強大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法
強大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法
強大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法，現(xiàn)如今人們的生活和工作壓力都很大，如果你沒有一顆強大的內(nèi)心心理素質(zhì)很差的話，在生活中做什么事情都會缺乏積極性，以下分享強大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法。
強大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法1
心理素質(zhì)強化訓(xùn)練的方法
第一：多鍛煉
隨著現(xiàn)在社會的到來，越來越多人的缺乏運動從而處于亞健康狀態(tài)，鍛煉不僅可以幫助我們預(yù)防疾病，而且還有利于減慢心跳的速率，增強我們的心理素質(zhì)。因此，如果你想擁有強大的心理素質(zhì)，就多多鍛煉吧。
第二：正視他人的眼睛
心理學(xué)上認為：一個人之所以不敢與他人對視，是因為怕別人對他做出負面評價。然而由于他的這種不自信，使得他在別人的眼中就真的成了一個膽小鬼，從此開始了惡性循環(huán)。
所以：如果你想要增強自己的心理素質(zhì)，就必須要不懼他人的眼光，評價，在這里我建議：當你和他人談話時，眼睛不要到處看，你要盡量使自己融入對話之中，當然你也不要一直盯著別人，這樣會讓別人感到很不舒服。
第三:當眾演講
如果你想成功，這一步是必不可少的，當眾演講可以使我們克服心中的恐懼，極大地增強我們的自信心。讓我們下次遇到此類事件的時候能夠做到不慌不忙 ，除此之外，當眾演講還可以鍛煉我們的口才，如此一舉兩得之事，何樂而不為呢？
第四：學(xué)習(xí)本領(lǐng)
一個人之所以自信，是因為他有克服困難的能力，所以我們必須要努力學(xué)習(xí)，擴充自己的知識面，只有這樣，當困難來臨的時候，我們才能做到坦然面對。
第五：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
在一個人的一生中，困難總是難免的，我們要想在這復(fù)雜的社會中立于不敗之地，就必須要學(xué)會情緒管理，成功不驕傲，失敗不氣餒。不管任何時候，我們都要盡量使自己做到：閑看庭前花開緩落，漫隨天外云卷云舒。
強大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法2
怎么訓(xùn)練心理素質(zhì)
1、進行自我心理暗示。訓(xùn)練中不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說：“我能行”、“我很棒”、“我能做得更好”等，這將對提升自信心很有幫助。
2、關(guān)注自己的優(yōu)點。在紙上列下自己十個優(yōu)點，不論是哪方面都行，經(jīng)常想想這些優(yōu)點，有助于提升自己的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)。”
3、不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信的培養(yǎng)是極為不利的，要敢于表現(xiàn)自己。
4、學(xué)會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信心。
5、揚長避短。抓住機會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信心。
6、做好充分準備。干每件事，一旦做好準備，必然較為自信，訓(xùn)練也如此，切記輕視和僥幸的心理。
7、給自己定恰當?shù)哪繕恕Ｓ?xùn)練是有階段性的，由淺入深，由易到難，逐步完成，開始目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。
8、排除壓力。過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心。遇到困難壓力，要學(xué)會解壓，尋求教練的幫助。
9、做自己喜歡的事。對自己喜歡的事，因為比較投入，容易成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。我們提倡：快樂學(xué)車，從我做起。
10、保持身體健康。注意加強營養(yǎng)，保持旺盛精力和快樂的心境。良好的生理、心里狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進而產(chǎn)生自信心。
11、盡量依靠自己。有困難依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過一次次的成功，不斷提高自信水平。要有一種不服輸、不怕難、舍我其誰的精神。
12、過硬的技術(shù)+穩(wěn)定的心里素質(zhì)=合格
強大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法3
心理素質(zhì)差的十大表現(xiàn)：
1、被別人說兩句，自己會難受好幾天。
2、敏感多疑，別人說點不好的，就會愛往自己身上想。
3、很感性，淚點比較低，受不得委屈。
4、不敢表現(xiàn)自己，遇到事情容易緊張。
5、外出前會想好流程，面對未知的事情會感到害怕。
6、喜怒無常，容易受到環(huán)境的`影響。
7、自己不好意思找人幫忙，別人找你幫忙，從來不會拒絕。
8、如果對方?jīng)]有回復(fù)，就會想是不是自己哪句話惹得對方不高興了。
9、動不動就流眼淚，又不想讓別人知道，怕別人說自己沒用。
10、被要求完成一件事情的時候，會感到心急，怕辜負別人的期盼。
強大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法：
1、多制造拋頭露面的機會，打消顧慮，大膽的表現(xiàn)。
2、要樹立信心，勇于克服，讓自己變成內(nèi)心強大的人。
3、努力專注的做事情，增強自己的實力之后，就能夠心中不慌了。
4、給自己積極鎮(zhèn)定的暗示，也是可以提高自己的心理素質(zhì)的。
強大心理素質(zhì)訓(xùn)練四種方法4
如何增強個人的心理素質(zhì)
要想增強自身的心理素質(zhì)首先我們要明白心理素質(zhì)都具備哪些基本的要素，良好的心理素質(zhì)需要我們除了具備一定的智商之外，還需要一定的情商以及一定的抗壓能力。
要增強自身的心理素質(zhì)中的智商我們有先天和后天的開發(fā)，后天的開發(fā)主要指通過特殊的訓(xùn)練，可以通過專業(yè)的培訓(xùn)機構(gòu)，也可以通過自身不斷的學(xué)習(xí)和閱歷獲得。
要增強自身的心理素質(zhì)中的情商我們大多數(shù)通過后天的培養(yǎng)獲得的，后天的培養(yǎng)方式大多數(shù)來自于自身的語言訓(xùn)練和思維模式的轉(zhuǎn)變，達到不因事過于喜和過于怒的狀態(tài)。
要增強自身的心理素質(zhì)中的抗壓能力，我們要通過生活中的經(jīng)歷獲得，大多數(shù)指不平坦的歷程，通過自身的努力，最終形成一個好的結(jié)果。
如何讓心理素質(zhì)過硬
加強體育鍛煉。良好的體育鍛煉，能使我們的身心增加抵抗力，這樣，我們更健康了，就能更好的面對心理素質(zhì)的嚴峻考驗。
了解一些常見的心理問題，做一下提前預(yù)防，再最初開始出現(xiàn)心理問題的情況下就即時制止，減少出現(xiàn)心理問題的次數(shù)。
多學(xué)生活文化知識，增強自己的知識儲備。這樣將能更好的處理解決生活、工作、學(xué)習(xí)、人際交往中的問題、困難、事情，增加處理問題的能力。
多交朋友，多向別人學(xué)習(xí)，多與別人交流溝通，這樣自己會變的心胸寬廣，不易產(chǎn)生心理問題。
心理素質(zhì)強化訓(xùn)練方法
在 主持人 行業(yè)里，除了要求主持人必須具備較高的文化素質(zhì)、思想素質(zhì)、專業(yè)知識素質(zhì)外，還必須具備良好而 心理素質(zhì) 。由于主持人職業(yè)的特殊性，受眾對主持人素質(zhì)的要求也越來越高，為了能更好地駕馭主持工作，主持人也必須不斷提高自己的心理素質(zhì)。對主持人來說，心理素質(zhì)越強，發(fā)展的空間就越大。
由于主持人需要經(jīng)常在大庭廣眾之下“出頭露面”，很多時候主持人的準備時間非常短，在臺上來不及細想就要開口。特別是在現(xiàn)場主持的時候，說出去的話就如潑出去的水無法收回，這自然增大了主持人的心理壓力。同時一些意外情況的發(fā)生，更是考驗著主持人的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)高的主持人在面對這些情況時，任然能夠淡定的主持節(jié)目，不影響自己的情緒，不影響主持活動的繼續(xù)進行。
主持人心理素質(zhì)的好壞會直接影響主持活動的質(zhì)量。如果主持人沒有良好的心理素質(zhì)，在主持現(xiàn)場出現(xiàn)怯場、緊張等情緒，就會使一場本來很精彩的活動變得黯然失色，所以，主持人的心理素質(zhì)影響著主持活動的成功與否和主持人能力水平的發(fā)揮。因此，主持人必須提高自己的心理素質(zhì)。
前面所講述的主持人的敬業(yè)精神、應(yīng)變能力、 控場能力 ，以及知識儲備和工作經(jīng)驗等，都是與心理素質(zhì)聯(lián)系在一起的，可以說，心理素質(zhì)是這些能力發(fā)揮的基本和前提，主持人只有具備以上各種能力才能具備良好的心理素質(zhì)，才能使主持人的能力得到最大限度的發(fā)揮，從而給主持人創(chuàng)造更大的舞臺。心理素質(zhì)對主持人如此重要，那么主持人該如何提高自己的心理素質(zhì)呢？下面幾種方法，希望對正在閱讀的你有所幫助：
心理素質(zhì)強化訓(xùn)練方法
1、建立自信心、克服恐慌心理
在主持活動時，主持人要了解受眾的心理，事前做好準備，這樣有助于克服緊張情緒，主持人要善于調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，學(xué)會運用轉(zhuǎn)移、 幽默 等基本功。對剛?cè)胄械男轮鞒秩藖碚f，建立自信心、克服恐慌心理是非常重要的，這也是主持人走出去的第一步。
2、增強臨場意志力
臨場意志力與心理素質(zhì)密切相關(guān)，臨場意志力強的主持人在遇到突發(fā)情況能夠靈活應(yīng)對，不至于冷場而導(dǎo)致主持活動無法繼續(xù)進行。主持人可以通過平時的演講和辯論來提升自己的意志力。演講是為了說服聽眾，辯論是為了駁倒對手，這些行為都是人與人之間的意志力較量。主持人可以通過這樣反復(fù)地練習(xí)培養(yǎng)自己堅強的意志力，意志力的培養(yǎng)也有利于主持人增強自己的心理素質(zhì)。
3、學(xué)會控制自己的情緒
情緒是一個人感情的流露，它會受到很多因素的影響，作為一個主持人必須學(xué)會控制自己的情緒，這樣才能順利的把主持活動進行下去。控制自己的情緒并不是說對任何事情都無動于衷，而是有意識地駕馭自己的情緒，使自己的情緒與活動的需要相符合，而不是沉浸在自己的情緒中不能自拔。例如，主持人在講笑話的時候自己不能笑，把受眾逗笑才是目的。在講到悲傷的事情的時候，主持人不能自己哭得稀里嘩啦，從而影響主持活動的進行。
每個人都有心情好與不好的時候，主持人也是一樣。然而，主持人在主持活動時不能像普通人一樣在心情不好的時候發(fā)泄一通。在情緒低落的時候，主持人的心理素質(zhì)會在克服不良情緒的過程中起到很重要的作用。學(xué)會控制情緒是主持人培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的重要條件。
那么，主持人該如何控制自己的情緒呢？要注意兩個方面：一是現(xiàn)場情緒，由于不可預(yù)料突發(fā)情況的發(fā)生，會影響主持人的情緒，主持人要善于處理外界因素對自身情緒的影響；二是主持人自身的情緒，這就要求主持人不能帶著不良情緒上場，否則會影響主持的效果。學(xué)習(xí)控制自己的情緒時，主持人平時可以自己講笑話、看悲傷的故事，做到自己不笑不哭，并控制自己的感動程度，這樣就能鍛煉自己操控情緒的能力。控制情緒也可以與意志力訓(xùn)練結(jié)合進行。
4、強化思維訓(xùn)練
良好的心理素質(zhì)與思維能力是密不可分的，主持人可以通過強化思維訓(xùn)練來提高自己的心理素質(zhì)。主持人在強化思維訓(xùn)練的時候要注意與邏輯思維、形象思維和突破思維定式的訓(xùn)練結(jié)合起來，通過對這些思維的訓(xùn)練能改善主持人的思維，進而獲得良好的心理素質(zhì)。同時，主持人還要系統(tǒng)地學(xué)習(xí)思維科學(xué)，多實踐、多嘗試，以便取得良好的效果。
總之，主持人要提高自己的心理素質(zhì)，需要從建立自信心、培養(yǎng)意志力、學(xué)會控制情緒和進行思維訓(xùn)練這些方面著手，只有通過這幾個方面的訓(xùn)練才能達到事半功倍的效果，才能成為一名受大眾歡迎的優(yōu)秀主持人。
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心理素質(zhì)如何增強
增強心理素質(zhì)的方法有1，刻意訓(xùn)練，提升心理的承受上限。日常的工作和生活中要學(xué)會給自己制造一些意外和困難，讓自己吃點苦頭。心理素質(zhì)其實就像我們身上的肌肉一樣，需要經(jīng)常的鍛煉才能獲得提升。2，積極的肯定自我意識。認清自我，保持自信，多做一些自己的自我暗示。不過分自責，積極發(fā)現(xiàn)自身的價值，積極的正向思考，自我肯定。面對現(xiàn)實，從困難中，失敗中尋找生活的樂趣，發(fā)覺做某件事情的意義。比如讓自己在某些方面更好，讓你避免某些損失。3，多讀書，提升格局和眼界。可以通過多讀《名人傳》記，歷史，心理類的書籍，從中豐富知識和閱歷。4，成長型思維發(fā)展的眼光看問題。保持自信，笑對生活中的各種起伏，不逃避問題。用發(fā)展的眼光看問題，發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢，先從解決簡單問題開始。積累自信和心理優(yōu)勢，處理合理的目標，看到自己的進步，增強自我效能。5，心態(tài)緒管理。控制情緒穩(wěn)定心態(tài)，改變觀念，別過分看重某些結(jié)果，偶爾出點小錯誤并沒有事，要接受自己的缺點和不完美。等等方法總之，增強心理素質(zhì)是隨著你的閱歷慢慢豐富而變強的。重要的不是事情本身，而是我們看待事物的方式。
心理素質(zhì)的增強方法
（1）自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。
（2）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學(xué)、合理的評估。
（3）增強自信。
（4）心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。
（5）心理訓(xùn)練。 自我意識及其意義
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調(diào)節(jié)和控制。自我意識的成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結(jié)果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個體的社會化。
由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調(diào)整自我，促使我們自我意識健康發(fā)展。
自我意識訓(xùn)練
【一】自我認識
自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓(xùn)練，重點放在三個方面：第一，讓我們學(xué)會能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內(nèi)心的心理活動及其特征。
自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你就應(yīng)學(xué)會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價來評價自己，學(xué)會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成份，它直接制約著自我體驗和自我調(diào)控，所以，對我們進行自我意識訓(xùn)練，核心應(yīng)放在自我評價能力的提高上。
【二】自我體驗
自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗，是主觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關(guān)，也和自己對社會的規(guī)范、價值標準的認識有關(guān)，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進行自我體驗訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。
【三】自我監(jiān)控
自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓(xùn)練目的是進行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認識活動，提高學(xué)習(xí)效率。
為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應(yīng)放在促使一個轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。
如何訓(xùn)練和加強一個人的心理素質(zhì)
怎樣提高心理素質(zhì)
（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學(xué)習(xí)。
（2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。
（3）積極交友，寬容待人，善于與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學(xué)習(xí)。
（4）積極培養(yǎng)自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。
（5）多讀優(yōu)秀的文學(xué)、藝術(shù)作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅巖》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。
（6）學(xué)會思考，愛動腦筋，學(xué)會全面分析復(fù)雜問題，要有遭受挫折的思想準備。
（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓(xùn)，接受艱苦的磨煉。
（8）學(xué)生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的品質(zhì)。
心理素質(zhì)有表面上的提高，和實質(zhì)性的真高。如果不是真的自信根本不會產(chǎn)生好的心理素質(zhì)。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質(zhì)極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質(zhì)啊，換了別人早就誠惶誠恐了。靠的是什么？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質(zhì)會不自覺的增加。當然適當?shù)腻憻捠菓?yīng)該的。 就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。
針對心理素質(zhì)教育目標的七大方面，教育內(nèi)容的選擇也從七個方面入手，具體包
括自我意識訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、情感調(diào)控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學(xué)習(xí)指導(dǎo)和交往
指導(dǎo)七個方面。
自我意識訓(xùn)練
1．自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自
己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性
格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的
位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。
由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調(diào)節(jié)和控制。自我意識的
成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位
。自我意識是個體社會化的結(jié)果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個
體的社會化。
由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗
和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)
教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動，采
取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調(diào)整自我，促使
我們自我意識健康發(fā)展。
2．自我意識訓(xùn)練內(nèi)容。
（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是
自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。
正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身
的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之
間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或
自卑，將不利于個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識中“知”的范疇，
其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓(xùn)練，重點放在三個
方面：第一，讓我們學(xué)生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自
己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內(nèi)心的心理活動及其特征。
自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活
動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往
往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你
就應(yīng)學(xué)會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價來評
價自己，學(xué)會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成
份，它直接制約著自我體驗和自我調(diào)控，所以，對我們進行自我意識訓(xùn)練，核心
應(yīng)放在自我評價能力的提高上。
（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗，是主
觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥
等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關(guān)，也和自己對社會的
規(guī)范、價值標準的認識有關(guān)，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進
行自我體驗訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自
滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。
(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為
兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為
無關(guān)或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓(xùn)練目的是進行自
我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我
監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認識活動，提高學(xué)習(xí)效率。
為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應(yīng)放在促使一個轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控
制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動
，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)
會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。
心理素質(zhì)，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗成正比
的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些
人心理關(guān)
總是過不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。
有句話說得好，“藝高人膽大。”如果說自己的技術(shù)水平到達了一定的高度，那
么心里
面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要
在一定的
比賽經(jīng)驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì)
，首先還
是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實力并沒有到達一定程
度的時候
談心理素質(zhì)沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好
一些，這
個時候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。
先說幾個影響發(fā)揮導(dǎo)致失敗的原因。
1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇
弱不強，
遇強卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。
2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練
球（包括
練球不足）的情況下，往往會大失水準。
3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見
的事，這
就取決于個人的調(diào)整和適應(yīng)能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。
4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什
么拍子都
差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來
說什么拍
子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一
個人水平
的高低。
5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領(lǐng)先，眼看就要勝利的時候，
最容易出
現(xiàn)心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在
20：16的
時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。
所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說比
賽一
開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，
振奮一下
，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都
可以很好
的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。雜念之一：想
贏怕輸。
比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干
，關(guān)鍵時
候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分
贏得的，
不用多想結(jié)果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方
陌生的人
，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習(xí)慣的場地條件，讓
你頭昏眼
花，心煩意亂。沒關(guān)系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，
這是你的
舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。
心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的提高是一種經(jīng)驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因
此多打
比賽也是提高心理素質(zhì)的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的
閱歷，提
高自己的適應(yīng)能力。
提高心理素質(zhì)的方法
多接觸社會最重要
針對心理素質(zhì)教育目標的七大方面，教育內(nèi)容的選擇也從七個方面入手，具體包
括自我意識訓(xùn)練、智力訓(xùn)練、情感調(diào)控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學(xué)習(xí)指導(dǎo)和交往
指導(dǎo)七個方面。
自我意識訓(xùn)練
1．自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自
己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性
格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的
位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。
由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調(diào)節(jié)和控制。自我意識的
成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位
。自我意識是個體社會化的結(jié)果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個
體的社會化。
由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗
和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)
教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動，采
取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調(diào)整自我，促使
我們自我意識健康發(fā)展。
2．自我意識訓(xùn)練內(nèi)容。
（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是
自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。
正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身
的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之
間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或
自卑，將不利于個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識中“知”的范疇，
其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓(xùn)練，重點放在三個
方面：第一，讓我們學(xué)生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自
己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內(nèi)心的心理活動及其特征。
自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活
動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往
往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你
就應(yīng)學(xué)會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價來評
價自己，學(xué)會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成
份，它直接制約著自我體驗和自我調(diào)控，所以，對我們進行自我意識訓(xùn)練，核心
應(yīng)放在自我評價能力的提高上。
（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗，是主
觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥
等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關(guān)，也和自己對社會的
規(guī)范、價值標準的認識有關(guān)，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進
行自我體驗訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自
滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。
(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為
兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為
無關(guān)或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓(xùn)練目的是進行自
我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我
監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認識活動，提高學(xué)習(xí)效率。
為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應(yīng)放在促使一個轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控
制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動
，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)
會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。
心理素質(zhì)，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗成正比
的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些
人心理關(guān)
總是過不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。
有句話說得好，“藝高人膽大。”如果說自己的技術(shù)水平到達了一定的高度，那
么心里
面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要
在一定的
比賽經(jīng)驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì)
，首先還
是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實力并沒有到達一定程
度的時候
談心理素質(zhì)沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好
一些，這
個時候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。
先說幾個影響發(fā)揮導(dǎo)致失敗的原因。
1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇
弱不強，
遇強卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。
2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練
球（包括
練球不足）的情況下，往往會大失水準。
3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見
的事，這
就取決于個人的調(diào)整和適應(yīng)能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。
4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什
么拍子都
差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來
說什么拍
子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一
個人水平
的高低。
5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領(lǐng)先，眼看就要勝利的時候，
最容易出
現(xiàn)心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在
20：16的
時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。
所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說比
賽一
開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，
振奮一下
，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都
可以很好
的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。雜念之一：想
贏怕輸。
比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干
，關(guān)鍵時
候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分
贏得的，
不用多想結(jié)果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方
陌生的人
，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習(xí)慣的場地條件，讓
你頭昏眼
花，心煩意亂。沒關(guān)系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，
這是你的
舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。
心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的提高是一種經(jīng)驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因
此多打
比賽也是提高心理素質(zhì)的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的
閱歷，提
高自己的適應(yīng)能力。
