太極拳教程(太極拳教程太極拳基礎(chǔ)入門)

24式太極拳教程

24式太極拳教程如下：

1、起勢：向左開步，兩手平提，曲膝下按。

2、左右野馬分鬃：丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左分，后坐翹腳，左轉(zhuǎn)撇腳，丁步左抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步右分，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)撇腳，丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左分。

3、白鶴亮翅：跟步中抱，后坐右轉(zhuǎn)，虛步亮掌。

4、左右摟膝拗步：右下左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，左轉(zhuǎn)撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌。

5、手揮琵琶：向前跟步，后坐右轉(zhuǎn)，翹腳調(diào)掌。

6、左右倒卷肱：右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌。

7、左攬雀尾：丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左轉(zhuǎn)彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)開掌。

8、右攬雀尾：丁步左抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右轉(zhuǎn)彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按。

9、單鞭：后坐翹腳，左轉(zhuǎn)抹手，后坐云手，丁步勾手，轉(zhuǎn)身開步，弓步左推。

10、云手：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)按捋、，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步。

11、單鞭：換重右云，丁步勾手，轉(zhuǎn)身開步，弓步左推。

12、高探馬：跟步仰掌，后坐彎肘，虛步探掌。

13、右蹬腳：穿掌提腿，落步開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。

14、雙峰貫耳：收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳。

15、轉(zhuǎn)身左蹬腳：后坐翹腳，左轉(zhuǎn)開掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。

16、左下勢獨立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

17、右下勢獨立：右腿點步，左轉(zhuǎn)勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

18、左右穿梭：左轉(zhuǎn)落步，半坐左抱，右轉(zhuǎn)開步，右架左推，后坐翹腳，丁步右抱，左轉(zhuǎn)開步，左架右推。

19、海底針：跟步按掌，提膝抽掌，虛步叉掌。

20、閃通臂：上步提手，右架左推。

21、轉(zhuǎn)身搬攔捶：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)擺掌，左架抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步?jīng)_拳。

22、如封似閉：后坐托手，弓步前按。

23、十字手：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)開掌，左坐沉肘，并步叉抱。

24、收勢：反掌下按，立正還原。

太極拳簡介：

太極拳，世界級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。

1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此成為中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。

24式太極拳教程圖解

二十四式太極拳教程圖解如下：

起勢：由立正姿勢開始，然后兩腳開立，與肩同寬，雙臂向前平舉，緩慢向下，兩膝隨手緩慢下落

2.野馬分鬃：預(yù)備——轉(zhuǎn)體、抱手、收腳——轉(zhuǎn)移重心、轉(zhuǎn)體上步

3.白鶴亮翅：左轉(zhuǎn)，右腳往前跟上，翻掌，另外一只手劃弧線，抱球狀

4.摟膝拗步：腰微右轉(zhuǎn)，提左腿，轉(zhuǎn)移重心到右腿，右肩下松，肘下沉，右掌弧形下落

5.手揮琵琶：重心在右腿，腰微右轉(zhuǎn)——左腳提起向前邁半步，腳跟著地，腳尖翹起，膝稍微彎曲

6.倒卷肱：前推的手不要伸直，后撒手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致

7-8.左右攬雀尾：身體重心移到右邊，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧

9.單鞭：右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌

10.云手：身體重心在右腿上，向右轉(zhuǎn)，左手向右上劃弧

11.單鞭：同第九點

12.高探馬：右腳跟進(jìn)半步，身體重心在右腿；右手變掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉(zhuǎn)

13.右蹬腳：兩手劃弧，交叉抱于胸前，右腳向左腳靠攏，腳尖點地；兩臂劃弧分開平舉，右腳向右前方蹬出

14.雙峰貫耳：右腿收回，左手落下，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩手向下劃弧落于兩側(cè)

15.轉(zhuǎn)身左蹬腳：同第13點

16-17.左右下式獨立：右腿提起成左獨立勢，右手變掌，由后下方向前擺出，手心向左，手心向下，指尖向前

18.左右穿梭：手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。弓步時，兩腳跟的距離同第四點

19.海底針：右腳向前半步，身體重心在右腿，左腳向前移，腳尖點地，身體向右轉(zhuǎn)，右手下落、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下

20.閃通臂：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開

21.轉(zhuǎn)身搬攔捶：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上

22.如封似閉：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿

23.十字手：身體重心在左腿，右腳尖里押，向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步，右手在外，成十字手，手心均向后

24：收勢：身體保持自然沉穩(wěn)。兩手左右分開下落

四十二式太極拳教程

四十二式太極拳教程如下：

第一段：

1、起勢。

2、右攬雀尾。

3、左單鞭。

4、提手。

5、白鶴亮翅。

6、摟膝拗步。

7、撇身捶。

8、捋擠勢。

9、進(jìn)步搬攔捶。

10、如封似閉。

第二段：

11、開合手。

12、右單鞭。

13、肘底捶。

14、轉(zhuǎn)身推掌。

15、玉女穿梭。

16、右左蹬腳。

17、掩手肱捶。

18、野馬分鬃。

第三段：

19、云手。

20、 獨立打虎。

21、右分腳。

22、雙峰貫耳。

23、左分腳。

24、轉(zhuǎn)身拍腳。

25、進(jìn)步栽捶。

26、斜飛勢。

27、單鞭下勢。

28、金雞獨立。

29、退步穿掌。

第四段：

30、虛步壓掌。

31、獨立托掌。

32、馬步靠。

33、轉(zhuǎn)身大捋。

34、歇步擒打。

35、穿掌下勢。

36、上步七星。

37、退步跨虎。

38、轉(zhuǎn)身擺蓮。

39、彎弓射虎。

40、左攬雀尾。

41、十字手 。

42、收勢。

太極拳是一國套路武術(shù)比賽中指定套路，是廣大太極拳愛好者的必練套路。以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴(yán)格規(guī)范、舒展大方。該套路結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，內(nèi)容充實，是大眾強身健本、修身養(yǎng)性的熱門套路。

武當(dāng)太極拳28式教程

武當(dāng)太極拳28式教程如下：

1、預(yù)備式。

頭頂懸意不可缺，長腰松胯，護(hù)肋，胸間不凹不凸背要圓，十趾抓地空涌泉穴。

2、起式。

行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不亂，松而不懈，剛而不僵，以意引動有規(guī)則轉(zhuǎn)動，身體似屈非屈，似直非直，動作到位，意氣也一定到位。

3、退步崩式。

此拳步法靈活，僅從開始幾動中可以看出步、腿的靈活度，同時要求步、身、手，齊到合一。

4、攬雀尾式。

此式分解動作多，較為復(fù)雜，也是獨特分別于其它拳架的標(biāo)志。實際運用要注意手、身、腳、意、氣、力齊至。

5、順拉單鞭。

在左右平帶過程中，擰勁等暗勁是關(guān)鍵，要求也很嚴(yán)格。像兩掌二方向相對，意為把持手和肘，時時可采撂制住對方，往返之變是根據(jù)對方力的變化而變化，折疊過程中的身、腰、腳均要一致變化，體現(xiàn)整體性，才能制敵。

武當(dāng)太極拳：

武當(dāng)原式太極拳，又稱張三豐原式太極拳，傳為武當(dāng)?shù)な繌埲S所創(chuàng)。該拳架古老補實，易學(xué)易練，具有形態(tài)自然，正直平穩(wěn)，閃躲圓滑，動作柔和的特點。

該拳尚具有矮襠，變化多的特點。矮襠，則使下盤穩(wěn)實，有利于內(nèi)氣下沉，腿部肌肉得以充分運動，具有很好的健身和技擊價值。

太極拳教程是什么？

太極拳練習(xí)教程：

1、相連不斷

外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又日“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。

2、動中求靜

外家拳術(shù)，以跳擲為能，用盡氣力，故練習(xí)之后，無不喘氣者。太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學(xué)者細(xì)心休會，庶可得其意焉。

3、含胸拔背

含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。

4、沉肩墜肘

沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。

墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>

5、上下相隨

上下相隨者，即太極拳論中所云其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上幣相隨。有一不動，即散亂也。

6、內(nèi)外相合

太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅(qū)使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。

架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內(nèi)外合為一氣，則渾然無間矣。

7、分虛實

太極拳術(shù)以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛。全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。

8、用意不用力

太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳全身松開，不便有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。

擴(kuò)展資料：

太極拳練習(xí)禁忌：

1、忌過火求功

練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)。口腔不松，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。

2、忌僵硬練力

太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

3、忌突擊使招

太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

4、忌松散無力

松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

5、忌串門走戶

太極拳是內(nèi)家拳，重點要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

6、忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。

7、忌過急速成

功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。

參考資料來源：百度百科-太極拳

24式太極拳教程

太極拳24式教程基礎(chǔ)：
1、起勢：兩腳并步，人體當(dāng)然站立，全身上下釋放壓力，看著正前方；人體重心點挪到右腿，左腿輕輕地伸出，往左邊平行面開步，與肩同寬，腳掌往前，重心點挪到兩腳中間；雙臂往前漸漸地伸出，手心往下，與肩同寬，抬至與肩同高；兩腿曲膝蹲起，與此同時雙手輕輕地下按至腹前，看著正前方。
2、太極是一門科學(xué)合理，太極拳教學(xué)也是一門科學(xué)合理，伴隨著太極的廣泛應(yīng)用和發(fā)展趨勢，大家再不可以隨意地去對待教拳，已不再是誰都能教拳，誰都會教好拳。學(xué)點太極拳教學(xué)基礎(chǔ)理論，提升太極拳教學(xué)水準(zhǔn)，逐漸執(zhí)行靠譜教拳、科學(xué)教拳刻不容緩。