晚上失眠要怎么辦(晚上失眠怎么辦么辦)

為幫助市民做好心理防疫，哈爾濱日?qǐng)?bào)社聯(lián)合哈爾濱市衛(wèi)健委開(kāi)啟《防疫 " 心 " 知識(shí)》心理科普專(zhuān)欄，幫助市民正確面對(duì)心理健康問(wèn)題。11日，欄目邀請(qǐng)了哈爾濱市第一專(zhuān)科醫(yī)院綜合一療科主任衣斌，為市民擁有良好睡眠支招。

衣斌介紹，很多人說(shuō)自己晚上睡不著、白天睡不醒，越睡越疲憊，其實(shí)這并不是疾病，而是很多人常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題——“不舍得”睡。“不舍得睡覺(jué)的群體以年輕上班族居多，多數(shù)原因是因?yàn)槠綍r(shí)工作忙、辛苦，只有夜晚時(shí)間可以自由支配，所以容易出現(xiàn)‘報(bào)復(fù)性’熬夜的現(xiàn)象。主要表現(xiàn)在已經(jīng)到入睡時(shí)間了，甚至困得睜不開(kāi)眼睛，但心理‘強(qiáng)迫’自己，打起精神，再玩會(huì)再睡。”衣斌告訴記者，市民有一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知，就是認(rèn)為熬夜做一些自己喜歡的事情是對(duì)自己工作、學(xué)習(xí)辛苦的一種補(bǔ)償，但卻忽略了熬夜很傷身。衣斌表示，長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)影響軀體健康，還會(huì)影響認(rèn)知功能，導(dǎo)致人記憶力下降、降低人工作或?qū)W習(xí)效率；可能會(huì)增加人出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒；加重或誘發(fā)有精神、心理疾病患者的癥狀，更可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，例如第二天氣色不好、長(zhǎng)痘痘等，所以熬夜會(huì)讓人變丑是有可能的。

如何擁有良好睡眠，衣斌表示，首先市民可以給自己一個(gè)心理暗示，比如定一個(gè)睡眠時(shí)間，提前一個(gè)小時(shí)便開(kāi)始逐漸放下手中的事，準(zhǔn)備入睡。其次還要樹(shù)立正確認(rèn)知，睡眠是放松、休養(yǎng)身心的行為，不要因?yàn)樽约簾o(wú)法入睡而形成新的焦慮。

衣斌建議，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解睡眠障礙等心理問(wèn)題，市民可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、光照時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，轉(zhuǎn)移注意力、排解不良情緒。睡前避免油膩飲食和電子產(chǎn)品的使用，可以適當(dāng)冥想，放空大腦。當(dāng)睡眠問(wèn)題無(wú)法自行調(diào)整時(shí)，建議市民可以醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)建議。

轉(zhuǎn)自：冰城+客戶(hù)端

記者劉菊

來(lái)源： 哈爾濱日?qǐng)?bào)