抬腿式

抬腿式的介紹

抬腿式是性交的一種姿勢。該性交姿勢是女方兩腿彎曲且抬高，男方肩膀頂住女方大腿，陰莖直接插入女方陰道。男方前臂抱住女方大腿，雙手繞過去撫摸女方的乳房。對女而言這種姿勢的快感比傳教士體位來的大。

抬腿式的操作要領

此性交姿勢是女方平躺，兩腿分開且彎曲，男方趴下將陰莖進入女方陰道，女性可將雙腳圍繞在男性的背部、臀部或是舉至男性的肩膀，不同的位置會影響男性陰莖進入的深度。男性可直接趴在女性的身上，或是以手、手肘將身體半支撐起來，或是采取跪坐姿。采取這樣的體位，男性可全攬女性的身體，也可用空出的手對女性的身體進行撫摸。

抬腿式瑜伽動作有什么效果

抬腿式瑜伽動作有什么效果

　　抬腿式瑜伽動作有什么效果，誰都不希望自己的身形走樣，尤其是女性朋友，身體發胖對于女性來說無疑是非?！翱膳隆钡氖虑榱恕ｈべ?，是最適合女性朋友們瘦身的運動，抬腿式瑜伽動作，能很好的幫助瘦全身，現在分享抬腿式瑜伽動作的效果。

　　抬腿式瑜伽動作有什么效果1

　　 練習一抬腿式

　　1、仰臥，雙臂置于身體兩側，自然呼吸。

　　2、呼氣的同時，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。

　　3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

　　4、重復動作10-20次。

　　 練習二挺身式

　　1、仰臥，雙臂置于身體兩側，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟盡量靠近臀部。

　　2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。

　　3、吸氣完成后，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。

　　4、重復動作10-20次。

　　動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學過瑜伽，有過健身經歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作重點在于呼吸的控制與意念的集中?！疤仁健钡暮魵?、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時間因人而異，不可勉強。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　　另外，挺身式還有排出宿便的功效。

　　抬腿式瑜伽動作有什么效果2

　　 瑜伽仰臥抬腿鍛煉方式

　　仰臥抬腿這個動作首先需要大家仰臥在地板上，然后把腳并攏之后手臂自然的放在身體兩邊，并且掌心向下。當我們把雙腿抬高，兩只腿自然的伸直，并且是與地面成30度時就要自然的吸氣，等到兩只腿抬到60度左右的時候，雙腿也是需要伸直的，這個時候就呼氣。等到雙腿抬高至90度，雙腿伸直，自然呼吸，需要固定在空中，一會兒之后，然后再慢慢放回地面，將身體放松，以后再進行重復步驟。

　　 瑜伽仰臥抬腿鍛煉好處

　　這個動作能夠幫助大家有效的美容，并且將身體形態變得更好看，尤其是能夠非常好的訓練腰腹部的肌肉群體，能夠幫助大家在減輕腹部贅肉，脂肪的同時，也能夠更好的塑形。而且這個動作，對腿的塑形效果也是非常好的，能夠讓大家的腿形變得很好看。另外，這個動作對于健康的功效也是不錯的，能夠很有效地幫我們把背部下半部分的`力量提升，而且還可以幫助大家補養和加強兩腿。脊椎力量也能由此得到增強，還能夠提高睡眠的質量，并且，在強壯我們腹部臟器刺激的同時幫助我們把消化系統變得更加發達，這樣也能夠消除便秘，以及胃脹氣等腸胃有問題的現象。

　　 仰臥抬腿注意事項

　　這項動作在做的過程中一定要記住，不要依靠慣性去做這項動作，也不要借力，否則的話動作的效果就會不明顯。還有就是在我們江雙腿還原到地板上的時候不要直接讓雙腿觸及地面，要盡量保持腹部有緊張感，并且速度放慢一些，。另外，最重要的一點就是我們在抬腿的過程中是分為30度，60度以及90度的，我們雙腿抬起之后，最好是不要超過90度的，也就是說抬腿最多不要超過垂直位置。

深入抬腿式怎么煉能美腿？

很多人都希望擁有一雙美腿，那么深入抬腿式可以幫助我們讓自己的腿變得更加的美麗。

首先深入抬腿式，抬腿的動作幅度是非常大，由于你抬腿的幅度非常的大，所以腿部的肌肉會發生運動，那么這樣子腿部的脂肪就可以得到消耗，腿就會變得比較的纖細，久而久之腿就能夠變得非常的漂亮。

那么深入抬腿式，除了可以讓腿變得細小之外，還可以讓腿部的肌肉變得更加的結實，這樣子腿就能更加的緊致，腿部更加的緊致的之后呢，腿部的皮膚也會變得更好。那么這樣的腿穿短褲的時候就能給人一種非常健美結實的感覺。那么有一些人的腿，雖然也是挺細的，但是由于腿部的脂肪比較多，肉比較松，所以走路的時候腿上的肉總是一抖一抖的，這樣的腿雖然很瘦，但是總是沒有結實的腿那么好看。

那么腿瘦了結實之后呢，腿自然就會變得比較好看了，如果是腿的形狀不好看的話，我們還需要做一些別的方式、別的一些腿部的訓練來糾正自己的腿型，這樣子我們的美腿才能夠慢慢的練成。

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

瘦臀部的瑜伽動作有哪些

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些1

　　 1、曲線扭轉式

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　 2、蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　 3、美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　 4、半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　 5、抬腿式

　　1、跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。

　　2、手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　 6、彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　 7、弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　 8、伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

　　瘦臀部的瑜伽動作有哪些2

　　 跪地后仰式

　　后仰的瑜伽動作與身體后躺的動作十分相似，先跪在瑜伽墊上保持深呼吸，身體要慢慢的往后仰，左手要夠到左腳心，然后將右手伸直打平，繼續保持這個動作20秒左右載滿滿恢復原姿勢，再重復用另一邊，經常做這個動作能夠達到收緊臀部的作用，可以塑造出完美的'臀部曲線，肥胖的臀部瞬間就可以變得緊致苗條。

　　 緊縮式

　　坐在地板上的時候腹部要用力，腳底板抬高的同時緊縮臀部，然后仰躺在地上，腳稍微張開，腿直立，臀部用力，背部貼著地，臀部要上下移動，緩慢的重復20次這樣的動作，可以在床上、地上和沙發上練習，毫無限制的就可以瘦身了。

　　 曲線扭轉式

　　先給身體進行暖身的練習，利用10個姿勢來柔軟身體，舒緩一下四肢，盡量減少運動對身體造成傷害，身體站立，左腿往后抬起彎曲，右手抓住左腳，兩個膝蓋合并，右手臂伸直，左手放到右側的髖部，呼氣時向右側扭轉，當感受到左側的腰部伸拉的時候保持6~10次，反方向再繼續重復，對于瘦臀部是相當有幫助的。

　　 美腿式

　　左腿彎曲，右腿往后延伸著跪在墊子上，雙手放到左腳的兩側邊，左手記得要抓住右腳，呼氣時右手臂往前方延伸，手臂務必處于放松的狀態，左腿伸直，呼氣并用胸、腹部都往左腿靠攏，記住要均勻呼吸。

　　弓形式

　　左右腿分別往后邁一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身體與頭部往后仰到最大的限度，右手臂抬起來讓身體保持深呼吸，保持20秒左右，接著再去重復另一邊，多練習幾次就可以了，大家在瘦臀的前提下還是要先提臀，通過弓形式的瑜伽動作不僅可以翹臀，還能瘦臀部，看上去會更加性感。

　　蝗蟲式

　　俯臥著將雙手心往下手臂緊貼著身體，雙腿并攏，下頜骨接觸地板，吸氣時右腿伸直往上抬起來，保持固定姿勢，左腿彎曲，然后用左腳心抵住右腿的膝蓋，為了增強右側臀部的緊致感，意識主要放到臀部，保持10次呼吸，做起來簡單快速，臀部瘦下來就是分分鐘的事。