深蹲(深蹲的正確姿勢)

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深蹲是練下肢肌群的黃金動作，也是健身中不可或缺的復合動作。

但是，健身的人都會害怕練腿，以至于他們總在逃避練腿日。但是，練腿的好處卻是非常多的，每個人都應該重視練腿。而練腿的入門動作就是深蹲。

深蹲這個動作說難不難，但是要長期堅持下來，卻是需要足夠的自律跟毅力的。新手可以從徒手深蹲開始，而有一定基礎的人可以進行負重深蹲，或者嘗試弓步蹲、保加利亞蹲等進階訓練。

那么，長期堅持深蹲訓練，你會收獲什么好處？

好處1、深蹲可以強化下肢肌群，改善臀型，遠離久坐出現的扁平臀、下垂臀，提升臀腿比例，打造飽滿翹臀，曲線更出色，讓你穿衣服更好看。

好處2、深蹲可以促進睪酮分泌，讓你保持源源不斷的精力，男生保持陽剛特征，看起來更有魅力。

好處3、深蹲可以提升身體肌肉含量，肌肉的生長要加強身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率。

好處4、深蹲可以提升下肢穩定性，身體爆發力，健身的時候進行其他運動的時候，表現力也會更出色，有助于突破健身瓶頸期。

好處5、深蹲可以促進鈣質吸收，提升骨質密度跟關節的靈活性，讓你人老腿不老，保持年輕的身體狀態。

如何做一個標準的深蹲訓練？學習這6個要點：

1、深蹲的時候，我們可以保持寬距站姿，雙腿開距略大于肩；

2、保持腰背挺直，收腹狀態，雙手叉腰或者置于前方，臀部發力帶動身體慢慢往下蹲；

3、下蹲的時候膝蓋關節不要內扣，跟腳尖方向保持一致；

4、保持身體平衡狀態，膝蓋盡量不要超過腳尖，避免關節承受太大的壓力；

5、當大腿跟地面保持平行的時候，再慢慢恢復站姿；

6、動作重復15次左右，休息30秒，再開啟新的一組深蹲，累計5組以上。

注意：深蹲訓練屬于無氧運動，不需要每天鍛煉，而需要勞逸結合。每次訓練后臀腿肌群會酸疼，你可以休息2天時間，再開啟新一輪的訓練。

如果堅持一段時間后，臀腿肌群沒有什么酸痛感了，說明你可以提升訓練強度了，才能身體健身陷入瓶頸期。