高三怎樣睡得少又不困(怎樣睡得少又不困)

高三怎樣睡得少又不困

其實(shí)這孩子的問題可以拆分成兩個(gè)問題：
一、是要睡得好，讓睡眠的效率提高。
二、是要睡得少，即減少睡眠。
下面來詳細(xì)說說：

首先是要睡得著，讓睡眠效率提高
1、睡前1個(gè)小時(shí)洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環(huán)境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時(shí)，人就會(huì)感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之后，人的體溫會(huì)下降，恢復(fù)正常體溫時(shí)，睡意就會(huì)來臨。
2、在固定的時(shí)間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴(yán)格限制睡眠時(shí)間，比如晚12點(diǎn)到早8點(diǎn)，只有這個(gè)時(shí)間段能睡覺。
b.起床時(shí)間到了之后立即起床，不許拖沓或補(bǔ)覺。
c.其他時(shí)間禁止睡覺或瞌睡，強(qiáng)制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔(dān)心。有人做過實(shí)驗(yàn)200小時(shí)不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調(diào)整的能力。很多失眠者擔(dān)心睡眠不足，就想在床上多睡，其實(shí)這樣反而加重了晚上的失眠。

3、睡覺時(shí)關(guān)掉所有燈，盡量不要接觸電子設(shè)備
現(xiàn)代人在晚上總會(huì)接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機(jī)，電腦屏幕。這樣的結(jié)果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們?nèi)胨Ｈ绻胍挥X睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴(yán)、減少睡覺環(huán)境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產(chǎn)品。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。

4、一定要午睡
對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間勞作，睡眠時(shí)間不足的人來說，一個(gè)建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對(duì)大多數(shù)人來說，下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)是打盹的最佳時(shí)間，理想的午睡時(shí)間是大約30分鐘。

5、根據(jù)睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個(gè)周期是90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個(gè)這樣的周期。人們?cè)谥芷谥行褋砭蜁?huì)很不舒服，周期末醒來會(huì)感覺舒適，不會(huì)覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時(shí)間是7.5小時(shí)（1.5h*5），再加上午睡半小時(shí)，剛好就是大家傳說中的8小時(shí)睡眠時(shí)間。如果你想睡得少的話，可以睡6個(gè)小時(shí)（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對(duì)吧？這是因?yàn)槟阈褋硪院笤偃胨脑捠菬o法在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到深度睡眠狀態(tài)的！真是睡了也白睡啊！

6、堅(jiān)持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽(yáng)
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質(zhì)量的兩大原因，而【多運(yùn)動(dòng)】和【曬太陽(yáng)】分別是對(duì)應(yīng)著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？

非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節(jié)律——白天更少褪黑色素的產(chǎn)生，晚上的儲(chǔ)備量自然更多了；而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運(yùn)動(dòng)量，你也不會(huì)在白天犯困。
* 這個(gè)觀點(diǎn)不是來自《睡眠十律》噠，而是來自一本同樣在睡眠領(lǐng)域很有名的書，叫做《有效睡眠》。

7、想早起，可以買個(gè)藍(lán)光燈

如果你實(shí)在需要早起，可以使用藍(lán)光燈來代替日光。
當(dāng)藍(lán)光燈開啟時(shí)，即使我們沒有睜眼，藍(lán)光也會(huì)透過視網(wǎng)膜里的細(xì)胞，向大腦發(fā)出減少睡眠褪黑激素分泌的信號(hào)，從而逐漸喚醒你。
所以你明白為什么在床上不能玩手機(jī)了嗎，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)讓你一直醒著！

最后，還有一個(gè)小貼士：
8、白天想要保持清醒，吃個(gè)大雞腿
建議晚上吃富含碳水化合物，少吃肉等富含蛋白質(zhì)的食物。最好是在睡前四個(gè)小時(shí)進(jìn)餐。因?yàn)樘妓衔镉兄诖龠M(jìn)睡眠。

而相反，高蛋白有助于保持警醒，所以午飯一定要吃大魚大肉！誰(shuí)不吃就是在和自己的身體過不去！

高三怎么讓自己不困 超實(shí)用的防困小妙招

起床后鍛煉5分鐘

很多高三黨嚴(yán)重缺覺，嘗試著起床后鍛煉5分鐘，不僅可以為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里，使自己保持清醒。做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，或者對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程，都是不錯(cuò)的妙招哦~

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。課間去接水還可以順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨~

3.講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。作為高三黨，一定不要因?yàn)槠鹜砹硕怀栽顼垼退阆融s到學(xué)校要緊，也不要忘了在課間補(bǔ)上早飯！

4.十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒，幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

6.多傾訴

多傾訴也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足。這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊；相反地，不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，可能感覺不堪重負(fù)。

不管你得性格是內(nèi)向還是外向，高三必然會(huì)有這樣的煩惱、那樣的壓力。大家一定要及時(shí)疏解自己內(nèi)心的煩惱，可以和自己對(duì)話，也可以和同學(xué)溝通。總之，不要讓心里的苦悶使你分心，讓你效率降低甚至影響你對(duì)學(xué)習(xí)的熱情！

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。同學(xué)們?cè)诮淌覐脑缱酵恚绻荒鼙３终_的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張弛結(jié)合

學(xué)習(xí)中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個(gè)廁所等等。換換腦筋，然后接著干。

累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻新聞報(bào)紙，看看自己喜歡的散文，找誰(shuí)聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

高三學(xué)習(xí)非常緊張，休息一下是為了更好地前進(jìn)，適當(dāng)休息是十分必要的，學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)容易怠惰，不休息則效率容易降低。

9.邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢！

10.交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個(gè)悲觀，喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。

11.大事化小

一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣既保持體力，又能提高學(xué)習(xí)率，最終還能加快學(xué)習(xí)進(jìn)度。

12.每天運(yùn)動(dòng)

哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對(duì)自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急。

13.補(bǔ)鐵

如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

14.多吃纖維食物

你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

15.芳香療法

嘗試放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

16.多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

同學(xué)希望能幫你。

高三上課想睡覺怎么辦 三大妙招助你不犯困

改變自己的作息時(shí)間，要將自己的時(shí)間發(fā)揮最大效率。至少保證8個(gè)小時(shí)睡眠，這樣第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)才會(huì)好。

1、冬天的話去用力吸幾口氣 ，活動(dòng)一先自己的筋骨，身個(gè)懶腰，比在教室喝茶的效果還好 ，但你要是在 外面喝茶的話 效果更好了、下課的時(shí)候跑一下很好，就是到處的跑一下，我高三的時(shí)候 教室在五樓 只有在樓梯上走一下但效果比在教室外面與同學(xué)聊天的效果好得多。

2、有的時(shí)候人感到疲憊的話，就會(huì)容易犯困，此時(shí)不妨用自己的手指按摩一下太陽(yáng)穴位，來回轉(zhuǎn)圈按摩，輕輕按摩幾下，當(dāng)你的疲憊感消失了之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒那么困了。這種辦法其實(shí)也是有效可行的。

3、即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒，幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

擴(kuò)展資料：

學(xué)習(xí)和工作過程中的并不能馬上得到獎(jiǎng)勵(lì)，效果往往要很久才能體現(xiàn)出來；尤其在對(duì)內(nèi)容興趣不大、只為了應(yīng)付的時(shí)候，難以對(duì)身體產(chǎn)生足夠的刺激，所以會(huì)逐步感覺到疲倦。

應(yīng)對(duì)的方法是為目標(biāo)劃分步驟，每完成一個(gè)階段就會(huì)產(chǎn)生完成了一個(gè)任務(wù)的喜悅感；或者給自己一點(diǎn)適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，如完成后就去休息會(huì)兒，或是吃頓好的之類。再比如，與他人分享自己的心得，把剛學(xué)會(huì)的東西和工作中的進(jìn)展向朋友講述，從別人處得到反饋，也算是一個(gè)緩解疲勞的好方法。

我現(xiàn)在高三了，怎么樣才可以睡得少而覺得不困的方法嗎？

應(yīng)根據(jù)人體生物鐘，調(diào)整好作息時(shí)間，即符合自然規(guī)律。建議晚上10:00睡覺，最遲在11:00睡覺，第二天睡到自然醒起床，一般在第二天的6點(diǎn)至6點(diǎn)30分起床比較好。保證每天睡眠時(shí)間8小時(shí)。中午睡上30分鐘左右。

高三不打瞌睡的妙方

　　導(dǎo)語(yǔ)：由于高三面臨的學(xué)習(xí)壓力很大，加上春天來了，所以很多同學(xué)經(jīng)常睡不好覺，從而導(dǎo)致第二天上課沒有精神，上課容易打瞌睡犯春困，最終惡性循環(huán)讓自己學(xué)習(xí)壓力變得更大了。接下來，我為大家分享17個(gè)不困的妙方，希望對(duì)你們有所幫助。

　　高三不打瞌睡的妙方

　　起床后鍛煉5分鐘

　　這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。也可以在陽(yáng)臺(tái)上做，順便呼吸新鮮空氣。

　　養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。課間去倒點(diǎn)水還可以順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

　　講究吃早餐

　　美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。大家一定不要因?yàn)槠鹜砹硕怀栽顼垼退阆融s到教室要緊，也不要忘了在課間補(bǔ)上早飯!

　　十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，在補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。高三課桌上和桌肚里，最常見的除了卷子以外，就是各種小食品^^不要忘記補(bǔ)充能量喲!

　　午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。大家出了食堂后可以去小賣部轉(zhuǎn)一圈~以免中午+下午第一節(jié)課or整個(gè)下午昏昏欲睡or直接躺倒……

　　多傾訴

　　多紓解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，可能感覺不堪重負(fù)。

　　不管同學(xué)是性格內(nèi)向還是外向，高三必然會(huì)有這樣那樣的煩惱、壓力。大家一定要及時(shí)疏解自己內(nèi)心的煩惱，可以和自己對(duì)話，也可以和同學(xué)溝通。總之，不要讓心里的.苦悶使你分心，讓你效率降低甚至影響你對(duì)學(xué)習(xí)的熱情。

　　坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在教室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。一個(gè)高中上課從不睡覺的同學(xué)，每節(jié)課都坐得非常挺拔!這樣不僅有良好的精神面貌，也能集中精神。

　　張弛結(jié)合

　　學(xué)習(xí)中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個(gè)廁所等等。換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻新聞報(bào)紙，看看自己喜歡的散文，找誰(shuí)聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。高三非常緊張，但休息一下是為了更好地前進(jìn)。提醒大家，適當(dāng)休息是十分必要的，時(shí)間太長(zhǎng)容易怠惰，不休息則容易效率降低。

高中生怎樣克服睡眠時(shí)間少而犯困的問題？

第一招，保證中午有半小時(shí)的睡眠時(shí)間，這招很有用。不僅晚上會(huì)少犯困，而且下午上課時(shí)不會(huì)打盹，學(xué)習(xí)效率就高了。另外晚上不要超過一點(diǎn)睡覺。高三的學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力很大，有些學(xué)校連體育課都取消了，為得是能有更多的學(xué)習(xí)時(shí)間。這里，不說特意抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧，也不太可能吃過晚飯后出去走走，父母可以和子女談?wù)勑摹Ｒ粊砜梢灾恚梢粤私庀伦优男乃贾惖摹？刂圃?5到30分鐘吧。然后心平氣和地坐下看書。桌上備上一杯熱開水。（也不提倡吃零食，適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)心還是可以的。）這就是第二招了，也很管用。要不，一吃完晚安，一股腦就坐下看書，你想像下，她能不困嗎，也許九點(diǎn)的時(shí)候就已經(jīng)困了。（不提倡說困時(shí)，睡一覺起來再看書，對(duì)身體等不好，而且可能睡下去后就不想起來了。）

就說這兩點(diǎn)吧，我覺得比較實(shí)用、實(shí)在的，希望能有幫助。