戒煙的方法(戒煙的方法與技巧)

戒煙方法有哪些

　　現(xiàn)在的人們，由于生活壓力大，很容易染上吸煙的惡習，而吸煙對我們人身體是有害的，該如何戒煙，一起來了解一下。

　　戒煙方法

　 　第一、 喝水戒煙法。如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽 飽的，就會有不抽煙的感覺了。

　　 第二.、 改變習慣法，比如用另一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，刻意地讓自己不舒服。

　　 第三、 視頻神技法，在網上找大量的視頻，時時刻刻看，達到提醒自己的方法。

　 　第四、 尋找替代辦法：戒煙后的`主要任務之一是在受到的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道。

　 　第五、 針灸法，這個只能找大夫了，但是最好的方法。

　　戒煙的好處

　　戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

　　戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

　　戒煙24小時后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

　　戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。

　　戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善。

　　戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

　　戒煙5年后：中風的危險性降到從不吸煙者水平。

　　戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

　　戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者 水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。

　　如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預期壽命將和正常人一樣。

戒煙的十種方法

戒煙的最佳方法如下：

1、運動戒煙

其實運動戒煙是最健康的戒煙方法了，可以通過慢跑以及爬山等方法來實現(xiàn)戒煙的目的，運動可以幫助慢慢忘掉吸煙的感覺。

2、零食戒煙

同時零食戒煙也是非常好的，可以準備一些零食幫助自己戒煙，很多時候吸煙并不是煙癮在作祟，而是自己太閑，可以買一些瓜子、花生讓嘴巴一直在工作，就不會想要抽煙了。

3、睡眠要充分

在戒煙的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規(guī)律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發(fā)作。

4、多補充VB

經常食用維生素B，維生素B可以很有效的舒緩神經，舒緩神經的同時就可以有效抑制對于尼古丁的渴望，而維生素B群，在日常生活當中也非常容易獲取，各類新鮮的瓜果蔬菜以及動物類食物當中都可以有效獲得。

5、睡覺戒煙法

睡覺戒煙法就是讓你在想要抽煙的時候，倒頭就睡，不僅可以補充睡眠，還可以幫助戒煙。

6、使用戒煙貼

我們可以使用戒煙貼來戒煙，市面上的戒煙貼的牌子很多，操作方法簡單，基本是傻瓜式操作，撕開包裝，早上貼晚上取就可以了，手腕、胸口都可以貼，價格不貴，操作方便是白云山戒煙貼的優(yōu)勢。

戒煙的方法有哪些

戒煙方法很多，下面十二種戒煙法，可供吸煙者一試。
(1)、特意在一二天內超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)、想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。
(3)、將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。
(4)、將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數(shù)。
(5)、同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。
(6)、不整條買煙。
(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)、每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。
(9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
(10)、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
(11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。
(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

怎樣戒煙的10種方法 戒煙的十種方法介紹

1、零食戒煙法

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會占用掉你很多的時間，從而抵消抽煙的沖動。

2、喝水戒煙法

如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽煙的感覺了。胃里有東西，自然少想起抽煙。

3、冥想戒煙法

當你想抽煙的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽煙的欲望的。

4、睡眠戒煙法

既然不想抽煙，那就睡覺吧。睡著了，什么也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

5、濃茶戒煙法

喝茶養(yǎng)生，當然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

6、模擬戒煙法

當然，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。

7、運動戒煙法

當然，運動也可以幫助你戒煙的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。

8、瑜珈戒煙法

現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉，不僅可以凈化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒煙。

9、轉移戒煙法

轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。

10、意志戒煙法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽煙的。這點大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。

怎樣戒煙的10種方法

戒煙小妙招：

1、目標激勵法。首先大家要確定自己戒煙的真正原因，如果缺乏堅定的信念不妨想想吸煙對自己和家人身體的危害，以此來幫助大家提高自制能力。除此之外，還可以為自己設置階段性的目標，比如一周不吸煙吃一頓大餐、半個月不吸煙看一場電影、一個月不吸煙買一雙喜歡的鞋之類的，提高自己戒煙的積極性。

2、轉移注意法。當人們煙癮發(fā)作時，往往嘴里十分“寂寞”，此時可以采用嚼口香糖、不停喝水、唱歌或者念書等方式轉移自己的注意力，努力不去回想吸煙的感覺。還可以在工作之余培養(yǎng)一些比較耗時的興趣愛好，例如：拼圖、搭積木、刺繡等，充分將空閑時間利用起來，讓自己盡可能專注于當下所做的事情上。

3、降低欲望法。可以將已有的煙上都涂滿辣椒水、生姜水以及洋蔥水等刺激性較強的液體，或者是自己日常生活中最為討厭的味道，這樣一來，每次吸煙都會聞到不喜歡的味道，時間一長煙癮也就淡了。

4、消除緊張情緒。有許多人在開始戒煙的時候都會比較的緊張，他們總是擔心自己忍不住會吸煙，其實不要太過的緊張，大家越擔心身體就會不自覺的去吸煙。所以這個時候大家可以吃一些口香糖與水果，以此來轉移自己的注意力，并且還可以進行適當?shù)倪\動，讓自己的情緒平穩(wěn)下來。

5、喝水，如果大家在戒煙的時候忍不住實在想抽煙的話，那么這個時候大家可以大量的喝水，把腸胃都填滿，這樣的話大家就不會再有抽煙的感覺了。這是因為如果大家的胃部里面有東西的話，那么抽煙的沖動就會減弱。

戒煙的好方法有哪些

首先戒煙的方法可以嘗試飯后適當戶外運動，做深呼吸每分鐘15-30次，或者做一些豐富的娛樂活動，比如游泳、打打羽毛球等。戒煙期間最好不要喝一些碳酸飲料，換成牛奶、新鮮果汁、或者谷類飲品。可以多吃一些維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。如果實在忍不住的時候可以嘗試立即淋浴。多吃一些蔬菜水果，盡量不要吃一些辛辣刺激油膩的食物，還有咖啡、酒類。還可以泡一些菊花茶、茉莉茶，應該有意識的遠離吸煙人群。
希望我的回答能夠幫到你朋友。