吃什么東西能下奶(吃什么食物能下奶)

懷孕的時候，就盼著能夠早點兒生。而生孩子對每個媽媽來說，都是一個漫長而艱辛的過程，可是生完孩子之后，新媽媽們還要面臨一個非常艱巨的任務，這就是母乳喂養(yǎng)！

母乳是每個媽媽給寶寶“量身定制”的第一份大禮，健康安全，喂養(yǎng)方便，并且經(jīng)濟實惠，而且能“智能化”地滿足寶寶不同發(fā)育階段的差異性營養(yǎng)需求，是嬰兒最理想的食品。

由于個體的差異，在母乳喂養(yǎng)的過程中，也有部分的新媽媽會出現(xiàn)乳汁不足的情況。這時候新媽媽一定要有信心，相信自己可以實現(xiàn)全母乳喂養(yǎng)，同時調整好情緒，保證充足睡眠，而補充營養(yǎng)也很重要，可以多吃一些催奶的食物。

傳統(tǒng)觀念里，下奶的食物大部分是富含高蛋白的大魚大肉，但夏季天氣炎熱，寶媽本身就易食欲不佳，大魚大肉真的是吃不下啊，可是又擔心奶水不夠，寶寶吃不飽！

現(xiàn)在，我給寶媽們推薦4款“下奶粥”，希望能解決媽媽們的煩惱。

1.蝦仁粥

材料：蝦仁30克、粳米100克。

做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈煎炒的蝦仁，米湯稠時即可食用。

營養(yǎng)價值：本粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

2.花生通草粥

材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、紅糖適量。

做法：先將通草煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

營養(yǎng)價值：通草性味甘淡涼，入肺胃經(jīng)，能瀉肺、利小便、下乳汁。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養(yǎng)血功能。此粥對產(chǎn)婦產(chǎn)后血虛也有一定療效。

3.黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量。

做法：將黑芝麻捻碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經(jīng)常佐餐食用。

營養(yǎng)價值：此粥補肝腎，潤五臟，適用于產(chǎn)后乳汁不足，防止便秘。

4.糯米百合粥

材料：百合60~90克，糯米適量，紅糖少許

做法：將百合、糯米共煮粥，煮熟時調入紅糖，每日一次。

營養(yǎng)價值：補中益氣，健脾養(yǎng)胃，養(yǎng)心安神，適用于氣血虧損，乳汁不足者

喝粥是很適合產(chǎn)后媽媽的滋補方式，新媽媽產(chǎn)后奶水少不能著急，因為心情也是會影響乳汁分泌，同時，母乳媽媽需要攝入大量水分，而喝粥是不錯的選擇。

夏季新媽媽沒有食欲，吃不下大魚大肉，可以試試以上幾款粥，簡單易做，效果不錯，而且清淡不油膩，還不易發(fā)胖。

國高級育嬰師，多年豐富的母嬰護理經(jīng)驗，多網(wǎng)絡平臺原創(chuàng)作者。關注母嬰健康和0-10歲孩子的成長！同時也是二孩媽媽，育兒路上我們在一起！想要獲取更多育兒訊息記得關注銀花育兒！