怎么減大腿上的肉肉(怎么減大腿上的肉肉線條)

瘦腰容易瘦腿難，這可能是不少人在追求美的道路上容易遇到的問題

明明上半身都已經這么瘦了，但大腿的肉肉還是那么多，看起來還是那么粗，怎么減呢？

如果你已經出現了這種想法，我建議你先了解下我們人正常的腿圍，因為你可能并不是腿粗，而是別人的腿太細了，而那種細，叫做非正常，不用去羨慕。

正常的大腿圍是多少，怎么量？

一般體重在50~60公斤的女性，大腿的腿圍在50~55cm都是正常的。

量的時候可以參照這個圖的測量部位，用皮尺去測量。

瘦大腿的飲食方法

如果大腿真的比較粗，這要看兩種情況

第一種腿粗

就是運動后，或者出了一身大汗之后腿圍減少的，這其實就是單純的水腫了，只要把多余的水分排出去，腿圍就能減少。

這部分情況容易出現在久坐不動的辦公室人群當中，每天活動量很少，長時間久坐導致下半身水液代謝變慢，時間長了就會腫起來。

減少水腫的方式多種多樣，運動就是其中一個，特別是針對大腿的鍛煉方式，比如箭步蹲，

箭步蹲動作要領：

1、抬頭挺胸，腰背平直

2、動作速度保持平穩，膝蓋不要超過腳尖

3、身體垂直下坐，后腿膝蓋盡量不要著地

另外還可以做深蹲、靠墻蹲、跳繩等運動，只要這個運動鍛煉到了腿部肌肉，腿部感覺到酸脹，就說明這一次運動是有效的。

除了運動之外，可以在平時多選擇一些含鉀豐富的食物，對身體多余的水液代謝也很有幫助，這類食物有豆制品、海帶、紫菜、冬瓜，特別推薦冬瓜，冬瓜不僅鉀含量豐富，而且熱量也低，減脂餐如果吃不飽，多放點冬瓜準沒錯。

第二種腿粗

就是腿部的脂肪多，這點一般在年輕的女性當中很常見，由于受到雌激素的影響，身體的脂肪分布會往大腿處多囤積點，在女性40歲之后，往往就會反過來，大腿變細，腰腹部變粗，這才需要警惕

其實這種腿粗，粗不到哪里去，調整好心態，脂肪在腿部分布得多，腰腹部少，說明內脂也少，反而有利于身體健康。

而且梨型身材女性和她們的后代認知能力較高，臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸（即DHA），這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的。

至于再想減減腿圍，就只有進一步減少體脂率才有可能，有很多人說做這個動作瘦腿，做那個動作瘦腿，其原理都是當下促進了腿部的代謝循環，減少了水腫。

靠運動或者飲食去單獨瘦某個部位根本不存在，最多就是鍛煉了這個部位的肌肉，讓線條更好看而已，不然你想一下，我們人類自學會走路之后，兩條腿每天都在走路，都在運動，為什么還會粗呢？