白發脫發(白發脫發怎么調理最有效)

脫發是指頭發脫落的現象。正常情況下由于脫落的頭發與新生的頭發處于動態平衡，故能維持正常數量的頭發。但有時會由于飲食、精神等原因發生病理性脫發。除了脫發，還可能發生長白頭發的情況

毛發的生長與脫落受到體內營養狀況及神經、內分泌、血液循環以及微量元素等多系統的調節與控制

1.毛發的生長周期一般分為三個階段，即生長期、休止期及脫落期。生長期約2～6年，休止期不超過3個月。毛發生長最活躍的階段在15～30歲，而步入40歲以后，毛發生長期明顯縮短，而相對地有較多毛發處于脫落期，同時新的毛囊的形成比率相對減少，以致中老年人頭發稀疏乃至“謝頂”

2.年輕時，由于內分泌功能旺盛，從而刺激了黑色素細胞的分泌與發育，加上酪氨酸酶活性增強，故頭發髓質中的黑色素顆粒增加，頭發粗密而有光澤，其后隨著年齡的增長，機體器官功能進入衰老階段，或在有慢性疾病的存在下，使得血液循環發生障礙，營養物質供應匱乏，黑色素細胞也逐漸衰退，使色素合成過程發生障礙，當衰退到不能再合成色素顆粒時，頭發就會變白或稀疏脫落

引起白發脫發的原因及預防

1.除年齡與精神因素外，某些蛋白質的缺乏以及食物攝入過多也會加速白發的出現，因此為防止白發的產生并促進頭發生長，除減少食鹽攝入量外，還可以經常食用動物肝臟、瘦肉、魚、蛋、奶、全谷、白菜、海帶、豆類制品、黑木耳、酵母制品、蜂蜜等，以及其他富含維生素E的（沙棘果和蕎麥等）食品

2.加強頭發的養護、科學的攝取食物中的營養對防治白發脫發重要作用，經常食用含有豐富膠質蛋白的食物（如肉皮凍、蹄筋、脫脂酸奶酪、海帶），并適當補充鐵、硫、鈣等礦物質的食品，還有蛋類、奶乳、黑豆與松子仁均可保持頭發稠密與潤澤

3.中醫認為，取黑豆煮后食用，對預防治療脂溢性脫發、產后脫發、病后脫發和早禿有一定功效

在日常生活中，首先要保持樂觀的情緒和生活規律化，要避免精神緊張、焦急、憂愁，要有充足的睡眠和適當休息，積極參加體育活動。飲食上多吃一些新鮮果蔬，不吃或少吃辛辣、油膩食物，洗發時，不用堿性肥皂，忌劇烈搔抓，適當按摩頭皮，增強血循環，這些對白發和脫發的防治，也有較好的輔助效果

我們已經知道了白發脫發與年齡、精神因素、飲食、疾病等有關，那么如何通過飲食改善發質呢？

1.多吃五谷雜糧和肉類

五谷雜糧富含糖類、蛋白質、各種維生素和銅等微量元素，肉食中含有豐富的肉蛋白，這些都是保持一頭黑發所必需的營養成分

2.飲食應富于營養

頭發早白者應注意飲食營養。平時需多攝取各類維生素、礦物質。尤其要多吃含鐵豐富的食品。如各種豆類、蛋類、乳類、蔬菜、水果，含有豐富的維生素和礦物

3.飲食應多樣化

對脫發者，飲食應多樣化，需注意多食含有植物蛋白、維生素E、黏蛋白、骨膠質及碘、鈣、鐵等礦物質的食品，比如豆類、豆制品類、新鮮蔬菜、水果、芝麻、紫菜等

頭發變白或脫落時，可食用以下具有生發、烏發的食物

1.核桃

每日空腹吃10個左右，也可做成糖酥桃仁食用

2.黑芝麻

洗凈晾干，小火炒熱，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各2湯匙，用開水送服，如與牛奶、豆漿、稀粥、肉同食，不僅味道好，效果也佳

3.桑麻丸

將洗凈的桑椹或桑葉曬干研粉，另將黑芝麻研粉，食用時按1：4的比例將桑椹與芝麻混合，加適量蜂蜜揉丸，早晚各1枚

白發并非是死發，通過調整，可以逐漸恢復成黑發，用頭部按摩、發刷刺激頭皮等方法，能較好地促進頭部血液循環，活躍毛發的新陳代謝，從而起到消除白發、脫發的作用

1.用雙手在頭部中央向各個方向柔和地按摩頭皮

2.每天早晨用發刷在整個頭部輕輕地敲，使頭皮稍感有些疼痛為止，若每晚再加做1次，效果會更好

3.洗頭后切忌濕著頭發出門或入睡

參考書籍：

1.周韞珍等著,吃之法,九州出版社,2007.4.

2.涂永華編著,家庭按摩百科大全,河北科學技術出版社,2006.01.

3.陳勤著,中藥美容保健品的研究與開發,中國醫藥科技出版社,1999.01.

4.屠亦文編著,長壽食單 一生的長壽計劃,團結出版社,2011.04.

5.靳愛華主編；謝惠民審訂,湯粥妙補更健康,中國紡織出版社,2013.02.

注：圖片來自網絡