練習乒乓球(乒乓球訓練球)

乒乓球初學者怎么練

乒乓球初學者練習方法如下：

1、準備姿勢

練習反手撥時，雙腳基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，兩腿彎曲，腳跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于臺面，大臂與上體的夾角約30-40度，右肩微下沉。站位離球臺不要太近，至少約40cm，球拍不要下垂，保持在臺面上，置于胸前下方。手腕不宜過松，也不宜用力。

2、引拍時

重心移動到左腳，將球拍拉至身前偏左側，拍頭朝左，不要過度拉拍，也不要扣手腕。

3、擊球時

重心移到右腳，以肘為軸，動作不要大，觸球后揮拍至右肩前即可。

4、橫板在反手撥球時

前臂外旋，向前、向外擺動，拍面前傾，在球的上升期擊球的后中上部向頂部摩擦，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發力，快撥來球。擊球后前臂繼續擺動，隨后快速還原。揮拍迎球的過程中，要求手腕稍微內曲、放松，在觸球瞬間

隨著前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的動作，同時，手腕還應該稍為外轉一些，外轉是為了控制一下弧線的高度和長短，以防止撥球出界或下網(初練不要有手腕動作)。移動步法以并步為主。

重心的轉移：往后拉拍時重心偏左腳上，左髖略向后轉，有一種蓄勢待發的感覺，要注意體會身體的彈性。揮拍時重心轉向右腳，撥球的`重心是前后轉移。

最好先練習徒手動作，如果個人協調性不是很好的話，上體的動作和身體的重心轉換可以分開練習，然后再結合起來練習，不要急于上臺，等動作協調舒展后，再上臺練習，要注意多體會動作要領。

5、一般常見的問題

拉拍過大、扣腕、揮拍不足(只是擋球);或是揮拍過大、向上揮拍多(像是拉球)等等。一般來說反手撥球，身體是正對著來球，不是側身。如果拍拉到身體左側，拉拍就過大啦。

許多人練不好反手撥，都是因為手腕不當用力，擊球前扣著手腕，容易造成擊球不正，打出右旋球，記住拉或攻才需要扣腕。初練反手撥不要扣腕，可以提高穩定性。

遇到反手位來球角度較大時，一定要養成用身體追球的習慣，保持身體正對來球，不要去伸手夠球，過度橫向拉拍等。反手撥講求動作小，速度快，反應快，擊球穩定。

乒乓球初學者怎么練

乒乓球初學者怎么練

乒乓球初學者怎么練？相信大家對乒乓球并不陌生，乒乓球可以說是我們中國的國球，不少人想學乒乓球，但不知道該怎么練習。接下來就由我帶大家詳細了解乒乓球初學者怎么練的相關內容。

乒乓球初學者怎么練1

乒乓球初學者需要根據自己的打球習慣來練習，并需要經常托球來練習球感，具體如下：

1、練習打乒乓球要學會握拍。乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響準確度。不論兒童還是老人，學打乒乓球，找到適合自己的握拍方式很重要。

2、練習打乒乓球要培養球感。球感培養可以練習用乒乓球拍托球，可以慢慢移動，比如圍著乒乓球臺轉上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。

也要多聯系球拍顛球。如果可以穩定的托住球不掉了，可以慢慢練習球拍顛球，由每次只能顛兩個到四個，慢慢增多注意循序漸進。

3、練習打乒乓球要練習徒手揮拍。最開始學習乒乓球的時候，都會有一個練習揮拍動作的階段，通過反復完成揮拍動作，來實現動力定型。但是對于業余選手來說，大部分球友都缺少這一部分的`訓練或者沒有得到正確的指導，所以會出現所謂“動作不規范”的情況。無論是初學還是進階，都不能忽視的一點就是徒手揮拍。

4、練習打乒乓球要掌握發球的規則。發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

5、練習打乒乓球要注意打球的力量。發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。

打乒乓球的注意事項：

1、推、攻都要有線路變化、落點變化和節奏變化，這是推攻戰術爭取主動和創造扣殺機會的主要方法。

2、推擋一般以壓對方反手為主，然后突然變正手，以創造進攻機會。如果對方正手較差，才可以推對方正手為主。

3、在推擋中突然加力推對方中路，使對方難于用力回擊，然后用正手或側身扣殺。

4、遇到機會球時要果斷扣殺，這是推攻戰術得分的主要手段。

5、推攻戰術要堅持近臺，又不能死守近臺，要學會近臺和中臺的位置轉換，掌握對手節奏。

6、推攻戰術對付弧圈類打法應堅持近臺為主，用快推和加、減力推擋控制落點，伺機采用近臺反拉或中等力量扣殺弧圈球，然后進入正手連續進攻。

乒乓球初學者怎么練2

乒乓球初學者如何培養球感

1、球拍托球

練習用乒乓球拍托球，可以慢慢移動，比如圍著乒乓球臺轉上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。

2、球拍顛球

如果可以穩定的托住球不掉了，可以慢慢練習球拍顛球，由每次只能顛兩個到四個，慢慢增多，孩子的興趣就有了。這時候不要急躁，注意循序漸進。

3、用左手抓球和拋球

左手拿球，扔到地上等球彈起來后迅速用左手抓住球，依次練習，以能夠熟練為準。這是幫助兒童訓練對來球的時間和空間的感覺，注意是左手操作，如果是左撇子，就用右手練習這個動作。

非執拍手拋球，分為低拋和高拋，低拋的距離為20cm到40cm，高拋的距離可以到1米到兩米，都是指從拋球者的手掌開始。拋球時注意左手小臂平伸，手掌打開用掌心托球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行，為以后練習乒乓球發球打好基礎。

乒乓球的基本功訓練方法

　　乒乓基本功指乒乓運動員所擁有的身體素質和運動技能，其主要目的是更好的控制乒乓。而基本功技術是乒乓球運動中所有技術的統稱，其中，乒乓球戰術是乒乓球技術的具體表現。那么，乒乓球的基本功練習方法有哪些呢？下面我為大家收集整理了乒乓球基本功的訓練方法，歡迎閱讀！

　　一、眼功

　　眼功俗稱盯球功夫。 它主要培養運動員在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。

　　眼功主要包括視覺反應、環視能力及視野。 其中視覺反應尤為關鍵，它主要參照教練員提供的信息，同時觀察對手各種不同動作，精準的判斷出對手的下一個動作，同時做出與之相對應的擊球動作。

　　一般眼功的練習主要包括：

　　利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力，同時觀察由反彈力而產生的各種弧線。

　　另外觀察手上發力時肌肉的變化程度，在了解清楚后，提高練習速度，從慢向快、從輕到重，不斷提高擊球次數，然后通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點。

　　通過發不同的旋轉球一直到豎起的球臺上，詳細觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍旋轉球，增強手上感覺。

　　把乒乓球直接發射到對手臺面上，仔細觀察不同旋轉球入球時產生的各種現象。

　　二、 手功

　　手功運動在乒乓球運功中有著至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時間的`長短及難度的高低。

　　它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運動員在擊球時必須擁有良好的感觸能力。

　　一般手功的練習主要包括：

　　練習各種彈球，包括對墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力。

　　以不同關節為主練習不同的擊球能力，比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球、各種技術練習、或練習以控制擊球部位和板型調節的手腕功能不斷提高臺內球、或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術練習、的技術練習、高壓球、

　　不斷加強手上各環節功能練習，不斷提高各環節功能的靈敏度和適應度。

　　三、腳功

　　腳功運動在乒乓球運動中至關重要，雖然運動員在擊球時主要依靠手功，但運動員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉移到適合的位置上進行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成、邊三角形，利于運動員在位置上取得優勢，便于運動員取得優異的成績。

　　通常腳功主要包括三個動作，即起步動作、移動動作和還原動作。

　　其中，起步動作指準備姿勢，準備姿勢通常容易被教練和運動員忽略，而標準的準備姿勢直接關系到起動動作的速度，影響到各種技術的正常發揮，通常情況下姿勢的位置和重心都源自于運動員的技術。

　　通常要求運動員兩眼平視、上身呈放松狀態、彎曲雙膝提踵、重心居中。 要求踝關節、膝關節和腳掌都隨時富有彈性。 起身時需要重心向前，向各方面移動、跨步、側身步、跳步、移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步。

　　進行步法訓練時，要注意重心的變化。 運動員要根據乒乓球方向及時調整重心和蹬地力量。 確保運動員、乒乓球和乒乓球臺形成良好的戰略合作伙伴關系。 腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個位置上，移動時應注意助力配合。

　　四、上肢運動

　　乒乓上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。 由于上肢運動擁有較高靈活能力和協調能力，比如手腕的力量來源于腕關節的外展和內收來完成。

　　手腕動作主要是在前臂的帶領下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球練習、輕啞鈴、排球游戲、專項運動增加手腕的靈活度和伸展力。

　　而手指是提高調節控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時，還可以調節用力摩擦，是上臺率高低的核心。 可通過手指俯臥撐、火棒練習、來改善手指功能的伸展能力和靈活度。

　　五、腰腹部運動

　　腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分。

　　在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹動作，在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協調動作。

　　腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰髓腿和腳的協調性利用前后轉動，通過腰腹部發力，帶動上肢與腿部。

　　通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量，取決于下肢力量能否達到最大化。 因此，乒乓教練在訓練運動員時，應選用標槍運動訓練提高運動員腰部力量。 運動員在熟練標槍運動訓練動作的要領之后，重復練習可提高腰部力量。 讓運動員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動員受傷的幾率，還可以提升運動員的生命周期。

　　六、下肢運動

　　下肢運動在乒乓運動中是保障起動、移動、支撐、到位的重要部分。 下肢力量主要來源于左右腳躁關節用力，膝關節上下起伏而形成。

　　乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產生的作用力，會同時產生一個大小相同的反力。 而這個力的大小直接關系到運動員的身體素質。

　　運動員身體素質較好，產生力的力量會大些，反之，運動員素質較差，產生力的作用就小些。

　　通常情況下，要求運動員在進攻時做到起跑快、換步快、到位準，在防守時應做到起跑快、重心穩、還原快。

　　教練在訓練運動員時，經常讓運動員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、蛙跳，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關節、膝關節、各關節的伸展能力和靈敏度。

學打乒乓球的方法 學打乒乓球的七個方法

1、從最基本的球感練習開始。學習乒乓球要從最基本的球感練習開始。可以取一乒乓球拍，放一枚乒乓球在球拍上面；先尋找一下平衡感，以不掉下乒乓球為前提，握著球拍來回走動訓練；一段時間后，再在球拍上顛著球來回走動，不要讓乒乓球掉下來。球感練習的具體時間長短視每個人情況不同而長短不一。

2、要學習規范的乒乓球各項動作。球感練習一段時間后，可以學習規范的乒乓球各項技術動作。從發球動作開始學起，要求握拍手的前臂靠近腰部，以手腕的力量發球，同時要轉動腰部將乒乓球發出，在自己側落臺面后過網落到對方臺面。繼續練習不同落點的發球。到熟練為止。

3、請專業教練培訓技術要領。如果自己練習有難度的，可以請專業教練培訓技術要領。專業教練會根據練習者的不同程度講解各種技術動作特點，并要求練習者嚴格按技術動作要求進行學習并不斷練習。經常練習的目的是，強化技術動作要領，并在打球過程中固定這些動作不變形。

4、對照學習乒乓球教學視頻。專業教練的培訓時間畢竟有限，可以同時對照學習乒乓球教學視頻。一般乒乓球教學視頻的技術講解也比較詳細清楚，將自己的動作錄制視頻，與教學視頻進行比較，可以發現哪些動作需要改進，具體需要改進哪幾個細節；經常比較與改進，可以很快的提高動作規范水平。

5、每天定時定點強化技術動作。在規范動作水平的基礎上，要每天定時定點強化技術動作。可以空拍練習，也可以找共同愛好者對打訓練。這點很重要，只有經常練習，強化了技術動作要領，才會不斷提高技術水平。做到進攻有力落點精準，防守無邊逢球必回。

6、經常參加各類乒乓球比賽。各項技術動作基本固定成形后，慢慢的就可以參加各類乒乓球比賽活動了。乒乓球比賽時與平時訓練有所不同，不但考驗乒乓球的技術水平，同時也考驗比賽時的心理承受能力，和臨場發揮水平。經常參加各類比賽以后，乒乓球的技術水平又會上升到一個新的臺階，臨場發揮水平也將不斷提高。

7、取長補短重點強化弱項能力。通過參加比賽，可以進一步發現自己的長處和弱項，還可以不斷學習對手的長處。再通過訓練提高自己的長處，彌補以前的缺陷，增加對手擅長的自己沒掌握的能力，不斷訓練不斷提高，乒乓球技術水平將會有一個質的飛躍。

怎么練好乒乓球的基本功

　　怎么練習乒乓球?乒乓球是中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。下面我為大家整理了乒乓球的基本功練習方法，歡迎閱讀!

　　乒乓球基本功怎么練

　　一、動作定型很重要，這是發揮穩定的基石

　　良好的動作定型：

　　1、有過硬基本功的人當陪練給你喂球，你盡量保證良好動作的定型，不好的動作定型后比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。

　　2、練球一般都和自己差不多的人練習的，所以有個捷徑就是發球喂球，有多球練習更好，一個人不斷喂發一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習。

　　3、想象練球，在找不到練球對象時，可以想象對手存在練球來把動作定型，比如：看著教學視頻，對著鏡子，模仿著揮拍，反復做動作，想象前方球的存在。(本人曾經用棉線穿一個乒乓球，穿球處用縫衣線，掛在寢室，放好位置高度來練習)

　　許多人具有一定基本功，可以不斷地練習一條線、兩條線，把球練習得賞心悅目，但打實戰不知道從何下手，如不會搓下旋，不會接不轉短球等，往往被一些看似不會基本功的人抓住弱點，一頓狂宰。

　　動作定型需要全面，最常用的技術：正手攻，反手推，搓下旋等。技術不全會讓對手抓住一頓狂轟。在練習過程中，長時間地練習一種技術是不明智的，比如一個月只練直板橫打，結果一個月球到正手還拼命往正手側用橫打;而短時間內什么都練也不明智，不利于動作定型，重復才是定型的法寶。正確的做法應當是短時間內以一種技術為主，輔助全面地練習已會的各方面技術。最終將各種技術動作定型。

　　動作定型不能讓打球呆板。高水平選手打球過程中動作不會不變，經常會看到世界級選手弓著腿，扭著腰，擊球手臂都不動等等不標準的動作打球，他們這是為著更好地把球回過去。所以動作定型只是一個基本動作，并不是打球死板。

　　接下來將怎樣使自己的技術不呆板。

　　二、結合技術定型的練習

　　當運動員具有一定基本功時，就不能老練習一條線了，練球的重點放在盡量要實戰相仿。如：左推右攻，推擋側身攻，搓球轉拉等等，還可以練習常用套路，如：發下旋，對方搓過來，拉起來，對方擋，再進攻;發不轉，對方搓或挑過來，再進攻。比如：擅長發短的轉不轉發球，結合奔球偷襲。通過熟練掌握各種套路使自己的球更加豐滿，全面。(切忌不要急于求成，套路由易變難，各項難技術逐漸加進去)

　　三、風格基本定型時的練習

　　練球盡量與自己的風格相仿。不知道大家有沒有注意到《打好乒乓球》上那些選手每個人發球接發球特點都不一樣，各自有各自的長處。對于過來的下旋球，有的人擅長拉高吊，有的人擅長發力沖，有的'人突擊，有的挑，有的擺，有的加轉有的撇。

　　在確定自己打球的風格或者風格發展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發球開始，盡量與實戰相仿，讓對手配合你練習。比如：你發側上旋，1，讓對方搓，搓高一點，搓低一點，搓轉一點，或是搓左搓右，然后你來處理進攻或是打相持的路徑。2，讓對方推擋。3讓對方強攻，你防守。你發側下旋，風格定型時，一般很難找到技術全面，愿意給你陪練的選手，本人也苦于這種苦惱中，經常被別人拉著當陪練。

　　所以另一種方法有效的漲球方法就是磨，泡。顧名思義就是不斷地尋找各類高手和自己打比賽，通過比賽進步。別看不起只打比賽出身的選手，有些幾乎不練習基本功，動作不規范，練習幾個就失誤，其實這類選手照樣球技高超，不好對付。

　　當然風格定型后，動作，結合技術練習也很重要。

　　乒乓球之日常訓練

　　一、思想上：

　　必須做好練3年以上基本功的思想準備，對于業余練球的朋友來說本來練習時間就不能保證，斷斷續續地練習3年看來時間比較長，實際上你練的時間要少得多。這么少的時間你都支付不了，那打好球就難了。

　　二、物質條件：

　　1、最關鍵的第一條件：找個志同道合的練習對手。他得和你一樣有強烈的練好球的愿望，有耐心喂球，不心浮氣躁，否則沒多久你就沒人同練了;

　　2、100個練習球：多球訓練呢你有錢可以找教練，自己練的時候有100個球放在盆子里，可以節約揀球時間保證練習的密度、強度。這個方法是很簡單的，但是我敢保證這么練球的人絕對不多。效率就是這么產生出來的。

　　3、一本最最基本的乒乓球教材：理論是指導實踐的，乒乓球這么細的活你再怎么天才也不可能超過別人幾十年的總結。論壇上的帖子大多也是個人體會，怎么也比不上系統、全面的教材。問題是選擇什么樣的教材最好?建議最最基本的初級讀物，能是面向初級乒乓球教練的最合適。你別以為那些什么高手絕招之類的書能讓你學到東西。只有最基本的教材，才會給你仔細地講解錯誤動作、技術銜接動作、基本訓練應該掌握的結合技術什么的。如果你找到了，就恭喜你趕緊買了，放在你的球包里帶著去練球。

　　4、合適你的底板、套膠：這些問題教材里都有講解，按著講解配好就行了，實在不懂可以找個教練幫忙。唯一的建議是找到合適的就別老換，球是靠技術不是靠器材(錢多發燒除外)，保持你使用器材的穩定性對練習有好處，省得老是適應新底板、套膠，浪費時間。

乒乓球新手如何練球

乒乓球新手如何練球

　　導語：作為一名乒乓球新手除了興趣和愛好，還要講求科學練習方法，才能迅速提高自己的球技水平，特別是規范動作對后期的發展都會有很大幫助。下面給大家講講乒乓球新手如何練球。

　　1、乒乓球球感練習：

　　這雖然是專業隊員第一次踏上球臺舞臺的必修課，但是也是業余打球的朋友必不可少的練習，當然我們沒有必要很認真，但是要熟悉用球拍顛球，對著墻托球這些簡單的訓練。這些練習可以使您熟悉球性，練習兩眼盯球的感覺。

　 　2、乒乓球陪練練習：

　　有條件的愛好者一定要請個專業教練來指導自己，一是規范動作，二是減少受傷。不管是教練還是水平高于您的陪練者陪您打球時，保持盡量正確的動作，多打來回球。訓練不是比賽，不要看到球就想打死，這樣人家就會失去跟你打球的興趣。沒有人喜歡陪著對方撿球玩。

　 　3、乒乓球接發球練習：

　　接發球之前認真的想一想應該先控制什么拍型接球，然后再出手，不要老是一個動作出去，比如上旋就拍型前傾，下旋就拍型后仰，然后稍微加力量往前送。當然，前提是您要知道對方發出的'究竟是上旋還是下旋球。

　　4、乒乓球發球練習：

　　很多朋友發球都是用手托著球，不拋球，直接用拍子打出去。其實練習一種簡單的平擊發球很重要，不但為以后的比賽打基礎，而且是學會找正確的擊球點。初學打球的人可能有體會，如果球拋起來，在下落過程中找擊球點也不太容易。

　 　5、乒乓球上臺練習：

　　兩個不太熟練的朋友最容易犯的錯誤就是，你發過球來，我狠狠的一拍子下去，下面就是撿球了。這樣既把時間浪費在撿球上，也不利于培養打球的興趣。上臺后，正確的做法是先保證把球打的對方臺上，然后兩人逐漸把球速和力量加大，慢慢打來回球，體會球感。

　 　6、注意事項：

　　初學者打球一定要注意讓身體動起來，參與到打球中，比如打一下球就彎一下膝蓋，或者有節奏的動一下腳。打球時候腿部和腰部跟著轉動一下，體會重心的轉移等等，都會對我們提高有幫助。再就是任何球都不要伸手去夠，如果打不到就朝著球的方向邁步，走過去打，這樣慢慢球的質量就有了，走不到合適的位置是打不準球的。

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