預防糖尿病(預防糖尿病最好方法)

糖尿病一直以來被列為第6號重大死亡因素。隨著生活水平的不斷提高，糖尿病、肥胖以及各類慢性病也呈持續增長的態勢。

糖尿病的成因和致病因素很復雜，致病因素也很多，現代醫學對糖尿病還沒有研究得十分透徹。但是，“糖尿病有遺傳傾向”是各國醫學專家已經達成共識的。

1 型糖尿病

普通人（就是家族中沒有直系親屬患1型糖尿病的人）一生中患上 1 型糖尿病的概率還不到萬分之一 。

如果這個人的母親是 1 型糖尿病，這個概率大約是 3%。

如果他的父親是 1 型糖尿病，相應的概率約為 5%；

如果他的親兄弟姐妹有 1 型糖尿病，他自己得病的概率約為 8%。

2 型糖尿病

研究表明，如果一個人得了 2 型糖尿病，其中遺傳因素的作用占了一半以上。簡單來說，作為 2 型糖尿病患者的直系親屬，自己也更容易發生 2 型糖尿病。

如果家里有直系親屬有糖尿病，子女遺傳的幾率會很大，如果在飲食和生活方式上做出調整和預防，就能起到預防的作用。

預防的最佳方法：在家吃飯

哈佛大學公共健康T.H. Chan學院的Qi Sun博士和他的同事進行了大型實驗，研究表明，每周吃5至7次在家里做的飯菜，相比每周在家中吃飯2次以下的人，患II型糖尿病的概率低15%。

研究者們認為，經常外出就餐或者叫外賣的人，飲食中攝入了太多的能量且營養不均衡，這會導致體重增加，從而增加II型糖尿病的風險。

提高膳食質量

《Diabetes Care》于2016年9月發表的一項研究提示，提高膳食質量可降低糖尿病風險，膳食質量下降也與糖尿病風險升高相關。

何謂高質量膳食呢？高質量膳食意味著飲食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量，而減少紅肉、加工肉類、含糖飲料和果汁、反式脂肪酸、鹽、精加工谷物以及酒精的攝入。

主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。

攝入適量蛋白質

建議每天適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質生物價值高，而且利用率高，非常易于人體吸收，建議每日優質蛋白的攝入占蛋白質總量的1/3。

成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。

少吃加工肉制品

吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和熱狗）每周至少5次的人與每周進食這類食物次數少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。

保證飲水量，拒絕濃縮糖

增加每日水的攝入量，每日1600ml是最基本的量。在干燥的秋冬季節，提倡每天保證2000ml水的攝入，減少或拒絕飲用甜飲料。

避免食用濃縮糖類，如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點

少坐多動

英國萊切斯特大學研究發現只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。

另外，芬蘭進行的一項研究顯示：每周鍛煉4個小時，每天鍛煉35分鐘，患上糖尿病的風險會顯著降低。如果不想花錢辦健身卡，不妨上下班時，能走路就走路，上下樓梯時，能不坐電梯就不坐電梯。

正常睡眠不熬夜

英國專家研究發現，睡眠不足會提高2型糖尿病的患病風險，還會變胖。欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。

每年測一次血糖

有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人，應每年驗血，咨詢醫生的意見。即使化驗結果正常，也不能掉以輕心。如果已經處于糖尿病前期（即血糖有點高，但又達不到糖尿病的診斷標準），每一至兩年就要檢測一次血糖水平。

更多健康資訊，歡迎關注微信公眾號：天下女人幫；微信號：yiganpianfang（長按可復制）；關鍵詞：史醫生。