瘦腿操(瘦腿操3天見效)

這樣做輕松告別大象腿

這樣做輕松告別大象腿

　　這樣做輕松告別大象腿，對于女性來說，細挑的身材無疑是非常吸引人的，而這種細挑的身材，除了需要有小蠻腰，更是需要大長腿，生活中瘦腿的方法有很多，這樣做輕松告別大象腿。

　　這樣做輕松告別大象腿1

　　 1、不要久坐

　　長時間的坐著無疑是會讓你擁有大象腿的，而久坐在生活中是不少人無可避免的事情，特別是上班族，因為工作需要，會坐在電腦前；女司機忙于開車，也要長時間坐著。

　　甚至有一些人能坐下絕對不會站著，能躺著絕對不會坐著。誠然，坐著、躺著，這樣的姿勢比站著要舒服很多，但是，當長時間坐著、躺著，對于健康是有傷害的。

　　長時間的坐著是會影響到腿部的血液循環，對于腿部的血液流動有很大的影響，血液在流動過程中會促進新陳代謝，但是，當血液流動緩慢，則會造成新陳代謝受阻，出現大象腿并不夸張。

　　更多的時候，我們會見到一些人是吃完飯就坐下，這樣的行為是會造成消化不良，在腹部堆積大量的脂肪，同時，還會影響到腿部。而適當的站起身進行走動，則能夠有效的調節身體，對于血液的流動有很好的幫助。

　　 2、跑步

　　與久坐傷身相對應的無疑就是多運動了，在生活中經常運動對于身體調節是有幫助的，這是因為在運動的過程中能夠很好的調節身體。

　　 3、騎自行車

　　在生活中除了進行跑步鍛煉身體之外，還可以通過騎自行車來鍛煉身體。但是，更多的時候我們會見到很多人是開著私家車或者是騎著電動車。

　　對于一些擁擠的城市來說，騎自行車無疑是一件好事情，一方面免去了擁堵的麻煩，另一方面則是可以通過騎自行車來鍛煉身體。

　　特別是對于腿部肌肉的鍛煉會更加有效，這是因為在騎車的時候需要用力的蹬，腿部這個時候得到了很好的鍛煉，對于增加腿部肌肉是非常有幫助的。

　　在騎自行車的過程中能夠有效的燃燒腿部的脂肪，這些多余的脂肪被燃燒掉能夠有效的調節身體，肥胖的腿部自然而然就瘦了下來。

　　 4、按摩腿部

　　而最常見的瘦腿方式無疑還是按摩腿部，在生活中不少女性會通過按摩腿部來達到瘦腿的目的。

　　當然，也出現瘦腿霜這樣的產品，少量的使用這樣的產品對于瘦腿是有幫助的，能夠有效的減去局部脂肪，對于消除大腿腫脹、促進脂肪燃燒是有幫助的。但是，產品畢竟是產品，使用多了，還是會有副作用的。

　　而在這個時候進行按摩能夠很好的調節身體，這是因為在按摩腿部的時候能夠促進身體排水功能，對于排出毒素是有幫助的。通過按摩還能夠讓腿部的血液流動更加通暢，有效的舒緩了肌肉，對于減少腿部贅肉是有幫助的，從而達到瘦腿的功效。

　　 5、泡腳

　　泡腳是生活中很普通的事情，泡腳能夠調節身體，但就是對于這個最常見的養生方式，不少人會進行忽視，更多的時候是僅僅在冬天的時候進行泡腳。而在溫度較高的季節，僅僅就把腳部沖洗一下。

　　其實不然，泡腳不應該分季節，在一年四季都是應該進行泡腳的，通過泡腳能夠很好的`促進腳部血液循環，對于腿部的血液流動也有很好的幫助，對于腿部的臃腫有很好的治療。

　　在泡腳的時候，再配合一定的按摩，對于瘦腿會更加有效，因而，想要擁有大長腿的女性，不妨在生活中多多的泡腳，通過泡腳來促進腿部血液循環，從而告別大象腿。

　　這樣做輕松告別大象腿2

　　 1、睡前按腳底涌泉穴

　　腳趾縮起來時，涌泉穴就位于“人”字形凹痕處。

　　涌泉，意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫，對改善疲勞和冰冷癥狀也有效。

　　 2、按按腳踝促進代謝

　　通過刺激腳踝處的兩個穴位，可以促進代謝和血液循環。除了可以消除水腫，還能達到緊致雙腿的效果。解溪穴，位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。

　　 3、按按小腿去水腫

　　小腿從下到上刺激這四個穴位。促進血液循環，消除水腫。

　　委中穴，位于膝蓋的正后方。

　　承筋穴，位于與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央。

　　承山穴，腳踝與委中穴的中間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處

　　 4、按摩大腿擠壓贅肉

　　1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。

　　2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。

　　3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛。

　　 5、自己動手做個SPA

　　1、雙手輕握成“舒解拳”在腳踝由下往上畫圓，并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

　　2、轉到小腿肚，雙手做出“撫摸拳”手勢，有規律地由下而上撫摸，如果感到肌肉有點僵硬，就以手指壓住揉勻。

　　3、將浴巾折疊放在膝蓋后方，雙手握成“舒解拳”以畫圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。

　　這樣做輕松告別大象腿3

　　 一、瘦腿操

　　 瘦腿操-馬步操

　　Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

　　Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。

　　 瘦腿操-空中腳踏車操

　　Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

　　Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

　　 二、按摩術

　　 瘦腿按摩術-大腿

　　Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。

　　Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。

　　Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛。

　　 瘦腿按摩術-小腿

　　Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

　　注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。

　　 三、瘦腿飲食法

　　 1、晚間少吃淀粉質

　　晚餐或宵夜吃下大量淀粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

　　 2、幾種食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

　　 3、飯后站立

　　很多人習慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。

怎樣運動才能瘦大腿

1、做高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

　　騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　3、睡前瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

　　然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　4、多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

　　而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　5、多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

　　走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　6、均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。

　　蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

辦公室瘦腿的最快方法

辦公室瘦腿的最快方法

　　辦公室瘦腿的最快方法有哪些呢？對于久坐辦公室的人雙腿由于長時間不運動就會導致腿部血液不循環，容易水腫，而辦公室瘦腿操能有效促進腿部的血液循環達到瘦腿效果。現在跟大家分享辦公室瘦腿的最快方法！

　　辦公室瘦腿的最快方法1

　　 日常方法

　　在洗餐具、刷牙、等紅路燈時就可以練習的站立式瘦小腿和緊臀的方法，讓你擁有修長美腿、緊俏臀部，輕松穿上緊身褲。在電視廣告時間、用餐之前、日常生活中，坐著就能瘦大腿和腹部的減肥妙招，瘦出纖細的腰，緊致的大腿，讓你不用再對喜歡的緊身t、小熱褲sayno。

　　 辦公室瘦腿的最快方法：

　　 （1）站著瘦小腿

　　只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕松地練習，而且動作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會用到的腿部內側，瘦出完美腿型。

　　 基礎動作：

　　兩手抓著椅背，把左右兩邊的.膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個拳頭的位置。

　　注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚。

　　 提示：

　　膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

　　 錯誤動作：

　　身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側和外側，無法充分拉伸腿部肌肉。

　　 （2）站著提臀

　　從股關節開始，往前后左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

　　1、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。

　　2、繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。

　　3、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

　　4、繼續3的動作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

　　提示：

　　要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

　　 錯誤動作：

　　視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。

　　辦公室瘦腿的最快方法2

　　 辦公室瘦腿操一：

　　因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的現象，這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了，現在開始，飯后一小時后堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達到瘦腿效果。

　　 辦公室瘦腿操二：

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

　　 辦公室瘦腿操三：

　　坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　 辦公室瘦腿操四：

　　坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15—20秒之后，換邊再做。

　　 辦公室瘦腿操五：

　　雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40—50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。

　　 辦公室瘦腿操六：

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3—5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。反復練習上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠離身體贅肉，從而瘦出性感，以達到減肥效果。

青少年瘦腿方法日常有哪些？

5個瘦腿操動作

1、箭步蹲

雙手放下，重心繼續下移，同時扭轉上身，進行箭步蹲的姿勢，兩腿重復進行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

彎曲右腿，伸直左腿，進行側弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個動作能拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

3、交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺大腿后側的肌肉有被拉緊。注意要盡量繃直雙腿。

4、支撐式

雙腿一前一后交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉大腿外側肌肉，讓臀部變得更緊實。

5、壓腿式

坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個動作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。

擴展資料

瘦腿飲食法

1、晚間少吃淀粉質

晚餐或宵夜吃下大量淀粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

2、幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

參考資料來源：人民網——3分鐘瘦腿操快速瘦大腿 輕松告別大象腿