強(qiáng)迫癥的自我治療(洗手強(qiáng)迫癥的自我治療)

強(qiáng)迫癥一旦嚴(yán)重起來(lái)就會(huì)讓自己十分的難受，有的時(shí)候半夜睡不著覺(jué)也想解決那個(gè)事情。我們可以決定自己的屋子是干凈整潔的，但是我們總要去一些別的場(chǎng)合。那如果我們想下決心改變它，可以試試這幾個(gè)方法。

此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，把貴重的東西再多一重保險(xiǎn)就行了。東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。

我們產(chǎn)生強(qiáng)迫癥，肯定也是有原因的，不可能一生下來(lái)就有了強(qiáng)迫癥。我們可以通過(guò)詢問(wèn)自己好友和親人的方式，來(lái)找到自己的病根“拔除”它。下面幾個(gè)線索，可以用來(lái)提問(wèn)。

1、幼時(shí)受過(guò)的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等)。

2、幼時(shí)對(duì)他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡、使財(cái)物嚴(yán)重受損)。

3、幼時(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有很強(qiáng)的潔癖，那就讓你到一個(gè)很臟亂的房間，那種收拾一天都收拾不好的那種。然后再把很多液體或蛋糕涂在你身上。能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對(duì)增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí)，可以讓親友及時(shí)幫助你。

通過(guò)一些可愛(ài)的、積極的、溫馨的方式去接受它。重建自己對(duì)這件事情或東西的認(rèn)知。比如潔癖吧，肯定不許自己身上臟了。但是如果看見(jiàn)自己喜歡的人生日那天，臉上被涂了很多蛋糕，卻笑得特別燦爛。其實(shí)是從心底里會(huì)有個(gè)疑惑，這個(gè)東西到臉上真的一點(diǎn)都不會(huì)難受嗎？甚至還很高興？這樣可能慢慢自己心底打開(kāi)了，愿意嘗試，漸漸就可能好起來(lái)了。

上述這些就是強(qiáng)迫癥可以自救的方法了，如果你意志不是很堅(jiān)定的話，建議先試試一、四、六的方法。如果你意志足夠堅(jiān)定可以嘗試二、三這兩種方法，而且如果挺過(guò)去，效果也是最好的。