瑜伽 減肥(瑜伽減肥肚子的最好方法)

不知不覺，2020的夏天已經悄然來到，最近，很多伽人反映疫情期間，在家屯了太多的肉肉，現在怎么減，練什么瑜伽最減肥？

其實，想要瑜伽減肥，也不需要練什么特別高級的動作，就堅持每天5-10遍瑜伽拜日，減脂暴汗塑形效果就不要太好！

此外，練習瑜伽拜日，動作配合呼吸，身體的柔韌性和力量同時加強，還能靈活關節，提高免疫力，一舉多得，一起練起來吧：

“瑜伽拜日式”動作分解圖:

01祈禱式

? 山式站立

? 掌心合十，大拇指輕抵胸口

? 目視前方

02手臂上舉式

? 吸氣，手臂體側上舉到頭頂

? 伸直指尖，拉長腰部

03站立前屈

? 呼氣，從髖部開始折疊

? 腹部貼近大腿

? 雙手放在腳兩側

04騎馬式

? 呼氣，右腳向后邁一大步

? 右腳尖點地，右腿伸直

? 左小腿垂直地面

05斜板式

? 吸氣，左腳向后邁一大步與右腳平行

? 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直

? 收緊腹部，身體呈一條直線

06四柱式

? 呼氣，屈手肘

? 身體向下降到一半進入四柱式

07眼鏡蛇式

? 吸氣，頭部帶動身體向前穿越

? 腳背貼地

? 微屈手臂，胸腔上提

08下犬式

? 呼氣，點腳尖，雙手推地

? 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地

? 肩背下壓，尾骨轉向天花板方向

09騎馬式

? 吸氣，將右腳向前移到雙手之間

? 返回到騎馬式

10站立前屈

? 呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行

? 進入站立前屈

11手臂上舉式

? 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展

? 回到手臂上舉式

12祈禱式

? 呼氣，將手掌輕輕合十

? 回到祈禱式