普拉提是什么(普拉提是什么意思)

K妹，總聽說普拉提，

那到底什么是普拉提啊？

有人說普拉提是核心運(yùn)動(dòng)，

還有人說普拉提是舞蹈，

更多人說普拉提是瑜伽，

也會(huì)有很多人說，

普拉提是這些是那些，

說法很多，

卻感覺說對(duì)了那么一點(diǎn)，

卻又不盡人意。

那普拉提到底是什么呢？

普拉提到底是什么呢？我們看看百度百科怎么說

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

百度百科

而K妹發(fā)現(xiàn)：

由于日常見到的瑜伽班都有普拉提授教，

外面器械什么的也都放一起賣，

讓K妹一度以為這兩者是同種運(yùn)動(dòng)！

甚至身邊還有不少人認(rèn)為，

普拉提是瑜伽的一個(gè)分支……

雖然都是墊上運(yùn)動(dòng)，

但兩者之間的區(qū)別可是大有不同的！

所以，K妹本期就來告訴大家，

什么是普拉提~

普拉提起源于德國

發(fā)明者為德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提。

最初普拉提是作為運(yùn)動(dòng)療法，

其實(shí)是用來幫助和囚犯恢復(fù)身體的。

后來普拉提夫婦來到美國創(chuàng)立自己的工作室，

幫助舞蹈家、演員、運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)療法訓(xùn)練。

普拉提的動(dòng)作其實(shí)目的就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法

針對(duì)人體不同的肌肉創(chuàng)造出五百多個(gè)動(dòng)作。

并結(jié)合芭蕾、瑜伽、太極等動(dòng)作，

讓東方的冥想、呼吸

與西方崇尚的肌肉力量結(jié)合一起。

這些呢就是普拉提，

所以小伙伴們知道了么？

你是不是也心動(dòng)的想試試看呢？

那樣的話那不如，

讓我們動(dòng)起來，

感受一下吧~

01單側(cè)蚌式

側(cè)臥腿內(nèi)收，枕頭作為阻力，可以比較好地訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，在家隨時(shí)來上幾組，很好地改善O型腿。

【注意保持呼吸，持續(xù)發(fā)力，感受腿內(nèi)側(cè)肌肉】

每組8-12次 一次五組

02單腿側(cè)臥畫圈

準(zhǔn)備姿勢(shì)與“側(cè)臥單腿上提”相同。側(cè)臥，頭部、軀干與墊子的后側(cè)緣對(duì)齊。髖部略微屈曲，雙腿向前與身體略成30度角上下交疊。肘關(guān)節(jié)支在墊子上，手支撐住頭部，另一只手放在胸前支撐在前面。保持肩膀、髖部都垂直于地面，雙腿往外展開，足背屈曲，腳趾抵住墊子，成“普拉提站姿”。吸氣，上面的腿從前往上劃圈直到上面的髖關(guān)節(jié)與軀干同高。腿劃圈的時(shí)候保持肩膀、軀干和髖穩(wěn)定。呼氣，腿再從上往后劃圈，回到開始位置。完成劃圈后，以相反方向重復(fù)動(dòng)作。

【注意保持呼吸，持續(xù)發(fā)力】

兩個(gè)方向各重復(fù)6～10次 一次五組

03側(cè)卷腹

身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

【注意保持呼吸，感受腹斜肌發(fā)力】

兩個(gè)方向各重復(fù)8～12次 一次五組

04大腿前側(cè)拉伸

跪姿騎馬式變體，膝蓋下墊瑜伽墊

【注意保持呼吸】

持續(xù)時(shí)間：10～15秒 一次一組

今天k妹的科普就到這里啦~

另外做完動(dòng)作的小伙伴們，

記得留言說一下感受。

普拉提先生說過

10次練習(xí)你會(huì)感覺很好，

20次練習(xí)，

你看起來更好，

30次練習(xí)，

你將擁有一個(gè)全新的身體。

還有哦，

麻煩點(diǎn)個(gè)在看~