缺乏維生素c的癥狀(缺乏維生素c的癥狀是壞血病)

維生素種類比較多，而不同類別的維生素，在人體中也是會承擔不同的作用，因此，在卻反維生素時，身體也會容易透露一些信息，若是能早點留意到，也不至于缺乏太多。

飲食較為合理，身體一直健康的人，不太容易缺乏營養元素，體內的各個營養素都會是充足的，但對于一些挑食或者偏食，以及飲食不合理的人，就有可能會缺乏營養素，其中，可能就會缺乏維生素，還有一些患病人群，也是容易缺乏維生素。

缺不缺維生素，看身體表現就知曉，不妨了解一下。

缺乏維生素A——眼睛干澀、皮膚干燥

如果你在一段時間內，總是容易出現眼睛干澀、皮膚干燥的現象，需要排查一下是不是缺乏維生素A，需要知道一點，就是出現這兩種表現，并不一定就是缺乏維生素A。

可以先排查一下其它因素，比如說眼睛干澀，看看最近是不是總熬夜，或者說長期用眼，還有就是肝血不足也是容易導致眼睛干澀。

而皮膚干燥，大多與缺乏水分有關，還有就是氣候變化，比如說在當季就容易皮膚干燥，還有就是一些人本身皮膚就比較干，可一一進行排查。

維生素C——容易引起出血

值得注意就是牙齦出血，總是時不時地會牙齦出血，在刷牙時會發現牙齦出血，同時，還可能會發現身上容易出現一些淤青，明明沒有磕著碰著，卻莫名的就出現淤青。

有的人還可能會發現身體上出現的一些小傷口，愈合速度比較慢，很長時間過去了，還不見結痂，關鍵是傷口并不大，此種情況，大多是維生素C缺乏，影響到了凝血機制。

維生素D——骨骼疼痛、老生病

提到維生素D，就會想到鈣，兩者是合作關系，維生素D可促進鈣吸收，讓體內的鈣更加充足，而鈣充足了，骨骼也就會比較健康。

若是骨骼總是會有疼痛現象，比如說出現腰背、腿腳疼痛，或者是關節不適，還有人出現骨質疏松或者骨折的現象，可排查一下是不是維生素D缺乏，繼而，讓體內的鈣也變得不足。

除了骨骼方面的問題，缺乏維生素D，還可能會讓免疫力下降，也就容易發生感冒、腹瀉、咳嗽等問題，小病可能會不斷來騷擾。

維生素B——口角炎、腳氣、神經損傷

維生素B可分為很多種類，不同的維生素B，在人體中作用也是會有一定差別，在缺乏維生素B時，大多容易出現口角炎、口腔潰瘍或者是腳氣病，又或者是失眠等問題，還有的人可能會出現偏頭痛的現象，一些神經性的問題，有可能與缺乏維生素B有關。

維生素缺乏，吃什么食物能幫助補充？

肉類

說到肉類，都會覺得補充脂肪和蛋白質的，當然，也會含有一些微量元素，實際上，不同的肉當中含有的營養物質，也是會有一定區別。

想要補充維生素，可適當補充動物肝臟或者瘦肉，能夠幫助微沖維生素A、維生素D、維生素B，如果不想缺乏這些維生素，在日常飲食中，則是需要適量的去攝入。

蔬菜、水果

很多蔬菜和水果當中都會含有維生素，而含量比較多的大多都是維生素C、維生素E，還有就是維生素K，除此之外，也是能幫助補充一部分的維生素A。

而含量較為豐富的，大多是一些顏色較為鮮艷的蔬菜和水果，比如說胡蘿卜、綠葉蔬菜，還有草莓、藍莓、橙子、獼猴桃，含維生素的量就相對比較高。

全谷物食物

在全谷物食物中，能夠補充到較多的維生素B，維生素B1會更多一點，平時喜歡吃精制主食的人，為避免缺乏維生素B，建議精制主食和全谷物食物搭配著食用，會更加有益補充維生素，對健康也會更加有益。

奶蛋類食物

奶制品和蛋類當中也是能夠幫助補充維生素，其中，奶制品當中含有的維生素D會更為豐富，除此之外，還可以幫助補充蛋白質和鈣，對人體健康也就會更加有益。

蛋類當中，則是會含有較多的維生素B，另外，還會含有一些有益大腦健康的食物，建議在吃蛋時，不要攝入過多，適量補充就好，避免攝入到較多的膽固醇，且想要吸收營養，每天1-2個雞蛋足夠。

維生素缺乏，帶給身體的影響還是比較大的，你體內是否缺乏維生素，可對照自查一下，如果已經出現一些表現，不妨嘗試補充起來，若還沒有解決問題，則是可能與疾病相關，提醒一下，對于一部分人群，可能食補效果并不是很好，可在醫生指導下進行藥補。