緊張怎么辦(緊張怎么辦?)

過度精神緊張給人身心健康帶來的威脅是明顯的、嚴(yán)重的，那么應(yīng)該怎樣做才能解除人的過度精神緊張而達(dá)到心理平衡呢？

提出合理的期望水平，俗語說人貴有自知之明，每一個人都應(yīng)對自我有一個客觀的評價，正確地分析自已的優(yōu)勢與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一件事都要求完美。你的一生可能不是很偉大，但卻活得有價值。各行各業(yè)的能手之所以能成功就是因為他們認(rèn)識到了自我的優(yōu)勢，并根據(jù)優(yōu)勢提出合理的期望。其實我們每個人都可以做到這一點。

1.保持幽默感。我們每個人都應(yīng)該活得輕松些，尤其當(dāng)自己身處逆境時，要學(xué)會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。

2.對自己說“我行”。做任何事都不要怕失敗，因為只有自信才會使你抓住成功的機(jī)會。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)識結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自已對周圍環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力。克服自卑心理，因為生活中一個自我感覺強(qiáng)大的人要比一個自我感覺渺小的人精神負(fù)擔(dān)要少得多。因此，認(rèn)準(zhǔn)了的事就去做，大聲對自己說“我行！”，那么你一定會獲得成功的。這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學(xué)會自我控制。如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使你處于被動地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。

3.當(dāng)機(jī)立斷。死守著一個毫無希望的目標(biāo)，不論是對你自己，還是對你周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個聰明人一旦打算完成某項任務(wù)時，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己做的決定是錯誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負(fù)擔(dān)。

4.養(yǎng)成寬容的習(xí)慣。古人說得好：宰相肚里能撐船。只有心胸似海的人，才能有效地控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。我們不應(yīng)一遇挫折就自怨自艾，或者在別人身上泄憤。應(yīng)學(xué)會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產(chǎn)生精神緊張的根源。大事不應(yīng)糊涂，但小事不妨糊涂些，做個“難得糊涂”的人，這樣，你會生活得比以前更輕松、愉快。

5.建立支持系統(tǒng)。人生之路并非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個處在困境中的人都希望得到別人的幫助，因而這要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時提供良好的情感支持，令你減少孤獨或緊張。你的親友、同學(xué)、同事、鄰里都可以成為你的支持者。

在這個人際圈當(dāng)中，你要得到別人幫助就先要多去關(guān)心別人，而且關(guān)心別人還會使你有一種美好的感受。我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴(kuò)大你的社會影響，這樣有助你尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。據(jù)美國科研人員在對2700多人進(jìn)行為期14年的跟蹤研究后指出，幫助別人有助于免除精神緊張，這就很能說明這個問題。

6.走出封閉的自我。自我封閉有兩種。一是以自已為圓心，多是自卑心重或曾受到大的挫折，這只要加強(qiáng)自信正視現(xiàn)實就會逐步邁出自已編織的小圈子；二是以別人為圓心的自我封閉。我們中國人最能忍辱負(fù)重，有些人是為別人而活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一遭，只為別人拉磨盤，而把自已封閉起來，這樣的活法哪能不累。走出去，做你喜歡的事，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張、煩惱也將隨風(fēng)消散。

7.宣泄、抒發(fā)。經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機(jī)體。我們需要對別人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決于想要說的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。

8.以仁待人。當(dāng)別人身處困境時應(yīng)樂于助人。在這種時刻，他們最需要你去傾聽他們的訴說，需要你給予幫助。俗話說，善有善報，如果你有朝一日也出現(xiàn)某種危機(jī)之時，如果對方是一位真誠的朋友，他也會來幫助你的。

9.靈活一些。我們要完成一件工作，可能有許多方法，你自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果你總認(rèn)為事事都必須按你的想法去做，那么當(dāng)事物不按你的想法發(fā)展時，你就會煩惱生氣。其實你的目標(biāo)只應(yīng)是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。