拍打拉筋(拍打拉筋真的有效嗎)

拍打拉筋有什么好處

拍打本身以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為依據(jù)，以經(jīng)絡(luò)氣血理論為基礎(chǔ)。
經(jīng)脈者所以能決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。拍打即可疏通經(jīng)絡(luò)。 癥在四肢五官，病在五臟六腑，根在經(jīng)脈不通。
好多朋友問(wèn)怎么拍？因?yàn)楝F(xiàn)在的病名和病癥太多，太復(fù)雜。為了推廣拍打，通過(guò)八年多學(xué)習(xí)實(shí)踐，總結(jié)了以下大原則，看完就知道怎么拍了。

阿強(qiáng)拍打部位的三大基本原則

1)五臟六腑的問(wèn)題拍打其對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)
所有的疾病離不開(kāi)五臟六腑，對(duì)于臟腑的問(wèn)題，直接拍打其對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)五臟六腑、外聯(lián)四肢百骸、皮肉筋骨、五官七竅。比如心臟不好，心慌、氣短、胸悶等，我們不會(huì)直接拍打心臟，而是拍打手臂內(nèi)側(cè)的肺經(jīng)心包經(jīng)心經(jīng)，效果顯著。這個(gè)也是阿強(qiáng)循經(jīng)拍打核心思想，內(nèi)病外治，臟腑的病，四肢來(lái)調(diào)理，簡(jiǎn)單，安全，效果好。市面上有些直接拍打心臟區(qū)，胃區(qū)，腎區(qū)等這樣存在很大的安全隱患，而且效果不如拍打經(jīng)絡(luò)，需要慎重。
2)哪兒疼拍哪兒
對(duì)于四肢，肩周等遠(yuǎn)離臟腑的疼痛，可以直接拍打疼痛的地方，簡(jiǎn)單直接！拍完即可改善了。這兒雖然說(shuō)“哪兒疼拍哪兒”指的是舊傷，於堵的地方，病灶處，是“通則不痛，痛則不通”的中醫(yī)思維體現(xiàn)，而非簡(jiǎn)單的頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，是直指病灶，疏通於堵，快速恢復(fù)健康！

3）拍打病癥的反射區(qū)
拍打借鑒了針灸的一些基本歌訣，，比如“肚腹三里留，腰背委中求，頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收”，比如肚子疼，拉肚子等，直接拍打足三里，那些拍打腹部的，明顯不懂拍打，想當(dāng)然了。腰疼拍打膝蓋后側(cè)的委中穴。其實(shí)這個(gè)針對(duì)性的拍打也是拍打病癥對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)了，只是更具體些，具體到穴位了，效果更佳。拍打不像針灸那樣對(duì)穴位要求嚴(yán)格，差不多那個(gè)地方，拍痧掌下去就全拍到了。這兒表面說(shuō)的反射區(qū)，實(shí)際上更深層次的是通過(guò)刺激穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)和氣血運(yùn)行，調(diào)理身體的。
不僅僅是拍打，就是傳統(tǒng)的中醫(yī)六法砭,針,灸,藥,按蹺,導(dǎo)引都是以經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)。拍打離開(kāi)經(jīng)絡(luò)，猶如無(wú)源之水，無(wú)本之木。
在經(jīng)絡(luò)理論上，中醫(yī)的六法最終都得通過(guò)經(jīng)絡(luò)才能起作用。如果沒(méi)有經(jīng)絡(luò)，中醫(yī)六法也就不是六法了，一點(diǎn)用都沒(méi)有。或許有的人會(huì)覺(jué)得針灸才是走經(jīng)絡(luò)的，而湯藥不走經(jīng)絡(luò)。其實(shí)它還是，只是從臟腑里打通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是內(nèi)通五臟六腑，外連五臟七竅的。它像一整張大網(wǎng)，把身體包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。所以，有些人覺(jué)得吃藥好像跟經(jīng)絡(luò)沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)檫@些藥最后都是歸經(jīng)的。
因此拍打離不開(kāi)經(jīng)絡(luò)，凡是脫離經(jīng)絡(luò)談拍打都是不切實(shí)際，不完整的，不是正宗的拍打好多朋友說(shuō)，你為什么很多時(shí)候說(shuō)部位，不說(shuō)經(jīng)絡(luò)呢？其實(shí)，說(shuō)部位是為了方便普通老百姓準(zhǔn)確定位，方便記憶，方便傳播而已。拍打的是身體部位，實(shí)際上真正起作用的是經(jīng)絡(luò)和氣血。我說(shuō)拍打手臂內(nèi)側(cè)，大多數(shù)都能找到地方，但是我說(shuō)拍打肺經(jīng)心包經(jīng)心經(jīng)，大多人都傻眼了呢。因?yàn)槊看位卮痤?lèi)似問(wèn)題，我的標(biāo)準(zhǔn)答案：拍打手臂內(nèi)側(cè)肺經(jīng)心包經(jīng)心經(jīng)，拍打腿內(nèi)側(cè)肝脾腎經(jīng)。大家看一眼就明白了。
為什么不能亂拍呢?
很簡(jiǎn)單，一方面存安全隱患，比如直接拍打臟腑心肺等，另外是效果差，不理想。這個(gè)也是好的朋友說(shuō)我經(jīng)常拍，效果不好的重要原因了。

老年人可以做拉筋嗎？

老年人可以做拉筋嗎？因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮，所以拉筋作為一種一種養(yǎng)生新法流行于養(yǎng)生人群中，老年人骨質(zhì)疏松，那么老年人可以做拉筋嗎？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您解析老年人可以做拉筋嗎，看看吧。
從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒(méi)勁，還會(huì)出現(xiàn)筋縮。
拉筋，就是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。
老筋太短，壽命難長(zhǎng)！筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，如何觀察老年人有沒(méi)有筋縮，就幫其自查一下以下癥狀：頸緊痛、腰強(qiáng)直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長(zhǎng)短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開(kāi)展不大，密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝活動(dòng)不順。
拍打拉筋對(duì)于中老年人具有一定的養(yǎng)生保健作用。但掌握正確的部位、力量和度是關(guān)鍵。一旦掌握不好，反而誘發(fā)或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退變性疾病導(dǎo)致的，適度的拍打拉筋可能會(huì)起到緩解的作用。但假如是胸腰椎骨折導(dǎo)致的腰背痛，拍打拉筋則會(huì)雪上加霜，加重病情。建議有相關(guān)疾患的中老年人，最好接受專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
同時(shí)，要注意到中老年人自身的身體特點(diǎn)。中醫(yī)推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎癥的病人，某些慢性炎癥如結(jié)核等，有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人，惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人，血液疾病的病人，大面積的皮膚病患者等等，這些人群都是不適宜做類(lèi)似拍打拉筋的運(yùn)動(dòng)。
因此，不能過(guò)分夸大老年人拍打拉筋的養(yǎng)生效果，更不能強(qiáng)調(diào)治療作用，必須選擇適合自己的安全養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法。
老年人做拉筋要注意什么？
1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴(yán)重的后果。正確的養(yǎng)生方法應(yīng)該建立在對(duì)自身疾病和身體條件的正確認(rèn)識(shí)之上，只有這樣，各種方法才能“效如桴鼓”。
2、對(duì)于拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放墻上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過(guò)拉筋凳相對(duì)規(guī)范，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進(jìn)，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過(guò)猛，否則就會(huì)拉傷。
3、老人、骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時(shí)做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運(yùn)動(dòng)，也可達(dá)到拉筋的效果。
4、拉筋過(guò)程中，感覺(jué)到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。
5、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。
6、平時(shí)不妨做做簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過(guò)急。

拉筋太累太痛，試試拍打經(jīng)絡(luò)，疾病繞著走！

大家都知道，經(jīng)絡(luò)通暢對(duì)身體是非常有好處的，一般要是把一個(gè)經(jīng)絡(luò)拉伸開(kāi)，要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，不間斷的拉伸，因?yàn)榇蠹叶贾来蛲私?jīng)絡(luò)，可以幫人體自愈很多疾病，還可以益壽延年。

但是拉筋過(guò)程中太累了也很疼，很多人很難堅(jiān)持，下面我給大家介紹一個(gè)“拍打”經(jīng)絡(luò)法，把風(fēng)、寒、濕、邪氣和淤堵的垃圾給它“化”出來(lái)，就是把他排出來(lái)的意思，中醫(yī)這里講“化”從而達(dá)到治病的效果。

養(yǎng)生 保健拍法

單從 養(yǎng)生 保健拍打的話(huà)我們就從頭到腳開(kāi)始

頭頂：從頂我們從 百會(huì)穴 開(kāi)始拍打，可以單手拍也可以雙手拍，也可以拍頭側(cè)面，但是力度要輕一點(diǎn)，還有頭后，稍下一點(diǎn)就到頸部，頸部要單手拍打。把頭和脖子這邊都拍一遍，（大家不用擔(dān)心把自已拍傻，越拍越聰明）因?yàn)轭^有頭蓋骨保護(hù)的。

兩肩：左手拍右肩，右手拍左肩，兩側(cè)還有后面都要拍打到，最好是直接拍到皮膚上，還有兩肩的腋下，這個(gè)動(dòng)作對(duì)有乳腺疾病的人效果好。

雙肘關(guān)節(jié)：胳膊彎的部位，拍打包括雙肘外側(cè)，因?yàn)檎麠l胳膊有，肺經(jīng)，大腸經(jīng)，還有心包經(jīng)，這里暢通好處多多。

這些都是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，剛開(kāi)始拍打時(shí)會(huì)覺(jué)得痛，要用實(shí)心掌拍打，如果覺(jué)得打得痛就是打?qū)α耍客匆幌戮捅硎炯膊p輕一點(diǎn)哦，所以大家要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持就會(huì)看到效果。

如果覺(jué)得用手很痛或者對(duì)自已狠不下心的也可以用工具，這種拍痧板裁材質(zhì)和人手不一樣，拍下去不會(huì)太疼，怕疼的朋友可以選這個(gè)，循序漸進(jìn)，如果怕自已的手疼的話(huà)可以選擇這類(lèi)。

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中醫(yī)口中的"痧”它就是帶毒的血，當(dāng)我們拍時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一次比一次顏色淺，身體越拍越輕松越拍越 健康 。

“拍打拉筋”可信嗎？

上海中醫(yī)大附屬龍華醫(yī)院副院長(zhǎng)王擁軍明確表示：這種說(shuō)法純屬荒謬。專(zhuān)家進(jìn)一步解釋?zhuān)夏耆斯琴|(zhì)疏松、腰背肌肉酸痛等，與筋骨失衡有一定關(guān)聯(lián)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)可有改善。但論及拍打筋骨能治療腫瘤，既無(wú)科學(xué)依據(jù)，也無(wú)臨床實(shí)例，幾乎就是胡扯。王擁軍同時(shí)指出，“拍打拉筋法”理論漏洞著實(shí)不少，“所謂四個(gè)通用部位是經(jīng)絡(luò)中轉(zhuǎn)站，其實(shí)人體十二筋經(jīng)最終全都匯集在末端，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止四個(gè)部位；另外，所謂拍打力度越大越好，呈現(xiàn)出‘毒素’，其實(shí)不過(guò)是皮下瘀血。”

都說(shuō)筋軟壽命長(zhǎng)，那怎樣拉筋才是最有效的方法？

中國(guó)有著千年的歷史，在醫(yī)學(xué)上也是歷史悠久，中醫(yī)就常常會(huì)解釋到，筋軟一寸，能夠延年益壽。但是人們身體有很多部位都是有筋的，但是到底身體里的那根筋越軟，壽命可能越長(zhǎng)，每天拍打，可以延年益壽。現(xiàn)在社會(huì)上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，視頻里的健身達(dá)人在拉筋，其實(shí)拉腳部的筋比身體上的筋要重要數(shù)倍！

腳部的筋平時(shí)是很少能夠鍛煉到的，能夠軟化了腳底的筋，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能有效地增加壽命。同時(shí)經(jīng)常鍛煉腳部，會(huì)讓腳底變軟，還可以改善人們的脾氣，如果腳底比較硬，那么可能這個(gè)人的脾氣也是比較差的。

在中醫(yī)中經(jīng)常會(huì)說(shuō)到腳有很多的穴位，與人體的器官都是有著密不可分的聯(lián)系的，在腳底是有很多的穴位，代表著身體的各個(gè)部位的情況，它分別對(duì)應(yīng)著人們的五臟六腑還有身體里的各個(gè)器官。因此經(jīng)常的給腳部做一些按摩，等同于在給全身做調(diào)理。尤其是在冬天的時(shí)候，人們經(jīng)常在覺(jué)得腳冷的時(shí)候，會(huì)互相的拍打雙腳，這樣快速的暖腳。很多時(shí)候很多疾病都是從寒冷引起的，然而很多時(shí)候寒氣都是從腳底侵入的。很多老人就會(huì)經(jīng)常的互打雙腳，這樣的效果比泡腳要好的多，簡(jiǎn)單的拍打雙腳，勝過(guò)多次的泡腳。

腳猶如大樹(shù)的根部，樹(shù)木在枯竭的時(shí)候根部最先開(kāi)始枯，同樣的人們的健康受到傷害的時(shí)候，腳部最先開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題。很多時(shí)候，人們?cè)谕ㄟ^(guò)各種方式來(lái)養(yǎng)生，預(yù)防疾病，但是往往忽略了，拍打腳部的筋就是養(yǎng)生最佳的方法，并且腳跟是人體的精氣所在，所以每天堅(jiān)持拍打?qū)ι眢w有很多的好處。

其實(shí)對(duì)于腳部的拉筋，讓腳底的筋越來(lái)越軟，我們所了解的方法來(lái)拉筋是沒(méi)有用的，最好的方法就是通過(guò)拍打腳底的方式來(lái)達(dá)到腳底的筋變軟。我們可以坐下拍打腳底，也可晚上休息前躺在床上拍打腳底，這樣都是可以的，都可以讓腳底的筋變軟。

在腳底還有一個(gè)凹陷的位置，這個(gè)位置也是要拍打到的，如果拍打不到，可以通過(guò)用我們的雙手來(lái)互相的拍打雙腳，達(dá)到拉筋的效果。每次建議拍打的時(shí)候不要過(guò)度次數(shù)也不要過(guò)少，一般在一分鐘能夠達(dá)到七十次最好，每天拍打的次數(shù)也不要過(guò)多，每天不要超過(guò)七次。

但是切記不要因?yàn)楹?jiǎn)單，就用木棒或者其他的硬物去敲打。很多老人會(huì)用棒子，或者買(mǎi)一個(gè)趁手的硬物，坐在哪里一遍聊天一遍敲打，如果這樣反而會(huì)越敲越硬，適得其反。

如果你經(jīng)常的堅(jiān)持拍打腳底的筋，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有明顯的變化，身體比以前健康很多，也變的強(qiáng)壯很多，年老的人們的氣色都會(huì)變的紅潤(rùn)很多，并且病痛都會(huì)少很多。年輕的人們會(huì)覺(jué)得自己更加的壯實(shí)了許多，疾病都遠(yuǎn)離了。但是腳底的筋，在互打的時(shí)候要適可而止，不要因?yàn)樽非罂焖俚慕】担皖l繁地拍打，這樣反而不好。

練武術(shù)如何拉筋

練武術(shù)如何拉筋

　　導(dǎo)語(yǔ)：拉筋鍛煉法是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的保健鍛煉方式，那么練武術(shù)如何拉筋呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧：

　　“拉筋”鍛煉對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高，下面是兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法：

　　第一個(gè)是“掌托天門(mén)”：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上顎，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯埃现昧扇従徥罩裂浚南蛏希_跟著地。反復(fù)8-20次。

　　第二個(gè)方法是利用自家的門(mén)框，雙手上舉，扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視，以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

　　需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反。

　 　一、臥位拉筋法

　　這是療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上實(shí)施。

　　1、在拉筋凳插桿的一側(cè)坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下;

　　2、將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動(dòng)身體，使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳;

　　3、另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓;腳掌著地后，腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏(向內(nèi));請(qǐng)注意，此腿越向內(nèi)并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢(shì)是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開(kāi)膝后、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)。

　　4、雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上;

　　5、如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

　　6、為加強(qiáng)療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。

　　7、如沒(méi)有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進(jìn)，不可一上來(lái)就大力拉筋。

　　8、拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當(dāng)然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi)。

　　若暫時(shí)沒(méi)有拉筋凳，可用簡(jiǎn)易辦法替代拉筋凳：

　　1、將兩張平坦無(wú)扶手的椅子平行擺在帶角的墻邊或門(mén)框一側(cè);

　　2、坐在椅邊上，臀部盡量移至椅邊;

　　3、仰臥椅上，右腿伸直倚在墻壁或門(mén)框上;左腿屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手舉起，向后平放在椅上，做10～40分鐘。因無(wú)法用綁腿，須有人幫忙按住上舉之腿才有效;

　　4、將椅子移至門(mén)框的另一側(cè)，再依上述方法，左右腳轉(zhuǎn)換，再拉10～40分鐘、

　　(此法的缺點(diǎn)是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒適，也不太安全;上舉之腿沒(méi)法綁住，椅子的高度、規(guī)格也不同，所以拉筋質(zhì)量不高。有些人在家拉筋很久不見(jiàn)效，后改用拉筋凳后，療效就顯著提高。)

　　此法功效：

　　1、直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，包括足三陰三陽(yáng)經(jīng)、手三陰三陽(yáng)經(jīng)及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒。增強(qiáng)免疫力及性功能;

　　2、治療各類(lèi)痛癥療效立竿見(jiàn)影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等等;

　　3、治療各類(lèi)慢性病和疑難雜癥療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎(攝護(hù)腺)、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風(fēng)后遺癥等等;

　　4、美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯，因?yàn)樗麄兗扔薪羁s，又有駝背現(xiàn)象;

　　5、此法究竟可治療多少種病有效目前還不可限量。以上這些治療有效的病種都是廣大讀者自己在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)總結(jié)出來(lái)的。

　　 二、蹲式拉筋法

　　這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過(guò)了臥位拉筋法。

　　此法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹭5～40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣，故稱(chēng)“拉屎拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味。蹲坑拉屎其實(shí)也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說(shuō)“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時(shí)隨地開(kāi)練。

　　兩腳分開(kāi)蹲下容易，適合初學(xué)者;可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì)更好，這便是道家所稱(chēng)的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會(huì)更好。

　　人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開(kāi)會(huì)也是這個(gè)拉筋動(dòng)作，很多老電影都有這類(lèi)鏡頭。可惜隨著中國(guó)人的西化，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現(xiàn)，使蹲坑拉屎成為多數(shù)城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機(jī)會(huì)，而且也不衛(wèi)生。難怪現(xiàn)在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統(tǒng)。所以我鄭重建議建筑部門(mén)和房地產(chǎn)公司，趕緊恢復(fù)蹲式廁所。舉手之勞便積德行善，還降低成本數(shù)百億，節(jié)省開(kāi)支何止千萬(wàn)億?

　　如果沒(méi)有蹲坑廁所，沒(méi)事就原地蹲上幾分鐘到半小時(shí)，權(quán)當(dāng)拉筋了，不亦樂(lè)乎?另外，建議大家開(kāi)會(huì)、吃飯時(shí)別坐著，領(lǐng)導(dǎo)帶頭下蹲，既可拉筋治病，又可提高開(kāi)會(huì)。吃飯效率，因?yàn)椴涞臅r(shí)間一長(zhǎng)，發(fā)言者肯定自動(dòng)縮短時(shí)間，吃飯時(shí)間縮短則肯定少吃，能脾胃也是大補(bǔ)。

　　此法功效：

　　1、拉筋的范圍廣、部位多，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開(kāi)，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法，可打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng)，是典型的“地毯式轟炸”療法。

　　2、對(duì)絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。

　　3、對(duì)亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。

　 　三、立位拉筋法

　　1、找到一個(gè)合適的門(mén)框，雙手上舉扶住兩邊門(mén)框，盡量向上伸展開(kāi)雙臂;

　　2、兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地;

　　3、身體正好與門(mén)框平行，頭直立，兩眼向前平視;

　　4、以此姿勢(shì)站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。

　　此法功效：

　　可拉通肩胛部、肩周?chē)⒈巢俊⑼炔考捌湎嚓P(guān)部位的經(jīng)絡(luò)。主要用于治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開(kāi)小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利。

　　四、臥位橫位拉筋法

　　1、人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開(kāi)，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。

　　2、也可仰臥在床上，臀部和雙腿貼墻，雙腳朝上盡量分開(kāi)，如同英文大寫(xiě)字母Y，拉3～30分鐘。

　　此法功效：

　　1、此法可用于配合臥位拉筋，如果臥位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即適用此法。

　　2、與橫位拉筋法一樣，強(qiáng)化疏通了肝脾胃三條經(jīng)絡(luò)，所以功效也與橫位拉筋法類(lèi)似，對(duì)相關(guān)疾病都有療效。

　 　五、頸部拉筋法

　　面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對(duì)治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑也有效。

　　此法功效：

　　此法主要用于治療各種頸椎、肩背、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。

　　 六、睡覺(jué)拉筋法

　　睡覺(jué)拉筋法也叫“睡覺(jué)正骨法”，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等于給頸椎及整個(gè)脊椎拉筋正骨。睡覺(jué)時(shí)仰臥、平躺、側(cè)躺皆可。因平時(shí)工作時(shí)頭部長(zhǎng)時(shí)間趨于前下方不動(dòng)，導(dǎo)致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且療效明顯。長(zhǎng)期用枕頭睡覺(jué)的人可能剛開(kāi)始會(huì)不太適應(yīng)，過(guò)幾天就慢慢適應(yīng)了。

　　許多人拉筋或正骨后當(dāng)場(chǎng)療效很好，但不久后又退步甚至恢復(fù)原狀，原因之一是習(xí)慣沒(méi)改，比如回家仍然坐沙發(fā)、睡軟床。本來(lái)榻和席是中國(guó)傳統(tǒng)用品，傳統(tǒng)的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中華好傳統(tǒng)已經(jīng)失傳，中國(guó)人現(xiàn)在要找睡的榻或席都說(shuō)不出名字，只能說(shuō)日語(yǔ)的“榻榻米”，而日本和韓國(guó)卻無(wú)意中成了中國(guó)傳統(tǒng)的避難所。

　　有人抱怨睡硬床身體硌得痛，其實(shí)這正好說(shuō)明硬板在為你拉筋正骨，因?yàn)橛舶宀粫?huì)遷就骨節(jié)的錯(cuò)位、塌陷、彎曲，而是自然、自動(dòng)與人的體重對(duì)抗，拉直并梳理骨頭。

　　睡覺(jué)拉筋法的好處：首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡覺(jué)時(shí)便自然而然地發(fā)生，拉筋力量來(lái)自人的體重。長(zhǎng)期睡硬板床，輕度錯(cuò)位可自己解決;其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺(jué)疼痛之處，大體就是病灶所在。中國(guó)古代家俱為何做得方方正正，原來(lái)就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長(zhǎng)期縮在沙發(fā)和軟床上看電視、聊天，就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經(jīng)絡(luò)而致病。佛家對(duì)打坐、修禪的第一要求也是要“坐正”，同樣是為了骨正筋柔，打通經(jīng)絡(luò)。

　　如果家里沒(méi)有硬板床，可以打地鋪睡覺(jué)。睡覺(jué)是人接地氣的時(shí)候，睡在地上更容易接地氣，所以睡在一層地上比睡在樓上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

　　關(guān)于拉筋的時(shí)間、強(qiáng)度及注意事項(xiàng)

　　1、 拉筋的時(shí)間和強(qiáng)度

　　拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的，病人。年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺(jué)越強(qiáng)，則療效越好，否則拉筋就無(wú)效或低效。

　　大量臨床實(shí)踐證明，拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難忍，說(shuō)明病情嚴(yán)重。這種人須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)和加壓。對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30～40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。

　　我媽媽70多歲了，曾患高血壓、心臟病、腎病、腰腿痛、白內(nèi)障等多種疾病，服降壓藥、心臟病藥等多種藥物20多年，現(xiàn)在她一顆藥也不吃了，每天堅(jiān)持每條腿拉筋30分鐘以上，拍打兩個(gè)小時(shí)以上，所有指標(biāo)都正常。而我媽媽是個(gè)幾十年的'西醫(yī)，可見(jiàn)她的思想轉(zhuǎn)變絕非一蹴而就。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。不痛不癢地拉很長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)用。有的人雖然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿彎曲了，以便感覺(jué)舒服，這樣拉筋當(dāng)然沒(méi)有效果。根據(jù)一些美容院女老板的經(jīng)驗(yàn)，臥位拉筋法配合呼吸，將雙手盡量向后伸展，對(duì)乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。因?yàn)檠雠P拉筋改變了重力對(duì)乳房下垂的作用方向。

　　對(duì)于打坐、禪修之人，拉筋除了治療腰腿痛有效，還可以讓人打坐時(shí)單盤(pán)腿、雙盤(pán)腿更加容易。南懷瑾先生的弟子從我的《醫(yī)行天下》中發(fā)現(xiàn)了拉筋的種種奇效，便向南先生匯報(bào)，于是拉筋法便很快在“太湖講堂”推廣開(kāi)來(lái)。可惜那時(shí)我書(shū)上還沒(méi)有寫(xiě)拍打的內(nèi)容，否則相信拍打也會(huì)一并傳開(kāi)去了。

　　目前已經(jīng)有越來(lái)越多的醫(yī)院、美容院、寺院、道觀、禪修中心和養(yǎng)生館在推廣拍打拉筋方法。

　 　2、 如何循序漸進(jìn)拉筋?

　　拉筋的時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可以從小到大，因人而異，以個(gè)人身體能承受的最大限度為標(biāo)準(zhǔn)。

　 　3、拉筋時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)那些身體反應(yīng)?

　　第一類(lèi)反應(yīng)：

　　痛、麻、酸、脹、癢、犯困(打呵欠)，這是拉筋拍打自療過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生的自然現(xiàn)象，中醫(yī)稱(chēng)之為“氣沖病灶”，即人的正氣被調(diào)動(dòng)和啟動(dòng)后，正與邪氣相持和搏斗時(shí)在人體出現(xiàn)的生理反應(yīng)，這是一種信號(hào)，告訴人們淤堵的經(jīng)絡(luò)正在被打通。

　　第二類(lèi)反應(yīng)：

　　紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。身體經(jīng)過(guò)內(nèi)在的清洗和排毒后，會(huì)逐漸恢復(fù)正常，越來(lái)越健康。即使病情有好轉(zhuǎn)后，還應(yīng)繼續(xù)拉筋拍打，并作為日常保健功課，但拉筋拍打的時(shí)間與強(qiáng)度可以適度減低。

　　4、拉筋的注意事項(xiàng)

　　(1)、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開(kāi)，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病;拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　(2)、 因年齡和病況不同，拉筋時(shí)間、強(qiáng)度無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長(zhǎng)時(shí)間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時(shí)間拉;想病別好，你就別拉!對(duì)于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

　　(3)、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

　　(4)、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，但不宜操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

　　(5)、如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱(chēng)之為“過(guò)度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會(huì)自動(dòng)消失并恢復(fù)正常。

　　(6).婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會(huì)更有效。

　　(7)、拉筋時(shí)最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時(shí)拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

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