壓力太大(壓力太大焦慮會導致什么)

俗話說"壓力就是動力"，但是長期壓力和焦慮，似乎正潛移默化影響著身體。

2021 年 4 月 13 日，著名醫學期刊《Cell》（細胞）子刊《Cell Reports》發表了一篇研究論文，發現了長期壓力雖不直接傷害身體，但卻能削弱先人體免疫細胞（先天性 T 細胞）的功能。

先天性 T 細胞在正常情況下可激發強大的抗腫瘤免疫反應，不過，它們的抗腫瘤作用在壓力狀況下就失靈了。

這是因為壓力和焦慮會讓身體釋放糖皮質激素，而研究團隊在小鼠模型上觀察到了糖皮質激素對先天性 T 細胞的損傷，從而會大大加速癌細胞的發展和擴散。①②

這或許也印證了，臨床上無論是預防腫瘤，還是治療腫瘤，醫生都建議要有良好的心態。

而長期的壓力過大，帶給人體的影響不止于此。

長期壓力大，從頭傷到腳

其實，不少的疾病背后可能都有壓力因素存在。浙江大學醫學院附屬第二醫院乳腺腫瘤中心副主任醫師陶思豐 2019 年在健康時報刊文提到，人體研究中，慢性壓力及充滿壓力的生活方式已被證實與心血管疾病、抑郁、肥胖、胃腸疾病等有關。③

1. 消化系統疾病

面對壓力，消化系統的反應最敏感。人可能會胃痛、胃脹，甚至出現胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病。除了吃不下，還可能睡不著。

河南省人民醫院消化內科主任醫師賈百靈 2017 年在健康時報刊文談到，神經緊張易造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發生。④

2. 心理健康問題

上海交通大學醫學院方貽儒教授 2017 年在接受健康時報采訪時介紹："抑郁癥很常見，是一個從兒童到老年都會發病的一個影響面很廣的精神疾病。但抑郁癥不是‘軟弱’者的專利，那些長期處于高壓狀態下的人群，比如職業人群更容易罹患抑郁癥。"⑤

曹子豪 / 攝

3. 心腦血管疾病

精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，長期處于壓力中可能導致頭暈、心跳不規則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師劉梅顏 2017 年在接受健康時報采訪時介紹，心理問題和心臟病之間的關系非常密切，他們可以互為因果，大部分的心臟病都與心理相關。心理情緒問題能激活體內的交感神經系統，使心臟的小血管收縮，從而產生相關的癥狀。⑥

4. 肥胖和糖尿病

解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任母義明 2014 年在接受健康時報采訪時介紹，除了飲食習慣和生活習慣，壓力也越來越成為肥胖及糖尿病的幕后推手。

如果經常處于緊張狀態又沒有及時地通過運動消耗，人體內脂肪酸上升就會刺激產生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了"將軍肚"。

人體激素有自身的變化規律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。⑦

5. 皮膚出現問題

廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主治醫師崔英 2015 年在接受健康時報采訪時說，當神經系統處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加，也易出現肌肉緊張，尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。此外，皮膚對壓力特別敏感，皮膚干燥、有斑點和刺痛都是典型的反應征兆。⑧

6. 影響乳房健康

浙江大學醫學院附屬第二醫院乳腺腫瘤中心副主任醫師陶思豐 2019 年在健康時報刊文談到，生活和工作壓力在不知不覺中引發了身體系列連鎖反應，女性乳房是很容易受情緒影響的器官。雖然壓力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病發生的一個單獨誘因，但可明確的是，急性和慢性壓力與乳腺癌并發癥確實相關。乳腺癌抑或乳腺疾病是多種因素共同作用下的結果，情緒及壓力因素只是其中之一。③

7. 更容易感冒

許多剛剛工作的年輕人，工作一段時間后總是三天兩頭感冒。追根溯源，壓力問題不可忽視。北京婦產醫院婦科主任醫師丁輝 2012 年在健康大課堂講座上談到，只要壓力模式、情緒反應模式不變，那么免疫力就還處于被壓抑狀態。這時候，不但抵抗病毒病菌的免疫系統會受到損害，血小板和紅細胞的黏度也會加大，使得人體易受到病原體的攻擊。⑨

李蔚海 / 攝

如果你有這些表現，就需要減壓了

更多人被壓力吞噬的表現是脾氣越來越壞，有時一件小事，都能讓人火冒三丈，被戾氣裹挾失去理智。

原北京青年壓力管理中心主任熊漢忠老師 2015 年在接受中國青年報采訪時談到，壓力通常有三方面信號：心理信號、生理信號和行為信號。包括：

情緒壓抑

起伏不定

意志力不強

注意力不集中

以及一些與年齡不匹配的表現，甚至出現：

感冒

發燒

拉肚子

打人

摔東西

出差錯的概率增加等⑩

科學釋放壓力，試試 4 個小辦法

1. 多嘗試腹部呼吸法

第一步是調身。可以是坐姿也可以是臥姿，選擇坐姿時，先選一把椅子或凳子，讓自己的雙腳平行踏于地面，與肩同寬，脊柱挺直、頸部挺直、雙手放在雙膝上，自然放松，微閉雙目。

第二步是調息。鼻腔吸氣，口腔呼氣，吸氣時緩慢而深沉，使腹部緩慢鼓起，鼓到不能再鼓時停留一秒鐘，再緩慢通過口腔或鼻腔呼出，使腹部下降，降到不能再降時停留一秒鐘，再緩慢吸氣。

第三步調心。就是讓注意力集中在呼吸上，吸氣的時候感受清涼的氣流吸入我們的鼻腔、胸部，溫暖的氣流呼出。注意力始終跟隨著氣流而動，覺察吸入的氣流是清涼的，呼出的氣流是溫暖的，仔細覺察氣流溫差的變化。

在呼吸的過程中，頭腦里可能會出現各種雜念，如果發現自己的注意力被雜念帶走了，或者走神了，就覺察一下，是什么念頭，然后，溫和而堅定地把注意力拉回到呼吸上來。

2. 多出去運動一下

運動能夠促進人體與壓力做斗爭的內啡肽分泌。生活中，不少人發現在堅持運動一段時間后，心情好了，壓力感也少了。

建議每周堅持 150 分鐘有氧運動，每天可 30 分鐘以上。

姜潔斯 / 攝

3. 多問自己三個問題

不管碰上多難、壓力多大的事兒，先問自己三個問題，我想要什么？我該做什么？我能做什么？然后看看自己的答案是不是一致的，如果三個回答一致，內心就和諧了。人生中的很多事情都能套用這個模板。

我想要和我該做都比較容易回答。面對我能做什么，我們一定要首先正確評估自己的能力，如果覺得這個事我的能力有限做不了，雖然它該做，但是可以舍。然后在力所能及的基礎上可以做出三個選擇：改變、接受和離開。

比如你覺得工作不順心、感覺壓力大，你能做什么去改變這種現狀，如果改變不了，那就要學會主動接受，而不是忍。如果做不到，那就離開，放棄也是一種解脫。

4. 按揉太沖穴

中國中醫科學院主任醫師王宏才 2011 年在健康時報舉辦的活動上談到，工作壓力大，可以按壓太沖穴，這可是非常好的"出氣筒"。其實找太沖穴并不難，沿著腳背第一、第二趾骨之間的縫隙往上推，直至推不動，往回移一點的凹陷處即是。太沖穴是肝經的原穴，點按此穴能夠舒緩著急上火、生氣煩悶引起的頭疼、胸部不適等。

作者：健康時報

來源： 健康時報