來比較早，一般建議6-7點(diǎn)作用晨練最好；而冬天時(shí)建議每天8-9點(diǎn)之間進(jìn)行晨練會(huì)比較好。

　　 晨練的注意事項(xiàng)

　　1、晨練的時(shí)間不宜過長，一般每天進(jìn)行30分鐘左右即可；其次就是晨練最好在太陽出來之后，這樣空氣質(zhì)量比較好。

　　2、晨練時(shí)雖說不要吃早餐，但是也不要空腹進(jìn)行，可以喝一些牛奶補(bǔ)充能量，避免胃痛。

　　3、晨練的地點(diǎn)最好選擇綠化比較多的地方，這樣比較有利于呼吸安全以及有利于光合作用。

　　4、晨練的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不要太大，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要急于求成，這樣反而有適得其反。

　　5、晨練時(shí)保持呼吸感官集中腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化，不要喘粗氣進(jìn)行。