鷹爪功(鷹爪功練法)

（歡迎關注本賬號！請點擊右上方“關注”！謝謝！）

流通門是武當派一大名宗，其鷹爪功自有獨到之處。本功即為流通門的正宗鷹爪秘功，全功共分八個步驟，以內功為重，外功輔助，不但能增強爪指的抓扣力，而且還能增強爪腕旋擰力和手臂的捋擄力，切合實戰，效果顯著。

一、鷹爪初試

兩腳開步下蹲，成馬步樁，兩掌心相對抱于丹田前，右手在上，左手在下，用鼻均勻細長吸氣時，十指屈成鷹爪狀，氣吸滿吞咽入腹(圖1)。

配合鼻噴氣，兩爪扣指成拳，向左右分繃撕拉，勁發抖力(圖2)。

然后，兩拳松指翻轉成掌，配合鼻吸氣，合掌于丹田前成掌心相對，此時右手在下，左手在上。接著再扣指握拳、分繃撕拉。練法參照上面。

反復練習48次后，起身散步，略作休息，再進入下一步的訓練。

二、氣貫鷹爪

自然盤坐，排除一切雜念，舌抵上腭，雙手向前平伸，掌心向下，五指前伸，勞宮穴內含，指與指之間微微張開(圖3)。

姿勢擺好以后，輕勻地吸氣，用意將氣送入丹田。在吸氣時，應緩慢地收腹、提肛，兩手隨吸氣時向里收進，動作輕緩，在收手回來時，應用意想氣自兩食指端進入手，順著兩手直接進入丹田。面目。待手法熟練后，可不必系之以線。并須厚薄各備數塊，先取薄者抓之數十次，然后，取厚者亦抓之數十次，指頭發酸為度。左右手交替輪換，厚薄迭抓，每日數次，不可間斷，每次默數其數，不能減少。抓法以拇指抵其一端，食中二指合抵一端，指與虎口必須成弧形，指末微以力抓，其余部分切勿用力(圖4)。

四、指插面粉

取木箱或桶一個，內裝滿面粉。練功者平肩襠立于箱前，用順呼吸法，將丹田之氣運至手指并出現輕微的觸電樣感覺(即氣流感)后，用鼻將氣吸滿，雙手十指尖對著箱內面粉用力插入，同時用鼻噴氣(圖5)。

然后吸氣，將手從面粉深處抽回。如此吸收呼插，不計次數，以手指感覺麻木而微痛，或者每日規定30至60分鐘時間進行操習。

此法要按先輕后重、先慢后快的原則練習，插面粉初時感覺輕松，日久由手部所出汗水浸融和插緊，箱底面粉越來越堅硬，每次的練習，必須保證每一次下插手指尖要觸及箱底，持之以恒，不使輟功，每天兩次。

3個月后則將面粉換為谷子進行練習，方法與插面粉相同。

練至能一趟將一桶谷子插成米時，再換成鐵砂練習。但必須得循序漸進，切忌急于求成。

五、點戳硬指

在墻上固定一木板，上作一記號，隨意點戳，不拘架勢。

或吊置一鐵球，方法與點戳木板法一樣，由輕到重，直至一指能將百斤左右的鐵球戳得蕩飛時，指勁功夫即告大成。

六、空運推抓

馬步蹲立，兩拳面相對抱于胸前，拳心向下(圖6)。

繼之，目視右側方，右拳變爪，掌心向右，平行推出，手部肌肉緊張，以鼻徐徐吸氣的同時，用力緩緩推出(圖7)。

至臂直時，五指用力扣握成拳，拳心向里(圖8)。

用勁緩緩拉回至胸前，成拳心向下，兩拳面相對(圖9)。

接著，頭左轉，以同樣的方法進行推抓，左手直至兩拳面相對時，才將氣從鼻緩緩呼出(圖10、11)。

接著，兩拳變爪，收于肋下，爪心向下(圖12)。

用鼻吸氣的同時，雙爪朝前方緩緩推出，爪心向前(圖13)。

然后閉息，雙爪緩緩用力收拉。

至肋下時停住，然后將氣呼出。

七、鷹撲勁功

兩掌撐地，與肩同寬，掌指朝前，兩臂伸直，兩腿伸直，腳掌相并，全足掌著地，臀部朝上方撅起，上身從前向后移動時，用鼻深深吸氣，手腳伸緊，使身體成一個等腰三角形姿勢(圖14)。

然后，配合鼻猛噴氣的同時，頭部及上身向前地面成俯沖勢，兩臂屈肘，足跟抬懸成兩足尖點地，身體呈一直線與地面平行，靠腳尖和手掌支撐身體，頭部拾起，目視前方(圖15)。

接著，以掌著力，配合鼻均勻細長吸氣的同時，身體向后向上移動、落足跟、臀部上凸恢復成等腰三角形姿勢。此為一遍。反復運作此勢，不限次數，依自身體力而行，時日長久，功自精深，隨后進入下一勢訓練。

注意：此勢獨特之處是在呼吸之法。氣吸滿后，噴氣下俯沖動作要快，身體要保持一條線。初學者最大的弊病是，一噴氣俯沖便成為胸部著地、臀部凸起、低頭塌腰之怪相。開初練習，能夠做一次就算一次，待功深勁長后，可做二三十遍時，可將掌換成手指撐地進行練習。

八、功從磚出

用4塊磚頭，質地不限，紅磚、青磚、沙磚均可，以每塊2至3公斤重為宜，初始可用4塊半截磚，待功力增長后再用全磚，但得記住一條，一手抓住2塊磚，完全靠指力固定，不能用任何繩線將其固定，切記!

預備勢：兩腳開襠直立，與肩同寬，全身自然伸直，兩手各抓扣住兩塊磚，下垂于左右體側，手心朝下。然后做深呼吸，逆腹式呼吸24次。(圖16)

1.馬步勢

承接上勢，右腳旁擺半步，上體下沉蹲成馬步的同時，配合鼻吸氣，兩手抓住磚頭朝左右緩緩抬臂至肩平，手心向下，此時氣剛好吸滿(圖17)。

然后，兩手向內收攏，配合鼻呼氣，兩手屈肘臂至兩腋前時，再吸氣，兩手同時緩緩向正前方推出，寬與肩平，手心向前，在雙臂伸直時，閉息略停數秒(圖18)。

接著呼氣，將兩手收回，閉息，肘肩部不動，兩小臂向外張開，手心向前，略停數秒(圖19)。

然后呼氣，繼配合吸氣兩手向內合攏，再向左右開展如圖17。此為一遍。照此反復操作12至36遍后，進入下一勢練習。

2.弓步勢

承接上勢，上體左轉，右腿挺膝蹬力成左弓步，兩手握磚收抱于兩腰際，手心向內(圖20)。

調勻呼吸后，兩手內翻將磚豎起，朝左前方緩緩推出至臂直，同時配合鼻吸氣，兩手虎口朝上(圖21)。

接著將手收回腰際，上體右轉成右弓步，用鼻呼氣，調勻呼吸(圖22)。

然后，兩手內翻將磚豎起，朝右前方緩緩推出至臂直，同時配合鼻吸氣，兩手虎口朝上(圖23)。

接著，上體左轉成左弓步的同時，兩手收回向左，左手伸臂，右手握磚停于左大臂內側，然后呼氣(圖24)。

接著，身體右轉成右弓步的同時，右手握磚朝右前方推出，左手握磚向右收停于右大臂內側(圖25)。

做到此處為一遍。然后再接16圖，如此反復操作12至36遍后，進入下一勢練習。

3.打躬勢

承接上勢，左腳內收伸膝直立，兩腳開立與肩同寬，同時兩手扣磚向左右平展臂，磚豎立，虎口向上，調勻呼吸(圖26)。

接著，兩手內合至肩前時，下沉，隨上體前俯下勢，兩手扣磚向左右分開，高與踝齊，手心向下，臂伸直，兩膝挺直，俯身至頭與膝平而止，略停數秒(圖27)。

繼起身成圖26勢。照此反復操作12至36遍后，進入下一勢練習。

4.仆步勢

承接上勢，身體起立后左腳擺移一步，重心右移下沉成左仆步，同時，兩手扣磚成手心向上，向左右推移，左下右上，至兩臂伸直為止(圖28)。

接著，重心左移，伸右腿成右仆步，同時兩手握磚內收隨仆步之勢再向左右伸推，手心向上，呼吸自然(圖29)。

接著，右腳內收一步，抬身起立的同時，兩手叼扣住磚向頭頂上方舉臂，手心向下，略停數秒(圖30)。

然后，左腳側擺一步，緊隨下沉身成左仆步，與此同時，左右手扣磚分臂，兩臂與肩平，手心向下(圖31)。

緊接著，重心左移，兩手內收，繼成右仆步時，兩臂左右平伸，手心朝下(圖32)。

練至此處，即為一遍完，然后再接圖24，反復操練。

（各位愛好者，您們好！本賬號將向大家呈現各類搏擊、功夫、散打、武術等文字、圖片、視頻資料以及國內外搏擊、散打等賽事新聞、評論。歡迎關注本賬號！請點擊右上方“關注”！謝謝！）