如何改掉壞習慣

怎樣讓自己改掉壞習慣？

與時間管理、效率、生活習慣這方面打了十幾年交道，研究下來發現：想要改掉壞習慣，前期的堅持必然是非常痛苦的。其實這也很好理解，人都有慣性，常年的養成的壞習慣，一下子很難，改變肯定要付出對抗慣性力量的成本，這個過程必然痛苦。

為了讓大家能改掉壞習慣，過上更自律的生活，給大家以下三個方法。

一、基本方法：替換舊習慣

要改變習慣，必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，同時插入一個新的慣常行為。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。

舉個例子，有朋友想戒煙，一般會在工作間隙樓梯間抽煙，那么工作間隙的樓梯間就是暗示，抽煙是慣常行為，而抽煙之后的愉悅、舒服感就是獎賞。

想要戒煙，嘗試改變慣常行為，例如，把抽煙換成吃口香糖、干果、水果。同時，不要在口袋里裝煙。這樣，你處于暗示中，就想吸煙，但手頭沒煙，嘴巴總覺得缺點什么。手頭只有口香糖這些，那就就近原則。（人的天性是怕麻煩，喜歡就近原則）當然也有朋友用電子煙的，但戒掉了吸煙，又戒不掉電子煙了。所以，找替換行為時盡量是自己希望擁有的習慣。

注意，這個方法在最開始的幾次有些不適，但1個星期后就會舒服些，大約3個星期后，你大腦會喜歡上這種新的愉悅感。

這個方法不能保證你完全戒煙，戒煙的效果也要根據你煙癮的程度來。這個例子是跟大家說明替換舊習慣的緣由。

運動也可以減緩煙癮，是另一種維度的“替換 ”習慣！

運動時，人的大腦分泌多巴胺，可以使你興奮，這會讓你暫時忘記抽煙的快感。所以，下次煙癮來了，不妨簡單做做運動，壓壓腿，伸伸懶腰，走走樓梯都是不錯的選擇。

二、進階方法：創造渴求

有長期運動習慣的人，不是因為他們喜歡運動本身。

《習慣的力量》書中指出在一組人中，92%的參與者說他們習慣運動是因為這讓他們“感覺很好” ，這種感覺好其實是運動給他們帶來多巴胺， 那讓他們興奮和快樂！

書中還提到在另一組人中，67%的人說鍛煉讓他們有一種“成就感”，他們從追蹤自己的運動表現中渴求一種經常出現的勝利感。

所以你會看到各種運動App中很多人曬自己的肌肉、曬跑步的距離、曬身體線條，那是在向朋友們宣告：“看，我做到了，我勝利了”，然后有人點贊、加油，來讓他們體會到成就感。

但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身并不足以讓新習慣長期持續。只有你的大腦開始預期獎賞，渴求多巴胺的分泌或成就感時，你才會每天雷打不動去運動、去閱讀、去做一切讓你有成就感的事情。

通俗一點說，就是你要想象做成這件事情的好處，而且越具體越好！

說到渴求，最擅長用這招的是營銷人員，例如我們經過快餐店時，冰激凌的廣告中清新的圖片，甜美的聲音，誘人的味道，你的唾液已經說明了一切，這些因素的組合成功引起了消費者的渴求！如果再加上第二杯半價，立刻就能俘獲很多消費者的心。

別人可以創造渴求，我們自己也可以創造。

當你決定要健身時，要開始想象，自己肌肉結實飽滿，社交時自信沉穩，有他人崇拜的場景！

當你決定要減肥時，要開始想象，自己瘦下來完美的身體線條，走路時的優雅輕盈， 朋友們艷羨的神態！

當你決定閱讀時，要開始想象，自己對宇宙人事地物的認知深刻，在一個論壇、一個小組中引經據典時聽眾的詫異！

三、根本方法：建立信仰

上面講到的替換舊習慣、創造渴求并不是能根除習慣的方法。回想一下你以為戒掉的壞習慣，它們最有可能在什么時候復發？

書中指出，對于酗酒者，運用習慣替代方法的酗酒者能保持戒酒，但當一件壓力大的事件發生時，不管他們養成了多少新的慣常行為，一些人還是又開始飲酒。

這時該怎么辦呢？

同樣是戒酒的人，他們參加了戒酒社，不斷相互鼓勵，并且相信他們不需要酒精也可以過好生活，某種更高層次的力量融入了他們的生活。這些人更有可能熬過壓力大的時期，保持戒酒的習慣。

研究表明，起作用的并不是上帝，而是信仰本身。

一旦人們學會信仰某種東西，這種信仰就會擴展到生活的其他方面，直到他們開始相信自己能改變。

信仰是將改造過的習慣回路變成永久性行為的要素。而一群人能創造信仰。

我們熟知的佛教、基督教、伊斯蘭教，不就是一群人創造的嘛！

新墨西哥大學的研究者托尼甘說：“信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情會好轉。”

所以，一個改變習慣的根本性辦法出現了：給自己置入信仰，即相信什么什么一定可以什么什么！

加入一個志同道合的社群，互相鼓勵，不斷固化信仰，不斷強化你想擁有的習慣！不斷淡忘你想戒掉的習慣！

真的，養成習慣就是這么簡單，也那么難！

很多人想管理好自己的時間，進展卻很緩慢，還在認為自己執行力差，其實根本原因是沒有樹立信仰，也沒有社群的監督和相互鼓勵！

這樣怎么可能走得遠？易效能時間管理就是一個很好的社群，這里有一群人早起打卡、運動健身，互相鼓勵，追尋著自己的夢想，有了大家的監督，你不完成自己的目標都不好意思！

一個人可以走得快，但一群人才能走得遠！

如何改掉壞習慣

如果你想要改掉自己的壞習慣，那一定要學會一個最簡單且最實用的辦法，即避免接觸到能引起壞習慣的信息。你要讓這些信息脫離你的視線，不會輕易看到它們。比如，因為總愛玩手機完不成工作，不如將手機放到視線外；既然你覺得自己不夠優秀，就別再關注會讓自己嫉妒和羨慕的社交媒體賬號了；如果你沉迷于游戲，該卸載就卸載，如果是遙控器，就塞進柜子里。也就是說，不必非得靠意志力來消除壞習慣，自我控制的奧秘在于優化你所處的環境上。

如何才能改掉壞習慣。

1、在白天補償自己

報復性熬夜其實是一種補償心理，如果在白天就給自己安排放松娛樂的時間，就獲得了補償，就能改掉熬夜習慣。要注意生活和工作節奏，提高工作效率，學會勞逸結合，不能讓自己的節奏過于緊張，沒有放松時間是不可取的。

2、尋找自己熬夜的原因

熬夜總是會有原因的，有的時候是想要看電視劇，有的時候是想要打游戲，有的時候是想要看書。把這些原因或者想做的事列出來，運用白天的零散時間做這些事，這樣欲望得到滿足，就不會像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。

3、營造睡眠氛圍

如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮，手機和電腦還是開著，勁爆的音樂還是放著，是很難進入睡眠狀態的。為此要營造良好的睡眠氛圍，把燈光調暗，遠離手機等電子產品，放上輕柔舒緩的音樂，點上利于睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態。

4、治療失眠

要分清自己是報復性熬夜還是真正的失眠，如果已經到了失眠的程度，就要盡快去醫院治療，接受醫生的幫助。習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，單憑自己的力量很難解決問題。

怎么有效改掉自己壞習慣

怎么有效改掉自己壞習慣？1、如果是咬嘴唇、口呼吸、偏側咀嚼的習慣，可以通過機功能訓練器，就是不良習慣阻斷器，去給患者佩戴，然后再輔助一些機功能訓練去糾正他這種不良習慣。2、做一些舌擋，阻擋患者把舌頭伸出來，患者的舌頭不能伸出來以后，他自然而然就會改掉這些習慣。3、有些患者是口呼吸的習慣，首先要去耳鼻喉科檢查，保證他通氣正常，才能去糾正這種恐怖性習慣。

怎樣才能把壞習慣除掉

關于生活中的壞習慣相信每一個人都或多或少會有一些，所以很多人就想要改掉自己一些明顯的壞習慣，不過有的時候卻無法改掉，那么生活中我們如何才能有效的改掉自己的一些壞習慣呢？
操作方法
01
正確認識自己的壞習慣，想要改掉自己的不良習慣，那么就一定要正確的認識到自己的這個不良的習慣，比如說這種不良的習慣會影響到自己的工作，自己的生活，這樣只有正確的認識了壞習慣，才能夠下定決心去改。
02
帶來的危害，相信任何一個不良的壞習慣，都會給自己的生活或者身體健康等各個方面帶來一些不良的危害，那么就一定要了解這些危害，比如說，拖延癥，往往會造成遲到，或者是扣工資之類的，這樣認識到危害就會讓自己有了改進的絕心。
03
邀請身邊的人監督，當自己決定想要改這些壞習慣，那么可以告訴身邊的人，讓他們監督自己，如果自己出現犯錯誤的時候，就一定要讓他們明確的指出自己，出現了這些問題，這樣別人的監督會比較有利于改掉。
04
適當的懲罰自己，想要改掉一些壞習慣的時候，可以制定一個懲罰制度，就是自己如果在一定的時間里還是會出現這些壞習慣，那么可以自己懲罰自己，比如說讓自己少吃一頓飯或者是多跑步之類的。
05
多鼓勵自己，相信每一個壞習慣，養成比較容易想要徹底的改掉還真的不是那么的容易，那么在改掉壞習慣的過程中就可以自己多鼓勵自己，可以適當的多獎勵一點，比如說自己堅持這個壞習慣一天沒有出現可以買點好吃的。
06
把壞習慣寫下來時刻提醒自己，當自己的壞習慣已經形成的時候想要改掉，那么最好是寫下來，而且放在自己顯眼的位置，真要時刻都能夠看到，比如說貼在電腦旁邊或者是冰箱上，自己時刻能夠看到這樣就會時刻的想著去改正。
07
轉移注意力，如果自己實在是克制不住又會出現這樣的壞習慣，那么就一定要想著如何去轉移注意力，可以將自己的注意力放在別的一些感興趣的事情上，這樣不知不覺就會忘掉這個壞習慣。
08
盡量克服自己，其實有的時候之所以會有這樣的壞習慣，往往是自己的內心出現的一些問題，所以想要改掉壞習慣，可以想辦法克制自己，克制自己內心那種沖動，這樣慢慢的就會改掉自己這些不好的習慣。