頸椎病的自我保健(頸椎病的自我保健操)

頸椎病如何自我治療

一、自我保健的方法：
身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
1、左右旋轉。
取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。
2、提頸縮頸。
取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復10次。
3、環繞頸項。
取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重復10次。患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。
4、前后活動頸部。
取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動作緩慢。
二、建議：
1、 低頭作業一小時之內，要起身活動一會；
2、 避免受涼，特別是出汗后，不要被冷風吹著；
3、 避免肩扛重物，勞累過度；
4、 放松情緒，平和心態，長存喜樂（發自內心的高興）之心；
5、 堅持經常五分鐘自我按摩法：兩手大拇指點按風馳穴一分鐘；兩手食指、中指、無名指、小指點按頸肌一分鐘；兩手分別握肩各一分鐘；頭緩慢后仰、前傾活動一分鐘，同時兩肩做前后畫圓運動。

頸椎如何治療？頸椎病如何自我治療

對于上班族來說，頸椎酸痛那是常事，如何治療頸椎病是最關心的事。那么，頸椎如何治療？頸椎病如何自我治療？一起來練習一下吧。
頸椎如何治療
1、深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。

2、酒瓶療法，啤酒瓶用毛巾包一下，仰臉躺在床上，把瓶子橫躺在脖子底部，枕20--30分鐘，每天1--3次。我堅持做了幾天，效果較明顯，貴在堅持哦。

3、頸椎的問題一般是固定姿勢過長導致的，自己保健的話可以用小燕飛方法，就是趴在床上，頭和四肢全部向上，想小燕子飛的動作，堅持幾分鐘，依次時間加長。這樣做頸椎是和平時用力方向相反的，既鍛煉了頸椎又鍛煉了腰椎，是個很好的鍛煉方法。

4、頭部轉動

頸椎病患者肩膀和身體放松；慢慢將頭部向右轉；然后返回中間位置；再慢慢向左轉；重復十次即可。

左傾右斜，頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側向右方；再將頭慢慢回復中間位置；然后將頭側向左方； 重復以上動作十次。

前屈后伸，頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎；然后將頭慢慢回復中間位置；再慢慢將頭向前彎， 回復中間位置；重復以上動作十次。

5、首先將鮮三白草1000克和鮮皂角刺250克，放入砂鍋中煮沸，然后直接熏蒸患病處或是用多層紗布進行輔助熏蒸，當然熏蒸的前提是爐火要保持適度。每天兩次，每次30—60分鐘，如果患處疼痛嚴重，可以適當延長熏蒸時間。

其次95克干地黃、3克當歸、5克白金條（即人角楓）須根及5克刺三甲切成薄片，加入適量的水即800~1000ml，煮大概一個小時，每隔一日溫服2次。

6、中醫認為頸椎病是由于筋脈不通、經絡瘀阻所致，本病虛實夾雜，癥候復雜，一般藥物很難根治。中醫中藥長期臨床實踐有許多非常有效的獨到治療方法，建議采用傳統中藥血竭、乳香、沒藥、生地、川西紅花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龍干、穿山甲等配合治療，見效快，療效確切，大量的臨床實踐證明此方療效非凡。

頸椎病如何自我治療
7：00早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10：005分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。     

18：00做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

20：00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21：00學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
頸椎病患者吃什么
頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。 維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。長春骨傷醫院專家提醒您，如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜；如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。總之，對癥進食，就能有利于頸椎病患者的康復。 視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆制品，動物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、頸椎病伴高血壓者，多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。

頸椎病如何自我治療

頸椎病的自我治療，主要包括頸部的自我鍛煉，必要的物理治療和藥物治療，適用于頸椎病的緩解期。
平時注意保持正確的坐姿，避免長時間低頭玩手機和長期伏案工作。如果有頸肩部疼痛或手麻木等癥狀，首先進行自我嘗試的治療方法。去除導致癥狀的加重誘因，如熬夜、長期低頭看手機、看電腦或長期伏案工作。進行適當伏案工作以后，應進行頸椎活動，包括屈曲、過伸、緩慢旋轉等。
如果出現頸部疼痛或手酸脹麻木，可以嘗試先進行頸椎過伸運動或做頸椎牽引，達到緩解癥狀目的。如果出現頸椎脊髓性癥狀，癥狀較嚴重，不建議進行自我按摩或理療或手法復位。如果出現神經根性癥狀，可以做頸椎操，去除誘因，同時嘗試進行熱敷、針灸，甚至專業藥物等方面治療。如果出現嚴重的癥狀，如肌肉萎縮或無力等，應該到專業醫療機構進行救治。

得了頸椎病別擔心，學會哪些方式可以自我治療？

隨著生活節奏加快，競爭越來越激烈，各種不良因素也相繼出現，如長時間對著電腦、缺乏運動等，導致越來越多的年輕人患上了頸椎病。

許多人認為頸椎病不過是頸椎部位有疼痛感，但事實上，臨床上頸椎病有多種類型，除了頸肩部位的疼痛感外，一些頸椎病由于刺激到神經、血管，可引起頭暈、頭痛、手腳發麻等癥狀，嚴重時可造成癱瘓。

因此，對于頸椎病，一定不能掉以輕心，一旦出現頸部疼痛等癥狀，要及時到醫院就診，積極配合醫生治療。

不過，如果是輕微的頸椎病，暫時沒有引起其他癥狀的，患者也可以在家進行自我治療，以下三個自我治療方法，如果可以長期堅持，相信可以收獲不錯的效果，來看看吧！

1、保持正確的睡姿

人的一天約有三分之一的時間都入于睡眠中，在此期間要讓頸椎得到足夠的放松，才可以促進頸椎的修復，因此，選擇正確的睡姿十分關鍵。建議頸椎病患者選擇仰臥的姿勢，同時要選擇高低、軟硬適中的枕頭，可以使頸部得到充分的放松，如果選擇側臥，宜選擇高度與一側肩寬相同的枕頭，避免頸椎壓力過大。

要注意的是，患有頸椎病，不建議選擇俯臥，俯臥時頸椎處于扭曲的狀態，可導致病情加重。

2、靠墻站立訓練

頸椎病患者平時也可以多練習靠墻站立，在練習時，應保證后腦勺、臀部、腳后跟緊貼墻面，全身挺直，保持自然的呼吸，剛開始試著堅持10分鐘左右，之后可逐漸延長訓練時間。這一動作可以緩解頸椎受到的壓力，也可以改善駝背的現象，不僅可以促進脊椎病的恢復，也有助于保持良好的體態。

3、自我牽引療法

頸椎病患者平時如果出現頸部、肩部疼痛的癥狀，可以進行該項訓練。將以手交叉放置于枕頸部，將頭部后仰，同時雙手用力向頭部的方向牽引，保持5~10秒，如此反復進行，可以緩解頸椎壓力，改善頸肩不適的癥狀，效果十分明顯。

對于已經患上頸椎病的人來說，一定要重視好治療以及日常的自我保健，避免病情加重。而如果是還未患上頸椎病的人，生活中也要做好預防措施，防止疾病對健康造成危害。那么，頸椎病要如何預防呢？

想要預防頸椎病，首先要避免長時間低頭工作或長時間保持同一個姿勢，以免給頸椎造成壓力。對于上班族來說，在低頭工作40分鐘左右后，要有意識的起身活動一下身體，經常轉動頸部，可促進局部的血液循環。

除此之外，給自己挑選一款合適的枕頭也十分重要，可以幫助放松頸椎，使頸椎得到充分的休息。要避免長期生活在陰涼、潮濕的環境中，適當補鈣，還應積極進行體育鍛煉，如打羽毛球、跑步等，都有助于預防頸椎病的發生。

綜上所述，如果患上頸椎病，一定要根據病情進行相應的處理，較為嚴重的頸椎病要在醫生指導下積極治療，一些輕微的頸椎病，患者也可在家自我治療，使病情更快恢復。對于還未患上頸椎病的患者，生活中要做好預防措施，如多活動頸椎、選擇合適的枕頭等，避免頸椎病對健康造成危害。

頸椎病的自我治療方法

頸椎病早期癥狀有哪些？

很多上班族一旦出現脖子酸疼、落枕等情況，就非常緊張，擔心自己是得了頸椎病，但是這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。

頸椎病早期癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，房屋旋轉，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數可有眩暈，猝倒。有的一側面部發熱，有時出汗異常。肩背部沉重感，上肢無力，手指發麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。有些病人下肢無力，行走不穩，兩腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。

當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發脹、發干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現胃腸脹氣等癥狀。有少數人出現大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。也有吞咽困難，發音困難等癥狀。

如果覺得頸椎不舒服，可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診是不是頸椎病。

頸椎病的自我治療方法

①7：00----早晨主動調溫

②10：00----5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮。順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

③14：00----兩種按摩的方法

脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。按摩這3個反應點，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，就有放松的感覺。

④18：00----做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

⑤20：00----晚餐補腎加分

⑥21：00----學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

⑦22：00----享受中藥熱敷

⑧23：00----選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。