餓了怎么辦(餓了怎么辦肉丁豆角包)

現(xiàn)在生活條件變好了，大家再也不用忍饑挨餓了，想吃啥就吃啥，每頓都能把自己吃得飽飽的。可是，正是吃得太飽了，結(jié)果又吃出來很多病，比如說肥胖、高血脂等，就和吃有很大關(guān)系。

美食在前，實(shí)在控制不住自己的食欲，吃到最后肚子撐得快要爆炸，自己也很痛苦，那么，如果不小心吃撐了，有什么好辦法呢？

一不小心吃撐了怎么辦呢？

有人說吃些消食的食物，可是剛吃過飯食物都快到嗓子眼了，這時(shí)不管是吃一點(diǎn)還是喝一點(diǎn)，都會(huì)給身體增添額外的負(fù)擔(dān)，無法解決問題，說不定會(huì)更難受。建議大家躺著或站著，兩指并攏沿著腹部中間位置上下滑動(dòng)，等到感覺有些酸軟了，再換成畫圈揉腹。

如果距離上一頓吃完過去好幾個(gè)小時(shí)了，還有一點(diǎn)撐得慌，這個(gè)時(shí)候可以吃些消食的食物，例如山楂大麥茶，用熱水沖泡放涼至50度左右飲用。針對(duì)吃肉太多、胃部油膩惡心有緩解作用。

在肚子很撐的時(shí)候不要來回走動(dòng)，也不要彎腰抬手做家務(wù)，可以坐在椅子或沙發(fā)上歇一歇，等個(gè)二三十分鐘，然后到室外走一走消消食。走動(dòng)速度不要過快，否則容易牽扯到胃部，造成胃痛不適。

這一頓吃撐了，下一頓就少吃一點(diǎn)，不餓的話不吃也行，留個(gè)腸胃充足消化分解的時(shí)間，期間可以喝些溫水，加快食物消化。肚子太撐不僅僅是感覺不舒服，如果每頓都吃撐，時(shí)間長了還會(huì)給身體帶來很多不利影響，大家要看到背后的危害。

有些病是“撐”出來了，你了解多少？

撐出來的胃病：

吃進(jìn)去的食物需要胃部一點(diǎn)一點(diǎn)去消化，胃容量是固定的，消化需要的時(shí)間也是固定的，若是超量進(jìn)食胃部就會(huì)被撐大，需要花費(fèi)的時(shí)間也更長，長此以往下去胃就不堪重負(fù)了，最后很可能罷工。

撐出來的腎病：

食物中的廢物最后經(jīng)由腎臟排出，如果進(jìn)食太多，經(jīng)過腎臟的物質(zhì)也會(huì)增多，無形中讓腎臟超負(fù)荷做功，尤其是酒精、飲料、高蛋白食物、咸菜等食物，對(duì)腎臟的損傷特別大。

撐出來的胰腺炎：

經(jīng)常吃到撐有可能給胰腺帶來傷害，如果吃得總是大魚大肉，胰腺的負(fù)擔(dān)就會(huì)增加，如果還大量飲酒，對(duì)胰腺產(chǎn)生多重刺激，就可能導(dǎo)致急性炎癥，引發(fā)疼痛和嘔吐。

除此之外，肥胖、腸癌、心臟病、脂肪肝、癡呆癥等都和飲食沒有節(jié)制有很大關(guān)系。所以，不要覺得肚子撐過一會(huì)消消食就行了，頂多就是長點(diǎn)贅肉，體重漲到三位數(shù)，它的危害比你想的更大。

為什么餓一餓也是一種養(yǎng)生？

饑餓和飽食都和人體代謝有一定關(guān)系，當(dāng)人體處于饑餓中時(shí)，代謝速度會(huì)減慢，消耗的熱量也會(huì)減少，產(chǎn)生的炎癥細(xì)胞相對(duì)較少，所以壽命得以延長。在小鼠實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)得到證實(shí)，適當(dāng)禁食其實(shí)是保護(hù)機(jī)體延緩衰老的一種手段。不僅僅是老鼠，在猴子、果蠅等動(dòng)物上也發(fā)現(xiàn)了相同的機(jī)制。

因?yàn)檫M(jìn)食少了，所以吃進(jìn)身體里的脂肪和熱量也少了，產(chǎn)生的毒素和廢物也少了，現(xiàn)代社會(huì)有很多“富貴病”和營養(yǎng)過剩不無關(guān)系，而當(dāng)保持餓一餓的飲食方式后，這些疾病的發(fā)病率都會(huì)降低。

不過，餓一餓不是讓人一點(diǎn)都不吃，食物對(duì)人體而言就像汽油和汽車，若把自己餓到極致，那么生命也就不存在了。再者，餓一餓也不是讓大家不吃主食或不吃肉，可以理解為“7分飽”，什么都吃一點(diǎn)，但是不會(huì)吃到很撐。

哪些人餓一餓有好處？

肥胖或超重的人

身材之所以胖就是因?yàn)樵撏Ｗ斓臅r(shí)候拼命吃，不該吃的時(shí)候吃得太多，而且還比普通人容易餓，面對(duì)美食的誘惑管不住嘴，所以，這類人群應(yīng)該餓一餓，讓腸胃適當(dāng)休息和放空。以往習(xí)慣了加餐，那么現(xiàn)在就要餓一餓，不要加餐，正餐時(shí)用小碗吃飯，吃完即停，再餓也要忍著。

有積食問題的兒童

兒童很容易出現(xiàn)積食的問題，晚上睡不安穩(wěn)，嘴巴里還有酸味，一到吃飯的點(diǎn)就磨磨蹭蹭，其實(shí)就是以往吃得太多了，有的孩子還總是喜歡吃油炸的、甜膩的。針對(duì)這種情況應(yīng)該適當(dāng)餓一餓，除了正常三餐，其他時(shí)候如果孩子說餓了，家長一定要限制他們吃太多零食，不要總是覺得他們沒有吃飽，拼命喂養(yǎng)。

血糖不穩(wěn)定的人

血糖高的人容易餓，總是感覺吃不飽，可是如果敞開肚皮吃，很有可能誘發(fā)糖尿病。如果不想病情加重血糖不受控制，要減少進(jìn)食，每頓不要吃得太飽。吃飯的時(shí)候還要慢慢吃，讓大腦以為自己吃飽了，這樣就不會(huì)太餓，也可以選擇雜糧谷物吃，不會(huì)那么快就消化完。

餓一餓不全是壞處，這是一種控制飲食減少熱量的方法，對(duì)于血糖水平升高、積食的孩子、肥胖人士都有好處。不過大家不要極端，該吃飯的時(shí)候還是要吃的，但是要減少飯量，盡量不要加餐以及吃零食。

參考資料：

[1]來說一說急性胰腺炎·中華醫(yī)學(xué)科普.2017-08-14

[2]吃撐了該怎么緩解?喝茶管用嗎?·家庭醫(yī)生雜志.2021-03-02

[3]五位醫(yī)學(xué)專家發(fā)聲：這8種病“餓一下全消失”!吃多少，手來定·齊魯壹點(diǎn)

.2020-05-28

[4]德國新研究提示：吃得越少，活得越久·中國青年報(bào).2020-12-22