日本瘦腰鍛煉法(日本瘦腰方法)

日本瘦腰法可信嗎？局部減肥的真相究竟是什么？

日本瘦腰鍛煉法大受關(guān)注，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于瘦腰法的評(píng)論也是各種各樣。據(jù)說(shuō)只要按照瘦腰法的兩個(gè)基本動(dòng)作每天堅(jiān)持鍛煉幾分鐘，你的腰圍就會(huì)減少7厘米，事實(shí)上這種瘦腰法是不可信的。

我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到某些朋友在努力減肥中，卻很少聽(tīng)過(guò)增肥，而對(duì)此你又了解多少？真正的減肥是我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)而消耗的卡路里比你攝入的更多，這其中形成的缺口就會(huì)使你的身體不得不消耗脂肪來(lái)維持運(yùn)動(dòng)。就是這么簡(jiǎn)單。

因此若要把體重減下來(lái)少不了運(yùn)動(dòng)，這是不可避免的。我們可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，進(jìn)而達(dá)到更好的效果。還有訓(xùn)練完畢后記得不要攝入大量油膩的食物，像非常誘口的燒烤牛排等富含脂肪的食物。同時(shí)還要保證充足的休息時(shí)間。

除此之外，改善基礎(chǔ)新陳代謝更是減肥的重中之重，許多人并不重視這一點(diǎn)導(dǎo)致出現(xiàn)了所謂的減肥反彈。也就是看著是減下來(lái)了，但是之后體重又恢復(fù)和原來(lái)一樣。所以說(shuō)這個(gè)基礎(chǔ)代謝率對(duì)于減肥有很大影響，而均衡的飲食還有足夠的睡眠有助于促進(jìn)基礎(chǔ)新陳代謝。相反的是如果你一味的節(jié)食或者服用減肥藥，反而會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝率大大下降。

說(shuō)到底運(yùn)動(dòng)就是最重要的，朋友們可以多訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)再結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有些朋友會(huì)覺(jué)得去健身房太麻煩也沒(méi)有時(shí)間，關(guān)鍵是健身房運(yùn)動(dòng)器械太復(fù)雜自己也學(xué)不來(lái)，這樣勉強(qiáng)自己好像也不太好。

那么不妨試試像高抬腿，波比跳，開(kāi)合跳和開(kāi)弓蹲等這幾個(gè)簡(jiǎn)單又高效的訓(xùn)練動(dòng)作，不得不說(shuō)這些動(dòng)作對(duì)燃脂效果還是很不錯(cuò)的。而且這幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作很容易掌握，不管在健身房里或者是在家里都可以隨時(shí)隨地做，并不需要太多場(chǎng)地。當(dāng)然減肥要循序漸進(jìn)不可太心急，不然反而會(huì)達(dá)不到效果。

如何有效瘦腰

如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腰

1、扭腰運(yùn)動(dòng)。扭腰運(yùn)動(dòng)能夠很好的瘦腰。扭腰的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)也是需要正確方法的。大家記住在做扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進(jìn)行，每次要進(jìn)行十次以上，站立時(shí)要注意上半身一定要直，雙手叉腰，然后將右腿向前伸直，左腿跨過(guò)右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身后。再將上半身慢慢地轉(zhuǎn)向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺(jué)腰背有拉緊的感覺(jué)才行。
2、彎背運(yùn)動(dòng)。彎腰運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法非常的簡(jiǎn)單，首先要仰臥，然后雙手彎曲放在胸口兩側(cè)，掌心貼地。然后開(kāi)始深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然后維持十秒，再恢復(fù)到原來(lái)的樣子，如此反復(fù)的重復(fù)。每天多做幾組這樣的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)達(dá)到意想不到的瘦腰效果了。
3、瑜伽。瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)新陳代謝，改善內(nèi)臟器官下垂和收緊肌肉的作用。而且瑜伽除了瘦身，還能緩解壓力，如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是減肥首選。

腰部贅肉的最有效鍛煉方法

腰部贅肉的最有效鍛煉方法

　　腰部贅肉的最有效鍛煉方法，這是很多想減肥的朋友們都很關(guān)心的問(wèn)題。腰部有贅肉真的很影響形象，因此很多想減肥的朋友們都很苦惱，不知道如何去減掉腰部贅肉。下面隨我一起看看腰部贅肉的最有效鍛煉方法有哪些吧。

　　腰部贅肉的最有效鍛煉方法1

　　 1、仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10—15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

　　 2、把肥肉跳出去

　　舞蹈對(duì)于女性瘦身來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常有效的方法。通過(guò)節(jié)奏感強(qiáng)烈的舞蹈，我們能夠大量的消耗身體里的脂肪和卡路里，同時(shí)也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細(xì)。在種類繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得選擇哦！

　　 3、用瘦身球代替你的椅子

　　也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視；然而這非常有利于強(qiáng)健你的'肚子，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

　　 4、彎身仰舉

　　如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣見(jiàn)效，并且還更輕松易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15—20分鐘。

　　 5、做瑜珈

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)一直就是女性瘦身的最佳選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有什么限制，幾乎能夠符合所有人群，而且它對(duì)于身心的調(diào)整也是非常的有效的。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們能充分消滅身體的贅肉，也能夠塑造出完美的體型。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是非常不錯(cuò)的選擇吧！

　　 6、檢查你的身體姿勢(shì)

　　想要保持肚子平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。

　　 7、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體

　　一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)輕松多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方法來(lái)做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來(lái)，然后，彎曲你的身體——從腰開(kāi)始，而不是從你的背部或者肩膀—試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開(kāi)還原到你原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10—15次。

　　 8、夠腳趾頭

　　如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)學(xué)習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15—20次。

　　 9、收腹運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)很輕松，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有益于你操持肚子平坦。

　　 10、飲食瘦腰

　　不僅僅多余的脂肪會(huì)導(dǎo)致我們的腰腹部走形，體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出同樣會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題。

　　腰部贅肉的最有效鍛煉方法2

　　 一、拱背運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

　　 二、劃船運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。

　　2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

　　 三、收腹運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。

　　2、動(dòng)作：收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

　　 四、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。

　　2、動(dòng)作：上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

　　 五、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

　　 六、挺腰運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。

　　2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

　　 七、腿部運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。

　　2、動(dòng)作：背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

　　 八、 保持優(yōu)美的身材

　　除了確地節(jié)制飲食外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。只有每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，才會(huì)保障好身材。

運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法有哪些

運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法有哪些

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法有哪些，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，現(xiàn)在分享運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法有哪些技巧。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法有哪些1

　　 1、“椅子運(yùn)動(dòng)”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

　　 2、“自行車運(yùn)動(dòng)”

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　 3、：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　 4、健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

　　 5、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的.方法有哪些2

　　 女生做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰好

　　 1、呼吸練側(cè)腹肌

　　首先將全身放松，用鼻子吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后， 屏住呼吸。然后縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最后 將氣提到胸口，又降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，還原放松。重復(fù)10次。

　　 2、轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　用左腳站立，提起右腳，雙手相握，用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交 替進(jìn)行20次。

　　 3、力量練習(xí)腹肌

　　將身體側(cè)躺在地板上，一只手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保 持挺直，然后腰部用力向下，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　 4、扭腰收腹運(yùn)動(dòng)

　　站立，將雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂向左右水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸 左腳腳面，停留5秒，還原直立，換左手動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　 5、轉(zhuǎn)胯回旋

　　站立，將雙腿打開(kāi)，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。然后以腰為中 軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍鏊叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小

　　到大，如此反復(fù)各做20次。做此動(dòng)作時(shí)注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的 旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分前仰后合。

　　 6、摸足運(yùn)動(dòng)

　　將全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先將兩臂上舉，身體隨之后仰， 盡量達(dá)到后仰的最大限度，稍停3秒。

　　隨即，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停3秒。然 后恢復(fù)原來(lái)體位。重復(fù)動(dòng)作20次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，這樣才能達(dá) 到更好的瘦腰效果C3。