抱頭式仰臥起坐(抱頭式仰臥起坐的危害)

抱頭式仰臥起坐的危害有哪些 簡單說一下

1、抱頭式仰臥起坐的危害：容易引發運動損傷。

2、“抱頭式”仰臥起坐會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，若受力不均，會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出。

3、正確的姿勢是:雙手交叉放在胸前，雙腿屈膝呈90°，分開與謦同寬，腳不要鉤住任何東西。

抱頭式仰臥起坐的危害有哪些？

01

仰臥起坐的經典姿勢就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來。長期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。

背部損傷：仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。

頸椎損傷：緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生小學生尤為明顯。

臀肌損傷：起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。

仰臥起坐的規范動作

1、臥于墊上，雙手支撐正在頸部后側，起到一個頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。

2、抬起時，后腦勺先合并墊子，下巴微收，并接近胸部。

3、抬起進程中，腹部發力，抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時，就充沛了。

4、回落時，先是胸椎逐節下跌，再到頸椎、后腦勺，一節一節往下放。

5、做仰臥起坐考究節拍勻速，一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。

關于抱頭式仰臥起坐說法正確的是 抱頭式仰臥起坐會怎么樣

1、抱頭式仰臥起坐容易引發運動損傷。

2、我們的頸椎正常生理彎曲是向前突的，但如果說我們按壓后腦往前使勁按的時候，他的頸椎就是屈曲狀態，從側方看就是一個C字形。

3、這種姿勢加上一個力量，就是說它在有一個力量的時候，頸椎的椎間盤它的后方的壓力就會增加。如果一次兩次沒關系，但如果頻率很高這種次數多了，就會對頸椎的椎間盤造成影響。

仰臥起坐的正確坐姿

仰臥起坐的正確坐姿

仰臥起坐的正確坐姿，仰臥起坐是一項非常好的鍛煉腹部肌肉的動作，可以幫助一些女性朋友減少小肚子上的肥肉，但是一定要掌握正確的姿勢，下面是仰臥起坐的正確坐姿。

仰臥起坐的正確坐姿1

平躺在平面上

身體放松，平躺在平面上，這里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某個平地的平面。

雙腿屈膝90度左右

把雙腿抬在高處，在床上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。

手部位置

我們把雙手交叉放于胸前，當然也可以交叉放于頭部后面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。

開始動作

我們開始動作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，盡可能的起來，起來的距離盡可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到床面，重復下一個動作，繼續做仰臥起坐。

仰臥起坐的正確坐姿2

仰臥起坐姿勢一

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的.時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

注意要點：不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力。

仰臥起坐姿勢二

1、仰臥，兩腿并攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。

2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然后再緩慢下降成最初姿勢反復進行。

仰臥起坐姿勢三

1、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。

2、左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之后再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。

3、雙臂做來回交替的動作。

注意要領：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行。

仰臥起坐姿勢四

1、在姿勢三的基礎上，雙臂伸展的同時背和頭部離地，與地面的夾角擴大至60度。

2、雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地。

仰臥起坐姿勢五

1、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重復交叉多次。

注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能并攏，要打開胸廓。

仰臥起坐姿勢六

仰臥在地上，兩腿并攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度后可以向左右扭動。

借助器材的仰臥起坐

瑜伽球仰臥起坐

坐于球上，上身保持正直，兩手自然下垂放于膝上。兩手頸后交叉，雙腳向前邁出，坐在球的前上部，上體向后仰，雙腳支撐地面，大小腿夾角約100°，仰臥起坐起始位置約135°。

用仰臥起坐板時的姿勢

坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩或貼在耳朵，起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，后仰時吸氣。

注意要點：雙手不要抱頭，容易拉傷頸椎。

仰臥起坐的正確坐姿3

仰臥起坐，有助增強核心力量

仰臥起坐本身是項不錯的運動，做對了且能長期堅持的話，對身體有很多好處。

身體的抗衰老核心力量是軀干力量，鍛煉軀干通常是指鍛煉腹部周圍的肌肉，穩定的核心有助于提高運動表現、維持良好身體姿態、減少運動損傷。

◎腹部肌肉群用力較多，長期正確做有助增加腹部力量，讓核心肌肉群更發達。

◎刺激腹股溝，改善腹部的血液循環，還能拉伸背部肌肉，鍛煉平衡感和身體協調性。

為什么“傳統版”姿勢會傷身？

在國內，從小學體育課就開始把仰臥起坐作為最基本的運動項目，很多成年人也用它塑形，每天練習。

但我們常用的雙手抱頭做仰臥起坐，確實一直存在爭議。它有以下兩大缺陷：

No、1

對頸椎不友好

當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀干向前驅。

這樣一來，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出等。

No、2

對腰肌不友好

很多人做仰臥起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度；

很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經。

仰臥起坐正確版姿勢詳解

頭部

身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

手部

把手靠于身體兩側，適應后便可雙手交叉貼于胸前；待能力增強后，可采用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。

腿部

雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。

過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前卷縮。

再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發力。

要點1：雙手別抱頭

雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。

要點2：腰部別離開地面

腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰酸，甚至磨破尾骨處的皮膚。

我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，表明腰已經離開地面，注意改正。

做完仰臥起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然后放松躺回床上，反復做3~5次。

以下三類人不適合做這項運動：

1、 久坐不動族

很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，此時直接做仰臥起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。

建議先起身做做拉伸運動，再進行仰臥起坐。

2、 腰椎間盤突出患者

仰臥起坐牽涉到臀肌和腹肌，這類人做更容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。

3、 嚴重的心臟病、高血壓患者

做仰臥起坐可能會因運動量大而導致身體不適，建議選擇其他運動方式。

做仰臥起坐時，為什么抱頭比不抱頭要費力？

高中物理來解釋，是因為抱頭時力矩更大。

大學物理來解釋，是因為轉動慣量更大。

一般來說，做這個初始目的都是沖著腹肌去的，從鍛煉的角度，腹肌的鍛煉最有效率的是孤立的鍛煉，對腹部脂肪的消耗更多，八分鐘練出六塊腹肌，腹肌撕裂者教導動作更有針對性，為佳，但仰臥起坐多個肌肉群發力，所以對軀干力量也有很好的鍛煉價值，最最重要的是成本很低，更容易堅持。

對于80后90后，仰臥起坐的神圣地位更是其他運動項目無法比擬的。從小學到大學，仰臥起坐是每學年體測其中必不可少的環節，貫穿了我們的整個青春。和小伙伴互相壓腿的記憶，會伴隨著那一倒一起，成為心中永遠的懷念。

但其實“抱頭”這一說法不好。雙手抱頭，這是很多人常犯的一個錯誤，為什么雙手不能抱頭？因為頸椎是有一個自然身體曲線的，當你雙手抱頭，做仰臥起坐的時候，雙手會給頸椎帶來巨大的壓力，這樣很容易將你的頸椎掰傷。這也是為什么很多人做完仰臥起坐，第二天會感覺脖子很不舒服很疼，長期用不正確的動作甚至會導致頸椎病。

做仰臥起坐時，應避免頸部用力，以免受傷。雙手置于頭后時，應避免雙手手指交叉抱頭；雙手應互不觸碰，僅起到托扶頸部的作用。如果腹肌力量達不到，建議先將手置于胸部，降低難度。腹肌的輪廓是先天，我們鍛煉只是消去脂肪，所以飲食不配合的話，任何鍛煉其實都是事倍功半。

仰臥起坐應該要抱頭

仰臥起坐應該要抱頭

　　你知道仰臥起坐應該要抱頭嗎？很多人都會做仰臥起坐，但并不是所有人做仰臥起坐時的姿勢都是正確的。我已經為大家搜集和整理好了仰臥起坐應該要抱頭的相關信息，一起來了解一下仰臥起坐的正確姿勢吧。

　　仰臥起坐應該要抱頭1

　　俯臥撐的恰當作法以下：人體平臥于地氈上，腿部曲屈成90度上下，足部平放到地面上。平地切忌把足部固定不動(比如由伙伴用力按照腳裸)，不然大腿根部和髖骨的屈肌便會添加工作中，進而減少了腰部肌肉的勞動量。其次，直腿的俯臥撐會加劇了背部的壓力，非常容易對背部導致危害。依據自身腹部肌肉的能量而決策兩手放置的部位，由于兩手越發挨近頭部，開展俯臥撐時便會越感費勁。新手能夠門把靠于人體兩邊，當融入了或身體素質改進后，便能夠門把交叉式貼于胸口。最終，亦能夠試著門把交叉式放在頭后邊，但每支手應放到人體另一側的肩部上。千萬別把兩手的手指頭交叉式放在頭后邊，以防用勁時挫傷頸部的肌肉，并且這亦會減少了腰部肌肉的勞動量。

　　開展時須選用較遲緩的速率，就如慢鏡頭回看一般。當腹部肌肉把人體往上拉上時，應當呼吸，那樣可保證處在腹部較深層次的肌肉都另外參加工作中。

　　新手要防止一次過做得過多頻次的俯臥撐，最開始完成時能夠試著先做5次，隨后每一次訓練放多一次，直到做到15次上下，這時候便可試著多做一組，直到抵達3組才行。

　　學會了俯臥撐的標準姿態，大伙兒就可以在寢室或是家中開展鍛練了，實際上并不需要他人來協助你劈叉，自身還可以做，可是大伙兒要留意不必一開始就做過多，要不然肚子毫無疑問會第二天痛，要漸漸地放多。

　　仰臥起坐應該要抱頭2

　　 仰臥起坐能減肥嗎

　　仰臥起坐要就講正確的方法，而且要控制節奏，尤其是初學者，一開始應該慢慢來，不要做那么多，否則會導致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰臥起坐的次數也會不同，比如是想通過鍛煉來預防疾病的話，在剛開始一分鐘只需要做5個，之后逐漸增加，直到30個，控制好節奏，但是次數也要隨年齡的增加而遞減；對于一些想通過練習來增強腹部力量的，應該要做到一分鐘60次。

　　很多人做仰臥起坐的時候是膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經，因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸，起時用力呼氣，退時吸氣，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，這樣小腹肌肉才會變得緊實，達到減肥的效果。運動者先是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂，起來時讓腰部發力，但注意腰部不要離開地面，之后再緩慢下降，練習過程中腿一定不要伸直，否則練習無效。另外，在平時可以有意識地進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣有助于收緊腹橫肌，因此，無論是坐著還是站著，都可以讓腹式呼吸成為一種習慣。

　　 減肥仰臥起坐做多少個才有效果與數量關系不大

　　仰臥起坐作為身體鍛煉的運動方式，其本身在瘦身方面的.功效和作用較差，其原因主要是仰臥起坐并不具有有氧運動的特點。另外，如果過分的追求的仰臥起坐在減肥方面的作用，進而加大鍛煉的頻率，那么還容易導致腰腹部疼痛，或者是腰椎部門損傷及相關的疾病。

　　 效果影響因素

　　減肥仰臥作為身體鍛煉的方法，在局部肌肉鍛煉的效果受諸多因素的影響，因此要求在進行仰臥起坐的時候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中，根據鍛煉效果選擇個數，另外要注意仰臥起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運動，方能在短時間內取得好的效果。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對減肥仰臥起坐的做多少個才有效果的問題有所了解，有關方面的專家提醒，仰臥起坐在減肥方面具有一定的作用，但是效果影響因素比較多，有必要通常還需借助有氧運動或者其他鍛煉的方式，甚至是膳食結構調整。

　　 正確的仰臥起坐做法

　　1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。