李小龍截拳道教程(李小龍截拳道教程圖片)

《李小龍技擊法》中文完整版封面書影

【為道塾·編者按】李小龍宗師于1967年在美國創立截拳道。那個時候，截拳道即擁有了先進科學的武學理論、完備系統的格斗技戰術結構，以及涵蓋技術、體能、自衛術和全接觸對抗實戰訓練的超越時代的現代武道訓練體系，以及營養和恢復等輔助訓練內容。

由于信息閉塞，或接觸不到真正的李小龍傳人，或受到網絡上一些非專業言論的誤導，當前網絡上流傳有兩個因為不了解截拳道而導致的曲解：

一是認為截拳道只是格斗思想。本書可以證明，截拳道不僅擁有先進的武學思想、科學理論，還有與之完美匹配的完備科學、高效優化的核心技戰術體系，以及練打結合，緊貼實戰的循序漸進的現代實戰武道訓練體系。

一是認為截拳道是隨自己喜歡，隨意混合各種武術而成的混合式武術。本書同樣可以證明，李小龍宗師當年在振藩國術館從來沒有今天教跆拳道，明天教柔道，后天教泰拳，而僅僅只是教授經過他大量實踐取舍之后所構建的，簡單直接、先進科學的獨創截拳道技戰術內容。事實上，如果僅僅只是混合就等于截拳道的話，那么伊魯山度當年完全不用拜李小龍為師，因為他在拜師李小龍之前，就已經掌握了十多門武技，并拿到其中大部分的黑帶認證。簡言之，截拳道絕不是簡單的混合武術。

在此，特此鄭重的向廣大武術和截拳道愛好者推薦此書，您將通過此書，打開一扇了解和習練截拳道的大門，初步了解截拳道簡單、直接的科學格斗的奧秘。

作者 李小龍，原名李振藩，美籍華人，祖籍中國廣東佛山。一代功夫之王，武術哲學家，截拳道創始人。

編輯整理者 水戶上原，李小龍親傳弟子，《黑帶》雜志創始人。

譯者 鐘海明 國家某研究所主任、研究員，系我國廣播電視領域的資深專家學者。兼任東方文化傳播促進會主席、北京市武術協會學術委員會主任和中國截拳道國際聯盟（CJIF）主席等職。曾被譽為“一位將李小龍截拳道引入中國的人”。

譯者 徐海潮，1951年生人，生在軍營，長在軍營，軍旅生涯四十多年，有二十多年的軍事外交工作經歷。自八十年代起，歷任駐外交部駐伊朗使館、中國常駐聯合國軍事代表、駐新西蘭、阿富汗、保加利亞等多個國家的高級武官。目睹了兩伊戰爭、海灣戰爭，親歷了阿富汗戰后的動亂。曾獲聯合國頒發的維和獎章和保加利亞國防部授予的軍旗下一級勛章。

《李小龍技擊法》精裝版

《李小龍技擊法（全新完整版版）》是一代功夫之王李小龍的早期截拳道存世遺稿，由李小龍遺孀琳達·李女士和《黑帶》雜志創始人水戶上原編輯整理而成，凝聚了李小龍畢生的武學精要。

全書共分四個部分，從基本功訓練、技法訓練、實踐技術、自衛術四個方面全面而詳盡地展示了李小龍獨創的早期截拳道技戰術體系，可謂當今世界上經典、專業的截拳道專著和訓練教材。本書所涉及的內容，超越了李小龍所處的那個時代，對于當年乃至于當代世界武術人都有相當大的的現實影響力，被國外專業MMA媒體推薦為所有武術家需要閱讀的五本武術經典之一。

《李小龍技擊法（全新完整版版）》中介紹的技法動作皆配有世面上極為罕見李小龍真人示范照片，讓讀者在閱讀時如獲李小龍親身指導。

本書自1977年首版以來，在武術愛好者中好評如潮，一直被公認為含金量很高的李小龍武學名著。此次的全新完整版采用先進的數碼修復技術完美解決了老照片清晰度不高的問題，完整地再現了宗師李小龍搏擊中的英姿。

《李小龍技擊法》中所有的動作照片皆為李小龍帶領其弟子黃錦銘、丹·伊魯山度等親自示范，文字講解也是據李小龍親筆手稿整理而成。讀者閱讀本書就如得武學宗師親身傳藝。

本完整版妥善解決了舊版照片和文字分離的問題，讓圖片和說明文字緊密結合，直觀生動，更具指導意義。

為使照片展示的動作盡可能真實，當年李小龍曾特意邀請了一位攝影師用高速攝影機把他瞬間的動作捕捉下來，且書中所有的技擊動作皆為實打實地接觸，不是空有招式而已，而全新版本采用先進的數碼修復技術對舊版照片進行了高清還原，更細致地展現了李小龍拳套招式的動作要領。

李小龍親傳弟子黃錦銘先生特別為本版增寫一章內容，使得本書在內容上更完善、更具系統性。

序 言 李香凝1

譯者的話 打開通往中華武道殿堂之門 鐘海明

前 言 水戶上原6

第一部分 基礎訓練

第1章 技擊者練習 1

1.1 有氧訓練 2

1.2 熱身練習 5

1.3 柔韌練習 6

1.4 腹肌練習 9

第2章 警戒式 15

2.1 警戒式 16

2.2 平 衡 26

第3章 步 法 35

3.1 滑 步 39

3.2 快速移動 41

3.3 快速撤步 41

3.4 疾 步 43

3.5 側 步 48

第4章 力量訓練 55

4.1 出拳力量 56

4.2 拉 力 72

4.3 踢擊力量 75

第5章 速度訓練 85

5.1 擊拳速度 87

5.2 隱蔽出拳 103

5.3 踢擊速度 105

5.4 敏覺性與洞察力 118

第二部分 技法訓練

第6章 移步技法 121

6.1 距 離 123

6.2 步 法 127

6.3 側步與閃躲 133

第7章 手法技巧 141

7.1 截拳道vs傳統拳法 142

7.2 直 拳 149

7.3 壞習慣 155

7.4 封手與擸手 159

第8章 踢擊技巧 171

8.1 前腿側踢和高位踢擊 174

8.2 勾 踢 180

8.3 旋 踢 182

8.4 其他踢擊技法 187

第9章 格擋技術 191

9.1 內側高位格擋法 193

9.2 內側低位格擋法 197

9.3 外側高位格擋法 200

9.4 外側低位格擋法 206

9.5 截拳道vs傳統拳法 206

9.6 格擋vs攔截 214

第10章 攻擊目標 217

10.1 主要目標 218

10.2 要害部位 220

10.3 進攻技法的正確運用 227

第11章 對抗訓練 229

11.1 對抗訓練 230

11.2 站 姿 231

11.3 佯攻與誘敵 234

11.4 身體運動 236

11.5 躲閃技法 239

11.6 壞習慣 245

第三部分 高級技術

第12章 進攻手法(第一部分) 247

12.1 進攻手法 248

12.2 前手標指 249

12.3 前手右直拳 255

12.4 前手擊打身體 260

12.5 左直拳 265

第13章 進攻手法(第二部分) 275

13.1 左直拳擊打身體 276

13.2 右手標指 282

13.3 翻背拳(掛捶) 282

13.4 勾 拳 287

13.5 上勾拳 292

第14章 進攻腿法 295

14.1 對脛骨和膝部的踢擊 297

14.2 前腳側踢 299

14.3 勾 踢 305

14.4 旋 踢 310

14.5 掃 踢 316

第15章 防守與反擊 321

15.1 反擊的技巧 322

15.2 前手標指 323

15.3 右直拳 326

15.4 阻擊戰術 328

15.5 對脛骨膝關節的踢擊 329

15.6 側身阻踢 335

15.7 勾 踢 342

15.8 旋 踢 345

第16章 攻擊五法 349

16.1 簡單角度攻擊 350

16.2 封手攻擊 353

16.3 漸進間接攻擊 353

16.4 組合攻擊 357

16.5 誘敵攻擊 357

第17章 特質與戰術 361

17.1 速 度 362

17.2 時 機 365

17.3 心理狀態 370

17.4 戰 術 371

第四部分 自衛技術

第18章 對突然襲擊的防御 375

18.1 來自側面的攻擊 376

18.2 上汽車前的攻擊 378

18.3 來自背后的襲擊 380

18.4 隱蔽的襲擊 383

第19章 對徒手襲擊者的防御 385

19.1 對下蹲式進攻的防御 386

19.2 對反手拳的防御 388

19.3 對掄拳的防御 389

19.4 對勾拳的防御(一) 390

19.5 對勾拳的防御(二) 391

19.6 對勾拳的防御(三) 392

19.7 對抱摔的防御(一) 393

19.8 對抱摔的防御(二) 394

19.9 對抱摔的防御(三) 397

第20章 對抓拿的防御 399

20.1 對胸部被抓的反擊 400

20.2 對抓手臂的反擊(一) 402

20.3 對抓手臂的反擊(二) 404

20.4 對抓手臂的反擊(三) 405

20.5 對抓皮帶的反擊 406

20.6 對抓鎖手腕的反擊 407

20.7 對單臂扣肩壓頸的反擊 409

20.8 對反手鎖腕的反擊 410

20.9 對兩手抓胸的反擊(一) 412

20.10 對兩手抓胸的反擊(二) 413

20.11 對從后背抓襲的反擊 414

20.12 對單手抓胸的反擊 415

20.13 對高位反鎖手腕的反擊 416

20.14 對背后鎖臂的反擊 418

20.15 對抓胸并以拳相擊的反擊 419

第21章 對勒掐和熊抱的反擊 421

21.1 對正面被勒掐的反擊(一) 422

21.2 對正面被勒掐的反擊(二) 424

21.3 對勒鎖頭部的反擊(一) 425

21.4 對勒鎖頭部的反擊(二) 426

21.5 對勒鎖頭部的反擊(三) 427

21.6 對從背后勒鎖的反擊 428

21.7 對從背后熊抱的反擊(手臂受限) 429

21.8 對從背后熊抱的反擊(手臂自由) 430

21.9 對前熊抱舉起的反擊 431

21.10 對背后熊抱舉起的反擊 432

21.11 對頭部從正面被鎖住的反擊 433

第22章 對持兇器來犯者的防御 435

22.1 對揮棒者的防御(一) 436

22.2 對揮棒者的防御(二) 438

22.3 對持棒者的防御(三) 439

22.4 對持長棍者的防御--堵截法 440

22.5 對持長棍者的防御--下蹲閃避法 442

22.6 對持長棍者的防御--后撤躲避法(一) 445

22.7 對持長棍者的防御--后撤躲避法(二) 447

22.8 對持長棍刺擊的防御(一) 448

22.9 對持長棍刺擊的防御(二) 449

22.10 對持刀者的防御︰連抓帶刺 451

22.11 對持刀刺擊的防御(一) 452

22.12 對持刀刺擊的防御(二) 453

22.13 對持刀揮舞者的防御 454

22.14 對持槍者的防御(迎面) 457

22.15 對持槍者的防御(背后) 458

第23章 對多個襲擊者的防御 461

23.1 對前后夾擊的防御 462

23.2 被逼靠在墻時的防御 465

23.3 躺倒時對襲擊者的防御 466

23.4 對伏擊者的防御 469

23.5 對身后被熊抱、前方遭攻擊的防御 470

23.6 對身后被熊抱、兩人從前面攻擊的防御 472

23.7 對雙臂扣肩壓頸及正面攻擊的防御 474

23.8 援助受害者或朋友 476

第24章 處于易受攻擊位置的防御 479

24.1 坐在椅子上的防御(正面攻擊一) 480

24.2 坐在椅子上的防御(正面攻擊二) 481

24.3 坐在椅子上的防御(背后攻擊) 482

24.4 倒地時的防御(頭被勒鎖) 483

24.5 倒地時的防御(身體交叉) 484

24.6 倒地時的防御(頸被勒掐) 485

24.7 倒地時的防御(遭遇踩踏) 486

重要詞匯 488

譯后記 499

出版后記 502

我父親李小龍對于本書最初的想法是將之寫成一本截拳道專著，并限量發行(不超過200冊)。他還為此拍攝了照片。這些照片拍攝于1967年下半年，那時我父親已提出了"截拳道"這一術語。然而，在圖片拍攝完成后，他改變了出版這本截拳道專著的想法。1972年~1973年，我父親開始對這些照片進行排序并為之增寫說明，所以很可能他那時又重新考慮了這個計劃。

李小龍希望這本書展示的動作盡可能地接近真實，這也是為什么他要尋找一位攝影師來幫助他把瞬間的動作拍攝下來的原因。很多鏡頭他用了高速攝影機去捕捉。那些在李小龍武館里的照片都是在兩天內拍攝完成的。其他鏡頭則是在李小龍房前、后院以及《黑帶》雜志辦公室外面完成的。

為確保動作看起來真實，我父親堅持在擊打時要做到實打實地接觸，但是他不敢使用全部力量，因為他不希望傷害到任何人。不過他仍固執地要讓這些動作看上去盡可能真實。黃錦銘(Ted Wong)曾回憶過這樣一個情景:當時他要承受李小龍的一記踢擊，專門找來劍道的護胸穿上，可李小龍仍擔心防護不夠。于是，黃錦銘又撕了不少硬紙箱，將這些碎片與類似填充物一并塞到自己衣服里，以使其在這次沖擊中能起到幫助保護自己身體的作用。然而，即便如此，那天結束后他身上還是青一塊、紫一塊的，這些鏡頭至今仍是他非常美好的回憶。

沒有丹·伊魯山度(Dan Inosanto)、黃錦銘、喬·伯德納(Joe Bodner)、奧利弗·龐(Oliver Pang)、水戶上原(Mito Uyehara)、琳達·李(Linda Lee)等人的幫助，當然，還有李小龍，這本關于李小龍技擊方法的書將永遠不可能問世。非常感謝《黑帶》雜志、Rainbow出版公司、Ohara出版公司和Active Interest Media的幫助以及他們對李小龍書籍與遺產的傳承工作一如既往的支持。特別感謝黃錦銘在書籍更新修訂方面所提供的幫助。我們希望你能喜愛這本全新完整版的《李小龍技擊法》。

李香凝(Shannon Lee)

2008年

本書寫于1966年，書中的大部分圖片是當時拍攝的。出版這本書，是李小龍的生前宿愿。但是，當他聽說武術界有人要利用他的名聲來抬高他們自己時，就決定不出版此書了。那時常常聽到這樣的言談:"我教過李小龍武術"，或是"李小龍教過我截拳道"。其實，李小龍從未見過或根本不知道這些人。

李小龍不愿意讓人們盜用他的名義，來抬高他們自己或他們舉辦的學校。他更不愿意他們用這種方法吸引學生，特別是年輕人。但是李小龍死后，他的遺孀琳達感到李小龍在武術方面作出了極大的貢獻，如果讓李小龍的武術知識也隨他一起消失，那將是一個巨大的損失。

雖然此書不能代替實際的教學和李小龍曾擁有的全部武術知識，但還是能夠幫助武術工作者們在訓練中提高技擊技巧的。

李小龍始終相信所有勤奮訓練的技擊運動員，不論他們從事柔道、空手道還是其他功夫，其根本目的就是要應付任何意外的情況。為達到這一目的，就必須認真地進行訓練，必須集中全力踢打沙袋。李小龍常常這樣說:"進行訓練時如果沒有實戰觀念的話，那么只能是欺騙自己。當踢打沙袋時，你必須確定你是在同對手真實較量，集中百分之百的力量去踢打，這是取得成功的唯一方法。"

如果你沒有讀過李小龍的《截拳道之道》(Tao of Jeet Kune Do)一書的話，不妨一讀，那本書可作為本書的補充。這兩部書中談到的知識將會給你一個李小龍武道藝術的完整形象。

水戶上原(M. Uyehara)

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