怎樣增重(怎樣增重 太瘦了)

怎么樣才能迅速增重

建議如下增肥就要這樣吃:
第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)模驗樗榷嗔藭[，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。

每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

注意：一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過胖唷！ 補充一個方法哦：八大最易讓人增肥的食物
竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉？想要長胖，選對的食物是關(guān)鍵，多多嘗試下面這些食物，說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來呢！
板栗：
大家可別低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C</A></A></A>，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的。
巧克力：
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎么樣，能量很大吧！而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
魷魚：
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛！每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
薯條：
其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。
鮮榨果汁：
可別小看果汁的力量，一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了！而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢！不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。
啤酒：
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢？啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此，啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。
可樂：
吃漢堡薯條的時候，可配上一杯可樂，朋友聚會，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦！甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習(xí)慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。
全脂酸奶：
喝酸奶也能增肥。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預(yù)防婦科感染呢！ 首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

最后，適當(dāng)運動。每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。愿你下決心加強鍛煉。

怎么樣才能變胖增加體重

怎么樣才能變胖增加體重

　　怎么樣才能變胖增加體重.生活中瘦的人還是比較多的,感覺世界總是不太公平的，有很多人想要瘦卻喝涼水都長肉，怎么也瘦不下來，有的人卻是大吃特吃，也不能變胖，下面看看怎么樣才能變胖增加體重.

　　怎么樣才能變胖增加體重1

　　增加體重注意以下幾點：

　　1、做全面體檢排除疾病；

　　2、注意合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜、水果、肥肉、油脂、甜食等，有利于增加各種營養(yǎng)物質(zhì)，促進脂肪的堆積而變胖；

　　3、不要熬夜，適當(dāng)多休息，保持心情愉快；

　　4、適當(dāng)吃山楂片、健胃消食口服液、香砂六君子丸等以開胃消食，促進食物的吸收利用，有助于增加食量使體重增加。

　　對于長期消瘦以及營養(yǎng)吸收不良的人群怎樣才能夠胖起來，大致有以下幾個方面：

　　1、如果想長胖，增加自己的體重需要增加營養(yǎng)，比如多吃肉食和優(yōu)質(zhì)蛋白，包括魚、蝦、蛋、奶等食物，可以增加營養(yǎng)，并且能夠增加體重。

　　2、可以應(yīng)用藥物調(diào)理脾胃，因為脾胃不和可能會導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙而出現(xiàn)身體消瘦，比如臨床上常常會選擇六君子丸、參苓白術(shù)散，以及其它能夠調(diào)理脾胃、促進營養(yǎng)吸收的中成藥。所以通過以上分析能夠胖起來的方法有很多，應(yīng)該綜合的進行治療，在醫(yī)院醫(yī)生指導(dǎo)下用藥或者改善生活方式，身體就能夠慢慢的胖起來。

　　肥胖對身體有不利影響，消瘦也是不健康或者是亞健康的，消瘦的人群患有胃腸道疾病的比例高，患有骨質(zhì)疏松的幾率增多，消瘦的女性容易合并月經(jīng)紊亂和閉經(jīng)。如何衡量自己是否消瘦？看體重和標(biāo)準(zhǔn)體重的差別，身高減105是標(biāo)準(zhǔn)體重，體重比標(biāo)準(zhǔn)體重低10%以下是消瘦，或者是體重指數(shù)BMI<18.5是消瘦。

　　太瘦的人想增加體重，主要的辦法是增加營養(yǎng)豐富食物的攝入，但消瘦的人常常合并有胃腸道功能不良，存在有食欲不振、消化吸收不良，所以在食物的選擇中應(yīng)當(dāng)選擇容易消化而又營養(yǎng)豐富的食品，主食可以吃大米、白面，如果有胃病也可以喝粥，蛋白質(zhì)的攝入要充足，要保證奶、魚、肉的攝入，也要注意蔬菜和水果的攝入.

　　避免難以消化的食物，如高纖維蔬菜和油炸食品的攝入，三餐應(yīng)該定時，每餐的食物種類應(yīng)該豐富，三餐之間可以適當(dāng)加餐，比如酸奶、水果，但餐前一個小時不要再吃東西，避免影響主餐的攝入。另外，消瘦的人也要注意適量運動，適度運動可以促進食欲，注意睡眠充足，調(diào)整情緒，也有助于增加體重。

　　第一，保證正常飲食，確保飲食多樣化。要想增胖，首先還是要吃，但并不是盲目地吃，而是平衡飲食，三餐正常，早餐多吃營養(yǎng)食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)食物，中午選擇高熱量、高蛋白的食物，晚餐不宜過于清淡，建議適當(dāng)增加下午茶和宵夜。吃完飯后可以吃點核桃、花生等脂肪較高的堅果，這是有效增肥的一種方式。

　　第二，保持每天心情愉悅。心情是增肥變胖的基礎(chǔ)，凡事看寬，不斤斤計較，始終保持積極樂觀的好心態(tài)，每天保持愉悅的心情，有助于增肥之路越來越順利。

　　第三，堅持適當(dāng)運動。運動雖是減肥的好方式，但同時也是增肥的一種健康方法，只有適當(dāng)?shù)倪\動，才能把身上的肉轉(zhuǎn)化為肌肉，假如長期得不到合理的鍛煉，肌肉纖維就會逐漸萎縮，最終使得瘦弱無力，更顯瘦弱。同時，運動還可改善食欲，增加腸道蠕動，在進食時就會胃口大增，吃的多了自然也會長胖了。

　　當(dāng)然，保證充足的睡眠也是格外重要的，睡眠質(zhì)量好，可以促進人體生長激素的生長，自然而然人也會長肉。所以，一定要改善自身的作息時間，早睡早起，保持心情愉悅，積極樂觀，堅持每天適當(dāng)運動，多吃營養(yǎng)豐富的食物，確保飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣健康，才能有效增肥變胖，祝愿希望所有瘦子能夠有一個合適的好身材。

　　怎么樣才能變胖增加體重2

　　應(yīng)該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通過這些調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，會使者體重增加。但是單純靠這些來增加體重是不健康的。可進行攝入高蛋白并適當(dāng)?shù)倪M行力量鍛煉，可增加肌肉，通過這樣來進行快速增重是比較健康的。

　　 一、增肥可以吃的食物有哪些：

　　增肥可以多吃高蛋白、高熱量、高維生素食物，補充足夠的營養(yǎng)，例如雞蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品、魚肉、蝦等食物。另外，可以適量攝入含脂食物，例如肥肉、動物肝臟等。過度消瘦也可能與代謝性疾病有關(guān)，可以到當(dāng)?shù)厝揍t(yī)院內(nèi)分泌科做具體檢查進行確診。

　　 二、體質(zhì)偏瘦的原因有哪些：

　　1、在臨床上有很多原因都會導(dǎo)致患者比較瘦，遺傳因素、吸收不好以及飲食不當(dāng)都會導(dǎo)致患者身體偏瘦。首先，遺傳因素就是指患者的父母都是偏瘦的體質(zhì)，患者本身遺傳了偏瘦體質(zhì)，就會導(dǎo)致比較瘦。

　　2、有胃腸疾病的患者身體都比較瘦，吃進去的食物不消化或者消化之后得不到很好的`吸收，營養(yǎng)物質(zhì)外流就會導(dǎo)致身體消瘦，這部分患者見于吃得多，但是身體消瘦的人群。最后，飲食不當(dāng)也會導(dǎo)致患者偏瘦，富有營養(yǎng)的食物，比如魚肉、牛肉和羊肉等食物能夠補充身體的蛋白質(zhì)，能夠起到增加體重的作用。

　　綜上所述，還可以適當(dāng)?shù)倪M行飲食結(jié)構(gòu)及睡眠的調(diào)整，合理的睡眠對于增重并維持正常的體形很有幫助。因此，想要達到快速增重，并且是良好的一個增重需要飲食結(jié)構(gòu)合理的調(diào)整及力量鍛煉。

　　怎么樣才能變胖增加體重3

　　中國醫(yī)學(xué)認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果

　　 瘦弱測試

　　一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

　　 飲食多樣

　　要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

　　 適當(dāng)運動

　　對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

如何增加脂肪增重

如何增加脂肪增重

　　如何增加脂肪增重，天生瘦的人大多是遺傳，還有就是由于從小不良的飲食習(xí)慣造成的，想增重的人首先要把脾胃調(diào)理好，這樣才能事半功倍。下面來看看如何增加脂肪增重。

　　如何增加脂肪增重1

　　 怎樣增肥增重？

　　1、改掉挑食的習(xí)慣：

　　很多多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食及偏食問題。因此，首先應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食物、蔬菜和立果同樣不能少，平時也需要多吃一些健康的零食，如花生、奶糖等。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)當(dāng)多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，剩余的能量就能夠轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱的體形強健起來。胃腸功能較弱的瘦子，可挑選雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。可以多喝魚湯、羊肉湯或牛尾湯。

　　2、改掉不良習(xí)慣：

　　要想增肥，應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食之外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠質(zhì)量。人的睡覺若比較充足，胃口就會比較好，并且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上熬夜，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精力去上班，嚴重影響了睡覺的質(zhì)量，這樣想胖很難。

　　另外，情緒也會影響人的身材，所以還要注意的是個人思想的健康。工作中的緊張和壓力、生活當(dāng)中一些小事的想不開、超出人體負荷的學(xué)習(xí)或工作量等，都會使人更加消瘦。相反，愉快的情緒狀態(tài)、良好的人際聯(lián)系則有更助于增肥。

　　 增肥的注意事項

　　 1、就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂。

　　優(yōu)雅的音樂能提高感應(yīng)神經(jīng)的作用，讓人的疲勞一天的身體放松下來，從而促進身體的消化和吸收。

　　 2、不要長期進食植物油。

　　正確的用油應(yīng)是一份植物油配0.7份動物油。正確的用油方式會讓自己的身體更健康。

　　 3、經(jīng)常改變飲食方式。

　　每天都按照同樣方式飲食，沒有吸收別的營養(yǎng)，這樣跟偏食差不多，久而久之營養(yǎng)就會失衡。而且菜色沒有變化，也會讓人生厭。所以經(jīng)常改變自己的飲食方式，讓自己的飲食方式多樣，這樣生活就會豐富起來，也能讓自己吸收到更好的營養(yǎng)了。

　　 4、小孩食譜不應(yīng)與大人一樣。

　　孩子是處于發(fā)育期間的，營養(yǎng)全面很重要，不然的話會影響孩子的發(fā)育成長，可能會埋下一些病根，比如偏食癥、營養(yǎng)不良等等。孩子食譜應(yīng)營養(yǎng)全面，特別要注意補充有利于長身體的營養(yǎng)素。

　　 5、盡可能吃較硬的食物。

　　硬的食物總會讓人拼命用牙齒來吃，用力的啃，用力的吞下去。別以為硬的食物不好，其實硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。

　　如何增加脂肪增重2

　　 怎樣才能長胖

　　1、調(diào)理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行!此外，在調(diào)理脾胃的同時，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、

　　難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

　　2、三餐定時，餐前一小時忌食零食三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物!

　　3、合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：

　　早餐占全天攝取總熱量的'25 ~30%;

　　午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;

　　晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。

　　4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔!

　　5、適度增加脂肪攝取量 前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔(dān)。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝取!

　　6、多攝取礦物質(zhì)「鋅」「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!

　　7、用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，會造成腹脹，進而影響進食的份量!

　　如何增加脂肪增重3

　　 怎么增重最有效果

　　 1、調(diào)理脾胃功能

　　消瘦者脾胃功能多半不會很好，會有一定程度的食欲不振或者消化不良，吃再多東西都不會長肉，所以想增重的人先要把脾胃調(diào)理好，才能事半功倍。

　　補脾健胃食物：蓮子，山藥，扁豆，紫米，紅棗，豬肚，薏米仁。

　　損傷脾胃食物：酸冷食物如山楂，橘子，醋，生菜，泡菜等；難消化的高纖蔬菜如韭菜，芹菜，萵苣等，高油脂食物如油炸食品，巧克力等。

　　 2、餐前一小時忌吃零食

　　瘦的人應(yīng)該每天按時吃三餐，讓腸胃養(yǎng)成正常的運作習(xí)慣，餐前1個小時內(nèi)要避免零食，以免影響食欲及正餐的攝取量，增重所攝取的熱量營養(yǎng)應(yīng)來自于三餐；為達到增重增肥的效果可以適量加餐，加餐食物多以油脂少，高蛋白，高淀粉食物為主，避免食用垃圾食品。

　　加餐食物：口味清淡的堅果類食物如核桃，板栗等，牛奶以及豆制品都是很好的選擇，紅薯，玉米以及一些天然谷物都可以食用。

　　 3、合理分配三餐攝取比例

　　增重的人三餐比例要合理規(guī)劃，而不是隨便攝取，原則上，三餐的攝取比重應(yīng)該差不多，三餐熱量分布比例：早餐占全天攝取總熱量的25%~30%，午餐占全天攝取總熱量的30%~35%，晚餐占全天攝取總熱量的25%~30%。

　　 4、三餐種類豐富多樣

　　要確保攝取均衡的營養(yǎng)素，三餐食用的食物應(yīng)該豐富多樣，以米飯為主，搭配魚，肉，菜，豆類等五大食物，少吃漢堡，三明治等西式食物。

　　 5、適量增加脂肪攝取量

　　瘦的的人要少吃油炸食品，因為油炸食品無法給人體提供必需的脂肪，反而會造成腸胃的負擔(dān)，瘦的人可以食用奶油，五花肉等食物來適當(dāng)?shù)臄z取脂肪。

　　 6、多吃含鋅的食物

　　礦物質(zhì)鋅可以促進荷爾蒙分泌，促進人體發(fā)育，增強性器官功能，能刺激味覺器官，增加食欲。

　　含鋅的食物：奶制品，瘦肉，牡蠣，香菇，南瓜子，豆類，核桃等食物。

　　 7、冬天進補養(yǎng)肉

　　冬天熱量消耗大，特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口好吸收快，只要加強進補，想增胖的瘦弱者都能達到目的，但是不宜大吃大喝，這樣會造成腸胃過勞，損傷元氣。

　　 8、保持睡眠充足

　　想增重的人一定要充分把握睡眠時段，保證睡眠的充足，充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用，又熬夜習(xí)慣的人，若想增重，一定將生物鐘調(diào)整好，保持良好的睡眠習(xí)慣。

　　 9、適度的運動

　　適度的運動可以加強身體的新陳代謝，可以一定程度上的刺激食欲，讓你胃口大開，瘦小的人大多脾虛多火，脾虛不能生津液，劇烈運動會加重津液不足，使人沒有食欲，想增重的人只需適度運動，不宜劇烈運動。

　　 10、溫馨小提醒

　　天生瘦的人大多是遺傳，還有就是由于從小不良的飲食習(xí)慣造成的，腸胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不過不必擔(dān)心，通過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千萬不能餓，建議訓(xùn)練的同時多補充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的糧食類，土豆，紅薯等，再多補充蛋白質(zhì)，如動物瘦肉，雞蛋，水產(chǎn)海鮮等高蛋白的食物

　　但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果補充乳清蛋白粉則效果更好，因為乳清蛋白粉是生物價和吸收率最高的，而且方便。如果你有條件的話，可以補充蛋白粉加增肌粉。

怎樣才能增加體重？

規(guī)律、有計劃性的鍛煉：

運動對于人體就起到一種疏通的作用，有利于氣血的流通和新陳代謝。基本上運動后會比平時能吃更多的飯，只要運動后及時攝入足夠的食物，一定可以達到增重目的。

飲食均衡、營養(yǎng)：

飲食規(guī)律，按時進餐。日常三餐一定要按時進食，飲食不規(guī)律不利于長胖。身體必須攝取足夠的食物后，有足夠的脂肪，才有可能增加脂肪層。選擇易于消化的食物，包括含渣滓較少、易于咀嚼、不油膩、柔軟、溫?zé)岬龋⒐?jié)制辛辣煎炒生冷及肥肉油膩食品。

怎樣快速增加體重?

一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是在不增加消化負擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受，瘦人也可以吃粗糧能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥；

二，要多吃薯類，瘦人要想多吃就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇，比如說做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面的營養(yǎng)也更豐富，切記增肥不能通過吃肥肉、糖塊兒等高能量的食物，一蹴而就，不但容易消化不良，其實長胖也是虛胖，很不健康；

三，要注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人的最好在兩餐間加一頓，一方面能夠多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許的葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但是加餐時一定要注意量，別吃得太多以免影響下一頓的正餐。長胖最快的方法是高熱量飲食或使用營養(yǎng)補充劑，同時減少能量消耗，并注意營養(yǎng)均衡和水電解質(zhì)平衡，補充身體所需的維生素和微量元素。但這常常是一個循序漸進的過程，需要一段時間達到目標(biāo)體重。
一般體重在正常范圍內(nèi)無須增重，只需要通過合理飲食、規(guī)律運動及健康生活方式來保持身體健康即可。如果體重明顯低于正常體重，或體重近期非主觀性地下降較快，則需要采取上述措施進行個體化飲食調(diào)整和營養(yǎng)補充，逐漸增加每日攝入的熱量，不宜驟然增加攝入量，以免引起消化不良。建議最好咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師進行個體化的評估和干預(yù)。
如果體重過低或短期內(nèi)體重迅速下降，還應(yīng)該去醫(yī)院檢查是否患有其他疾病，在去除病因后再進行飲食調(diào)整。

怎樣快速簡單增重

首先是飲食：
早上兩個雞蛋，一瓶純牛奶加10G乳清蛋白（惠普生的）再加一勺蜂蜜，一包達能餅干（100G的，2000KJ熱量，相當(dāng)于6碗米飯）
中午兩碗米飯，吃飽（盡量多吃高蛋白的肉類）
晚上兩碗米飯，吃飽（盡量多吃高蛋白的肉類）
睡前一小時，一瓶純牛奶加10G乳清蛋白在加一勺蜂蜜
其他時候如果肚子不是受不了就盡量吃些高熱量高蛋白的東西。
我剛開始兩三天吃了肚子脹，我買了幾包山楂餅當(dāng)零食吃，吃了第二天就不脹了，食欲都很好。還有一點要特別注意，有些人可能不吃早餐，這非常不好，容易把胃弄壞，真的，我以前就早餐要一頓沒一頓，結(jié)果整天都沒食欲。三餐一定要按時按量吃，吃到飽為止。
其次是鍛煉：
每天下午5點，做俯臥撐3組，每組40，30，20下。這個根據(jù)個人情況可以適量增減。啞鈴練手臂肌肉。有條件的可以練杠鈴深蹲，練腿部肌肉，我沒有。也可以去打籃球，不過要注意，像打籃球這些消耗熱量的有氧運動完之后一定要補充糖分和礦物質(zhì)鹽。我是每次運動完后半小時之內(nèi)補充一瓶水加兩勺蜂蜜再加一點點鹽。這很重要。不然運動之后沒有能量補充就會消耗肌肉。其實不運動也可以增重，只是運動后曾的重量都是肌肉，線條完美一點。

我發(fā)現(xiàn)最先長肉的地方時腰腹，胸肌，其次是手臂和大腿。效果真的很明顯。