練瑜伽輕松對抗輻射引起的肌膚問題
如今我們的生活中，輻射無處不在，尤其是對于經常坐著電腦桌前工作的辦公一族，輻射不僅會使我們的臉部皺紋增多，面色無光等等，對我們的健康也很不利，雖然我們也會做一些面部的隔離處理，但是結果如何想必大家心知肚明，這里建議大家嘗試瑜伽。
下面，就和大家分享幾組瑜伽動作，專門對抗輻射引起的`幾大肌膚問題。
1、對抗輻射瑜伽動作—鬼臉瑜伽
美麗功效
充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。
練習步驟
1、撅起雙唇，反復做飛吻動作，可防止出現嘴角紋.
2、放松，向后將我們的頭部盡量向后仰。
撅起雙唇，作親吻天花板狀，可減少嘴角紋，預防雙下巴。
3、將眉毛上方的肌肉向上提拉，并用手指抹平額頭皺紋。
4、鼓起腮幫子，保持一會兒，吐出口內空氣，再次鼓起，反復多次，可保持皮膚彈性，減少法令紋。
5、對著鏡子做一個甜甜的微笑表情。
用手指按住眼角魚尾紋，反向推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。
2、對抗輻射瑜伽動作—肩倒立式
美麗功效
1、不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。
2、按摩腹內器官，治療便秘，排出體內堆積的廢物，避免形成多余脂肪。
補充動作
仰臥在墊子上，兩腿并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。
練習瑜伽對抗輻射引起的幾大肌膚問題
熱身動作
1、放松，呼吸。
2、吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90°。注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。
3、呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點地。
4、吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐著身體。
慢慢拾高臀部，雙腮向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈900，保持姿勢30秒。
慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。
對抗輻射瑜伽動作—防皺按摩式
美麗功效
1.延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足。
2.促進面部血液循環，消除面部水腫，改善氣色。
練習步驟
1、自然站立，雙腳分開稍比肩寬，雙臂自然垂于身體兩側。
2、深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背。
3、雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。
4、調勻呼吸后，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉攢竹穴、絲竹空穴、四白穴和迎香穴。
然后，逐漸放松全身。
練什么瑜伽會對皮膚好
練什么瑜伽會對皮膚好
練什么瑜伽會對皮膚好。一般情況下，練瑜伽后皮膚會變好。練瑜伽可以促進身體血液循環，加速新陳代謝，排除體內毒素和垃圾，從而讓肌膚變得更好。練什么瑜伽會對皮膚好？
練什么瑜伽會對皮膚好1練瑜伽皮膚會變好嗎
練瑜伽能使皮膚變好。
練習瑜伽能有效提升內分泌，加速新陳代謝和血液循環，修復受損的組織，促進皮膚內的膠原蛋白再生，而且還可以幫助排出體內的毒素和廢物，從而幫助改善膚質。下面就來教大家一些對對皮膚有好處的瑜伽動作。
練什么瑜伽對皮膚好肩倒立式-強力嫩膚美白
功效：練習這個姿勢可以有效按摩腹部內的器官，治療便秘，排出體內堆積的廢物毒素，不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。
練習方法：練習者仰臥在墊子上，兩腿并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心向下，吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90度，注意雙腿伸直，不要彎曲膝蓋；呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點地。吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐著身體，慢慢抬高臀部，雙腿向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈90度，保持姿勢30秒，慢慢放下上身，臀部和雙腿，放松全身。
鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性
功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。
練習方法：撅起雙唇，反復做飛吻動作，可防止出現嘴角紋；頭向后仰，撅起雙唇，做親吻天花板狀，可以減少嘴角紋，預防雙下巴；將眉毛上方肌肉向上提拉，并用手指抹平額頭皺紋；鼓起腮幫子，保持一會，吐出口內空氣，再次鼓起，反復多次練習，可以保持皮膚彈性，減少法令紋；微笑，用手指按住眼角，推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。
防皺按摩式-延緩肌膚老化
功效：延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足， 并且能促進面部血液循環，消除面部水腫，改善氣色。
練習方法：自然站立，雙腳分開比肩稍寬，雙臂自然垂放于身體兩側，深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。調勻呼吸后，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉眉毛內側邊緣凹陷處的攢竹穴，眉梢凹陷處的絲竹空穴，鼻翼外緣中點旁邊的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷處的四白穴，然后逐漸放松全身。
倒立三角式-改善膚色
功效：促進頭部血液循環，滋養面部肌膚，提亮膚色，預防皮膚暗沉，并且能滋養腦部，使頭腦清醒，防治頭痛，眩暈等癥。
練習方法：雙腳并攏跪立在墊子上，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸，上身向前彎曲，前額著墊，雙手伸至頭部兩側，雙掌撐住墊子，吸氣，伸直雙膝，繃緊雙腿，用雙手和頭部支撐全身重量，呼氣，雙腳用力蹬住墊子，腰部向前傾，保持這個姿勢做3到6次呼吸，彎曲雙膝，臀部坐在腳跟上，雙肘撐住墊子，雙手握空心拳，重疊在一起，將前額靠在拳眼上，放松休息，然后放松身體，慢慢恢復到初始姿勢。
練瑜伽的注意事項
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意。
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
1、很多常溫會員對高溫會有一個誤區，當然，這個也是由于原來高溫設備的緣故造成的。現在南京的高溫仍舊很多，但大多數是電暖，如電暖的地板，電暖的爐子，這樣，就會感覺到皮膚的干燥，對皮膚不好。但我們家是水暖的，本來空氣就很濕潤，所有的高溫會員做完了不僅感覺臉上潤潤的，包含身上也不象原來冬天那樣脫皮了哦！所以這就是高溫會員逐漸增多的原因！高溫一周2-3次的頻率是一個非常合理的頻率。體內的毒素流出來的同時，能凈化你的皮膚，會非常舒服的，也能減少皮脂下的色素沉淀！
2、高溫身體失水比較多，所以練的時候教練常提醒，補充水分（小口喝）、祛除汗液。。。但面部皮膚失水就不是很容易補的'咯，所以偶總是帶塊濕毛巾，最好在練完休息放松后，毛孔尚未完全恢復閉合滴狀態下，敷一張補水面貼，那樣的效果要比上美容院強很多，因為此時毛孔是通透滴，血液循環是加快滴，所以水分、營養物質吸收也是快滴。
3、毛孔打開的比較徹底，那么皮膚的呼吸還有新陳代謝都會很順暢和徹底！高溫瑜珈因為其高溫環境，所以能夠比常溫瑜珈達到更快更好的效果，比如說刺激淋巴系統，排毒，迅速消脂；增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝；使肌肉結實，并且鍛煉身體柔軟度。但患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜珈。高溫瑜珈是排毒的過程。
練什么瑜伽會對皮膚好2體式1：單腿支撐前屈伸展
1、吸氣， 保持基本站姿，雙臂自然垂于身體兩側。
2、呼氣，身體前傾，右腿向后抬起，雙手掌撐地。
3、右腿繼續向后向上伸展，胸部和腹部貼近左腿。
4、雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。
5、右腿向上伸展與左腿形成一條垂直于地面的直線，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢
6、身體還原，換另一條腿練習。
體式2：輪式
1、仰臥放平身體和呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。
2、雙手翻轉，指尖沖向肩膀，掌心撐地。
3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。盡量向上抬起身體，使身體成為拱形。
4、保持此姿勢3-5個呼吸，穩住重心。
體式3：頭倒立式
1、雙膝并攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。
2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置，后腦貼著手，眼睛直視腳后事物。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。
3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。
5、吸氣，雙腿與地面平行，收腹和大腿肌肉，雙腳并攏向前伸展。
6、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4：弓式
1、保持臥姿，頭擺正，下顎貼地。
2、雙腳向后伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。
3、吸氣，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右腳腳腕，左手抓住左腳腳腕。
4、呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起；胸部向上挺，以腹部，盆骨區域，左大腿支撐平衡。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。吸氣時回到開始的姿勢。
體式5：雙腳內收直二棍式
1、雙腿彎曲，平躺在墊子上，雙臂伸直，放在身體兩側。
2、雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側，肘關節朝上。
3、呼氣，身體向上抬起，頭頂放在墊子上。
4、雙手十指相扣抱住頭后側，雙腿伸直。
5、胸部完全打開，腰部區域盡可能向上抬起。保持此姿勢3-5個呼吸。
體式6：半橋式
1、平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩只腳打開與肩同寬，手心向下撐住地面。
2、擺好姿勢后，臀部肌肉收緊，尾骨離開地面盡量向上抬起
3、雙手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。
4、保持此姿勢3-5個呼吸，再把腳跟抬起來，盡可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來。
體式7：單腿支撐脊椎伸展式
1、吸氣， 保持基本站姿，雙臂自然垂于身體兩側。
2、呼氣，身體前傾，右腿向上抬起，腳后跟抵住左腿膝蓋內側。
3、身體前傾至上半身與地面平行，保持重心的穩定，右手抓住右腿小腿肚。
4、左手豎直向上伸直，指尖指向正上方，頭部面向正左邊，頸部挺直。
5、保持此姿勢3-5個呼吸，身體還原，換另一條腿練習。
臉部瑜伽怎么做瘦臉瑜伽小技巧
另類的瑜伽類型
另類的瑜伽類型
另類的瑜伽類型，現在我們很多人都會選擇練瑜伽，這不但可以增加肌肉和韌帶的彈性，促進脊柱發育，改善體態，調整食欲，還能很好的放松，下面由我給大家分享另類的瑜伽類型，大家一起來看看。
另類的瑜伽類型1
1、加速系統循環
這個姿勢叫做弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環。它能夠調節軀體和四肢的循環系統，同時還能促進女性生殖系統健康：
俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的話，請不要勉強動作。）
2、點燃你的性欲
分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情：
坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，但小心不要拉傷大腿內側肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。
3、刺激性腺分泌
前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳說這個動作還有著回復青春的功效：
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。
4、激情釋放
這個簡單的姿勢有個動情的名字：修補匠。它可以讓你疲憊的雙腿回復活力，并且刺激性的'功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情：
坐在地板上，腳掌對接，在不會拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。
另類的瑜伽類型2瑜伽現在已經成為城中最時尚的健身運動之一，幾乎所有白領妹妹們都知道修習瑜伽的好處，它能夠幫助我們達到“身、心、靈”的全面修煉。練習瑜伽不僅可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量刺激血液循環及新陳代謝，有助于排出毒素，調節內分泌系統，培養平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強免疫功能的同時舒緩壓力，能夠達到健康身心的境界。
瑜伽美顏美容術的方法很多，比如說合理進行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當進行潔腸與辟谷斷食的練習可以達到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓練，都將會產生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因讓瑜伽能達到如此奇異的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進行由內而外的調理改善。我們皮膚的問題是身體內在狀況的反映，內分泌紊亂是導致皮膚容易產生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導致面部出現色斑，氣血運行不暢經常表現為面色暗淡、無光澤。
面部瑜伽 減少皺紋
面部瑜伽練習進程中，拉伸面部、歪曲變形、鬼臉多多等，這些面部動做都有助于減少面部皺紋和“焦慮線”(因焦慮而深陷的皺紋)。
1、飛吻“固唇”：卷起雙唇，重復或持續做飛吻動做。這個動做很簡單，卻可以有效錘煉嘴唇，防止唇部松弛及出現嘴角紋。
2、吻天“固顎”：將脖子后仰，做親吻天花板狀，該動做重復4次。這一練習動做可以穩固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更飽滿，減少嘴角紋和“雙下巴”。
3、提眉“固額”：將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動做可以穩固前額，減少抬頭紋。
4、鼓腮“固頰”：學學小號手，鼓起雙頰，讓空氣在口腔中左右活動，輪番練習雙頰，直到空氣跑光。該動做重復4次。其做用是，堅持雙頰強壯柔軟，消除法則紋。
5、淺笑消除魚尾紋：淺笑，用一根手指按住眼角魚尾紋，然后反向促進下眼瞼肌肉。動做重復20次。該方法可以經過反向活動下眼瞼，從而抵達消除魚尾紋的效果。
排毒瑜伽 點靚膚色
氣溫日漸升高，身體卻越來越不在狀態。每天下班回家，不妨抽出5~10分鐘，練習這幾個瑜伽體式，它們不僅能夠清除身體之“毒”，還能清除心之“毒”，使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!
第1式鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛呼氣，松手，換另一側重復練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內臟、腎臟都有很好的調節作用。
第2式云雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
第4式犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
第5式肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色。
第6式蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
瑜伽體位法 美容又修身
瑜伽美顏 三角伸展式
練習方法：
A、自然站立，兩腳寬闊的分開
B、吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度
C、呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。
D、保持這個姿勢，自然呼吸10秒
E、吸氣，緩慢地回到B，換另一側練習。兩邊各做5次。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環良好。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間后，你一定會發現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
瑜伽健腹 簡化扭動法
練習方法：
A、坐姿，雙腿向前伸直。兩手放在臀部后方的地板上，手指向后
B、呼氣的同時把左腳放在右膝的外側，用右肘頂住左膝的外側，右手抓住左腳踝
C、再次呼氣，盡量將上身軀干向左擰轉，接著蓄氣不呼保持5秒
D、吸氣，緩慢將右手放開，回復到起始位置
E、每邊各做6次。
效果：因為久坐辦公室，你的腹部脂肪日漸增長，卻又懶得上健身房。沒關系，這個姿勢真的很適合你。它持續地擰轉擠壓腹部，讓你多余的脂肪盡情燃燒吧!
瑜伽美腿 舞者
練習方法：
A、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部
B、右手抓住右腳踝，輕拉起來
C、呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線
D、保持平衡，自然呼吸，堅持10秒
E、依次回復，換另一側練習。
效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落!讓“舞者”來改變這一切吧!它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧!
瑜伽美頸 魚式
練習方法：
A、仰臥，兩腿伸直，雙手掌心向下放于體側
B、呼氣，借助兩肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高頸和胸，盡量讓頭頂著地
C、雙手自然放松，深呼吸保持20秒
D、回復到A的姿勢休息。
效果：魚式可伸展頸部肌肉，雕塑你頸部的完美線條。修長細膩的頸部如果沒有精美的項鏈相配多可惜!練完了，還不快去挑一條呀!
表情管理的方法
掌握表情管理“4大原則”
1.控制力度
多數時候，表情崩塌都是因為“用力過猛”，在笑的時候要注意控制五官的變化幅度，避免過于“放飛自我”。
2.放慢動作
在做表情的時候，有意識地放慢表情切換的速度，可以讓對方看清表情的變化過程、更好地表達情緒，還能避免用力過猛導致表情崩塌。
3. 減少不必要的“小表情”
有的人笑的時候鼻子兩側會不自覺抬起，或者挑眉、抬額頭，這些小表情很容易讓對方對表情表達的情緒產生誤解，還可能加深臉部皺紋。平常可以對著鏡子留意一下自己的笑容，盡量克制無意識的小表情。
4. 注意面部的協調感
笑是一個五官聯動的過程，嘴角會翹、眼角會彎，看起來才會自然、親切。只是單純翹起嘴角，就會有點假笑的感覺。所以笑的時候要注意面部肌肉和五官的協調。
Tips 2
數牙齒，找到適合你的笑容
在不同的社交場合、情緒的波動程度不同，笑容的幅度也不一樣，我們可以根據露出牙齒的數量來控制笑容的幅度，找到最適合自己的笑容。
含蓄笑：嘴角兩端一起向上提，可以稍露2顆門牙，保持10秒。
微笑：嘴角兩端一齊向上提，露出上門牙6顆左右，眼睛也笑一點
大笑：拉緊肌肉，一邊把嘴角兩邊向上提，露出10個左右的上門牙，也稍微露出下排牙齒，保持10秒，恢復原來的狀態并放松。
Tips 3
笑容瑜伽，讓表情“收放自如”
“笑容瑜伽”是最近走紅網絡的一種臉部肌肉鍛煉法，通過夸張的表情來放松臉部肌肉，實現表情“收放自如”的目的，我們來看看具體的做法吧：
第一步：面對鏡子，上排牙齒緊緊咬住下嘴唇，把上唇肌肉往上拉，拉到可以看到自己的牙齦
第二步：用力的把嘴角肌肉往上提，直到感覺到自己兩個臉頰開始微微顫動
第三步：用力量撐大雙眼，并且維持兩分鐘（嘴巴保持第三步咬著下唇但嘴角上揚的狀態）
以上的方法每次堅持15分鐘，堅持練習1周，就可以收獲自然又好看的笑臉啦！
今天小i推薦到方法你都掌握了嗎？你還有哪些表情管理方面的心得，歡迎評論區里跟大家分享哦！
如何瘦臉有效瘦臉的方法有哪些
如何瘦臉有效瘦臉的方法有哪些
如何瘦臉有效 瘦臉的方法有哪些，有人的身材是沒話說,臉蛋呢長得也不是很丑,可是怎么說呢,就是臉太大，給人比較胖沒有氣質的感覺。那么如何瘦臉有效 瘦臉的方法有哪些，一起跟著我看看吧
如何瘦臉有效 瘦臉的方法有哪些1
臉大的原因
1、愛吃堅硬難嚼的食物
臉大最主要的原因就是下頜角肥大。而常常吃像堅果、炒豆子、魷魚絲、口香糖這種堅硬或者難嚼的食物就要動用咬肌，導致下巴肌肉過于發達引起的下頜角肌肉肥大。因此，要盡量避免或少吃這類食物，以免過度使用咬肌，讓臉部的線條更加柔和。
2、咸的宵夜和食物
喜歡吃夜宵和咸的食物的人普遍都覺得自己臉大。這是因為鹽分中的氯化鈉會吸收血液中的水分，讓越來越多的水分停留在身體的組織液中，使得我們的身體發生浮腫。所以平時要吃的清淡一些，不僅有助于消除浮腫，對心臟也有好處。另外，通過指壓按摩來解除面部浮腫也是很好的瘦臉。
3、面無表情
臉大和表情也有關系嗎？是的！如果平時面無表情、不愛說話的話，也會使你的臉變大。因為面部的肌肉也是要適當做一些運動，如果不運動脂肪會堆積起來，也會使臉變大。笑是最好的瘦臉表情，在笑的時候，臉頰肌肉與嘴角是往上提的，如此一來，讓臉部的視覺效果往上移，會顯得臉比較小，同時也會使得下巴變尖。
4、用肩膀和下巴夾著接電話
用一邊肩膀夾著聽筒打電話的，或者用手托著下巴，是影響臉型的很不好的習慣，容易造成臉型左右不對稱。臉型不對稱不僅會讓臉看起來更大，而且會很不自然，嚴重的話會因為這個原因有很大的心理壓力。
5、不良睡姿
很多MM喜歡趴著睡，其實趴著睡覺除了會對心臟造成更大壓力、讓呼吸不通暢以外，還會讓臉變形哦！長時間的讓臉處于被壓迫的狀態，不僅會讓你長出皺紋，更會讓臉變形。對臉部最好的睡姿是仰臥。但是喜歡側臥的.mm最好能經常變化一下睡姿。如果今天是左側臥，明天就變右側臥，以保持臉型的對稱。
6、睡前喝水
雖然多攝入水分對于女人來說是有益的，但是，水分的攝入也是有最佳時間的，水分過多而排泄不暢的話則也會導致浮腫。特別是睡前大量飲水，更容易導致第二天起床后臉部及眼部浮腫。這是因為人在睡眠狀態下新陳代謝減慢，因此對水分的代謝也就變慢了。所以，在睡前的兩個小時最好不飲水或非常少量的飲水，以避免浮腫。
瘦臉的方法
運動瘦臉
1、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。
2、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。
3、嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2-3次即可。
4、大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進行動作，重復5次。動作時，嘴巴肌肉要是放松的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。
穴位按摩法
與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位并進行按摩。步驟如下：
1、涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然后再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。
2、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開手指，連續做3次。
3、用大拇指頂起下顎兩側的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鐘，同樣做3次。
4、將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。
5、從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背后，再從鼻翼兩側到顴骨下的凹陷處，最后回到耳邊，做來回的平滑按摩，做10個來回。
6、按摩額頭。用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個來回，讓額頭舒展開來。
7、內眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
8、從內眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內眼角到外眼角，由內到外地按壓，做3次，每次3秒。
9、沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鐘。
瘦臉食品
冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效
晨早推拿
利用食指、無名指、中指的指尖部位，輕輕地從嘴角到太陽穴，以輕壓和劃圈的方式給予浮腫的地方按摩。可以消除隔夜水腫，促進臉部淋巴排毒！注意力度要適中，不要太用力導致臉部肌膚受損這樣會有皺紋噢！
臉部運動
當坐在家里沒事做的時候，不要對著電視吃零食了，如果非要看電視，那你可以找來一個空的礦泉水瓶，一吸一呼地方法也可以瘦臉，讓臉頰肌肉得到運動！不看電視就對著鏡子做一下臉部運動吧，有時候齜牙咧嘴也可以幫助瘦臉哦。對著鏡子發出“啊”、“屋”、“一”等音，或者吐出舌頭并保持下頜不動幾秒都是很好的瘦臉運動。
口腔推拿
口腔推拿可以軟化僵硬的面部肌肉。嘴巴“啊—”地張開，右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，分別從內外兩側夾著側臉。拇指按在口腔內側，從上往下輕輕地共同用3個手指輕擦，然后再從嘴角順著側臉的輪廓往斜上方輕擦，左右互換互相推拿。堅持做口腔推拿還可以避免法令紋的出現呢！讓你不僅擁有小V臉還有逆生長面容呢！
沐浴瘦臉
瘦臉可以通過沐浴來進行，因為熱水浴可以讓全身都大量出汗，包括臉部，使得浮腫可以消除。淋浴會比泡浴更好噢，因為高溫泡浴不宜久泡啊。只清洗臉部時，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒有贅肉還能讓皮膚更加緊致噢。
臉型矯正D。I。Y
腮幫子過大讓很多人都引以為苦，現在市面上有很多類似運動時戴的發箍這樣的瘦臉工具，洗臉后戴在下巴與頭頂之間，從而讓自己的臉與下顎緊繃起來，久而久之對臉型的變小和修正有一定的幫助。平時看電視啊，待在家里不出門的時候都可以嘗試，但是睡覺的時候就不要這樣做的，睡覺是美容黃金時間，自在舒服地睡著最重要。
敲打瘦臉
去買一個按摩用的小木槌，或者是很多用來瘦臉的小工具都可以。在下巴處臉上多肉的地方輕輕敲打。記得在敲打前涂上護膚用的橄欖油來減少摩擦。在上網，看電視等空閑時間敲個十幾分鐘，要堅持做噢！這樣做的目的是使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮，對減少臉部脂肪有很大的幫助。注意每次敲打完要清洗干凈。
瑜伽瘦臉
瑜伽瘦臉可以讓臉部肌膚變得緊致有彈性。瑜伽方法對于提升臉部線條，消除皺紋和雙下巴也有不錯的效果。
1、手指指腹按著頭的兩側，用畫圓的方法按摩數次。這樣可以提升臉部線條。
2、雙手輕輕握拳，拳頭的第二關節放在臉頰的顴骨下面，將臉上的肉往上推，重復3次。
3、用大拇指按壓眉頭降低眼壓。
4、最大限度地抬起頭部，將舌頭伸出來，保持這個動作5秒，重復練習3次，消除雙下巴。
5、側向提捏，雙手放在臉部，利用指腹由內向外側輕輕的提捏，反復練習該運動直至臉部略微發紅發熱。這個運動能使MM們的臉部變得更加纖瘦，它能促使脂肪加速燃燒，讓臉部淋巴加速循環，常練習你就能輕松成為瘦臉美人。利用在下巴處還可以去雙下巴噢！
仰身翹首
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用身體的力量將上半身向后仰身，同時將頭部順勢向后仰，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到酸累。還可以去頸紋呢！這個運動能使身體得到鍛煉，還能讓你遠離雙下巴，輕松減肥瘦身。
西瓜面膜
西瓜面膜，是把西瓜榨成汁，然后將面膜紙浸泡在西瓜汁中5分鐘，取出來敷臉，可以有效緊致皮膚，讓浮腫的面部恢復緊致。既瘦臉又美膚這等好事要立刻做起來噢！現在天氣冷了也不用怕，冬天很多達人都推薦先把面膜輕微熱一下再敷可以更好地促進吸收，西瓜面膜也可以試試的！
如何瘦臉有效 瘦臉的方法有哪些2抬頭式
平躺在床上，脖子靠近床的邊緣，讓頭輕輕騰空在床側，利用脖子正面的肌肉，慢慢抬起頭然后朝胸口的方向伸展，注意肩膀要平放在床上。維持這個姿勢10秒鐘，注意不要讓頭用力向后掉，慢慢放松脖子的肌肉，然后回到一開始的姿勢。這個動作要做三套，各2次。每套之間可以坐起來休息一下，以免頭暈。
壓舌式
正坐于椅子上，背部挺直，肩膀放松，頭向后微仰，眼睛直視天花，嘴巴緊閉，舌頭向下平壓，舌頭維持這個姿勢，然后下巴盡量向胸口前傾，注意不要背部不要彎曲。此時你應該可以感覺到下巴和脖子正面肌肉拉緊。接著放松舌頭、恢復原位。重復做20次。
噘嘴式
站著或坐著都可以，下唇盡量向前伸，然后噘起嘴，用手指輕摸下巴，皮膚會出現一點皺摺，維持這個姿勢1秒鐘。接著脖子正面的肌肉用力、下巴盡量向下貼近胸口，但是注意不要背不要彎。維持1秒鐘之后放松，回到原位。這個動作要做兩套，各20次。
親嘴式
腰桿伸直站立，雙臂自然垂放身體兩邊，頭向后微仰，眼睛直視天花板。朝向天花板嘟起嘴唇，嘴巴越翹越好，盡量向前伸展。這時你應該可以感覺到脖子和下巴肌肉拉緊。維持5秒鐘后放松、回到原位。這個動作要做兩套，各15次。
下顎式
站著或坐著都可以，背部挺直，想像你正在嚼食、上下移動下顎，雙唇緊閉用鼻子吸氣，然后慢慢邊哼聲邊從嘴巴吐氣。吐完氣后，嘴巴盡量張到最開，同時舌尖輕輕頂在下排牙齒的內側。維持這個姿勢，鼻子吸氣，嘴巴慢慢吐氣同時發出「啊」的聲音。這整套動作需時約30秒。完成后，再重復整個動作1次。
手扶式
一手虎口放在下顎，大拇指和食指各放在脖子的左右側。手維持此位置不動，脖子與頭出力向前傾。再將手放開、脖子慢慢恢復原位。重復這個動作3次。
鬼臉式
站著或坐著都可以，全身肌肉放松，盡量把嘴巴張到最開，舌頭盡量向前伸出，此時應該可以感覺到下巴和脖子的肌肉變緊。舌頭向外伸，然后默數到10，接著放松
本文發布于:2023-02-28 19:50:00，感謝您對本站的認可！
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