yogi(yogi好尷尬啊)

瑜伽真的很神奇，練習瑜伽能讓人身材緊致、身心放松。但是，很多初學者都會遇到一個問題：一練習就忘記呼吸。看著老師做起來很輕松，但是自己練起來卻很費力。沒有呼吸瑜伽就沒有靈魂，把握下面這3個原則，才能避免“踩雷”。

呼吸是人活著必不可少的先決條件。呼吸也是瑜伽的精髓，在印度瑜伽里，把基礎鼻子叫做普拉納呼吸法。普拉納是從梵語prana翻譯過來的，指生命能量。瑜伽當中的呼吸，是連接身體和心靈的橋梁，是連接體式和內在能量的橋梁。

我們最常見到的就是用鼻子呼吸，通過鼻子呼吸不僅能延長呼吸、有效調節身體溫度還能起到凈化空氣的目的。在一呼一吸中調節放松身體。因此，瑜伽中最重要一點是用鼻子呼吸。

并非不能用嘴巴呼吸，在某些特殊情況下是要用嘴巴呼吸的，一般老師會提示。但一般來說，練習呼吸是用鼻子進行的，因為長期用嘴巴呼吸會造成咽喉干燥及氣管過敏，尤其是呼吸系統敏感的人。

用鼻子呼吸的好處是即使在體能下降時也能提升身體的持久力，在逐漸的練習體式，不斷的提升我們的體能。體能的強化會和呼吸可以相輔相成。

此外，瑜伽練習中，緩慢、深長、穩定、均勻的呼吸對于瑜伽練習非常重要，鼻吸鼻呼，除了讓呼吸更加順暢和深長、提升體能之外，也能夠提升專注力。

“收腹”這個詞，對于一般大眾來說，即不陌生也不復雜，瑜伽課堂上老師幾乎每節課，都要無數次的提醒說“收腹”，尤其是做到斜板式、船式、倒立等體式中。這里的收腹，不僅僅只是收緊腹部，更多的是讓伽人們啟動核心。

收腹啟動核心意味著，后彎中收腹保護腰椎，扭轉中讓扭轉發生在身體中心，前屈中更安全地進深入練習。

收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸，啟動膈肌。把氣息帶到肋骨、后背，啟動膈肌，充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。

小腹微收啟動腹部深層肌肉保持腰腹穩定，對體式的穩定作用非常大所以一定要堅持。

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。呼吸是瑜伽的靈魂，沒有呼吸只是擺動作起不到練習瑜伽真正的目的。

所以練習瑜伽時從進入體式到出體式整個過程都是保持自然勻速緩慢伸長的呼吸，除了幾個特殊體式外，是沒有體式需要屏息。

練習中常常顧了呼吸，顧不上動作，而且老憋著氣。這該怎么辦呢？這時候不要急，老師在引導的時候一般是根據自己的呼吸節奏，學員在練的時候除了每個姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確，在姿勢保持的時候可根據自己的呼吸節奏調整。每個人的呼吸節奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致。

正確的呼吸是瑜伽的前提，呼吸和體式需要相輔相成。從今天起開始關注你練習時的一呼一吸吧！