健身游泳(健身游泳一周幾次最好)

游泳健身好嗎？

游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。

腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等效果
游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色，通過蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。

在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。
游泳可減少炎癥風(fēng)險
眾所周知，游泳有助于增強心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎癥風(fēng)險，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。
此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程，益處多多。
游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道嗎，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。
以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。

游泳健身的技巧

游泳健身的技巧

　　游泳健身有哪些技巧及注意事項?我給大家簡單介紹一下。

　　游泳有助于減肥。在水下運動因為會受到水的阻力，比人們在陸地上運動時空氣的阻力大得多，所以同時消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的減掉 體內(nèi)多余的熱量，并且游泳減肥還不會像其他有氧運動一樣，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性。　　游泳的健身效果得天獨厚

　　首先，我們來認(rèn)識一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能 使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會?“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳 鍛煉還能幫助“長個兒”。

　　水的密度和傳 熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　游泳減肥時的技巧

　　1、使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2、快速短距離游

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的'熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3、分時間段練習(xí)

　　像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　4、游泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　拓展閱讀：分時段健身效果更佳

　　1、在早上6點鐘時：這個時間對于老年人來說可能已經(jīng)醒來，但對年輕人來說醒是很困難的。這個時間點是心臟病和中風(fēng)的高發(fā)時間，受到心臟病襲擊的概率比其他時間高出40%，受中風(fēng)襲擊的概率比其他時間高出50%。因此這個時間點要留意情緒不要過于激動，學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒。

　　2、在早上7點鐘時：也許很多人都不了解這個時間段是人一天中身高最高的時候。由于重力等多種因素，人在早晨7點的身高由于躺著不受重力的影響，又有幾個小時的緩解，所以此時是人一天中身高最高的時候。

　　3、早上8點鐘時：這個時間按道理來說應(yīng)該進(jìn)食早餐了。但在這個時間的吃飯之前你可以趕緊把自己的身體塞進(jìn)緊繃的牛仔褲里，由于這個時候人的膀胱和腸胃中的廢物已經(jīng)排泄出來，你的體重是一天當(dāng)中最輕的時刻。

　　4、下午3點鐘時：當(dāng)然了假如你這個時間有空的話就趕緊往打打球吧。這個時候你的手臂是最有力氣的時候，假如你是一名高爾夫愛好者，這個時候不妨往打打球。

　　5、下午5點鐘時：吃個下午餐是此時你需要做的事情，因此刻你身體中的能量被消耗了大部分，所以你需要及時吃些食用品補充體能。這個時候最好選擇一些含糖食用品，吃的時候最好細(xì)嚼慢咽。

　　最后，告訴廣大的男人朋友們?nèi)绾芜x擇健身終極要聽取健身教練的建議，這樣不僅可以有針對性的讓自己的身體某部位得到有效的運動，也可以按時間段來健身，讓自己的身體更健康。但如今壓力的增大也使得男人朋友們健身運動的時間越來越少，這也是造成各種疾病的原因之一。因此，我覺得，是男人就應(yīng)該擠出點時間適量的運動一下，這樣不僅能增強自己的體魄，還能頭頂“型男”的稱號吸引多方關(guān)注，何樂而不為呢?

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游泳健身的好處和注意事項

游泳對人體有如下好處：
01
游泳時，人體與陽光，空氣，水發(fā)生接觸，對促進(jìn)新陳代謝，擴張皮膚血管，增強身體抗

02
病能力大有益處。

03
水的壓力會使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸機能。

04
游泳時全身肌肉活動，能使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)的機能。

05
水會迅速導(dǎo)走人體的熱量，這對于促進(jìn)新陳代謝，從而減肥降脂有良好的促進(jìn)作用。

注意以下幾點：
01
一般初練游泳的人，可將每次在水里的時間控制在10-15分鐘，適應(yīng)后，可適當(dāng)延長。

02
出水后可用毛巾擦干身體，使皮膚發(fā)熱，作些跑步和體操，以防止感冒。

03
凡患有嚴(yán)重疾病的人，不宜參加游泳。

特別提示
安全第一

游泳健身有什么好處

　　游泳是人體在水中舒展四肢的一項體育健身活動，可以讓胖子變瘦，可以讓瘦子變胖，但是游泳健身的注意事項也不少，那么游泳健身有什么好處，游泳健身的注意事項又有哪些呢?

　　1、消耗能量大減肥快

　　游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的'熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2、避免下肢腰部運動損傷

　　在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3、按摩全身肌肉

　　游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。

　　水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

　　4、瘦弱者可增加體重

　　對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

游泳的健身方法 游泳的健身方法介紹

1、下水前準(zhǔn)備

游泳下水之前需要做好準(zhǔn)備達(dá)到熱身的目的，活動身體，預(yù)防肌肉拉傷。雙腳打開至與肩同寬，脖子旋轉(zhuǎn)，之后一手叉腰，另一手打開慢慢放在頭部的上面，腰部隨著手的張開逐漸往另一方向傾斜，從頭、肩、上肢軀干、下肢至全身等按順序進(jìn)行。

2、水中走步

練習(xí)水中走步時，需要讓自己身體保持直立的狀態(tài)，前腳掌向前、向后以及向左向右進(jìn)行走動，在水中學(xué)會保持平衡，按照先慢后快的方法進(jìn)行，這也是游泳健身的第一步。

3、漂浮

對于初學(xué)者來講，可以靠在水中聯(lián)系漂浮，劃水時手腿不動，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，游泳鍛煉的時間不宜過長，每次可以持續(xù)20分鐘的時間，每次游動長度可在2000米左右，每周堅持3～5次，持續(xù)3個月的時間可達(dá)到瘦身的作用。

健身和游泳哪個鍛煉身體好點

都各有好處，個人認(rèn)為游泳效果會好一些。從消耗熱量來說，其實健身和游泳都需要消耗很大的熱量，但是其來源不同。健身消耗的是肌糖原分解帶來的能量，而游泳則消耗的是體內(nèi)的糖分和脂肪有氧代謝所產(chǎn)生的，這種區(qū)別也決定了兩者的用途也有一定的差別。既然要知道誰效果更好，就得明白它們之間消耗熱量的對比。游泳是一種有氧運動，而有氧運動能夠充分的燃燒體內(nèi)的糖分，還能消耗脂肪，最重要的是還有利于我們的心血管系統(tǒng)健康，進(jìn)行游泳大約一小時能夠消耗掉650千卡的熱量。而健身其實更多的是在健身房采取一種器械訓(xùn)練的方式，則屬于無氧運動。無氧運動主要是靠肌糖原的無氧分解從而產(chǎn)生能量，以供給機體在瞬間爆發(fā)時需要的大量能量。