美臂

美臂十大絕招

美臂十大絕招

美臂十大絕招，想要擁有美臀，可以通過一些動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。巧用一些方法和技巧，幫助你收緊臀部的松懈肌肉，塑造曲線更完美的臀部，這樣穿衣服都更好?，F(xiàn)在給大家分享美臂十大絕招，學(xué)起來吧！

美臂十大絕招1

日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但其運(yùn)動(dòng)的方向大多 為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動(dòng)，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少彈性，。要想擁有富有彈性、體現(xiàn)健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻(xiàn)十招，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)， 即使只學(xué)一招也會(huì)有令你倍添自信的好效果。

1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。（10 -20次）

2、雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。（5-10次)．

3、 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進(jìn)行5次）

4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。（15-20次)

5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次） 這組動(dòng)作（1-5）屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的.肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過于纖細(xì)， 想增強(qiáng)肌肉感的女性來說，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙 臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相 對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習(xí)次數(shù)。

6、雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至 后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松 弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。（8-12次）

7、肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）

8、雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

9、雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動(dòng)作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8- 12次）

10、雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動(dòng)態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物，然而重量越大，動(dòng)作不規(guī) 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時(shí)所有 動(dòng)作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 后都要做伸展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。

美臂十大絕招2

第一步：徒手篇

1、目的：使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)。

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回，做10-20次。

2、目的：改善內(nèi)臂松弛。

雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。

3、目的：使雙臂、肩部贅肉收緊。

一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4-8次，共做5次。

4、目的：增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。

第二步：器械篇

準(zhǔn)備工作：輕重量級(jí)的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。

動(dòng)作要點(diǎn)：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。

1、目的：使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感。雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動(dòng)，待后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。

2、目的：結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)。雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，軀干保持不動(dòng)，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。

3、目的：有效鍛煉雙臂后側(cè)，消耗多余贅肉。雙腿前后分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側(cè)，開始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。

4、目的：結(jié)實(shí)雙臂與雙肩。仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時(shí)停2秒種，感覺臂部肌肉拉長(zhǎng)，再直臂返回做8-12次。

第三步：按摩篇

目的：進(jìn)一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習(xí)后的緊張狀況。

1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側(cè)臂共做12遍。

2、五指并擾，從肩到手腕按順序拍1遍，每側(cè)臂拍12遍。

3、以螺旋狀方式，按順時(shí)針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側(cè)臂做10遍，此動(dòng)作最好在淋浴時(shí)做，效果將更加顯著。

女生瘦手臂最有效方法

女生瘦手臂最有效方法

　　女生瘦手臂最有效方法，說到了瘦手臂想必是很多女孩子比較喜歡的一種方式，這種方式能夠減肥，調(diào)理氣血，還可以增加手臂的活躍成分，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓脂肪有機(jī)可乘，以下分享女生瘦手臂最有效方法。

　　女生瘦手臂最有效方法1

　　 女生瘦手臂最有效方法

　　女生瘦手臂最有效方法一是揉搓法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

　　二是雙手畫圓，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

　　另外常規(guī)的瘦手臂速度太慢，建議愛美者可以做手臂吸脂減肥手術(shù)，吸脂減肥手術(shù)可以將脂肪自皮下抽走，減少脂肪的數(shù)目，使多余的脂肪無處可積，達(dá)到長(zhǎng)久瘦身治本的目標(biāo)。

　　脂減肥手術(shù)借助于日益精進(jìn)的抽脂技術(shù)和器械，可大大地減少出血量、腫脹和疼痛感，大幅地提高手臂吸脂減肥手術(shù)的效果和安全性。而且時(shí)間短，只有小針眼，術(shù)后三天就恢復(fù)無痕跡，恢復(fù)時(shí)間一周見效果。

　　女生瘦手臂最有效方法2

　　 女生瘦手臂的最快方法有哪些呢

　　 快速美臂三妙方

　　 第一種瘦手臂妙方：

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保溫杯，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做45次，可分開做。

　　 第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右輪換，如此動(dòng)作每天做20次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　 第三種瘦手臂妙方：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　 美臂運(yùn)動(dòng)減肥組合

　　 輕擦皮膚

　　先將整個(gè)手臂輕度按摩。用對(duì)側(cè)的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。

　　 揉燃法

　　用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程。不要做來回的按摩。

　　女生想要減掉手臂上的肥肉，可以按照幾種方法來練習(xí)，比如最好的一種方法就是運(yùn)動(dòng)甩手臂，通過按摩揉捏的方式來促進(jìn)手臂的血液循環(huán)，不出一個(gè)星期左右，想必大家一定會(huì)看到自己想要的效果。

　　女生瘦手臂最有效方法3

　　要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹?，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　根據(jù)這篇文章對(duì)于吃什么水果有助于我們瘦手臂，相信你們應(yīng)該都知道瘦手臂的方法有哪些了吧。我們?cè)谏钪邢胍菔直畚覀兛梢圆捎檬澄锛由线\(yùn)動(dòng)的方法，但是我們要堅(jiān)持每天晚上去鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)，并且我們要多吃一些含有維生素C的水果。

　　女生瘦手臂最有效方法4

　　 女生瘦手臂方法有哪些？

　　 （1）多吃些瘦身食物

　　其實(shí)手臂上贅肉橫生與脂肪的囤積大有關(guān)系，因此想要瘦手臂就應(yīng)該從“源頭”上著手控制，除了要注意低脂、清淡的飲食以外，還可以多吃些幫助瘦手臂的食物，其中像紅辣椒、番茄、蘋果、獼猴桃等都具有促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝的作用功效，長(zhǎng)期多吃是可以幫助女生瘦手臂的。

　　 （2）推拿瘦手臂

　　在眾多的中醫(yī)瘦身方法當(dāng)中，推拿也是可以幫助減肥瘦身的'。針對(duì)粗壯的“拜拜肉”，可以利用中醫(yī)推拿的方法，對(duì)于贅肉較厚的地方繼續(xù)反復(fù)多次的推拿，一直到手臂發(fā)酸發(fā)熱為止，這是脂肪燃燒的信號(hào)，每天都堅(jiān)持才能夠獲得顯著的效果，因此一定要持之以恒地堅(jiān)持下去。

　　 （3）多做些家務(wù)

　　女生瘦手臂方法有哪些？生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動(dòng)，就比如平時(shí)做家務(wù)擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長(zhǎng)了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？

　　以上就是關(guān)于女生瘦手臂方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)女生瘦手臂方法有很多，尤其是還有很多針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)瘦手臂是非常有幫助的，例如舉啞鈴、雙手畫圓等都是很不錯(cuò)的方法，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去自然是不需要擔(dān)心效果的。

迪麗熱巴手臂線條火爆全網(wǎng)，女生怎樣才能擁有這樣的手臂？

在一組拍攝的大片中，迪麗熱巴完美的手臂線條讓很多人非常的羨慕。這一組照片在網(wǎng)絡(luò)上也是引發(fā)了人們關(guān)于如何練就這樣一雙完美的雙臂的討論。能夠擁有迪麗熱巴這樣的完美手臂也是很多女生的夢(mèng)想。畢竟愛美是每一個(gè)女生的天性。但是要想練就迪麗熱巴這樣的完美手臂線條也是不容易的，需要付出很大的努力。

女生想要擁有這樣的手臂。首先就需要嚴(yán)格控制的自己的飲食。手臂是身體的一部分，要想自己的手臂像熱巴的一樣還看，就要像熱巴學(xué)習(xí)，在飲食上嚴(yán)格的要求自己，既要吃得少，還要吃得健康；其次，加強(qiáng)手臂的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是塑造身形最有效的方法之一，當(dāng)然也是練就一雙美臂的有效手段，所以說要想擁有熱巴一樣的完美手臂也需要在生活中堅(jiān)持鍛煉，尤其是手臂的鍛煉；最后，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣對(duì)于我么塑造身形是非常重要的，在塑造身形的時(shí)候一定要杜絕所有的不良陋習(xí)，想要擁有完美手臂也是同樣的道理。

一、嚴(yán)格控制自己的飲食。

雖然說塑造美臂看上去和飲食是沒有關(guān)系的，但是如果不控制自己的飲食的話，自己的手臂肯定無法達(dá)到自己想要的結(jié)果，所以說要想擁有完美的手臂，在飲食上嚴(yán)格要求自己是必要的。

二、加強(qiáng)鍛煉。

運(yùn)動(dòng)和健身是塑造身材最有效的方法，同樣也是塑造完美手臂的好方法，想要自己的手臂像迪麗熱巴一樣的完美的話，就需要對(duì)自己的手臂做針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能練就完美手臂。

三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

在生活中，一些不良的生活習(xí)慣對(duì)于我們的身形但是有很大的不利影響的，這些不良的生活習(xí)慣也同樣不利于我們手臂的塑形，所以說只有杜絕這些不良的生活習(xí)慣才能練就完美手臂。

美女的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么

美女的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么

美女的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么，美女，顧名思義就是長(zhǎng)得美麗好看的女生嘍，而如果一定要一個(gè)來判斷美女的標(biāo)準(zhǔn)，那么大家就跟隨我一起來看看美女的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么吧，希望本文對(duì)大家有用~

美女的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么1

新時(shí)尚健康美女的標(biāo)準(zhǔn)

一、身高標(biāo)準(zhǔn)（這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是指普通標(biāo)準(zhǔn)，不是模特標(biāo)準(zhǔn)）

對(duì)于東方女性20—30歲年齡段身高≈162厘米左右（157—162—167厘米均屬標(biāo)）。

二、體重

20—30歲年齡段每個(gè)人的理想健康體重應(yīng)為：(身高-70)×0、6，如果你的身高是162厘米-70=92，92×0、6=55、2公斤。這是標(biāo)準(zhǔn)的健康體重，美女追求的窈窕身材應(yīng)以美容體重來計(jì)量，即在理想健康體重基礎(chǔ)上再減去4、5公斤。

三、胸圍

20—30歲年齡段，胸圍的大小要取決于身高來衡量，胸圍≈身高×0、53，如果你身高=162厘米，胸圍≈162×0、53≈85厘米。

四、臀圍

20—30歲年齡段標(biāo)準(zhǔn)的臀圍≈身高×0、54，如果你身高162厘米，臀圍≈162×0、54≈87、5厘米。

五、腰圍

20—30歲年齡段標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高×0、37，如果你身高162厘米，標(biāo)準(zhǔn)腰圍=162×0、37≈61厘米。

六、美胸標(biāo)準(zhǔn)

胸圍達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)并不就是美胸，美胸應(yīng)該是飽滿堅(jiān)挺，乳 頭微微上翹。兩個(gè)乳 頭應(yīng)該高度一致，水平高度不應(yīng)該低于腋窩至臂彎的二分之一處（手臂自然下垂挺胸抬頭）。

七、美臀標(biāo)準(zhǔn)

臀圍達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)并不就是美臀，美臀應(yīng)該是臀部最凸出的地方應(yīng)剛好位于身體的中心位置，其大小應(yīng)與上半身的比例協(xié)調(diào)，看起來輕盈、微微上翹，從側(cè)面看臀部曲線應(yīng)渾圓。臀部是身材的隱形平衡支點(diǎn)，亦稱之為黃金分割點(diǎn)。如果你的臀部豐挺、結(jié)實(shí)，就自然會(huì)彰顯出你腰部的纖細(xì)，與此同時(shí)，也會(huì)為你的腿部增加明顯的修長(zhǎng)效果。臀部的圓翹，自然會(huì)帶動(dòng)身材曲線的窈窕。而如果你的臀部松垮無彈性，那么腰部以下則會(huì)美感盡失，下半身的比例也會(huì)給人一種失去平衡的視覺感。所以，千萬別讓臀部的支點(diǎn)破壞了你身材的整體平衡。

八、美腰標(biāo)準(zhǔn)

腰圍達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，也不是就等于是美腰，美的腰還應(yīng)長(zhǎng)短適中，不能過長(zhǎng)(長(zhǎng)腰)或過短(短腰)，長(zhǎng)短適中的腰其理想位置為：當(dāng)你站立時(shí)兩手自然下垂和手肘彎曲處在同一條水平線上。

九、美腹

腹部的美也是十分重要，美的腹部應(yīng)平平坦坦，即使剛吃完東西胃部也不應(yīng)有凸出現(xiàn)象，如果小腹肌肉超過2、5厘米厚，則腹部曲線美就會(huì)大打折扣。到那個(gè)時(shí)候你還敢穿著性感的露臍裝招搖過市嗎？尤其是30歲以后，如果不知道如何保持標(biāo)準(zhǔn)美女的優(yōu)美形態(tài)，那么首先是小腹慢慢地增加厚度，慢慢地松弛下垂。同時(shí)上腹的脂肪也在逐漸地增加厚度，慢慢地松弛下垂，與早已經(jīng)下垂的雙 乳，由上到下形成三個(gè)高峰，女人的這三道風(fēng)景線徹底的擊敗了標(biāo)準(zhǔn)美女的桂冠，會(huì)使你由衷的感慨—青春不再！美女不再！警惕啊！美女們。

十、美臂

美麗的手臂也是評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)美女的重要環(huán)節(jié)，唐太宗評(píng)論楊貴妃的肩頭如新剝開煮熟的雞蛋，形容其曲線圓潤(rùn)，富有彈性。如果說你有厚實(shí)的肩膀粗壯的胳膊，一看就給人膀大腰圓的感覺，當(dāng)手臂舉起來時(shí)，太粗或肌肉缺乏彈性給人一種松松垮垮滴拉當(dāng)啷的感覺也會(huì)讓你的自信心大打折扣。美臂應(yīng)該是肩頭手臂圓潤(rùn)，富有彈性，皮膚光滑細(xì)膩擁有健康的光澤。如果不是運(yùn)動(dòng)員，那就千萬不要有肩頭??！千萬不要顯現(xiàn)男人般的肌肉。

十一、美腿

兩條修長(zhǎng)的美腿必須是：大腿中圍小于臀圍的二分之一，具有渾圓的外形，富有彈性堅(jiān)實(shí)的肌肉，但是不能顯現(xiàn)肌肉棱角，亦不能肌肉松弛松松垮垮的沒有生氣感。骨關(guān)節(jié)和膝蓋不能粗大，大腿、膝蓋、小腿整體形狀一定要直，哪怕是輕微的xo都是不可以的。小腿與腳踝約距15公分左右，這是標(biāo)準(zhǔn)勻稱的小腿，俗稱小腿肚也是不能太粗的。美腿的評(píng)價(jià)在標(biāo)準(zhǔn)美女的總體評(píng)分中也是占有很大的比重，而且是動(dòng)感評(píng)分，是三圍的支撐點(diǎn)、總體造型的支撐點(diǎn)。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)美女如果坐在那里，沒有人能夠作出阿娜多姿評(píng)價(jià)，只有走起路來才能作出的評(píng)價(jià)，美腿實(shí)在是太重要了

十二、美頸

什么才是美頸？頸部一般很容易被忽略，其實(shí)不然，很難想象如果沒有一個(gè)美頸的美女能夠成為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)美女嗎？美頸的.標(biāo)準(zhǔn)是：

1、頸部長(zhǎng)度從發(fā)際邊緣至最上面的脊足椎骨要有自己一個(gè)手掌五個(gè)指間的距離，而且發(fā)際不能向下蔓延。

2、頸部形體渾圓，飽滿，沒有褶皺和頸肌顯現(xiàn)。

3、頸部與鎖骨之間不應(yīng)出現(xiàn)太大的塌陷，否則就是嚴(yán)重的營養(yǎng)不良現(xiàn)象。

4、頸部的粗細(xì)也是非常重要,從正面看你頸部的粗細(xì)不能夠超過你自己的眼睛的外眼角。

十三、美背

背部是最容易使人忽略的部位，因?yàn)槟愕谋巢磕阕约菏强床坏降?。低胸露背已成美女時(shí)尚，但是如果是美女的背部如同是斑痕烤肉，這樣的背還是收起來比較好。標(biāo)準(zhǔn)的美背是：

1、沒有瘢痕、疤痕、生理缺陷造成的凹凸。

2、光滑細(xì)膩、毛孔微細(xì)，沒有太重的汗毛。

3、生理彎曲正常，沒有駝背含胸，在雙肩位置向下至腰部應(yīng)該有大于2-3度的傾斜。

十四、頭部、面孔

頭部要圓，要有后腦海（后腦勺）。

面孔嗎，看起來容易，說起來很難，但是有幾處關(guān)鍵部位不可以有太大的誤差。1、天庭飽滿（前額頭）；2、鼻梁、鼻頭、鼻翼挺直厚重；3、下額不能后縮；4、口不能向前突（所謂吹火口）；5、嘴角上翹（不能下拉），嘴角收的有力；6、眼大有神，眉清目秀。

美女的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么2

吳多威制定的美女標(biāo)準(zhǔn)，美女的標(biāo)準(zhǔn)有33個(gè)條件，符合全部條件的女人，才是美女。

1、 身高在1米64到1米70之間。

2、 體重在50公斤到60公斤之間。

3、 胸部的大小，在C到E之間。

4、 耳朵和臉的角度，在170度到175度之間。

5、 下巴兩邊的角度，在100度到115度之間。

6、 面部上，痣的大小，在0毫米到0、5毫米之間。

7、 眼睛的寬度，在1厘米到1、1厘米之間。

8、 眼睛上端3毫米以上，沒有凹線。

9、 眼睛上端到眉毛的距離，比眼睛的寬度，大1毫米到2毫米之間。

10、 眉毛往上翹5度到10度之間。

11、 兩只眼睛的距離，比一只眼睛的長(zhǎng)度，大3毫米到6毫米之間。

12、 鼻子的寬度，比一只眼睛的長(zhǎng)度，大3毫米到6毫米之間。

13、 嘴巴的寬度，比兩個(gè)虹膜的距離，小0毫米到5毫米之間。

14、 下嘴唇的厚度，比眼睛的寬度，大0毫米到1毫米之間。

15、 上嘴唇比下嘴唇薄1毫米到3毫米之間。

16、 鼻子下端和上嘴唇上端之間的垂直距離，比下嘴唇的厚度，大1毫米到2毫米之間。

17、 下嘴唇下端到下巴下端的距離，比下嘴唇下端到鼻子下端的距離，小2毫米到5毫米之間。

18、 眼睛下端和鼻子下端之間的垂直距離，比上嘴唇上端和下巴下端之間的垂直距離，小0毫米到5毫米之間。

19、 發(fā)際線上端和眉毛上端之間的垂直距離，比眼睛上端和鼻子下端之間的垂直距離，小0毫米到5毫米之間。

20、 額頭往后斜15度到20度之間。

21、 眼睛比額頭往后6毫米到1、2厘米之間。

22、 眼睛上端的水平線和鼻子的交點(diǎn)，比額頭往后0毫米到2毫米之間。

23、 眼睛下端的水平線和鼻子的交點(diǎn)，比額頭往前2毫米到4毫米之間。

24、 下巴往前凸1毫米到2毫米之間。

25、 下巴比額頭往后0毫米到2毫米之間。

26、 下嘴唇比下巴往前4毫米到6毫米之間。

27、 上嘴唇比下嘴唇往前2毫米到4毫米之間。

28、 嘴巴往前傾10度到15度之間。

29、 鼻子和嘴巴的角度，在90度到95度之間。

30、 鼻子比嘴巴往前1、3厘米到1、6厘米之間。

31、 笑的時(shí)候，露出的部分，沒有牙齒上端以上的牙齦。

32、 笑的時(shí)候，露出的牙齒間隔，在0毫米到0、5毫米之間。

33、 笑的時(shí)候，露出的牙齒排列整齊。

怎樣運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快最有效的方法

怎樣運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快最有效的方法

　　怎樣運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂貴在堅(jiān)持,才能夠達(dá)到瘦的效果,也才能夠不反彈。一般堅(jiān)持兩周左右,就會(huì)有一定的效果。以下了解怎樣運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快最有效的方法 。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快最有效的方法 1

　　 一、運(yùn)動(dòng)瘦手臂操消除惱人拜拜肉

　　 健身球曲降運(yùn)動(dòng)

　　A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

　　B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

　　 單臂上舉

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

　　B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動(dòng)?；氐絼?dòng)作A，重復(fù)右手進(jìn)行。

　　保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

　　 拉環(huán)運(yùn)動(dòng)

　　A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè)。

　　B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。

　　保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做2組。

　　 拉桿起身

　　A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

　　B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

　　保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

　　 單臂后伸

　　A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部?jī)蓚?cè)，掌心相對(duì)。

　　B：右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然后回到原位，換左手進(jìn)行。

　　保持60秒，每邊重復(fù)10-12次，做3組。

　　 二、送你快速瘦手臂小妙招

　　 第一種瘦手臂妙招：

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

　　 第二種瘦手臂妙招：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。

　　 第三種瘦手臂妙招：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　 第四種瘦手臂妙招：

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的`肌肉。

　　3、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

　　如何減手臂贅肉?這四種方法要貴在堅(jiān)持，才能夠達(dá)到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅(jiān)持兩周左右，你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。

　　 三、運(yùn)動(dòng)是瘦手臂的最快方法

　　 一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))

　　整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　 二、手臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　 三、肱三頭肌伸展瘦手臂

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

　　 四、手臂內(nèi)外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　 五、胸前拉手法

　　胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　 六、手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　具體做法是：

　　1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

　　2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。

　　3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4、最后用指腹敲打手臂。

　　 四、瘦手臂最快最有效的方法

　　 手臂老廢物質(zhì)排毒操

　　這個(gè)方式是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質(zhì)排出來瘦身。

　　首先是手臂內(nèi)側(cè)的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一只手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重復(fù)5次。

　　接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

　　用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現(xiàn)直角的狀態(tài)，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重復(fù)5回。

　　像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復(fù)5次，接著讓手臂的外側(cè)朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個(gè)動(dòng)作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質(zhì)，讓手臂回復(fù)美好的線條。

　　 蝴蝶袖掰掰操

　　將兩手向后伸，高度控制在肩膀不會(huì)覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉(zhuǎn)手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。

　　接下來的動(dòng)作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓(xùn)練到肩胛骨的部分，調(diào)整我們的體態(tài)喔。

　　跟示范一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時(shí)將手臂往上轉(zhuǎn)，吐氣時(shí)向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉(zhuǎn)，才是正確的姿勢(shì)喔。

　　 手臂肌肉訓(xùn)練

　　以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢(shì)坐下。

　　身體慢慢朝后仰，當(dāng)手臂出現(xiàn)酸痛感時(shí)，保持那個(gè)高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位，重復(fù)10次即可。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快最有效的方法 2

　　 矮柜瘦臂操

　　Step1：背對(duì)矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

　　Step2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

　　Step3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復(fù)10次。

　　注意：身體下沉?xí)r，動(dòng)作要放慢，要感到手臂內(nèi)側(cè)酸痛才行喔！

　　 桌子瘦臂操

　　Step1：平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣；

　　Step2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動(dòng)作態(tài)1分鐘

　　Step3：放下身體。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。

　　 無輔助瘦臂操

　　 抬臂向后劃動(dòng)

　　Step1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　Step2：雙臂向上抬起，同時(shí)手掌心轉(zhuǎn)向上，手臂上抬至與肩膀同高。

　　Step3：利用手臂的力量將雙臂向后劃動(dòng)，達(dá)到繼續(xù)時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實(shí)，使你輕松擁有纖長(zhǎng)細(xì)臂。

　　 曲臂上提

　　Step1：立正站好，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)，上半身保持挺直。

　　Step2：雙臂曲起呈90度，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別“拜拜肉”，擁有纖細(xì)美臂。

　　 單臂畫圈

　　Step1：立正站好，雙手自然垂于身體兩側(cè)，挺直腰身。

　　Step2：將左臂向上高抬，爾后屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向后畫圈，30次，爾后雙臂交換動(dòng)作，重復(fù)上述練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，以實(shí)現(xiàn)你想瘦手臂的愿望。

　　 雙臂互拉

　　Step1：立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。

　　Step2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。

　　Step3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。

　　反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

　　 向上抬臂

　　Step1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背后。

　　Step2：利用肩膀的力量，將它們向后擠壓，同時(shí)將雙臂向上高抬，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

　　這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優(yōu)美線條，讓你輕松練就性感美臂。

　　 雙手合十推壓

　　Step1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。

　　Step2：利用手臂的力量將雙手向內(nèi)推壓，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂放松，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習(xí)就能擁有迷人的細(xì)臂了。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快最有效的方法 3

　　 輕松瘦手臂

　　 戰(zhàn)士二式

　　動(dòng)作分解：

　　1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；

　　2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

　　3、雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下；

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

　　 三角式

　　動(dòng)作分解：

　　1、四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；

　　2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；

　　3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

　　 臥英雄式

　　動(dòng)作分解：

　　1、仰臥在地面上，雙腿伸直；

　　2、屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿；

　　3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。

　　 牛面式

　　動(dòng)作分解：

　　1、席地而坐，背部挺直；

　　2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部；

　　3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　 幻椅式

　　動(dòng)作分解：

　　1、自然站立，背部挺直；

　　2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；

　　3、雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì)；

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

　　 鶴式

　　動(dòng)作分解

　　1、四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；

　　2、踮起腳尖，身體稍稍向前傾；

　　3、身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

　　 圣哲瑪里琪第三式

　　動(dòng)作分解

　　1、席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；

　　2、屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)；

　　3、身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向后握住右手手腕；

　　4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

中國美女的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？

先說面部：

面容的“黃金分割”

瓜子臉上部略圓，下部略尖，形似瓜子，一般又稱為鵝蛋臉。

在眾多臉型之中，瓜子臉是最美的一種臉型。

理想瓜子臉的長(zhǎng)寬比例為34∶21。

臉的審美，主要是指臉部五官的比例是否協(xié)調(diào)，而中國古代畫家畫人像時(shí)總結(jié)出來的“三庭五眼”的精辟概念即定義了面部的標(biāo)準(zhǔn)比例關(guān)系，國際上通稱為面容的“黃金分割”——1：0．618。

臉部的定義：臉部是由覆蓋在面部骨骼的表面的面部肌肉形成的外觀。

臉部的位置：臉部五官的位置重要的是互相的比例關(guān)系，“三庭”是指將面部縱向分為三個(gè)部分：上庭、中庭、下庭。上庭是指從發(fā)際線至眉線，中庭是從眉線至鼻底線，下庭指從鼻底線至頦底線。如果“三庭”正好是的長(zhǎng)度相等的3等分，這樣的面部縱向的比例關(guān)系就是最好的。

“五眼”是指以自己的一只眼睛的長(zhǎng)度為衡量單位，在面部橫向分5等份。

“三點(diǎn)一線”是指眉頭、內(nèi)眼角、鼻翼三點(diǎn)構(gòu)成一垂直直線。

“四高三低”是指作一條垂直的通過額部－鼻尖－人中－下巴的軸線，在這條垂直線上，“四高”即額部、鼻尖。、唇珠、下巴尖?！叭汀笔莾蓚€(gè)眼睛之間，鼻額交界處必須是凹陷的；在唇珠的上方，人中溝是凹陷的，美女的人中溝都很深，人中脊明顯；下唇的下方，有一個(gè)小小的凹陷，共3個(gè)凹陷。

臉部的類型有縱向和橫向分類：

縱向分類

上庭長(zhǎng)：中庭和下庭長(zhǎng)度相等，而上庭略長(zhǎng)，即額頭偏長(zhǎng)。

上庭短：中庭和下庭長(zhǎng)度相等，而上庭略短。

中庭長(zhǎng)：上庭和下庭的長(zhǎng)度相等，而中庭偏長(zhǎng)，即鼻子較長(zhǎng)。

中庭短：上庭和下庭的長(zhǎng)度相等，而中庭偏短。

下庭長(zhǎng)：中庭和上庭長(zhǎng)度基本相等，下庭長(zhǎng)度偏長(zhǎng)，即下巴略長(zhǎng)。

下庭短：中庭和上庭長(zhǎng)度基本相等，下庭長(zhǎng)度偏短，即下巴略短。

橫向分類

兩眼距離遠(yuǎn)、兩眼距離近。

臉部的修飾：上庭長(zhǎng)：運(yùn)用陰影色在前發(fā)際線的邊緣，利用深色色性產(chǎn)生收縮、后退的原理，使額部顯得縮短。另外也可以采用留劉海的方式。

上庭短：吹高前發(fā)，將額頭露出來。

中庭長(zhǎng)：鼻頭略長(zhǎng)者可用陰影色或頰紅色從鼻中隔向上暈染，只要顏色使用得當(dāng)，就可以產(chǎn)生縮短鼻尖的感覺。

中庭短：矯正的方法是將提亮色從眉心暈染至鼻頭，過短的鼻型還可以一直拉至鼻中隔，鼻側(cè)影從鼻翼一直延伸至眉頭并且互相鏈接，在鼻梁處可用高光色提亮。

下庭長(zhǎng)：用陰影色在下巴底部及兩側(cè)從下向上暈染，使之產(chǎn)生收縮的感覺。

下庭短：將提亮色集中在下巴尖端，靠近底部色度淺，向上與基礎(chǔ)底色相柔和，利用人們的視錯(cuò)覺，產(chǎn)生延長(zhǎng)下巴長(zhǎng)度的效果。

兩眼距離遠(yuǎn)：畫眼線和眼影時(shí)盡量向內(nèi)眼角描畫。眉頭距離不要處理得太遠(yuǎn)。

兩眼距離近：眼線和眼影盡量向外眼角延伸，內(nèi)眼角盡量忽略。眉頭不要處理得太近。

胸部的美學(xué)基礎(chǔ)

乳房美是女性美的重要標(biāo)志。女性的胸肌雖然較男性來說很薄弱，但要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌作基礎(chǔ)。女性胸肌健美的標(biāo)準(zhǔn)就是結(jié)實(shí)、柔軟，并且富于彈性，在此基礎(chǔ)上我們?cè)賮黻P(guān)注女性乳房的美。

漂亮美觀、起伏有致的乳房是女性胸部曲線美的最為重要的組成部分之一，豐滿健美的乳房是成熟女性的標(biāo)志，是女性魅力的表征。什么樣的乳房才是理想的乳房呢？對(duì)于女性的

乳房是否發(fā)育良好，我們一般要重點(diǎn)考慮以下幾個(gè)因素：外形；大小；挺拔程度；位置高低；兩乳間的間距大小；乳頭的大小和乳暈的面積，以及它們的顏色。我國美學(xué)及美容專家認(rèn)為，中國青年女性的乳房美標(biāo)準(zhǔn)主要包括乳房的部位美、乳房的形態(tài)美兩個(gè)方面。

1. 乳房的部位美

乳房位置適中，在第二～第六肋骨間（根據(jù)乳房位置的高低進(jìn)行劃分，是指乳房位于第五肋骨以上者，正如積奇所形容的“上一分則艷媚”，略高于標(biāo)準(zhǔn)位置的乳房讓人看來覺得有朝氣、有精神、有活力，自然也讓人覺得太具挑逗意味，顯得“艷媚”；而乳房位于第五肋骨之下者，與高位乳房給人的感覺相反，無論它豐滿與否，因它總是有種低垂感，令人覺得喪氣，所以在積奇看來“低一分則庸俗”。）內(nèi)界為胸骨旁線，外界為腋前線。長(zhǎng)在這個(gè)位置的乳房讓人覺得恰到好處，端莊典雅，溫柔可人；中國人傳統(tǒng)的審美觀多重視中正平和之美，這種生長(zhǎng)位置也是極其符合中國人中庸之道的美學(xué)觀點(diǎn)的；這也就是積奇所謂的，“生長(zhǎng)部位也非常的雅巧”。

一個(gè)中等身材的女性，乳房基底直徑為10～12厘米，乳房高度為5～6厘米，是最為美麗的乳房。乳暈直徑約為4～5厘米，發(fā)育良好的女性乳房，乳頭大，表面略呈桑葚狀外觀；乳頭的位置在乳房美中起著重要作用：乳頭大略位于鎖骨中線第五肋骨至第五肋間范圍；乳頭與奇妙的黃金分割率：0.618有著密切的聯(lián)系，乳頭連線是鎖骨平面至雙腹肌溝中點(diǎn)平面的黃金分割線，乳頭處于黃金分割線上的這種乳房的位置無疑是最完美的；乳頭呈圓柱狀突出于乳房表面，且略向外翻，兩乳頭距離大約為20～40厘米，乳頭到胸骨中線的距離為10～13厘米，距胸骨切跡20～40厘米，距乳房下皺襞5.0～7.5厘米。隨著人的身高的增長(zhǎng)，各個(gè)部分所要求的數(shù)據(jù)指數(shù)應(yīng)跟著相應(yīng)提高，但比例是不變的。西方人的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和身體素質(zhì)與中國人不同，西方女性的胸部明顯要比中國女性的豐滿，中國女性切不可盲目追風(fēng)，不考慮自己本身的特點(diǎn)；中國女性應(yīng)具有中國傳統(tǒng)的蘊(yùn)藉含蓄之美，乳房以豐滿、健美、柔韌，不大不小為美。

2.乳房的形態(tài)美

整個(gè)乳房的形狀呈半球狀或小圓錐狀，豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性，皮膚有光澤的乳房形態(tài)最富于美感。根據(jù)乳房前突的長(zhǎng)度，可以將乳房形態(tài)分為四型：圓盤型、半球型、圓錐型和下垂型。

圓盤型：乳房前突的長(zhǎng)度小于乳房基底部周圍半徑。乳房稍有隆起，其形態(tài)像一個(gè)翻扣的盤子（乳房前突約為2～3厘米），胸圍環(huán)差約12厘米，看上去不算豐滿，著衣時(shí)難見乳房形，不夠理想乳房美的標(biāo)準(zhǔn)。女性圓盤形乳房約占百分之十五，多鑒于青春發(fā)育初期女青年。

半球型：這是中國女性中較為常見的一種形狀，這種形狀的乳房前突的長(zhǎng)度等于乳房基底部周圍半徑（乳房前突約為4～6厘米），胸圍環(huán)差約14厘米，屬較美觀的乳房，著衣時(shí)可見到乳房形。其形態(tài)像半球型，乳房渾圓、豐滿，是中國女性最美的乳房。青年女性中半球形乳房約占百分之五十。

圓錐型：乳房前突的長(zhǎng)度大于乳房基底部周圍半徑（乳房前突約為6～7厘米），胸圍環(huán)差約16厘米。乳房與胸壁形成的角度小于90o，乳峰前突且微微上翹，無論著何種服裝，都能顯示出它的豐腴感。

下垂型：乳房前突的長(zhǎng)度更大，呈下垂形態(tài)。從醫(yī)學(xué)美學(xué)與美容觀點(diǎn)，前三種乳房是正常的、健美的；尤以半球型乳房圓周半徑高而相等，像一個(gè)豐滿的半球狀，是最美的乳房形態(tài)。中國傳統(tǒng)的審美習(xí)俗是以圓與柔為美的，圓不僅有著對(duì)中國人追求的“圓滿”的喜好和希望，更有著一種對(duì)事物線條的挑剔。這種對(duì)半球形乳房的情有獨(dú)鐘，與中國傳統(tǒng)的審美觀不無關(guān)系。

纖腰

標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高×l／2 - 20

比例恰當(dāng)、粗細(xì)適中、圓潤(rùn)、靈活，體現(xiàn)活潑青春之美。

腰的美學(xué)評(píng)價(jià)：根據(jù)腰部的圍徑、肌肉的彈性，可以對(duì)腰部進(jìn)行如下的美學(xué)等級(jí)評(píng)定。

＋＋＋級(jí)：黃峰腰，指數(shù)為31或以上，肌肉彈性好。

＋＋級(jí)：腰比較細(xì)，指數(shù)在28～30之間，無肌肉松弛現(xiàn)象；

＋級(jí)：腰比較細(xì)，指數(shù)在26～27之間，無肌肉松弛現(xiàn)象；

＋級(jí)：腰圍中等，指數(shù)在21～25之間，無肌肉松弛現(xiàn)象或松弛狀況不明顯；

－級(jí)：腰圍粗，指數(shù)在16～20之間，肌肉比較松弛；

－－級(jí)：腰粗，指數(shù)在11～15之間，肌肉松弛較嚴(yán)重；

－－－級(jí)：腰粗大，指數(shù)在0～10之間，肌肉松弛。

玉腿

膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點(diǎn)，肚臍是頭頂?shù)侥_踝的黃金分割點(diǎn)。

合乎這個(gè)比例，一雙玉腿就被認(rèn)為是修長(zhǎng)勻稱的。

第一就是長(zhǎng)；長(zhǎng)腿之中，又要分出大腿美與小腿美；大腿豐，小腿勁，大腿短，小腿長(zhǎng)，比例平均就少變化，有變化才有曲線之美。理想優(yōu)美的雙腿在并攏時(shí)，雙腿間只有四點(diǎn)接

觸，即大腿中部、膝關(guān)節(jié)、小腿肚和腳跟。這樣的雙腿所形成的既有接觸又有間隙的姿態(tài)，才能構(gòu)成豐隆有致的健康明朗的腿形之美。

美臀標(biāo)準(zhǔn)

從比例上來說，臀圍與身高的比例大約為0.553，較胸圍大約多出2厘米，與腰圍的比例大約為1.43。

概括來講，美臀的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：豐潤(rùn)圓翹、球形上收。具體說，健美的臀部應(yīng)該中等偏大，圓滑、豐澤、富有彈性而且上翹，曲線柔和流暢，皮下無過多的脂肪，