跳皮筋的玩法(跳皮筋的玩法有哪些名字)

跳皮筋的玩法有哪些？

1、單人玩法

第一高度：6×8拍

第一節：2×8拍（由點、邁組成）

第一個八拍：

第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點地，兩手叉腰或自然擺臂。

第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體后邁過皮筋，于另一側著地。

第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過皮筋落在右腳后側，右腳立刻邁過皮筋著地成右腳在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在小腿前邁過皮筋，然后兩腳依次原地跳動一次后，轉體，右腳邁過皮筋在左腳的左后點地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過皮筋在左腳右側點地一次，然后左右腳依次跳過皮筋成雙腳著地。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第二節：2×8拍（由點、邁、轉組成）

第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。

第五、六拍：右腳邁過皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右后轉一周，然后右腳邁過皮筋，在左腳的后側著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：動作同第一節第七、八拍。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三節：2×8拍（由點、頂、踩組成）

第一拍：動作同第一節第一拍。

第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內側將皮筋頂出。

第三、四拍：兩腳依次跳動，然后，腳邁過皮筋。皮筋在兩腿中間。

第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在原地點一次地，邁過皮筋在左腳右側點地一次。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動作，然后雙腳跟提起。

第二個人拍同第一個八拍動作

第二個高度：6×8拍

第一節：2×8拍（由點、擺壓組成）

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。

第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第二節：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成）

第一、二拍：動作同第一節第一、二拍。

第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側點地一次，同時由內向外將皮筋繞在小腿上。

第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過皮筋在右腳的后側著地。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點地一次，同時右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組成）

第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。

第五、六拍：以右腳為軸，向右后轉跳一周，左腳一邊邁過皮筋，一邊隨之跳動。

第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三個高度：6×8拍

第一節：2×8拍（由點、擺勾組成）

第一個八拍：

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：右腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳面將皮筋勾下。

第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第二節：2×8拍（由擺勾、踢組成）

第一個八拍：

第一至六拍：動作同第一節第一至六拍。

第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。

第二個八拍同第一個八拍動作。

第三節：2×8拍（由擺、踩、轉組成）

第一個八拍：

第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。

第二拍：左腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳底將皮筋踩住。

第三、四拍：向左轉體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動，成右腳在前左腳在后直立，皮筋在兩小腿中間。

第五、六拍：右腳邁過皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉跳一周，然后右腳邁過皮筋在左腳后著地，皮筋在兩腿中間。

第七、八拍：左腳原地跳動，右腳邁過皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時提起。

第二個八拍同第一個八拍動作。

2、集體玩法

集體跳與單人跳基本動作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。

第一高度：6×8拍（斜線形）

第一個聯合動作2×8拍，三個人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動作是點、邁、跳的組合。

第二個聯合動作2×8拍，跳、轉的組合。

第三個聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。

第二高度：6×8拍（三角形、菱形）

第一個聯合動作2×8拍，繞、轉組合。

第二個聯合動作2×8拍，繞、掏組合。

第三個聯合動作2×8拍，擺勾、踩組合。

第三高度：6×8拍（雙三角、扇面形）

第一個聯合動作2×8拍，擺壓、踢的組合。

第二個聯合動作2×8拍，擺壓、踩的組合。

第三個聯合動作2×8拍，繞掏、繞轉組合。

3、花樣皮筋玩法

跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時參加。

跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯合動作。一個聯合動作跳2×8拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。

擴展資料：

關于跳皮筋的歌謠

橡皮筋，腳上繞，繞在腳上跳呀跳。像飛雁，似小鳥，先跳低來后跳高。跳過山，跳過海，跳過祖國臺灣島。見親人，小同胞，同跳皮筋同歡笑

柳樹彎，柳樹彎，柳樹彎到小河邊，河里的魚，河里的蝦，河里的青蛙叫呱呱。

冰棍一，冰棍二，光吃冰棍不學習。老師問他一加一，他說等于冰棍一。

我們的K，來到北京隊，中華人民卡拉OK。

我們的K，來到北京隊，吃了大鴨梨，啃了西瓜皮。

小紅拿著一顆手榴彈，炸死了鬼子三千二百萬，小紅小紅快到我家來，又有媽媽陪你睡，又有姐姐陪你玩，又有哥哥陪你劃小船。

馬蘭花，馬蘭花，風吹雨打都不怕，勤勞的人們在說話，請你馬上就開花，就開花

小皮球，圓又圓，阿姨帶我去上幼兒園，我不哭，我不鬧，阿姨夸我是好寶寶。one two three four 阿姨的家，我知道，中山大道一百零八號。

天上的星星亮晶晶，我在大橋看北京，看到了北京的天安門，毛主席是我們的大救星。

我去南山摘蘋果，南山的爺爺抓住了我，三天三夜不放我，把我送進了托兒所，托兒所的阿姨笑咪咪，教我來唱 Do Re Mi

花、花、花仙子，為什么叫她花仙子，因為她有花辮子，所以叫她花仙子、花仙子

參考資料來源：百度百科-跳皮筋（運動形式）

跳皮筋的玩法是什么？

1、集體玩法

邊唱邊跳，撐繩的伙伴也跟著一起唱，一直到一組的伙伴全部都玩不下去時，就可以換下一組。每次跳法都是要升級的，就是繩子高低的調整，這樣游戲就會持續下去。

2、三角形玩法：人數要求最少是四個人。三個人繃著皮筋，另一個人跳，記住要在三角形里面繞著跳（三角形里面）定一個步數，比如7步，那么7步結束就必須到自己原來的位置，繞著三角形里面跳。

3、雙豎線：人數要求最少是3人。這個玩法比較自由。選擇一首歌曲，變唱邊跳，跳法自由。歌曲可以自己編唱也可以唱一些耳熟能詳的歌謠比如：

（1）大公雞，喔喔叫，清早起來上學校，又讀書，又看報，國家大事都知道。

（2）小紅花,地上菜，地上長滿了小青菜，百花香,百鳥叫，春天的喜雀就來到。

（3）扒皮、扒皮、周扒皮，半夜深跟來偷雞，我們正在做游戲，一把抓住周扒皮。

益處

經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能，增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。

因此，在體育課上，經常開展跳橡皮筋的游戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質得到全面發展。

以上內容參考百度百科——跳皮筋

跳皮筋十種玩法 跳皮筋如何玩

1、跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創造出新的花樣。

2、點：站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。（注：以下基本動作的預備姿勢同“點”）。

3、邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。

4、頂：正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側頂，身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。

5、繞：一腿原地或邁過皮筋另一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。

6、轉：繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然后隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉動。

7、掏：將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向后掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩住筋，右腳由里向外掏出來，繞幾次掏幾次。

8、擺壓：一腿舉起用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點地。

9、擺勾：一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。

10、踩、擺踩：在皮筋的一側站立，一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋準確地踩下，也可以一腳原地跳動一次，另一腿邁過皮筋，然后兩腳踩著皮筋或向左右移動。

11、踢：一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過皮筋，用腳面把皮筋踢起來。

80年代跳皮筋十種玩法是什么？

分別是：挑皮筋、勾皮筋、踩皮筋、跨皮筋、擺皮筋、碰皮筋、繞皮筋、掏皮筋、壓皮筋、踢皮筋。

跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯合動作，一個聯合動作跳2×8拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳躍，皮筋高度從腳踝處開始到膝蓋，到腰到胸到肩頭，再到耳朵頭頂，然后舉高小舉、大舉。

跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋設備簡單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學習。

另外它不需要多大的場地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點，適合小學生的生理、心理需要，對鍛煉身體確實行之有效。

經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能，增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。

因此，在體育課上，經常開展跳橡皮筋的游戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質得到全面發展。

小學生每天跳橡皮筋五分鐘，并非難事，天長日久反覺有趣，若有音樂伴奏，其效果更佳。

跳皮筋的玩法

　　跳皮筋是一項集體活動。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10余種腿部基本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。孩子們共同游戲，制定共同遵守的規則。

　　它鍛煉了幼兒的跳躍能力和下肢力量，培養了幼兒對體育活動的興趣，而且，幼兒邊跳皮筋邊說兒歌，發展了協調能力和節奏感，還可以充分發展了幼兒與同伴交往和協作的能力。

　　孩子們在跳皮筋時，不滿足于一兩種跳法或一兩首兒歌，他們自發創編了多種跳法，還把學過的兒歌或古詩變節奏來邊跳邊說。

　　 跳皮筋口訣

　　1.扒皮、扒皮、周扒皮，半夜深跟來偷雞，我們正在做游戲，一把抓住周扒皮。

　　2.小紅花,地上菜，地上長滿了小青菜，百花香,百鳥叫，春天的喜雀就來到。

　　3.馬蘭開花二十一，二八二五六，二八二五七，二八二九三十一; 三八三五六，三八三五七，三八三九四十一; 四八四五六，四八四五七，四八四九五十一; 五八五五六，五八五五七，五八五九六十一; 六八六五六，六八六五七，六八六九七十一; 七八六五六，七八六五七，七八六九八十一; 八八八五六，八八八五七，八八八九九十一; 九八九五六，九八九五七，九八九五一百一。

　　4.鋤禾日當午，汗滴禾下土。誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。

誰知道跳皮筋的玩法

基本動作
跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創造出新的花樣。
點：站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。（注：以下基本動作的預備姿勢同“點”）。
邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。
頂：正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側頂，身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。
繞：一腿原地或邁過皮筋另一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。 　　轉：繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然后隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉動。 　　掏：將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向后掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩住筋，右腳由里向外掏出來，繞幾次掏幾次。
擺壓：一腿舉起用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點地。
擺勾：一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。
踩、擺踩：在皮筋的一側站立，一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋準確地踩下，也可以一腳原地跳動一次，另一腿邁過皮筋，然后兩腳踩著皮筋或向左右移動。
踢：一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過皮筋，用腳面把皮筋踢起來。
益處
　　跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋設備簡單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學習。另外它不需要多大的場地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點，適合小學生的生理、心理需要，對鍛煉身體確實行之有效。 　　經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能。增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，經常開展跳橡皮筋的游戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質得到全面發展。 　　小學生每天跳橡皮筋五分鐘，并非難事，天長日久反覺有趣，若有音樂伴奏，其效果更佳。
編輯本段玩法介紹
單人玩法
　　第一高度：6×8拍 　　第一節：2×8拍（由點、邁組成） 　　第一個八拍： 　　第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點地，兩手叉腰或自然擺臂。 　　第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體后邁過皮筋，于另一側著地。 　　第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過皮筋落在右腳后側，右腳立刻邁過皮筋著地成右腳在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。 　　第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在小腿前邁過皮筋，然后兩腳依次原地跳動一次后，轉體，右腳邁過皮筋在左腳的左后點地，皮筋在兩腿中間。 　　第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過皮筋在左腳右側點地一次，然后左右腳依次跳過皮筋成雙腳著地。 　　第二個八拍同第一個八拍動作。 　　第二節：2×8拍（由點、邁、轉組成） 　　第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。 　　第五、六拍：右腳邁過皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右后轉一周，然后右腳邁過皮筋，在左腳的后側著地，皮筋在兩腿中間。 　　第七、八拍：動作同第一節第七、八拍。 　　第二個八拍同第一個八拍動作。 　　第三節：2×8拍（由點、頂、踩組成） 　　第一拍：動作同第一節第一拍。 　　第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內側將皮筋頂出。 　　第三、四拍：兩腳依次跳動，然后，腳邁過皮筋。皮筋在兩腿中間。 　　第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在原地點一次地，邁過皮筋在左腳右側點地一次。 　　第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動作，然后雙腳跟提起。 　　第二個人拍同第一個八拍動作 　　第二個高度：6×8拍 　　第一節：2×8拍（由點、擺壓組成） 　　第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。 　　第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。 　　第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。 　　第二個八拍同第一個八拍動作。 　　第二節：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成） 　　第一、二拍：動作同第一節第一、二拍。 　　第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側點地一次，同時由內向外將皮筋繞在小腿上。 　　第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過皮筋在右腳的后側著地。 　　第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點地一次，同時右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。 　　第二個八拍同第一個八拍動作。 　　第三節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組成） 　　第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。 　　第五、六拍：以右腳為軸，向右后轉跳一周，左腳一邊邁過皮筋，一邊隨之跳動。 　　第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。 　　第二個八拍同第一個八拍動作。 　　第三個高度：6×8拍 　　第一節：2×8拍（由點、擺勾組成） 　　第一個八拍： 　　第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。 　　第二拍：右腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳面將皮筋勾下。 　　第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。 　　第二個八拍同第一個八拍動作。 　　第二節：2×8拍（由擺勾、踢組成） 　　第一個八拍： 　　第一至六拍：動作同第一節第一至六拍。 　　第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。 　　第二個八拍同第一個八拍動作。 　　第三節：2×8拍（由擺、踩、轉組成） 　　第一個八拍： 　　第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。 　　第二拍：左腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳底將皮筋踩住。 　　第三、四拍：向左轉體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動，成右腳在前左腳在后直立，皮筋在兩小腿中間。 　　第五、六拍：右腳邁過皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉跳一周，然后右腳邁過皮筋在左腳后著地，皮筋在兩腿中間。 　　第七、八拍：左腳原地跳動，右腳邁過皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時提起。 　　第二個八拍同第一個八拍動作。
集體玩法
集體跳與單人跳基本動作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。
第一高度：6×8拍（斜線形）
第一個聯合動作2×8拍，三個人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動作是點、邁、跳的組合。
第二個聯合動作2×8拍，跳、轉的組合。
第三個聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。
第二高度：6×8拍（三角形、菱形）
第一個聯合動作2×8拍，繞、轉組合。
第二個聯合動作2×8拍，繞、掏組合。
第三個聯合動作2×8拍，擺勾、踩組合。
第三高度：6×8拍（雙三角、扇面形）
第一個聯合動作2×8拍，擺壓、踢的組合。
第二個聯合動作2×8拍，擺壓、踩的組合。第三個聯合動作2×8拍，繞掏、繞轉組合。