形體訓(xùn)練(形體訓(xùn)練的目的和意義)

如何訓(xùn)練形體？

（一）關(guān)于站姿的訓(xùn)練 靠墻站立法：就是說，身體背靠著墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點(diǎn)的接觸，這樣就能體會(huì)到正確的站立時(shí)的身體各部位的感覺了。之后，可以每天練習(xí)，比如每天靠墻站立二十分鐘，或者分時(shí)間段來練習(xí)體會(huì)站立的感覺。 俯臥支撐法：這種方法還對(duì)我們練習(xí)腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會(huì)兒，堅(jiān)持不了的時(shí)候就恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，然后不斷地做三到五次。這樣有助于加強(qiáng)我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們?cè)谡尽⒆?、行的時(shí)候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時(shí)有習(xí)慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。
（二）關(guān)于走姿的訓(xùn)練 練習(xí)平衡感：做這樣的練習(xí)有助于糾正我們?cè)谧呗返臅r(shí)候不由自主地左右晃動(dòng)，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個(gè)小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動(dòng)，堅(jiān)持走一段距離，休息一下再反復(fù)練習(xí)。 修正線條：這一練習(xí)可以讓我們走姿變得優(yōu)美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側(cè)碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會(huì)外翹，顯得沒有活力。
（三）關(guān)于手勢(shì)的訓(xùn)練 在平時(shí)的時(shí)候，多考慮一下手勢(shì)運(yùn)用的問題。用稿件來帶動(dòng)練習(xí)，什么樣稿件內(nèi)容該用什么樣的手勢(shì)，平時(shí)要去思考，多做自我設(shè)計(jì)，多觀察一下優(yōu)秀得體的一些主持人的手勢(shì)，豐富自己的表達(dá)。

形體訓(xùn)練的5個(gè)好處

形體訓(xùn)練的好處
　　神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。
　　形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確;而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。
　　二、形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能
　　心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料(又要排泄大量的廢物)，在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。
　　人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢(shì)必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的'狀態(tài)下，心臟能夠得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永駐青春。
　　訓(xùn)練內(nèi)容
　　基本站立姿勢(shì)，手位腳位練習(xí)，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢(shì)，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)?；咀藙?shì)正確與否，直接影響人各種運(yùn)動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓(xùn)練，因此經(jīng)常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過形體訓(xùn)練，從實(shí)際出發(fā)有針對(duì)地練習(xí)一段時(shí)間，就會(huì)練就出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的重要方式，通過形體訓(xùn)練，對(duì)性使它能有正確的姿勢(shì)與表現(xiàn)，以便充實(shí)頭面部姿勢(shì)和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，健身俱樂部的套操中的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達(dá)到統(tǒng)一，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。
　　矯正形體
　　其實(shí)每個(gè)人的形體都有自己獨(dú)特的魅力，怎樣去發(fā)掘我們形體獨(dú)特的長(zhǎng)處彌補(bǔ)我們的短處?為什麼市面琳瑯滿目的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，健美操，瑜 珈 ，器械等，不能一刀切到形體缺陷不足的問題要害?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿，X腿，斜肩、駝背、脖子短，腿短，身高顯的不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨(dú)腰圍不凹，凸顯不出“S”的曲線的問題?其實(shí)我們生就不可能完全達(dá)到特別的符合現(xiàn)代模特標(biāo)準(zhǔn)的比例。例如：腰粗壯，我們通過減肥的方法，即使效果在明顯，但是腰部線條比例依舊沒有改變，減肥的作用不可能針對(duì)這一些缺陷部位去掉份量，只能隨著身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對(duì)市面上名目繁多的減肥手段，改善形體的手段，對(duì)于我們專業(yè)從事形體的研究者來說，我認(rèn)為都存在這一定的弊病，并不能真正起到對(duì)形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會(huì)起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對(duì)形體不滿意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力過于強(qiáng)，甚至可以導(dǎo)致肌肉線條過于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細(xì)長(zhǎng)線條的美。瑜 珈 ，雖然注重氣息，內(nèi)在的調(diào)節(jié)，和身體的柔韌，但我們認(rèn)為訓(xùn)練方式也過于緩慢，單一，短期內(nèi)也很少能見到成效，如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態(tài)變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習(xí)啞鈴可以是某個(gè)部位的肌肉發(fā)達(dá)起來，但對(duì)形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對(duì)于我們女性來說，過于發(fā)達(dá)的肌肉線條，也破壞了女子纖細(xì)，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認(rèn)為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對(duì)局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，并預(yù)防隨著其時(shí)間流逝，女性生育后其生理形體難以難以避免的衰老.

形體訓(xùn)練的好處

形體訓(xùn)練的5個(gè)實(shí)用好處
　　形體訓(xùn)練是指通過各種身體練習(xí)以改善形體的狀態(tài)，提高人體良好形態(tài)的控制能力和表現(xiàn)能力，是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)為目的的身體基礎(chǔ)練習(xí)。那么你知道形體訓(xùn)練有哪些具體的好處嗎?下面來跟我一起了解吧!

　　一、幫助孩子們糾正走姿、駝背等現(xiàn)象。
　　處于青春期的少女，由于羞怯心理和對(duì)美的意識(shí)尚未完全建立，再加上得不到正確的形體引導(dǎo)，往往不好意思挺起胸膛，這將會(huì)嚴(yán)重阻礙少女胸部的發(fā)育，對(duì)今后一生的形體都有影響，而且，由于形體問題是相互影響的，胸部不挺括又會(huì)影響到身體的其他相關(guān)部位，從而影響人的健康。在少女的生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，及時(shí)讓她們參加專業(yè)形體訓(xùn)練，通過科學(xué)的形體訓(xùn)練法，幫助少女糾正頸部前伸、駝背、塌腰挺肚子、坐沒坐相站沒站相、肥胖等形體毛病，逐步形成正確的體態(tài)意識(shí)，雕塑女孩的S曲線。
　　二、有利于孩子們體、智、德、美全面發(fā)展。
　　孩子們正處于身心迅速發(fā)育成長(zhǎng)的時(shí)期，這種迅速的發(fā)育成長(zhǎng)使孩子們的身心狀態(tài)表現(xiàn)出極大的可塑性。形體訓(xùn)練配有音樂，包括大量的身體動(dòng)作，并要求集體的協(xié)同合作。從理論上分析，它應(yīng)當(dāng)有利于孩子們時(shí)間知覺、空間知覺、運(yùn)動(dòng)知覺、注意力、表現(xiàn)力、模仿能力等心理過程的發(fā)展，也有助于培養(yǎng)孩子們的集體觀念及對(duì)音樂、舞蹈和體操活動(dòng)的興趣。良好的身體素質(zhì)為孩子們心理的正常發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。在形體訓(xùn)練過程中，孩子們各種各樣的心理活動(dòng)過程的產(chǎn)生，有利于他們心理能力的發(fā)展。孩子們心理能力全面起動(dòng)又帶動(dòng)孩子們體、智、德美的全面發(fā)展。
　　三、有利于啟發(fā)孩子們的求知欲。
　　形體訓(xùn)練內(nèi)容豐富、形式多樣，能激發(fā)他們的興趣，進(jìn)而啟發(fā)孩子們的“求知欲”。他們對(duì)形體訓(xùn)練的動(dòng)作產(chǎn)生濃厚的興趣，便會(huì)積極地投入，努力地去追求。形體訓(xùn)練實(shí)踐使我感到，孩子們對(duì)動(dòng)作的掌握，準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)，精力集中，能專心聽講，發(fā)言積極，思維靈活，有一定自覺性，并有創(chuàng)造力和想象力。
　　四、有利于思維能力及注意力的提高。
　　思維能力是智力的核心，形體訓(xùn)練動(dòng)作的練習(xí)，常常會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，正確的動(dòng)作定型是在不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、體會(huì)正確要領(lǐng)的'過程中建立起來的。老師示范正確的動(dòng)作，向孩子們提問動(dòng)作要領(lǐng)，是培養(yǎng)孩子們觀察和思維積極性的好方法。
　　心理學(xué)家認(rèn)為，任何活動(dòng)都離不開注意力。注意是學(xué)習(xí)的門戶，注意力的范圍，注意力的穩(wěn)定性，注意力的分配等都屬于培養(yǎng)的目標(biāo)。形體訓(xùn)練要求按動(dòng)作要領(lǐng)去完成每個(gè)動(dòng)作，又不斷改變身體姿勢(shì)動(dòng)作方向，還要兼顧動(dòng)作的輻度，同時(shí)還要根據(jù)音樂的快慢進(jìn)行。孩子們掌握一個(gè)動(dòng)作，特別是熟練地完成一套動(dòng)作，對(duì)他們的注意能力要求是很高的。通過形體訓(xùn)練，孩子們的注意能力可以得到很大的提高。
　　五、有利于孩子們的意志力培養(yǎng)。
　　良好的意志品質(zhì)包括自覺性、果斷性、自制力、毅力等個(gè)性特征。形體訓(xùn)練中某一動(dòng)作的掌握過程本身是一種有目的的行為，是必須在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候下決心，采取必要的行動(dòng)才能完成的。這就需要孩子們不怕苦，要堅(jiān)持，要克己，要具有頑強(qiáng)的意志力。　　形體訓(xùn)練不但提高了孩子們?cè)诒娙嗣媲俺鲱^露面的膽量，而且讓膽小懦弱的變得勇敢起來，讓她們吃苦耐勞的能力、生活能力、自理能力都得到增強(qiáng)，進(jìn)一步培養(yǎng)了他們機(jī)智、勇敢的優(yōu)良品德和活潑開朗的性格。通過形體訓(xùn)練還獲得了良好的效果：

如何進(jìn)行形體訓(xùn)練

如何進(jìn)行形體訓(xùn)練

　　動(dòng)人的容顏無法抗拒歲月的印痕，容易被歲月奪去光彩，但是氣質(zhì)卻如陳年佳釀一般，會(huì)隨著人們自身修養(yǎng)的完善和自我價(jià)值的提升，體現(xiàn)出無與倫比的恒久魅力，永遠(yuǎn)散發(fā)著迷人的芳香。 氣質(zhì)女人最美麗!形體訓(xùn)練讓你塑造自己獨(dú)特的魅力。

　　 一、基本姿態(tài)練習(xí)

　　人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當(dāng)這些基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時(shí)會(huì)給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感(包括日?；顒?dòng)的全部)。由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也可具有一定的`穩(wěn)定性，通過一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體，步伐拖沓等。

　　 二、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強(qiáng)壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)、由淺入深，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要慢慢增加，不要超過本身能負(fù)荷的程度。每個(gè)人的體能情形不同，不應(yīng)該拿他人的運(yùn)動(dòng)方式作為自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是逐漸地、不間斷地增進(jìn)自己的體能與耐力。有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、原地腳踏車等來進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續(xù)30分鐘以上。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而被消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免因運(yùn)動(dòng)引起而攝入更多能量，從而加劇體內(nèi)脂肪積存。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常可通過心率測(cè)定來控制，就從事模特專業(yè)的學(xué)生而言，心率可控制在150~180次∕分鐘。

　　 三、緩和運(yùn)動(dòng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)是為了讓體溫升高，而緩和運(yùn)動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運(yùn)動(dòng)傷害。緩和運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做一些舒緩的舞蹈動(dòng)作，大約持續(xù)3~5分鐘。 四、柔軟運(yùn)動(dòng) 柔軟運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該持續(xù)20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)不要彈壓，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　形體訓(xùn)練是優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，以達(dá)到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓(xùn)練來源于西方的傳統(tǒng)文化，帶有強(qiáng)烈的芭蕾的傳統(tǒng)文化藝術(shù)表演性，形體訓(xùn)練藝術(shù)性極強(qiáng)，深深吸引著廣大的藝術(shù)愛好者，具有強(qiáng)大的感染力和生命力。而國(guó)內(nèi)也有廣大的形體訓(xùn)練愛好者。

;

形體訓(xùn)練的方法有哪些

形體訓(xùn)練的方法有哪些

　　形體訓(xùn)練不僅能塑造完美身形，還能提升個(gè)人的外在氣質(zhì)。那么形體有哪些重要性呢?我為大家分享舞蹈形體訓(xùn)練方法如下，一起看看吧!

　　一、能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

　　神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。

　　形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確;而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的.信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　二、能提高心血管系統(tǒng)的功能

　　心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料(又要排泄大量的廢物)，在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。

　　人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢(shì)必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永駐青春。

;

形體訓(xùn)練內(nèi)容有哪些

　　【形體訓(xùn)練的內(nèi)容】

　　(1)形體的熱身訓(xùn)練:包括頭、肩、臂、腰、腿等部位。

　　(2)形體的基本素質(zhì)練習(xí):把桿練習(xí)、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韌等練習(xí)。

　　(3)個(gè)人儀態(tài)行為訓(xùn)練:包括站、坐、走姿等訓(xùn)練以及日常社交禮儀訓(xùn)練。

　　(4)健美操和形體舞蹈練習(xí)。

　　【形體訓(xùn)練的原則】

　　(1)目的性原則

　　形體練習(xí)的積極性主要來自于明確的目的和端正的動(dòng)機(jī)。因此，首先要對(duì)學(xué)生進(jìn)行經(jīng)常性的思想教育，使他們把形體練習(xí)同提高民族素質(zhì)、職業(yè)素養(yǎng)、促進(jìn)身體健康聯(lián)系起來。這樣有助于學(xué)生產(chǎn)生積極的情緒，自覺地克服練習(xí)過程中遇到的各種困難。同時(shí)，積極情緒的產(chǎn)生，又會(huì)對(duì)人體生理產(chǎn)生良好的影響。據(jù)有關(guān)資料表明，良好的情緒狀態(tài)，體內(nèi)可分泌出一些有益的激素，這些物質(zhì)能將血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，并會(huì)增加一種有利于提高身體活動(dòng)能力的化學(xué)物質(zhì)，感知覺會(huì)異常敏銳，可取得更好的練習(xí)效果。其次，在形體練習(xí)的每一階段，要力求達(dá)到預(yù)期的目的。形體練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每個(gè)練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求，這些要求應(yīng)成為練習(xí)者預(yù)期達(dá)到的目的。例如腿的柔韌練習(xí)應(yīng)以縱、橫劈腿為目的，腰部柔韌應(yīng)以下腰為目的，每個(gè)練習(xí)組合應(yīng)以掌握動(dòng)作為目的，從而使練習(xí)者對(duì)內(nèi)容產(chǎn)生興趣，興趣本身又會(huì)促使練習(xí)者積極主動(dòng)的練習(xí)，通過課上課下的結(jié)合，以及體力、腦力的結(jié)合，必然會(huì)對(duì)肌體產(chǎn)生良好的效果，并隨之在體形、氣質(zhì)上有所變化。這樣練習(xí)者會(huì)感到有所收獲，對(duì)調(diào)動(dòng)和鞏固練習(xí)的積極性有著重要的作用。

　　(2)從實(shí)際出發(fā)原則

　　從實(shí)際出發(fā)原則是根據(jù)練習(xí)者的不同年級(jí)、不同性別、不同身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容，使練習(xí)者在參與練習(xí)的過程中，既能對(duì)身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過度疲勞。例如，對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生，先選擇難度稍低的練習(xí)組合，以基本素質(zhì)、全面鍛煉為主;對(duì)有一定基礎(chǔ)、身體素質(zhì)較好的學(xué)生，應(yīng)選擇中高難度的動(dòng)作組合，以局部的練習(xí)為主，著重雕琢身體的各部位，并將扶把、離把練習(xí)交叉進(jìn)行。此外，練習(xí)內(nèi)容的安排應(yīng)把握在讓學(xué)生“跳起來才能摘到蘋果的水平上”。同時(shí)又要將一般要求與區(qū)別對(duì)待相結(jié)合，對(duì)同一水平的人共同點(diǎn)提出一般要求，而對(duì)每個(gè)人的不同點(diǎn)加以區(qū)別對(duì)待，例如練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、動(dòng)作感覺等。

　　(3)堅(jiān)持經(jīng)常性原則

　　學(xué)生進(jìn)行形體練習(xí)，必須持之以恒、堅(jiān)持不懈，使形體練習(xí)中各種有效的方法對(duì)人體各部分產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習(xí)慣”，使舉手投足間都能體現(xiàn)出一種“行為美”。學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練，應(yīng)有足夠的時(shí)間保障，有條件的學(xué)校每周至少開設(shè)兩次形體教學(xué)課，保證學(xué)生在校期間有足夠的時(shí)間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這不僅有助于學(xué)生正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，掌握形體練習(xí)的方法手段，進(jìn)一步提高練習(xí)效果，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的思想有著極其重要的.意義。

　　(4)循序漸進(jìn)原則

　　形體練習(xí)的教學(xué)過程，必須遵循由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐步提高教學(xué)難度和要求的原則。在內(nèi)容方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排上做到合理有序，應(yīng)反映形體練習(xí)教學(xué)過程的客觀規(guī)律。具體地講，就是每節(jié)教學(xué)課的內(nèi)容要合理安排，要遵循系統(tǒng)的練習(xí)程序;課的開始要先進(jìn)行熱身活動(dòng)，然后再進(jìn)行所要練習(xí)的內(nèi)容，這樣可以使練習(xí)者以最佳的狀態(tài)進(jìn)入練習(xí)，增強(qiáng)接受能力，提高練習(xí)效果，同時(shí)又能防止傷害事故的出現(xiàn);課的結(jié)束部分要以放松整理活動(dòng)或以游戲形式為主，使練習(xí)者盡快消除疲勞并產(chǎn)生快樂的情緒。對(duì)于基礎(chǔ)素質(zhì)較差的學(xué)生，應(yīng)重視基礎(chǔ)練習(xí)的內(nèi)容，如在基本素質(zhì)練習(xí)中，多采用簡(jiǎn)單動(dòng)作，在扶把或離把練習(xí)中，多采用單一動(dòng)作，要把感知覺練習(xí)部分作為重點(diǎn)內(nèi)容。隨著身體素質(zhì)以及動(dòng)作感覺的不斷提高，逐步提出新的要求，逐步向高一級(jí)的動(dòng)作過渡。

　　(5)全面性原則

　　形體練習(xí)應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，認(rèn)真細(xì)致的“雕琢”人體的每一部分。在校學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，形體練習(xí)要力求全面影響人體，在各個(gè)不同階段又要突出重點(diǎn)，并兼顧其他方面。同時(shí)，要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來，使學(xué)生通過形體練習(xí)產(chǎn)生正確的審美意識(shí)，即使形體得到良好的發(fā)展，又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，在美好的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長(zhǎng)。

　　拓展

　　舞蹈形體訓(xùn)練課程的研究與實(shí)施，可以促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，開拓學(xué)生的藝術(shù)思維，培養(yǎng)學(xué)生的健美姿態(tài)及塑造較完美的體形，使學(xué)生潛移默化地提高對(duì)美的鑒賞能力，從而達(dá)到提高學(xué)生綜合素質(zhì)的目的。

　　舞蹈形體訓(xùn)練課程作為素質(zhì)教育的一部分，是近年來在諸多高校針對(duì)文理科大學(xué)生新辟并興起的一門藝術(shù)課程，這門課程一經(jīng)設(shè)置就在感情上贏得了眾多大學(xué)生的認(rèn)可和青睞；在理論上得到了眾多教育工作者教研實(shí)踐的支持。這一現(xiàn)象表明：舞蹈形體訓(xùn)練學(xué)科本身的準(zhǔn)確定位，能促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的健美姿態(tài)及塑造較完美的體形，使學(xué)生潛移默化地提高對(duì)美的鑒賞能力，從而達(dá)到提高學(xué)生綜合素質(zhì)的目的。

　　舞蹈形體訓(xùn)練課程，無論與基礎(chǔ)性的文化課相比，還是與舞蹈專業(yè)課程相比，都有著它自身的特殊性和規(guī)律性，是尚待開發(fā)建設(shè)和逐步完善的。為推進(jìn)和深化大學(xué)生舞蹈形體訓(xùn)練課程的教學(xué)與研究，筆者擬就舞蹈形體訓(xùn)練的含義、價(jià)值取向、內(nèi)容形式、實(shí)施措施等問題作初步探討。

　　舞蹈形體訓(xùn)練的含義

　　形體的基本內(nèi)容包括體形、體態(tài)、體態(tài)語三個(gè)要素。體形是指人體的自然形狀，即人體的外形特征與體格類型。體態(tài)是指人在日常生活中形成的某種習(xí)慣姿勢(shì)，即人的站立、行走、坐臥、舉止的身體姿勢(shì)狀態(tài)。體態(tài)語是利用身體的姿勢(shì)、肢體動(dòng)作、面目表情等作為傳遞信息、交流感情的輔助性無聲語言。它是人們?cè)陂L(zhǎng)期交際中形成的一種約定俗成的自然肢體語言，伴隨著有聲語言用于交際中，是對(duì)有聲語言的一種強(qiáng)化、補(bǔ)充和豐富。

　　體形可稱作“靜態(tài)形體”，體態(tài)可稱作“動(dòng)態(tài)形體”，兩者既有關(guān)聯(lián)又有區(qū)別，在一定程度上又會(huì)互有影響?？傮w看來：體形的狀況更為先天和可觀，而體態(tài)的后天可塑性則更大；體形主要反映人體基本狀況，而體態(tài)主要反映人的修養(yǎng)及品位。

　　舞蹈形體訓(xùn)練是指通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)人站、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)的、美的訓(xùn)練。舞蹈形體訓(xùn)練包括兩方面的內(nèi)容：

　　1.以人體解剖學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)為基礎(chǔ)，以體育教學(xué)理論為指導(dǎo)，采用科學(xué)的方法，改變受訓(xùn)者原始、自然、粗獷的形體動(dòng)作狀態(tài)，提高人的運(yùn)動(dòng)機(jī)體的柔韌與靈活性，增強(qiáng)肌體的可塑性與形態(tài)美，逐步改善受訓(xùn)者的體態(tài)動(dòng)作美。

　　2.以基礎(chǔ)的美學(xué)原理為指導(dǎo)，培養(yǎng)受訓(xùn)者的審美情趣，增強(qiáng)其認(rèn)識(shí)美、發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美，從而創(chuàng)造美的意識(shí)，逐步提高受訓(xùn)者的高雅氣質(zhì)和運(yùn)用自如的形體技巧，塑造自我、表現(xiàn)自我優(yōu)美形體的動(dòng)作能力。

　　舞蹈形體訓(xùn)練是一門科學(xué)，它以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，美學(xué)原理為指導(dǎo)，是一種綜合性的基本素質(zhì)訓(xùn)練。簡(jiǎn)單來說，形體訓(xùn)練就是美的訓(xùn)練，即外形美與內(nèi)在美的訓(xùn)練，它是改善運(yùn)動(dòng)肌體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高形體美與增強(qiáng)審美意識(shí)，將人們無意識(shí)的肢體活動(dòng)演變成有意識(shí)的強(qiáng)身健美運(yùn)動(dòng)，從而獲得更為健美的體格，優(yōu)雅端莊的體態(tài)，勻稱和諧的形體，舉止瀟灑的風(fēng)度。形體動(dòng)作訓(xùn)練是載體，是基礎(chǔ)；美的意識(shí)是靈魂，二者不可偏廢；美的意識(shí)只能在形體動(dòng)作中去培養(yǎng)。