pc肌鍛煉法(pc肌鍛煉法視頻教程)

怎么鍛煉pc肌肉

一、如何正確找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌動態尋找法

方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。

這就是由于pc肌過于薄弱導致的，更要加強練習啦。

2、pc肌靜態尋找法

你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然后用力去中斷排尿。

你就會感覺到pc肌在夾緊了，那個地方就是pc肌。

同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放松pc肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。

需要說明的是：

練習pc肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處于放松疲軟狀態即可。

二、初級練習

當你成功找到pc肌的位置，并能做到夾緊、放松、夾緊、放松的重復動作后，就可以開始下邊的練習了。

每天3遍pc肌練習；

每遍pc肌練習，夾緊pc肌20次；

每次夾緊pc肌2-3秒，然后放松1秒；

練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！

初級練習階段，至少需要連續3個星期。

堅持練習，是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。

記住，只有途徑，沒有捷徑！

所以按照計劃，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。

練習pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。

有2點需要特別說明下：

1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！

2、鍛煉pc肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下來。所以你最好是躺著練習，這樣保證只鍛煉到pc肌，效果更好。

三、高級練習

當你堅持練習“初級計劃”3個星期以上，每天三組，就可以開始高級練習了。

這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習！

除了每天堅持三次的“初級練習”計劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。

具體如下：

5秒內，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！

然后，保持夾緊狀態5秒鐘；

然后，用5秒時間逐漸的放松pc肌。

怎么樣，是不是難度立刻就提高了很多？！

這才是真正的鍛煉pc肌，因為鍛煉一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

溫馨提示：

可能很多人剛開始這樣做不了幾次，pc肌就沒力氣夾緊了。

不過沒關系，這個鍛煉提高也是需要一個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，估計幾個星期后，就可以輕松搞定了。

怎么樣，pc肌鍛煉是不是沒想象的那么難！

但是堅持練習pc肌的好處，卻多的數不勝數，其中最最最重要的一點是，強大的pc肌，是我們后邊要重點學習的男性多重高潮的基礎。

是不是比較簡單，一學就會哈哈！

PC肌怎么鍛煉

鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下： (1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。 (2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重松弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。 (3)配合腰腿鍛煉法。患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀 部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握后就可直接做波浪式鍛煉法。熟練后平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

PC肌怎么鍛煉？

PC肌鍛煉方法詳解
PC肌，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，也叫恥尾肌
兩種方法可以找到PC肌
一，止尿法：小便時收縮肌肉，可以阻斷尿液排出
止尿動作，鍛煉的是尿道括約肌，并不是鍛煉PC肌
止尿法正確的鍛煉動作：以會陰為發力點，做止尿動作，菊花不動，即是鍛煉PC肌
二，止便法：大便時收縮肌肉，可以阻斷糞便排出
止便動作，也叫提肛動作，鍛煉的是肛門括約肌，并不是鍛煉PC肌
止便法正確的鍛煉動作：以會陰為發力點，做止便動作，菊花不動，即是鍛煉PC肌
（止便法前期菊花會忍不住想動，一旦發力點能穩定在會陰后，可以做到如如不動）

現在我們可以把pc肌分為前中后三部分：前部分靠近尿道括約肌，中部分位于正會陰位置，后部分靠近肛門括約肌。
通過止尿法鍛煉的PC肌，是PC肌的前部分和中部分
相對效果：快感恢復更明顯，酥麻感強，對延時效果會更好（同樣有增加硬度和持久度的效果）
通過止便法鍛煉的PC肌，是PC肌的中部分和后部分
相對效果：硬度恢復更明顯，勃起持久度增加，不會中途疲軟（同樣有恢復快感和延時效果）
孫思邈推崇“谷道宜常撮”。撮谷道：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，撮谷道和我們的止便法類似，但是我們建議只提會陰，不提肛

提示：對于做止尿動作時，菊花會動的朋友；或者在做止便動作，也伴隨著止尿的朋友，其主要原因是你們的PC 肌分離感太差，隨著鍛煉的時間增長，分離感會變好，不用急，慢慢來！

pc肌怎么練

基礎：每天3組，每組收縮PC 肌20次，每次收縮時保持1-2秒，然后放松肌肉。每種進行3-4天，練習時保持正常呼吸，不要憋氣。 不要去跟著那些亂七八糟的文本去聯系，不但沒有效果還浪費精力和時間，pc肌鍛煉一定要科學系統性的鍛煉。G動APP有音頻跟練，非常簡單！跟這早中晚打卡鍛煉，不出一個月就會有效果。

進階：每組收縮鍛煉中增加10次慢速收縮——用5秒的時間緩慢將PC肌收縮直到不能再收縮為止，并保持該緊張狀態5秒以上，如果可以的話，在用5秒的時間逐漸放松肌肉。
中級練習
在初級練習2周之后，你應該可以更輕易的伸縮你的PC肌，并能保持更長的時間，就像身體上的其他肌肉，能夠對刺激做出反應，同時隨著更多的使用而變得更加發達。
這時你可以用更長的時間和更大強度收縮PC肌——嘗試收縮PC肌并保持5-7秒，嘗試把每天3組，每組20下收縮，改為每天50下收縮。
熟悉之后，你基本可以單獨或同時收縮你的肛門括約肌。
進行PC肌交替練習，用非常慢的速度收縮PC肌，你可以需要花費數分鐘才能收縮到完全收縮的位置。當你完全收縮后，盡量多收縮一點并保持30秒。這個過程保持緩和的呼吸。當你達到極限，放松并進行20次常規的PC肌收縮。

PC肌的正確鍛煉法！

鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢：
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

pc肌怎么鍛煉

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