鍛煉身體(鍛煉身體英語)

鍛煉身體的六種方法

鍛煉身體的六種方法

　　鍛煉身體的六種方法，生命在于運動，這是我們生活中經(jīng)常聽到的一句話，隨著人們的健康意識的逐步增強，人們現(xiàn)在都有意識的進行一些體育鍛煉，下面為大家分享鍛煉身體的六種方法。

　　鍛煉身體的六種方法1

　　 1步行

　　任何健身項目都應(yīng)該包括對心血管系統(tǒng)的鍛煉，其目的是為了增強心臟功能并消耗攝入的多余能量，而且步行是一種可以在任何時間、任何地方和不需要任何特殊裝備（除了一雙稍微好點的鞋）就可以進行的健身方式。它不僅適合新加入健身行列的人群，也同樣適合經(jīng)常鍛煉的人。

　　紐約貝斯醫(yī)療中心骨科和運動康復(fù)科的博士哥布林說：“一個小時的快步走可以燃燒大約500千卡的能量。”平常我們減掉1斤體重大約需要消耗3846千卡的能量。所以，如果你不做別的運動，減掉1斤的體重大約需要7小時42分鐘的快步走。

　　美國運動協(xié)會的運動學(xué)者科頓說：“剛開始的時候并不要求你離開沙發(fā)進行1個小時以上的快步走，對于初學(xué)者，在初級階段一次應(yīng)該持續(xù)大約5至10分鐘，然后逐步過渡到每次持續(xù)時間不少于30分鐘，每次增加的時間最好不要超過5分鐘。”另一點需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前應(yīng)該先適當(dāng)延長步行的距離。

　　快步走的要領(lǐng)是：速度大約在1.56-1.79米/秒，頭抬起來正視前方，后背挺直，手臂自然擺動。

　　 2深蹲

　　因為深蹲可以同時讓全身大多數(shù)的肌肉群參與運動，所以它是一種非常簡單有效的健身方法。不過，訓(xùn)練學(xué)專家彼得森強調(diào)動作規(guī)范才是重點。他說：“深蹲能否取得好的效果取決于你的動作完成得是否規(guī)范，如果你的動作不規(guī)范的話，它的效果就不明顯了。”

　　規(guī)范的動作應(yīng)該是：兩腿分開與肩同寬，保持后背挺直，然后屈膝下蹲，上身幾乎與小腿平行。科頓說：“這個時候膝關(guān)節(jié)要盡可能超出踝關(guān)節(jié)。”哥布林建議說：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不過那兒并沒有椅子而已。”

　　用一個椅子來幫助練習(xí)可能會很有效。開始的時候拿來一把椅子，以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢坐到椅子上，再從椅子上起身站立。一旦你覺得掌握了這個標(biāo)準(zhǔn)動作的時候，就可以嘗試當(dāng)屁股剛碰到椅子時就立刻起身，最后在沒有椅子的情況下做同樣的動作就是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲了。

　　 3弓步

　　跟深蹲一樣，弓步可以讓大部分的下肢肌群參與運動，包括有臀肌、股四頭肌和大腿后部肌肉。而且，弓步會比深蹲更有效地改善平衡能力。

　　規(guī)范的動作是：一條腿向前邁出一大步（大約為腳長的4至5倍），保持脊柱自然挺直，邁出腿的膝關(guān)節(jié)彎曲約成90度，將體重集中于未邁出的那條腿上并放低膝關(guān)節(jié)至接近地板的位置。

　　如果你想加大難度，可以手持啞鈴做弓步。而如果你想更全面地鍛煉下肢肌肉，可以嘗試側(cè)弓步或反向弓步等。

　　 4俯臥撐

　　俯臥撐適合任何運動水平的健身人群，對于一個剛開始接觸俯臥撐或體力不好的人來說，可以從手撐在廚房柜臺的高度做起，然后慢慢轉(zhuǎn)移到桌子、椅子和跪著撐在地板上做俯臥撐，最后可以用腳趾和手接觸地板做規(guī)范的俯臥撐了。

　　標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作是：面向地板，兩只手撐開的距離要比肩稍寬。將腳趾或膝蓋放在地板上，使你從肩膀到腳趾或膝蓋的身體部分處于懸空位置，這會讓臀后部的肌肉和腹肌參與運動，然后屈或伸肘關(guān)節(jié)來放低或撐起身體，整個過程中要保持軀干穩(wěn)定。

　　當(dāng)然，等到技術(shù)動作很標(biāo)準(zhǔn)的時候，你可以嘗試難度更高的俯臥撐做法：整個身體呈俯臥撐姿勢，做完一個俯臥撐后，一只手抬向同側(cè)空中呈“t”形姿勢后收回，再做一個俯臥撐后換另一只手重復(fù)同樣的動作，整個過程中要保持臀部不會隨著其余三肢旋轉(zhuǎn)。

　　 5仰臥起坐

　　誰都希望能擁有沒有贅肉的腹部。只要技術(shù)動作得當(dāng)，我們所熟悉的仰臥起坐就是實現(xiàn)這個理想的一個非常好的健身方法。

　　一個標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐應(yīng)該是雙腿屈膝成90度左右，后背和腳平放在地板上，雙手微扣，指尖輕觸頭部，然后收縮腹部肌肉，依次使你的頭部、頸部、肩膀和后背遠(yuǎn)離地板。

　　千萬不要交叉雙手手指放于后腦勺，以免用力過猛時拉傷頸部肌肉；注意不要屏住呼吸，正確的呼吸節(jié)奏應(yīng)該是起身時呼氣，躺下時吸氣，并保持兩肘分開置于頭部兩側(cè)離開你的視線之外，這樣可以讓你的胸和肩膀伸展開。

　　彼得森推薦的仰臥起坐的做法是將雙腳抬高遠(yuǎn)離地板，膝關(guān)節(jié)屈成90度，因為如果將雙腳平放在地板上時，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群參與運動。

　　如果想要鍛煉腹斜肌（就是腹部兩側(cè)的肌肉）可以用側(cè)身仰臥起坐，在標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢上，起身時脊柱向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋。

　　 6俯身劃船

　　俯身劃船是另一種簡單有效的健身方法，它可以讓大部分的上背肌群以及肱二頭肌參與運動。

　　俯身劃船的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是：兩腳與肩同寬站開，膝蓋微微彎曲，收緊腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前傾（如果你保持這個姿勢有困難的話，可以坐在一個傾斜的凳子上來分擔(dān)體重），伸展脊柱上部增加支撐。

　　雙手與肩同寬間距抓握啞鈴或杠鈴，手臂自然下垂。屈肘將啞鈴或杠鈴拉向你的身體，然后短暫停留在這個位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸節(jié)奏應(yīng)該是拉起啞鈴或杠鈴時呼氣，放下時吸氣。

　　鍛煉身體的六種方法2

　　 六種科學(xué)運動的方法

　　 一 重復(fù)鍛煉法

　　在鍛煉過程中，同一個動作多次重復(fù)練習(xí)，每組安排相當(dāng)充分的休息時間，這樣可以提高運動者有氧和無氧的混合代謝，重復(fù)的'次數(shù)不同，對身體的作用不同，重復(fù)越多，身體運動反應(yīng)負(fù)荷量越大，但是不能無止境的增加，要根據(jù)自己來制定重復(fù)的次數(shù)。

　　 二 間歇鍛煉法

　　在鍛煉過程中，對多次鍛煉間歇的時間有嚴(yán)格的規(guī)定，是機體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)叫作間歇鍛煉法，每次練習(xí)負(fù)荷時間較長，負(fù)荷強度適中，通過調(diào)節(jié)負(fù)荷強度，提高代謝能力，增強體質(zhì)。

　　 三 連續(xù)鍛煉法

　　在鍛煉過程中，為了保證有價值不間斷的負(fù)荷運動叫作連續(xù)鍛煉法，這種方法要求負(fù)荷比較低，負(fù)荷時間長，不間斷的運動，從而增強體質(zhì)。

　　 四 循環(huán)鍛煉法

　　循環(huán)練習(xí)是在練習(xí)前，設(shè)立多個不同動作，練習(xí)者按照設(shè)立好的動作順序依次完成，完成設(shè)立的動作為一個循環(huán)。

　　 五 變換鍛煉法

　　通過不斷變換運動負(fù)荷，提高鍛煉著者積極性，應(yīng)變能力的方法叫作變換鍛煉法，可以有效的提高生理負(fù)荷，提高興奮，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉效果目的，不斷提高速度，時間的要求，使自己不斷產(chǎn)生適應(yīng)新變化，從而達到更好的目的

　　 六 負(fù)重鍛煉法

　　負(fù)重鍛煉運動是使用杠鈴，沙袋等重物來段健身體，增強體質(zhì)的方法，負(fù)重鍛煉適用于鍛煉身體，各項運動員身體的鍛煉。

　　鍛煉身體的六種方法3

　　 俯臥撐

　　訓(xùn)練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果

　　動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標(biāo)準(zhǔn)的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到后面，可以根據(jù)身體狀況進行加強訓(xùn)練。

　　 平板支撐

　　是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓(xùn)練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行

　　動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。

　　 仰臥起坐

　　仰臥起坐是一個體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，主要是增強腹部肌肉訓(xùn)練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習(xí)爆發(fā)力

　　動作描述：兩腿并攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。

　　 高抬腿

　　高抬腿動作這個動作也是我們在地面上就可以完成，這一開始讓身體站直，雙手放在身體兩側(cè)放松好，動作開始，我們腿部向上抬并且手臂也要開始揮動。腿部抬起的高度盡量能夠到我們腰部位置，并且此時大小腿之間是處于垂直的狀態(tài)。當(dāng)我們腿部放下時，我們手臂也放下，這時候快節(jié)奏堅持30秒一組，每次可以進行2~3組。

怎樣鍛煉身體

怎樣鍛煉身體

怎樣鍛煉身體，我們都知道運動不僅可以增強身體素質(zhì)，甚至還可以提高人體的免疫功能，因此生活中很多朋友都愛通過運動來達到健身的效果，那么，以下分享怎樣鍛煉身體。

怎樣鍛煉身體1

科學(xué)鍛煉的基本原則

自覺愉悅、積極鍛煉

首先應(yīng)該樹立“科學(xué)鍛煉有益健康”的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態(tài)，開展各種形式的體育鍛煉活動。

適量適度、循序漸進

鍛煉時，要根據(jù)環(huán)境和個人的身體條件，如季節(jié)、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學(xué)安排鍛煉項目，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê蜕眢w負(fù)荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應(yīng)，不要一暴十寒，急于求成。很多人這樣做往往適得其反，結(jié)果產(chǎn)生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。

鍛煉時的運動量應(yīng)由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過于集中，使身體逐漸適應(yīng)后，再逐步增加運動量。

因人而宜、區(qū)別對待

日常鍛煉，可根據(jù)性別、體格、基礎(chǔ)條件等選擇適當(dāng)項目。如男女分組，按照自己體質(zhì)選組，對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一致。就是體育教學(xué)中非必修項目在可允許選擇的情況下，盡量與個人興趣和能力相適應(yīng)，不要不分對象地“一刀切”。確定一個經(jīng)過努力能實現(xiàn)的目標(biāo)，制定切實可行的計劃，是鍛煉能取得成效的基本保證。

持之以恒、堅持不懈

體育鍛煉需要經(jīng)常、反復(fù)、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經(jīng)取得的效果仍需鞏固，中斷訓(xùn)練也會消退。根據(jù)“用進廢退”的原理，應(yīng)不斷強化，鍛煉不可能在短時間內(nèi)產(chǎn)生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

制定鍛煉計劃的原則

為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時間、內(nèi)容及方法。計劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時間和運動負(fù)荷，列出注意事項等。

（1）選擇有益的鍛煉內(nèi)容：鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強肌肉力量，促進肌肉發(fā)達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯(lián)合健身器械進行力量性練習(xí)。

（2）鍛煉的次數(shù)：鍛煉的'次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負(fù)荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時應(yīng)及時調(diào)整運動負(fù)荷或者停止鍛煉。

怎樣鍛煉身體2

最簡單的鍛煉身體方法：

其實鍛煉身體并不用非常刻意的去鍛煉，這樣鍛煉的效果可能并不是很好。步行是鍛煉身體的好方法，但是跑步是鍛煉身體的最佳方法，步行的健康效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛煉。

還有騎車也是鍛煉身體的方法，很多人可能認(rèn)為騎自行車太慢浪費時間，其實并不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行車上下班，去買菜也踩自行車，這樣的話總比走路要快得多，并且也對身體進行了鍛煉。

其實鍛煉身體的方法有很多，并不用大家抽出時間刻意的鍛煉，睡覺前，起床后這些都是鍛煉身體的好時機，睡覺前對身體進行拉伸運動，起床后伸伸懶腰，這些可都是鍛煉身體的好方法。

第一，最經(jīng)典的鍛煉方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：

1、用手撐住身體，然后彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據(jù)自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛煉腹肌。

2、就是最經(jīng)典的俯臥撐，上下上下。可以慢慢來，先給自己制定一個自己能夠?qū)崿F(xiàn)小目標(biāo)，例如先做10個俯臥撐。

第二，引體向上。

這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩(wěn)定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學(xué)者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛煉自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。

每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什么時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。先說早上吧，都市的天空經(jīng)過一天晚上的沉淀，白天人類活動帶來的大氣污染物在晚上沉淀下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經(jīng)過了一天的光合作用，產(chǎn)生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。

怎樣鍛煉身體3

室內(nèi)鍛煉身體的最佳方法

健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

傳統(tǒng)卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

舉腿卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

怎樣鍛煉身體

1、游泳：游泳是比較常見的運動之一，能夠消耗體內(nèi)的熱量，還能夠提高人體的肺活量，能達到調(diào)整精神狀態(tài)、調(diào)節(jié)血脂、血壓等效果。在游泳的過程當(dāng)中需要不斷的調(diào)整呼吸，提高肺活量。經(jīng)常游泳還可以讓人心情愉悅，在一定程度上能夠減少抑郁癥和焦慮癥的產(chǎn)生，游泳還可以促進體內(nèi)膽固醇的代謝、增強血管的彈性和柔韌度，因此能夠調(diào)節(jié)血脂和血壓。

2、瑜伽：瑜伽是一種運動量不大的鍛煉項目，經(jīng)常練瑜伽可以牽伸關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織，能夠預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病，在練瑜伽的同時，還是要調(diào)整呼吸，能夠起到安神鎮(zhèn)靜的效果，因此能夠改善失眠問題，除此之外瑜伽能夠提高心肺功能，促進新陳代謝，還能夠改善血液循環(huán)。

3、跑步：跑步能夠鍛煉心肺功能，還能促進熱量的消耗，加速身體的新陳代謝，能起到增強體質(zhì)的效果。

怎樣鍛煉身體

我們大家都所熟知的一句話就是“生命在于運動，生命不息運動不止”，的確堅持運動對于的我們身體的健康，和生命的延長都有著非常好的作用，想要自己的身體更健康、更強壯，唯一的辦法就是堅持鍛煉，如果我們沒有天生的好體格，那么經(jīng)過后天的長期鍛煉也是可以有效改善的。

早操健身法：做早操，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進興奮狀態(tài)，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助于振作精神，從而為新的一天學(xué)習(xí)或工作準(zhǔn)備了良好的身體條件。
走步健身法：人們很久以前就認(rèn)識到，走步鍛煉有益于身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助于活躍思維。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！
跑步健身法：跑步健身法是最簡單的有氧運動之一，能讓機體大量吸收氧氣，最有效的增強心肺機能。有氧代謝的跑步，強度不能太多。
韻律操健身法：韻律操不僅能達到強身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產(chǎn)生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進行。做韻律操前要使身體暖和后，再開始在音樂的旋律中，做各種動作，動作幅度應(yīng)由小到大。
日光浴健身法：陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強血液的循環(huán)，促進新陳代謝。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和臥姿均可。照射應(yīng)該按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。
休閑時間健身法：在工作休閑之余，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^緩和的動作，如做做操，踢踢腳，伸伸腰等。這種活動的休息能起到緩解疲勞的作用，從而在接下來的工作精力充沛。
在這里建議大家，運動的時候要穿一些寬松的衣服，鞋子也是要先舒適的運動鞋或者平底鞋，在運動過后大家一定要及時的給身體補充水份，在運動的時候也要根據(jù)自己的身體情況來進行，不要強迫自己超復(fù)合的訓(xùn)練，這樣對身體的健康可能會起到相反的作用。

鍛煉身體的方法有哪些

鍛煉身體的方法有哪些

　　鍛煉身體的方法有哪些，說到鍛煉相信大家都是見怪不怪的了，運動作為現(xiàn)代人常的日常活動，那么大家知道鍛煉身體的方法有哪些嗎，下面就來看一看有哪些鍛煉身體的方法吧，希望可以幫到大家！

　　鍛煉身體的方法有哪些1

　　 1、耐力訓(xùn)練項目

　　這種運動方法適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運動及球類運動項目。

　　適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復(fù)體能。

　　 2、力量性訓(xùn)練項目

　　適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進行。

　　 3、放松性訓(xùn)練項目

　　適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及等。

　　 4、矯正治療性項目

　　這種方法適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫(yī)療體操及。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

　　 5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓(xùn)練項目

　　適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練器訓(xùn)練等。

　　 常用的運動保健方法有哪些？

　　 1、面壁蹲墻

　　蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。

　　姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　 2、散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半

　　鍛煉身體的方法有哪些2

　　 1、散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的.鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

　　散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重—如果你不做其他的事情。

　　散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　 2、間隔練習(xí)

　　不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

　　專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個系統(tǒng)變得越強，體內(nèi)消耗能量的能力將會越強。

　　方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個過程中不斷的如此重復(fù)。

　　 3、蹲坐力量練習(xí)

　　在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

　　為了達到最佳效果，在練習(xí)的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

鍛煉身體有哪幾種方法

鍛煉身體有哪幾種方法

鍛煉身體有哪幾種方法，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運動可以舒緩我們的心情。，以下是我為大家整理的鍛煉身體有哪幾種方法，希望能幫到你。

鍛煉身體有哪幾種方法1

一、游泳

游泳這個訓(xùn)練方式對于我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛煉到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。

并且游泳這個鍛煉方式在現(xiàn)代是非常適用的，現(xiàn)在環(huán)境污染都很嚴(yán)重，如果戶外運動受阻了，那么選擇大室內(nèi)進行游泳鍛煉也是不錯的選擇。

游泳這個運動方式很適合膝關(guān)節(jié)或者手關(guān)節(jié)有炎癥等問題的人，因為你在訓(xùn)練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協(xié)調(diào)性變得更好。

二、重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！

這個訓(xùn)練方式對于青年人來說是非常適合的，每周4~5次的重量訓(xùn)練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質(zhì)得到有效的提升。

如果你是初次接觸重量訓(xùn)練，務(wù)必在開始練習(xí)前做好充分的理論學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中最好先找專人指導(dǎo)熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓(xùn)練中受傷的情況。

三、太極拳

太極拳的訓(xùn)練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓(xùn)練時集中注意力，呼吸節(jié)奏要調(diào)節(jié)好。

太極拳這個訓(xùn)練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓(xùn)練者，它可以鍛煉你的心氣，中年訓(xùn)練者可以讓你身體得到鍛煉同時放空自我。

四、健走

健走是介于散步和競走之間的一、運動鍛煉方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛煉方式可以有效提升身體的協(xié)調(diào)性。

健走這個訓(xùn)練方式適合任何年齡段的訓(xùn)練者，每天堅持練習(xí)，可以讓你身體得到有效的訓(xùn)練。對于老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，并且身體協(xié)調(diào)能力變得更好。

五、跑步

跑步是一個非常通用且常見的鍛煉方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因為跑步不需要你使用到很多的鍛煉器械，只要有足夠的空地，你就可以進行練習(xí)。

跑步這個鍛煉方式極其簡單和高效，并且可以有效提升身體的免疫力。如果你現(xiàn)在還沒有規(guī)律的運動習(xí)慣，那么就從每天半小時的跑步開始做起吧，它會給你不一樣的鍛煉感覺！

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1、跑步

實驗證明，堅持不懈的跑步能夠調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

2、滑雪、游泳

減肥以手腳并用為佳。倘若你正當(dāng)壯年，也可以選著拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效。

3、體操

很多青年男女都追求健美，只有堅持不懈的進行健美和體操等運動，加強平衡性及協(xié)調(diào)下，才能收到明顯的效果。

4、彈跳

一切增氧運動都有健腦功能，其中以彈跳運動為佳，彈跳運動可促進血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，還能起到舒經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的功效。

5、打乒乓球

打乒乓球?qū)τ谠鰪娊逘罴〉氖湛s功能大有裨益，恢復(fù)視力的功效很明顯。因為打乒乓球以乒乓球為目標(biāo)，不停的上、下、遠(yuǎn)、近調(diào)節(jié)和活動，不停的.使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也不停的伸縮，可以大大促進眼球組織的血液供應(yīng)以及代謝，故而能行之有效的改善睫狀肌的功能。

6、散步

高血壓患者適合的運動有散步、騎自行車、游泳等，其中以散步為最佳，因為這些活動可以通過肌肉的反復(fù)收縮，促進血管收縮與擴展，繼而降低血壓。

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一、散步

散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實社會中，散步是最簡單的、最經(jīng)濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。

二、舞蹈

舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節(jié)奏的動作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。

它一般借助音樂，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。

三、游泳

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。

游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發(fā)展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

四、跳繩

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

五、太極拳

太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。