爬山的好處(爬山的好處功效與作用)

爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。

爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。

今天，分享爬山的7個好處：

爬山是最好的鎮靜劑

當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以讓大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

# 圖片來自欣邁高往期徒步花絮

能幫助減肥

其實對于減肥來說，運動是關鍵，飲食只是一個輔助的手段。這是因為減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，而運動是人體能量消耗的主要渠道。但是要想達到很好的減肥效果，不是什么運動都可以的。

理想的減肥運動方式是強度較低的運動，這是因為低強度的運動供氧充分，持續時間長，能量消耗會比較多。爬山正是這樣一種運動，爬山強度適宜，持續時間比較長，因而具有獨到的減肥效果。

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能預防心血腦管疾病

有研究顯示，爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。通過爬山運動，可以幫助清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。

此外，還可以幫助增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌利用氧的能力。進而達到預防心腦血管疾病的目的。

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能增強肌肉骨骼

經常參加爬山運動，無論對關節、骨骼還是肌肉都有良好的作用。爬山可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，讓鈣、磷在骨骼內的沉積增多，增加骨骼的彈性和韌性，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

有科學實驗表明，在高山地區進行爬山運動之后，血液中紅細胞數量增加到500—600萬/立方毫米，下山后1—2周內紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力。經常參加爬山運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

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提高呼吸系統運轉能力

爬山能夠幫助保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平。此外，爬山大多依山傍水，環境比較好，植被豐富，空氣清新，污染較少，且空氣中含有較多的負氧離子。

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

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提高免疫力

經常參加爬山運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

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能延緩衰老

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。

據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

# 圖片來自欣邁高往期徒步花絮

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