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怎么才能在30天內(nèi)減掉10斤贅肉？

一公斤脂肪的熱量相當(dāng)于是7700大卡，而10斤純脂肪的熱量需要是38500大卡。如果你想要30天內(nèi)減掉10斤贅肉，意味著每天要消耗掉38500/30=1284大卡。

如果你希望通過飲食來減少1284大卡熱量攝入，相當(dāng)于是進(jìn)行過度節(jié)食了。一個(gè)正常人每天的熱量攝入值在1800-2200大卡左右，如果你一天要減少1284大卡的攝入，那么每天熱量攝入就只剩下基本大卡了。

在這個(gè)節(jié)食過程中，容易導(dǎo)致肌肉流失、出現(xiàn)脫發(fā)、貧血等問題，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，易胖體質(zhì)會(huì)找上你。減肥后恢復(fù)正常飲食，身材也容易復(fù)胖回來。

為了健康地瘦下來，建議你一天的熱量減少幅度不要超過600大卡，如果你平時(shí)每天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1400大卡左右。

你需要記錄自己每天的飲食情況，用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量的垃圾食品，這樣才能保證食物攝入量，同時(shí)控制卡路里攝入。

那么，還有684大卡的熱量缺口，我們可以從運(yùn)動(dòng)上來消耗掉。堅(jiān)持健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，還能強(qiáng)化體質(zhì)，趕走亞健康疾病。

不同的運(yùn)動(dòng)，燃脂效率是不同的，比如：1小時(shí)快走的熱量消耗大概是300-350大卡，1小時(shí)健身操的熱量消耗在350-400大卡左右，1小時(shí)慢跑的熱量消耗在500-600大卡左右，1小時(shí)跳繩的熱量小是800-1000大卡左右，你可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，就能提升熱量消耗。

總結(jié)來說：想要30天內(nèi)減掉10斤脂肪贅肉，你需要每天的熱量攝入減少600大卡左右，并且每天堅(jiān)持1小時(shí)以上中高等強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，每天多消耗700大卡，一個(gè)月下來掉秤10斤基本沒有什么問題。