打沙袋(打沙袋能減肥嗎)

新手怎么正確的打沙袋

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

2、熱身時(shí)，要對(duì)腰部，背部，手腕這幾個(gè)地方做特別熱身。

3、接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動(dòng)作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身體扭動(dòng)幅度小的姿勢(shì)來打。

4、在打沙袋時(shí)，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導(dǎo)致肌肉緊張，也不要松松垮垮，這樣容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

5、等身體逐漸發(fā)熱出汗后，這時(shí)候，注意調(diào)整姿勢(shì)，身體擺動(dòng)幅度加大，注意腰部和背部開始發(fā)力，胳膊減少發(fā)力。腿部注意蹬地發(fā)力，將其轉(zhuǎn)化為向前擺動(dòng)的力。這樣練習(xí)3組，每組根據(jù)個(gè)人情況，適量為止。

6、前面練習(xí)差不多后，開始進(jìn)入沖刺階段，即開始練習(xí)爆發(fā)力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然后停止，休息5分鐘，再次沖刺，重復(fù)進(jìn)行幾組。

7、最后一步，在結(jié)束時(shí)，進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的痛。

擴(kuò)展資料：

初學(xué)打沙袋如何避免受傷

1、掌握拳法基礎(chǔ)

初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作，難以糾正。

2、準(zhǔn)備充分

練習(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2－3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習(xí)。

3、身體保持緊張

在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。

4、精力集中

擊打沙袋時(shí)精神要集中，要有實(shí)戰(zhàn)觀念，假設(shè)對(duì)手，以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。

參考資料來源：百度百科 ：打沙袋

打沙袋要注意什么

打沙袋要注意什么

打沙袋要注意什么，在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷，這一點(diǎn)尤其重要。以下是我分享的打沙袋要注意什么的知識(shí)。

打沙袋要注意什么1

練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

打沙袋前活動(dòng)手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，讓肌肉徹底蘇醒后再開始練習(xí)，這樣可以防受傷。一般熱身活動(dòng)要做10分鐘左右，平常不怎么運(yùn)動(dòng)的人，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間要更長一點(diǎn)。

戴手套擊打沙袋

擊打時(shí)不宜徒手做，要纏好護(hù)手帶，防止手掌骨間韌帶撕裂，手掌變形，最好戴上專用的擊打沙袋手套，可以起到緩沖作用，既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習(xí)。

打沙袋時(shí)不要蠻打亂擊

蠻打亂擊最耗體力，不到30秒，就會(huì)累得氣喘吁吁，很多人以為是耐力不足，實(shí)際上是沒掌握節(jié)奏，導(dǎo)致體力損耗過大。

打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化，其次，呼吸也要有節(jié)奏感，適時(shí)調(diào)整。否則不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而訓(xùn)練效果卻很差。

注意練習(xí)技巧

在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷，這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。

在擊打沙袋時(shí)始終要保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，擊打后立即收招并作好防守，這樣在實(shí)戰(zhàn)中才能保持好習(xí)慣。

要有計(jì)劃的進(jìn)行練習(xí)

練習(xí)打沙袋要有目的有計(jì)劃的進(jìn)行，練習(xí)量和難度也應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要急功近利，否則不僅效果不佳，而且容易受傷。

每次練習(xí)前，根據(jù)自身體力安排好擊打內(nèi)容組數(shù)，想好出拳的頻率、節(jié)奏，及一些技巧，持之以恒才能提高練習(xí)效果。

打沙袋要注意什么2

增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

沙袋是非常靈活且十分抗擊打的物體，在你出拳或出腿的那一刻，你就要考慮是否能擊打中目標(biāo)，力度是否合理，比起沒有目標(biāo)對(duì)著空氣胡亂操作一頓而言更有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，而且現(xiàn)在很多沙袋采用的是環(huán)保高彈性發(fā)泡料或抗擊打海綿制作而成，打出去軟硬適中，用來實(shí)戰(zhàn)相對(duì)安全有效。

鍛煉身體

打沙袋是個(gè)全身都要參與的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，又能全身性鍛煉到人體腹部、腰部、臀部、腿部、手臂等肌肉部位，尤其是對(duì)于現(xiàn)在經(jīng)常伏案工作的人群，通過擊打沙袋可緩解腰酸背痛、頸肩疼痛等。

減肥瘦身

擊打沙袋對(duì)體力的消耗十分大，一般進(jìn)行連續(xù)擊打十分鐘可相當(dāng)于跑步半小時(shí)消耗的熱量，如果長期堅(jiān)持每天打沙袋30分鐘—1小時(shí)的訓(xùn)練，可有效的燃燒脂肪，達(dá)到減重減脂型的效果。

增加膽量

很多人膽子比較小，但擊打沙袋這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過不斷的出拳、攻擊，能明顯的讓人膽子變大，尤其是女性，學(xué)會(huì)一些擊打動(dòng)作，可逐漸鍛煉出簡(jiǎn)單的防身技巧，擁有一定自我保護(hù)能力。

促進(jìn)睡眠

在睡前3小時(shí)進(jìn)行打沙袋的訓(xùn)練，可讓身體血液循環(huán)加快，疲勞感消除，同時(shí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，打完之后洗個(gè)澡，身體逐漸進(jìn)入舒緩的狀態(tài)，然后躺到床上也能更快的入睡，對(duì)于老是失眠、多夢(mèng)的人來說有很好的緩解治療作用。

釋放壓力

很多情緒調(diào)節(jié)館都有放置沙袋這一物品，目的就是通過人在打沙袋運(yùn)動(dòng)的過程中，不斷耗費(fèi)體力，出汗等來發(fā)泄掉那些不滿的情緒，而且打沙袋可以毫無顧慮的`將其憤怒感發(fā)泄出來，畢竟這種方式安全不會(huì)傷害到別人。

經(jīng)常打沙袋打架厲害嗎

不一定。 打沙袋看起來是一件很簡(jiǎn)單的事情，但要打好，并在實(shí)戰(zhàn)中用好是不容易的，自己不能胡亂出拳擊打，這是沒用的，要練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的技巧，同時(shí)還需要有一定的膽量，因?yàn)樯炒撬牢铮趽舸虻臅r(shí)候不用擔(dān)心會(huì)受傷流血，但實(shí)戰(zhàn)打架攻擊的目標(biāo)是真人，很多人都會(huì)因此而害怕不敢出拳，所以也有經(jīng)常打沙袋但打架起來卻退縮的人存在。

不過通過反復(fù)堅(jiān)持有技巧的訓(xùn)練打沙袋運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過程中將攻防、步法結(jié)合起來，有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)地?fù)舸颍_實(shí)對(duì)提高自己打架的水平很有幫助，能保護(hù)自己和他人。

打沙袋的正確方法

打沙袋的正確方法

我們大家在電視上或許都看過拳擊比賽和動(dòng)作電影，我們里面主角也有練習(xí)打沙袋的場(chǎng)景，除了效仿電影的做法還有哪些打沙袋的正確方法呢？現(xiàn)在給大家?guī)泶蛏炒恼_方法和打沙袋的好處。

打沙袋的正確方法1

1、新手應(yīng)在基本把握各種各樣拳術(shù)姿勢(shì)的基本上，再開展敲擊沙包的訓(xùn)練。在敲擊沙包的訓(xùn)練全過程中，不斷完善技術(shù)性姿勢(shì)，不然非常容易產(chǎn)生不正確姿勢(shì)，無法改正。

2、訓(xùn)練前一定要充足充分準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指頭、手腕子、肩、腕關(guān)節(jié)、腰部，防止負(fù)傷，敲擊時(shí)不適合途手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用型的敲擊沙包膠手套或訓(xùn)練膠手套，那樣既可防止傷害到又可提升坐位體前屈和用勁的覺得。在敲擊沙包時(shí)，先輕后重，最好在做2－3組空擊后，再開展敲擊訓(xùn)練。

3、在打中沙包的一瞬間，拳要緊握，肘關(guān)節(jié)焦慮不安。肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣維持拳鋒與尺骨在一條直線上，避免 負(fù)傷。這一點(diǎn)特別是在關(guān)鍵。練膝、肘腿招時(shí)主要是把握技術(shù)性姿勢(shì)，維持人體均衡，而不是練習(xí)。因而不必使力過急，以防負(fù)傷。

4、在敲擊沙包時(shí)自始至終要維持恰當(dāng)?shù)膶?shí)戰(zhàn)演練姿態(tài)，敲擊后馬上收招并做好防御，以產(chǎn)生優(yōu)良的姿勢(shì)習(xí)慣性。

5、敲擊沙包時(shí)精神要集中化，要有實(shí)戰(zhàn)演練意識(shí)，假定敵人，以塑造實(shí)戰(zhàn)演練觀念。練武時(shí)，用拳鋒反面敲擊沙包，發(fā)拳時(shí)雙眼凝視敲擊位置，保證出拳快速精確強(qiáng)有力，這時(shí)敲擊沙包的響聲脆響、短暫、沙包豎直晃動(dòng)，不然是發(fā)拳用勁不科學(xué)，切勿出拳時(shí)推擊。

6、沙包應(yīng)用一段時(shí)間后，非常容易在常常敲擊的位置產(chǎn)生凹痕，訓(xùn)練時(shí)要留意防止敲擊在凹痕與平整位置的相接處，因該位置便于是手腳拖動(dòng)，導(dǎo)致扭到。

7、新手在敲擊沙袋練習(xí)時(shí)，先要開展單獨(dú)招數(shù)的訓(xùn)練，最好是是以直拳訓(xùn)練剛開始，由于直拳便于把握。隨后再訓(xùn)練擺拳，刺拳拳術(shù)，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地把握單獨(dú)招數(shù)的基本上做各種各樣招數(shù)的交叉、組成、持續(xù)敲擊姿勢(shì)的訓(xùn)練。

8、新手在敲擊沙袋練習(xí)時(shí)，一定要留意姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，敲擊時(shí)姿勢(shì)的速率先要慢后快，凈重先要輕后重。而且一定要融合步驟開展嚴(yán)厲打擊，不可以只重視招數(shù)，而忽視步驟和全身融洽用勁的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。不然在實(shí)戰(zhàn)演練和賽事中無法獲得需有的充分發(fā)揮。

打沙袋的正確方法2

1、固定式打法： 可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉４藶槌跫?jí)階段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、動(dòng)作的整體性、距離的掌握等;訓(xùn)練中踢擊思路不清晰，發(fā)力錯(cuò)誤，距離掌握不準(zhǔn)打擊位置出現(xiàn)偏差的，在此階段常易被反作用力頂?shù)梗驌籼幪弁吹?發(fā)力不正確，容易發(fā)現(xiàn)自己打擊弊病或擊打無力，站在上前一步才能擊中沙袋的位置進(jìn)行上前一步擊打;直到能借此擊發(fā)體會(huì)距離感，可以全身整體用力，扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震蕩等，能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動(dòng)沙袋。

2、打活沙袋： 活沙袋比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一下打中，一下?lián)艨眨幌聯(lián)羝?使出全力卻發(fā)不出威力。此時(shí)你應(yīng)多空擊，掌握動(dòng)作法力要領(lǐng)，體會(huì)打法與步法的配合;上步打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前腿鞭打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。在練習(xí)中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重?fù)簦\(yùn)用30-50%的力就可以，主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進(jìn)沙袋，學(xué)會(huì)掌握發(fā)力的瞬間。

3、新手在打沙袋： 首先把身體活動(dòng)開，特別是手腕，踝關(guān)節(jié)，最好是感覺全身微微的`發(fā)熱出小汗為好、 準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細(xì)的纏好，一直纏到手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)手套、 圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動(dòng)，身法晃動(dòng)，擊打沙袋時(shí)千萬別使出全身的力氣打出重拳，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規(guī)范自己的動(dòng)作、

以上就如何練打沙袋的問題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的回答。現(xiàn)在的鍛煉身體的方式是越來越多，我們選擇也需要謹(jǐn)慎小心比較好。平時(shí)要保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，這樣的不良嗜好對(duì)我們的身體有損傷。

打沙袋的正確方法3

1、沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而是肢體在接觸目標(biāo)后能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓(xùn)練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。

2、經(jīng)常打沙袋，能強(qiáng)身健體，減肥塑形，愉悅心情!能促進(jìn)新陳代謝，提高肺活量，提高免疫能力!能提高身體耐力、爆發(fā)力和反應(yīng)速度!能提高空間感和距離感!能顯著提高拳腳的硬度，絕對(duì)出擊速度和擊打力量!使你變得更勇猛、更頑強(qiáng)、更堅(jiān)韌、更具有殺傷力(功夫)!能使青年更富有活力，中年更陽剛!

3、經(jīng)常擊打沙袋能增強(qiáng)拳頭的硬度、力量、速度，建議你練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該纏上手綁帶，再戴上專業(yè)的打沙袋手套來進(jìn)行，防止腕部和手受傷。

以上就天天打沙袋有什么好處這樣的問題進(jìn)行了簡(jiǎn)單的闡述了，希望能夠幫助大家了解到相關(guān)的信息，天天堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是非常需要毅力的。健康的身體是需要我們平時(shí)不斷地進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的。

打沙袋有什么好處 打沙袋有什么壞處

1、打沙袋有什么好處：

（1）沙袋拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身材很有好處。研究結(jié)果表明，在拳擊運(yùn)動(dòng)中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時(shí)也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。

（2）長期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背、頸部常有酸痛感，沙袋拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。

（3）由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌。

2、打沙袋有什么壞處：初習(xí)沙袋的人，如果不講究技巧，一頓亂打，沙袋反彈回來的時(shí)候，避讓不及，很容易使手腕、手臂關(guān)節(jié)脫臼或骨折。過度訓(xùn)練，不懂適可而止的人，也容易導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)慢性損傷。

打沙袋健身的好處

打沙袋健身的好處

打沙袋健身的好處，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，現(xiàn)在分享打沙袋健身的好處技巧。

打沙袋健身的好處1

打沙袋能練肌肉嗎

打沙袋可以有效地訓(xùn)練拳手的反應(yīng)速度、動(dòng)作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強(qiáng)出拳力量。經(jīng)常練習(xí)是可以強(qiáng)健肌肉的，增強(qiáng)肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負(fù)重，從而增強(qiáng)鍛煉效果。 但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起來更健美的話，還需要配合練習(xí)一些其它的健身動(dòng)作，光靠擊打沙袋效果并不明顯。

打沙袋的好處

1、增強(qiáng)肢體的硬度

經(jīng)常打沙袋是可以訓(xùn)練肌肉組織，在受到一定反作用力時(shí)產(chǎn)生適應(yīng)性。擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而使肢體在接觸目標(biāo)后，能把力量更徹底的'貫通過去。 通過沙袋訓(xùn)練，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛煉和發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。

2、 塑造更完美的體型

在反復(fù)打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，可以充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，強(qiáng)健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態(tài)更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時(shí)，如果不想肌肉太發(fā)達(dá)，在訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)。

3、緩解疲勞

長期在電腦前工作的人，常常會(huì)感覺肩頸酸痛，打沙袋可以活動(dòng)該部位肌肉，緩解疲勞感。長時(shí)間做伏案工作的人，可以每天練習(xí)半小時(shí)，還可以預(yù)防頸椎病。

4、提高肢體靈活度

通過打沙袋可以練習(xí)肢體的靈敏性，因?yàn)槊看纬鋈螅炒鼤?huì)來回蕩起來，如果想掌握好最佳點(diǎn)，就需要抓住最佳出拳時(shí)機(jī)和位置，而沙袋蕩到眼前的時(shí)候還需要閃躲。

打沙袋的方法有哪些

1、固定式打法

可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉４藶槌跫?jí)階段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、踢擊要領(lǐng)。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會(huì)距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。

2、打活沙袋

活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?/p>

3、單擊與組合擊打

進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級(jí)階段應(yīng)予重視的。進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。

打沙袋需要注意什么

出拳時(shí)，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是會(huì)影響出拳的速度。 力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時(shí)，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。

出拳時(shí)應(yīng)拳面擊袋，而非指節(jié)擊袋，這樣才能保證出拳扎實(shí)，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯(cuò)誤——指節(jié)擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用。

打沙袋健身的好處2

沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而是肢體在接觸目標(biāo)后能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓(xùn)練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。

拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身材很有好處。研究結(jié)果表明，在拳擊運(yùn)動(dòng)中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時(shí)也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。

長期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背，頸部常有酸痛感，拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。

由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌。

總的說，拳擊可以鍛煉身體 可以使男人更加的強(qiáng)健，肌肉發(fā)達(dá)；女人身材更加的苗條，堅(jiān)持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技巧，讓你不在為走夜路而擔(dān)心害怕；對(duì)于長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點(diǎn)對(duì)于長期腦袋處于亢奮的人們?nèi)瓝艨梢云鸬桨l(fā)泄的作用，讓你在最短的時(shí)間內(nèi)冷靜下來做出對(duì)自己最有利的判斷。

好了，以上就是打沙袋的全部益處啦，有沒有心動(dòng)去通過打沙袋發(fā)泄自己或者鍛煉身體呢？作為新手，可能會(huì)遇到一些問題，譬如說用不上力，如果用不上力我們又應(yīng)該怎么辦？第一，站的位置離沙袋應(yīng)該小于一臂的距離；第二，打沙袋的時(shí)候要站穩(wěn)再用力出拳打沙袋；第三，在出拳的時(shí)候，拳頭要握緊且要有打沙袋的沖勁；第四，要轉(zhuǎn)腰，將力量集中到胳膊和拳頭上。

如何正確打沙袋？

打沙袋時(shí)，我們時(shí)常會(huì)看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復(fù)不好就容易引起后遺癥，給以后的習(xí)武生涯造成很大的影響．．．．．
新手在打沙袋之前，首先把身體活動(dòng)開，特別是手腕，踝關(guān)節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好． 準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細(xì)的纏好，一直纏到手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)手套． 圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動(dòng)，身法晃動(dòng)，擊打沙袋時(shí)千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點(diǎn)擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規(guī)范自己的動(dòng)作，體驗(yàn)正確的著力點(diǎn)． 遇到沙袋由于晃動(dòng)而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過來的時(shí)候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當(dāng)沙袋沖向你時(shí)，你盡量的作出躲避動(dòng)作，也可以迎著沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋，當(dāng)沙袋蕩回去的時(shí)候再出拳． 也可以適當(dāng)?shù)淖屔炒矒裟愕男兀共恳藻憻捘愕目箵舸蚰芰Γ⒁饧∪饩o張，避免受傷． 怎么練習(xí)重拳呢？？？可以請(qǐng)同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在擊打時(shí)一定要注意自己的關(guān)節(jié)承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節(jié)奏不必快，注意出拳的要領(lǐng)． 新手練習(xí)的時(shí)間不必過長，以免關(guān)節(jié)疲勞受傷，練習(xí)完了要放松雙臂，甩動(dòng)手掌，再對(duì)手腕等關(guān)節(jié)做做自我按摩！ 練習(xí)硬度可以打墻靶！ 練習(xí)力量可以做拳撐！ 練習(xí)透勁可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透勁呢？？？ 自己準(zhǔn)備一個(gè)略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時(shí)候節(jié)奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領(lǐng)打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受范圍，擊打拳靶． 細(xì)心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運(yùn)動(dòng)． 嘗試一些其他的方法來練習(xí)你的重拳，如，在擊打時(shí)加上心力感覺如何？？ 在練習(xí)腿擊沙袋的時(shí)候，主要是注意你擊打的”點(diǎn)”的準(zhǔn)確性，因?yàn)樯炒菆A柱型的，很容易被踢失去重心而旋轉(zhuǎn)起來．．． 沙袋是你練習(xí)動(dòng)作的正確和感受勁力是否流暢的練習(xí)器械，不是你狂踢亂打的對(duì)象，要注意你的節(jié)奏，要一下，一下的去打，要練習(xí)的過程中要不斷的調(diào)整沙袋狀態(tài)，和自己的力量和動(dòng)作 首先，作好你的熱身運(yùn)動(dòng)，注意你的踝關(guān)節(jié)，要充分活動(dòng)開 站在沙袋前，保持著你的警戒勢(shì)．．．先來幾記正蹬，注意擊打沙袋的中心線，讓沙袋”蕩”起來，等沙袋沖過來的時(shí)候，身體側(cè)向一旁，用橫掃踢（邊腿）掃踢沙袋，位置不宜過高，自己的腰部以下，注意自己腿的著力點(diǎn)，一般以脛骨作為力點(diǎn)．．．．或斜上步用橫撞膝 下面講個(gè)練習(xí)沙袋的組合： 用踹腿攻擊沙袋，等沙袋蕩起來后向你沖過來時(shí)，你猛沖上一步，雙手做拳擊保護(hù)姿勢(shì)護(hù)住自己的頭部，高提膝，身體內(nèi)含繃緊，頂住沙袋撞擊后，提膝的腳落地，同時(shí)打兩拳，后退一步，踢出一記正蹬或橫掃踢．．． 注意：首先，力求擊打沙袋的中心線，讓沙袋垂直運(yùn)動(dòng) 當(dāng)沙袋不規(guī)則的晃動(dòng)時(shí)后或轉(zhuǎn)動(dòng)，要及時(shí)的固定沙袋 練習(xí)重拳重腿最好請(qǐng)同伴幫忙扶住沙袋，盡量避免沙袋的晃動(dòng)，注意同伴手的位置，避免被你誤傷 勁力的流暢比什么都重要．一定要細(xì)心的揣摩，注意身體的協(xié)調(diào)性 用拳或腳迎擊沙袋的撞擊，這不是可取的 腿法一定要練習(xí)脛骨的硬度，最好是練的象根棒子一樣硬，這樣你就擁有了一樣可怕的武器了，試想一下，當(dāng)你拎根粗大的棒子時(shí)，管你什么武功不武功，上來就是狠狠一棒子會(huì)是什么結(jié)果？ 好了，就到這里吧！
沒有最強(qiáng)的武術(shù)，只有最強(qiáng)的武者！