瘦大腿(瘦大腿內側贅肉)

姑娘們，下午好呀~提問“這張照片你們第一眼看到誰呢？”卡卡第一眼就看到白到發光的韓素希！身穿綠色紗裙的她真的美若天仙（屬實羨慕了）~我翻了一下她日常穿搭照片，天吶居然真的有人能把素色衣服穿的如此休閑好看！仔細研究了一番，最讓人挪不開眼的就是韓素希這雙大長腿，把她簡約風發揮到極致！所以說擁有一雙修長筆直的腿確實能給人加分不少~不過大家在日常生活中好像很難看見腿修長好看的人，除了自身的腿型問題，其實更多的是大家后天的一些習慣導致了假胯寬、膝超伸等等。這些后天的壞習慣才是咱們腿型不好看的根本原因！還有大腿脂肪堆積、小腿肌肉外翻的問題也都是愛翹二郎腿形成的，撇開一切根本緣由，改掉這些壞習慣才是養出女團腿的第一步~cr：177KiliG、小J愛運動我猜有很多女生有這些壞習慣叭，不過咱們慢慢改正就好啦~周末上瑜伽課的時候，卡卡的瑜伽老師悄咪咪的教了我一些女團美腿養成秘笈，我迫不及待的想要跟你們分享啦~cr：Elaine yoga想瘦腿的姐妹們一定要跟著卡卡練起來，別放棄自己！咱還有得救！想要從現在開始改善，就得先搞清楚自己有什么問題才好對癥下藥。常見的腿型問題基本都是由骨盆前傾和假胯寬造成的，大家可以自測一下。很多時候你以為抬頭挺胸了，其實可能是在無意中挺肚子，骨盆前傾就是通過腰椎擠壓導致肚子外凸，從側面能看出小肚子明顯凸起，這就是骨盆前傾。cr：XXF、石大小姐骨盆前傾真的能讓人無中生胖，尤其是大腿這塊，明顯比正常站姿的大腿，粗了好大一塊，想要擁有美腿可一定要矯正這個大問題！怎么辨別自己是真跨寬還是假跨寬，簡單來說就是看高度，真胯是在骨盆的最高點，也就是大腿根上面的位置。假胯寬差不多跟大腿根持平，從視覺上來看假胯寬要比真胯的腿線低好多，非常顯腿短！！而且還不僅僅是顯腿短這么簡單，假胯寬還會慢慢讓你的腿型變成X型腿，大腿內扣導致小腿外翻，正面來看腿部線條像個“3”。可以說是跟什么女團腿八竿子打不著。所以，有這兩類問題的姐妹，首先要做的就是改掉壞習慣，通過一些練習來改善假胯寬和骨盆前傾。如果你既沒有骨盆前傾也沒有假胯寬，那在女團腿的道路上你就已經完成95%了，剩下來的就是怎么把腿上多余肌肉和脂肪消耗掉~說了一萬遍了不要翹二郎腿！長期翹二郎腿會讓大腿外部的肌肉高度緊張，無形中進行一個增肌的大動作，慢慢的你就會收獲一個假胯，這福氣給你要不要啊？cr：貝貝魚咱就是說偶爾擺拍還是可以的還有喜歡走路內八的姐妹，我真的栓Q了！不要再被青春疼痛文學女主荼毒了，內八一點都不好看！還會贈送你一個假胯和X形腿！有這兩個問題的去面壁思過（不是），答應我不要再繼續了好嗎？除了需要改掉的這些壞習慣外，還要做一些運動來幫助矯正，比如空中踩踩自行車，平時在家看劇的時候都能做。蚌式開合也很簡單，晚上睡覺前來上幾組，養成習慣了自然能慢慢看到效果。想有點強度的就去做臀橋，假胯寬和骨盆前傾一起矯正，但是生理期or頸椎不好的人不要輕易嘗試。靠墻站這個大家應該都聽過，但是動作不到位站了也白站！正確的姿勢應該是5點靠墻：腦勺、兩肩、臀部、小腿肚、雙腳，把手放在腰后，只留出一掌的縫隙，每天堅持10分鐘就有效果~cr：三伏瓜第二個仰臥轉胯，動作很簡單，平躺下彎曲膝蓋去找胸的位置，往外側用手壓住膝蓋順著髖關節轉圈。（建議左右各15次）這個動作好學并且很有效，本卡平時在家想起來就做一組，堅持了半個月就能明顯感覺到小腹都往里收了很多！cr：Sys最后給你們整個進階版動作——臥式拉伸，這個動作要把小腿折疊到大腿外側，然后向后躺下，同時肩膀貼地，發動重心力量把小腹往上頂。保持60秒再舒展開，一天做一次，最快一周左右就能有明顯的改變，記得給自己記錄前后對比，讓你不敢相信自己的眼睛哦~腿上長肌肉真的很影響腿型，凸起的肌肉也讓腿上的線條很不流暢，經常穿高跟鞋的姐妹們應該深有體會吧~所以除了有意要增肌之外，大家盡可能不要用腿部練器械，也就是無氧運動，避免因為刻意鍛煉而導致的肌肉增長。對于肌肉腿，本卡只有2字真言：拉伸！就是大家所說的在運動過后要拉伸，放松肌肉，其實我們睡前拉伸雙腿也能起到減少肌肉的效果。建議有拉伸需求的直接去看@韓小四瘦小腿，這個博主的拉伸動作適合大部分人，強度也不大，比較容易堅持跟著她做完。進階版的還能準備一個泡沫滾軸，之前給大家推薦過